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懂锻炼的秦老师5天前
腰肌劳损的康复从拉伸与锻炼#腰肌劳损#中老年 #中老年锻炼
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专业技能（推拿师）2周前
#腰椎 #腰部拉伸 #锻炼腰部 #练起来 今天跟大家分享的是腰部拉伸的几个动作，那么对于久坐的人群以及腰部容易劳损以及有腰椎间盘突出的人群来说是一个很好的锻炼，大家一定要注意在自己能力范围内做这些动作，不要产生疼痛感。
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旋风小红4月前
宝子们！新视频上线～ 专门针对你们跟跑时提到的腰不舒服、胯不得劲的情况！🔥 这次把大家常问的问题都整理成跟练了 ✅前半段是跑步后腰胯的放松拉伸，每个动作都标了发力点，新手也能轻松跟上 ✅后半段加了超简单的核心训练，毕竟跑起来稳不稳，核心很重要呀～ 全程节奏都很慢，不用憋气不用使劲发力，跟着练完腰胯会舒服很多！跑完步别直接歇着，花10分钟跟着做，下次跑步状态会更好～ #自律是生活，而不是表演 #暴汗燃脂 #居家锻炼 #运动女孩 #腰肌劳损
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林木森2月前
23min睡前拉伸 舒展脊柱 改善体态 带来更好的睡眠#拉伸 #每日分享 #睡前瑜伽 #瑜伽 #瑜伽体式
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小喵轻运动4天前
腰腹训练后必做！宿舍党床上也可做的拉伸🔥 #床上瑜伽 #拉伸 #瘦腰 #马甲线 #减肥逆袭
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大美养生运动4周前
腰不舒服，一个动作拉伸开❗️#居家锻炼 #养生操 #居家健身有新招 #大肚子 #肩宽背厚
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十五十五5月前
沙漏腰3.0跟练版！14分钟！（考虑到上班族时间问题，所以把动作缩减为30秒一组！加上拉伸共14分钟，可以根据自己的时间安排来练！主包不是专业健身人员，所以视频里面的呼吸也许不完全正确，如果有不对，大家可以积极指出，然后也可以找我要没有呼吸版的） 另外剪辑的时候，一针一针的对比动作才发现，有些动作做得不到位，发力点不对！大家自己练的时候，也可以用手机录一段，看看动作是否做标准，发力点是否正确！（为了拍视频，特意画了个妆，结果拍出来是这个鬼样子，想用大头贴贴住一帧一帧太麻烦了，，只能委屈大家将就看了#欧阳春晓沙漏腰挑战 #小基数 #瘦肚子 #瘦手臂 #抖音小助手dou上热门
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宋大俊1周前
髂腰肌拉伸｜久坐腰不舒服快速缓解改善 长时间久坐，腰不舒服，尤其是腰椎两侧不舒服。 这个可能是你的髂腰肌过度紧张导致的， 我们先来做一个髂腰肌的紧张度测试，找一个高一点的台子抱住一条腿往后仰，如果你另一侧腿高于水平线，那就说明你的髂腰肌过度紧张。 那如果你的腿能放松下来，就说明髂腰肌相对正常，然后我们可以保证骨盆收紧，要贴住台面，不留缝隙。做髂腰肌的牵拉，这样保持30秒，然后换另外一边。 因为髂腰肌的止点在腰部，把髂腰肌张力拉开的时候，可以有效降低腰椎的压力。这样每侧拉伸30秒为一组，做2组。练习一段时间之后，你的腰不舒服就能有明显的缓解了。 #髂腰肌拉伸 #髂腰肌过紧 #腰不舒服试试这个动作 #缓解腰痛的动作 #腰酸腰痛
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丽丽线上瑜伽yoga2天前
久坐腰部僵硬酸痛❗️ 腰肌劳损，试试这3个锻炼动作✅ #健身 #居家锻炼 #拉伸 #腰肌劳损 #腰部锻炼
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No.7球训局4天前
长期运动训练造成腰肌劳损，下腰部有明显酸痛感，试试这六个动作！同时在腰肌劳损训练恢复期间应避免长期卧床、久坐、提重物等会引发腰部剧烈痛疼的动作!#缓解腰痛的恢复训练 #拉伸 #泡沫轴放松
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新嘉美健身|闫教练(线上指导）3天前
“腰也酸，背也痛，整个人都打不开了？试试这个温和的全身性伸展，给脊柱两侧的肌肉做个深度SPA。 #拉伸放松 #肌肉僵硬#脊柱健康#睡前拉伸#腰背疼痛
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寒公子·yolen3天前
