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👉NBA级的钢铁膝盖训练指南 受过 ACL 大伤,还能在 NBA 做急停变向和隔人暴扣?Spencer Dinwiddie 告诉你:膝盖是练出来的,不是养出来的。 作为体能教练,今天带大家深度拆解这套训练的【上集】。想拥有职业球员的爆发力?先给你的膝盖装上顶级刹车系统。 👇干货预警,建议先⭐收藏! 1️⃣ 拒绝静态:在混乱中唤醒神经 💡 动作:双人持棍对抗 / 震动台侧支撑 很多人的热身还在做静态拉伸?NBA 球员已经在玩“找麻烦”了。Mike G 利用视觉干扰和震动台 (Power Plate) 的高频震动,制造“不可控环境”。 在你大脑反应过来之前,强迫深层的臀中肌 (Glute Med) 瞬间锁死。这是膝盖的第一道防线,防守滑步稳不稳,全看这一步激活没做到位。 2️⃣ ⚠️打破认知:90%的人都练反了的细节! 💡 动作:单腿臀桥对抗 (ISO) 大家仔细看视频 11:00 处的细节!教练的手不是在把膝盖往里推,而是用力向外拉! 这意味着丁威迪必须疯狂调动大腿内侧的内收肌 (Adductors) 来死死锁住膝盖。 别只知道练屁股外侧!在 NBA,内收肌被称为“第三块臀大肌”。先锁住内侧(防腹股沟拉伤),再锁住外侧(防膝盖内扣),这才是 360° 无死角的膝盖护栏! 3️⃣ 刹车系统:教科书级的“微观递进” 💡 动作:Skater Squat (单腿滑冰蹲) 超级组 这是本期最值钱的逻辑!为什么一个动作要做三遍? Step 1 定住 (ISO): 找位置,建立本体感应。 Step 2 刹车 : 视频里的 "Slam on the brakes"!快速下落瞬间急停,训练肌腱吸收冲击力的能力。(ACL 最怕的就是刹不住车!) Step 3 负重 : 只有前两步做到了,才有资格上强度。 👉 结论: 你的后撤步有多快,取决于你的身体敢吸收多大的力。先学 Stop,再学 Go。 4️⃣ 垂直核心:拒绝“软脚虾”深蹲 💡 动作:The "Dumpy" Series 在深蹲底部用力向上推棍子,利用核心抗伸展原理,强迫脊柱延展。这练的不是腹肌,而是“垂直核心”在承重和对抗状态下,依然能撑开髋关节空间的能力。 👇关注我,下集会带来更硬核的内容! #体能训练 #运动表现 #功能性训练 #膝盖康复 #膝盖保护
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