开髋可以释放掉腰的压力 分享一个非常棒的“开髋”的练习，节约你的时间，给你更明确的方向。很安全。很高效。这是一个跟练的视频，每天没有很充足的时间，但是你可以跟着这个视频10分钟打卡完成。#居家瑜伽 #开髋跟练课 #拉伸跟练课#瑜伽跟练课#线上课程
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腰突小焦（四年腰突康复）1周前
把1分钟的视频转换到40分钟到胸椎自测 拉伸 训练，能缓解大部分的腰痛问题#腰肌劳损 ##腰椎间盘突出 #胸椎活动度 #髂腰肌 #久坐腰疼
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富婆小赵在养生4月前
每天3分钟，跟腰痛说拜拜！久坐必备 #腰肌劳损 #拉伸 #打工人 #腰 #体态纠正
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小方哥爱健身3天前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼#拉伸#放松
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脊柱守护者-王老师3天前
腰方肌的拉伸，腰椎左 凸最喜欢的拉伸动作#脊柱侧弯 #拉伸 #脊康优护 #居家锻炼
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茉十二1周前
#拉伸 #居家锻炼#腰背疼痛
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邦畅全福康1月前
久站久坐腰酸累，三组拉伸，让疲惫的腰大肌竖脊肌得到很好的舒展。
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小涵流瑜伽4天前
每天都要这样拉伸一下，快速缓解腰疲劳 #健康 #瑜珈 #运动 #居家锻炼 #拉伸
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周逸老师谈运动养生4天前
腰的自我康复之路，每天坚持十分钟会有收获#健康#居家锻炼#拉伸
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张景凡1月前
宝子们这期简单，没有可怕的一字马和起腰了，赶快收藏起来并分享给你那不高的宝宝来练呗？每个动作做四组睡前十分钟就能完成的拉伸动作#逆袭 #拉伸 #自律
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李老师的运动处方2天前
7秒拉伸你的千年老腰！转给经常久坐的朋友，拉伸一下，腰背轻松！ #居家锻炼 #腰部拉伸 #健身
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Super大叔2天前
腰好身材才好，晚上最好的练腰运动是什么？再困也要坚持练完！#一起来锻炼 #腰部拉伸 #腰部放松 #腰肌劳损
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突突日记5月前
腰突下班打卡康复训练之麦肯基拉伸✊🏿 #腰突 #腰间盘突出 #腰间盘突出锻炼方法
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Luna想要马甲线1周前
10分钟投屏讲解 | 安娜上半身练后拉伸 也可以当做热身，从头到脚的拉伸 最近腰有点疼，腰突犯了，只能做一些拉伸，少做一些跑跳，让自己有时间休息休息 跟练：安娜 时长：10分钟 难度：新手友好 器械：瑜伽垫 #dou上热门 @DOU+小助手 #拉伸动作 #放松时刻 #练后拉伸 #拉伸不能停
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亮亮说健身2天前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼 #拉伸 #放松
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一贝拿铁3天前
腰椎喜欢的动作 这是一套关于腰椎的锻炼，很适合长期久坐，或者运动没有时间拉伸的朋友，每天五分钟，很快就有效果🤟#抖音生活观察计划 #变美变瘦变好看 #腰椎锻炼了 #放松腰椎的动作 #居家锻炼
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体创动力浦东店2天前
办公久坐人群必练-腰方肌拉伸 #体创动力 #体创动力浦东店 #体创康复浦东店
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Luna想要马甲线3月前
7分钟 | 缓解腰疼拉伸 | 腰背放松 前段时间因为腰椎间盘突出，腰疼得厉害 录了这个拉伸的视频 过了急性期可以慢慢试着拉伸 当然扭转的动作还得悠着点 #dou上热门 @DOU+小助手 #腰疼怎么办 #缓解腰疼 #腰椎疼痛 #腰背拉伸
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景腾说睡眠122天前
腰不舒服，练这个拉伸 #景腾 #景腾筋膜 #腰 #居家锻炼 #拉伸
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运动养生苏老师2天前
明星推荐居家4个动作，如果你腰部不适#腰部锻炼#拉伸#居家锻炼
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永成居家锻炼8月前
每天5分钟腰椎很轻松#腰椎 #腰部拉伸 #中老年锻炼
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脊然有序江老师4天前
睡前最喜欢的六个动作#睡前拉伸 #睡前放松 #腰#腰痛
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养娃日常1周前
孕 16 周腰酸拉伸 孕 16 周的孕妈谁懂啊！肚子慢慢显怀，腰酸越来越明显，坐久了起身直不起腰，站久了浑身发沉，连弯腰拿东西都费劲，晚上翻来覆去睡不安稳… 孕期腰酸真的太磨人了！ 别硬扛啦！孕 16 周左右孕妈专属的「温和拉伸指南」来啦！3 个简单易操作的拉伸动作，不用出门、不用复杂工具，在家花 5 分钟就能做，动作舒缓不费力，重点放松腰部肌肉、缓解孕期腰部不适，帮孕妈找回舒服的状态～ 孕期舒适才更安心！赶紧码住，转给身边孕中期的姐妹，一起用温和拉伸减轻腰酸困扰～👇 #孕妈专属拉伸动作 #孕期腰酸怎么办 #孕中期腰部放松 #孕妈温和拉伸指南 #孕期安全拉伸
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胡杨舞蹈(茂业天地店)伊伊2天前
胸腰拉伸#舞蹈教学 #零基础舞蹈教学 @抖音小助手
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居家锻炼Amy老师3天前
七秒释放你的腰，试了试才知道真的舒服#居家锻炼#开龙脊#腰部拉伸#拉伸
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阳阳麻麻2天前
腰凸两年多了，我的养腰日常，早晚腰椎牵引锻炼五分钟，拉伸脊柱 放松腰椎，腰腿轻松！#居家健身 #吊单杠#拉伸#腰椎锻炼了
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一个大惊喜吖4天前
百炼不如多拉伸！腰你就这样做拉伸，吊一吊、拉一拉伸、久坐久站，腰颈肩背不舒服，每天吊一吊单杠，拉伸牵引真的太舒服了#单杠健身 #居家锻炼#腰部拉伸
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脊柱外科胡炜医生5月前
腰突患者必存！三甲医院脊柱外科胡炜医生亲授 2 个居家康复神动作！趴着拉伸、屈膝抱胸，不用器械就能强化腰背肌，急性期后坚持练，腰疼腿疼明显缓解！关注我，每天解锁颈腰椎康复干货，现在学还能少遭罪！ #腰椎间盘突出 #康复训练 #骨科医生 #居家锻炼
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小可乐日用优品3天前
自我拉伸不求人每天10分钟还你轻松人生#一起锻炼
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懂康复运动的小方教练4天前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼#拉伸#放松
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一个大惊喜吖4周前
腰你就这样做拉伸，吊一吊、拉一拉伸、久坐久站，腰颈肩背不舒服，每天吊一吊单杠，拉伸牵引真的太舒服了#单杠健身 #居家锻炼#腰部拉伸
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张扬好身体4天前
❗️睡前4分钟，腰痛就能消失❗️||睡前在床上伸展4分钟， 你的腰会完全不一样🕊️ 是不是总觉得腰酸背痛？🥹 一整天积累的疲劳和紧张， 会让腰部肌肉变得僵硬， 甚至阻碍脊柱周围的血液循环， 引发沉重的腰部疼痛！⚠️ 这时候，就需要温柔地放松伸展 “收藏”起来，睡前一定要在床上做一遍🙆🏻‍♀️ 放松僵硬的肌肉、促进血液循环， 第二天早上身体会轻盈很多🪽 #睡前拉伸 #腰痛缓解 #居家拉伸 #女生居家运动 #健康体态
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淇淇✨好物优选4天前
腰你就这样做拉伸，久坐久站，腰颈肩背不舒服，每天吊一吊单杠，拉伸牵引真的太舒服了#单杠健身 #居家锻炼 #腰椎 #腰椎锻炼了 #腰部拉伸
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居家健身器材分享3天前
我们的腰特别喜欢牵引锻炼，如果你有腰椎不适，每天坚持5到10分钟，可以先尝试脚不离地牵引，等适用一段时间可以脚离地锻炼了，腰会越来轻松了#牵引吊带 #居家锻炼 #让健身成为一种习惯
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阳阳麻麻3天前
每天腰椎牵引锻炼五分钟，牵引拉伸开腰椎间隙释放腰部压力，坚持 腰腿越来越轻松！#腰椎锻炼了#吊单杠#拉伸#居家锻炼
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一个大惊喜吖2天前
百炼不如多拉伸！腰你就这样做拉伸，吊一吊、拉一拉伸、久坐久站，腰颈肩背不舒服，每天吊一吊单杠，拉伸牵引真的太舒服了#单杠健身 #居家锻炼#腰部拉伸
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Brunson could4天前
自己的腰自己爱护，快给腰部做一个深度的拉伸和牵引吧#居家锻炼#小动作大作用#每天坚持会有不一样的收获 #舒缓放松腰部肩颈
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锻炼爱好者2天前
空闲时躺一躺拉一拉，每天10分钟，自行拉伸腰部 颈椎 腰椎 放松身体，拉伸完真的很舒服#腰突#腰间盘突出#腰部放松#牵引#牵引器
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阳阳麻麻1周前
百炼不如多拉伸，早晚腰椎牵引带锻炼五分钟，拉伸脊柱放松腰椎， 腰腿拉伸的很舒服！#单杠健身 #居家训练 #腰椎锻炼了#拉伸
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大测特测3天前
久坐腰椎拉伸宝典#科普知识 #科普 #知识科普 #抖音 #知识科普
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看书讲去痛的阿牛2天前
疼痛拉伸的几个方式 #腰痛 #颈肩腰腿痛
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半夏（宅家运动）3天前
百练不如多拉伸，早晚腰椎牵引带锻炼10分钟，拉伸开脊柱间隙释放腰部压力，腰背腿臀越来越轻松！#腰椎#中老年居家锻炼#腰椎锻炼#拉伸
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宁宁在健身2天前
#居家锻炼 #拉伸 #腰椎间盘突出 #单杠 #在家健身系列
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昕昕呀4天前
百炼不如多拉伸，早晚腰椎牵引锻炼五分钟，拉伸脊柱，放松腰椎， 腰腿轻松！#单杠健身 #居家训练 #腰椎锻炼了
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徐曼教练🏃‍♀️➡️1月前
腰上总感觉有一根筋憋着不舒服，弯腰疼，咳嗽也会疼，先做到以上的4点⬆️离恢复不远了！ 祝大家都要健健康康！ ‼️其中还有一点第五点关于拉伸，时间紧张的原因没有录，回头给大家再补充一下！ #腰痛
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金大姐（中午11.10分）3天前
老腰救星！在家就能做的牵引拉伸 每天10分钟 腰椎轻松“深呼吸” 告别久坐僵硬 这个动作太舒服#居家锻炼 #护腰牵引吊带 #牵引拉伸 #腰部锻炼
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脊愈空间3天前
别乱拉伸，每天就这样拉伸#腰腹训练 #腰椎疼痛 #居家锻炼
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运动养身陈老师4天前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼 #拉伸 #放松
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小可乐日用优品1周前
自我拉伸不求人每天10分钟还你轻松人生#拉伸护腰带 #腰椎牵引拉伸腰带 #一起来锻炼
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棠漓优选.2天前
如果你经常久坐或者做重体力活，那你一定要试试这个护腰椎牵引带，每天用它拉伸几分钟，真的太舒服了，它是那种便携式的，可以随时随地用，而且承重力也很强，完全不用担心会掉下来。有了它再也不用去外面花冤枉钱了，赶紧买一个放在家里吧！
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