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爱跑步的李老师1年前
800/1000米一跑就累，怎么办？今儿@游不动的小明，教你呼吸技巧，让你跑的又快又轻松！#特步360X #轻松跑出色 #世界跑鞋中国特步#跑步#体考体测
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Shaw的跑步计划3月前
4个有用的跑步呼吸技巧✌️跑步5-10公里越跑越轻松 #跑步知识技巧教学 #坚持运动的意义在此刻具象化 #跑步治愈一切 #坚持的意义 #跑步 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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CQB户外装备大联盟3年前
剧烈运动时用嘴呼吸的优势和技巧#户外装备 #运动 #跑步
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shanboshitin7月前
山博士体能：一个小动作让你跑步超省力 山博士体能：跑步省力呼吸法#山博士体能 #山博士体能科学晨练 #跑步 #呼吸 #山博士体能科学课堂
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小王爱跑步（导师）8月前
第66集｜ 跑步时用嘴呼吸还是鼻子呼吸#跑步 #跑步干货 #中长跑 #跑步呼吸 @跃动装备库 @抖音热点 @抖音媒体内容优推官
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泉州中考体育工作室（提升班招生中）1月前
长跑想不累？呼吸才是关键！用鼻吸嘴呼配步频，两步一吸两步一呼，稳住节奏不憋气，耐力翻倍越跑越轻松，更多训练技巧快来加入我们的中考体育训练课吧！#中考体育 #晋江中考体育培训 #泉州中考体育培训 #石狮中考体育培训#出众表现
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王丽萍竞走奥运冠军1年前
跑步到底应该怎么呼吸呢？#跑步 #运动 #科学运动 #抖音送你去跑马
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北京体考指导蔡sir2周前
跑步“呼吸技巧”，让你越跑越省力 #北京中小学体测 #青少年体育培训 #跑步 #体测 #体育训练
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文同学爱运动1月前
耐力突破密码：揭秘跑步“闭嘴呼吸法”的惊人力量 解析跑步中“闭嘴呼吸法”的生理机制与训练效益，从二氧化碳耐受、呼吸肌优化到神经调节多维度探讨其科学原理。通过系统训练指导与进阶方案，帮助跑者有效提升耐力表现，突破平台期，实现更轻松持久的奔跑体验。#闭嘴呼吸法 #跑步耐力 #跑步呼吸技巧 #跑步为了什么 #暖系跑
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爱运动的晴公主8月前
#跑步打卡 跑步成绩如何提高？双脚要“呼吸”！#跑步 #田径 #跑鞋 #运动女孩
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奔跑的家轩6天前
冬季跑步这样呼吸，跑步更轻松！ #跑步 #训练 #自律 #跑研社
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北京（会飞的王教练） 公安体测4月前
呼吸节奏是关键，稳定的节奏节省体力，控制心率💦 先从慢跑练习呼吸开始。先会慢才能快#跑步 #跑步呼吸 #呼吸技术 #1000米 #马拉松
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不二运动1周前
跑步呼吸那些事，多练就行。 #跑步 #运动 #呼吸 #马拉松 #慢跑
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是李秀霞迈4月前
>“跑步岔气？呼吸错了！[喘气] 新手用‘两步一吸两步一呼’，进阶者‘三吸两呼’。鼻子吸气嘴吐气，告别侧腹痛！#跑步呼吸 #跑步新手”#vlog十亿流量扶持计划
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不迷路的阿发2周前
冬天跑步注意呼吸方式哦，不然很容易呛到到冷风，除了鼻吸鼻呼，用舌头抵住上颚口吸鼻呼也是可以的哦#冬天跑步注意事项 #跑步 #马拉松 #跑步冷知识 #中长跑
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菊池桃1月前
跑步用鼻子呼吸还是嘴巴呼吸？如何改掉嘴巴呼吸的习惯 #減肥 #慢跑带练
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非帆Jeff4月前
“呼吸节奏” 配合发力的呼吸才会更自然有效，因为呼吸也是发力的一部分呢。#非帆Jeff #跑步呼吸 #资深老教练
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庆哥健身语录4月前
1、跑步当天一定不要吃巧克力之类的甜食，吃了比赛时会引起嗓子发粘。 2、用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 3、跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。 4、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 5、小力量练习，如增强踝关节力量的提踵、增强腿部力量的各种跳跃和负重半蹲跳、增强腰腹肌力量的腹肌 "跑步 #体育生 #运动 #田径 #跑步🏃 #跑步技巧
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河海之春5月前
慢跑可别再用嘴呼吸了#跑步 #呼吸技巧 #慢跑 #天津海河之春俱乐部
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贾里大众健身7月前
运动时用嘴呼吸的亏你吃大了！ #运动冷知识
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洄跑手记5月前
跑步时该用鼻子呼吸还是嘴呼吸？#跑步#马拉松
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跑步一凡哥5月前
第3集: 跑步时如何合理呼吸？ #跑步 #跑步如何呼吸 #变美那些事 #夏天减肥 #跑步入门教学
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爱跑步的真姐5月前
跑步呼吸，你做对了吗#跑步技巧#健康运动 #你的坚持终将美好 #跑步治愈一切#夏训
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闲人2周前
#跑步 #户外运动 #跑步呼吸指南
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闲人4天前
#跑步治愈一切 #跑步知识分享 #跑步呼吸
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牛牛5天前
#美好的一天从早晨跑步开始 降温后的跑步 每一口呼吸都带着清醒 跑步教会我： 寒冷从不是借口 坚持才是答案 不为任何事，找借口 加油，加油 #爱跑步的小姐姐 #跑步的快乐只有跑步的人知道
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孔药师健康讲堂3年前
跑步时，你还在用嘴巴呼吸吗？快快改变~ #科普 #健康科普知识 #用嘴巴呼吸 #鼻粘膜 #涨知识 #阿喜的健康笔记
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阿尔法栋哥3月前
跑步冷知识大揭秘，跑步该用最呼吸吗？#坚持的意义 #正能量 #健康 #知识分享 #户外运动
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严肃跑妞大禹1月前
呼吸对了 一切才有对的可能性 跑步是这样 打坐亦然 说个跑步呼吸的小窍门吧
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自学健身的王哥2月前
#创作灵感 慢跑怎么呼吸 ？ 居然可以减少腹部脂肪？#健身 #晨跑 #自律的顶端就是享受孤独
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跑圈小教练4天前
跑步呼吸技巧，两步两吸/两步两呼（二），增加呼吸频率氧气容量，减少岔气。 农牧肴胜利手抓振头店#跑步 #呼吸技巧 #呼吸频率 #有氧运动 #农牧肴胜利手抓振头店
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一末说跑步8月前
今天来聊聊时正确的呼吸方式以及为什么正确的呼吸方式在跑步中很重要。正确的呼吸方式不仅能让你跑得更快更远，还能避免疲劳和受伤。##传递奔跑的力量 #努力成为更好的自己 #因为热爱所以坚持 #跑步呼吸 #爱生活爱运动
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昨日一花开1周前
#跑步#坚持
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偶尔会有光1年前
三种跑步常用的呼吸方法，练会最后一种让你跑的更轻松。#跑步 #中长跑 #马拉松 #跑步知识
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小鹿要努力变强！1周前
冬天真的好冷🥶风大到快被吹飞，最近学了个新的呼吸方法，跑的时候鼻吸嘴呼或者用舌头顶住上颚嘴吸嘴呼能够有效减少冷空气带来的不适感哦！加油练呐！#跑步坚持自律 #面朝大海春暖花开 #玄武湖 #晨跑打卡 #户外运动
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跑步的环环4天前
跑步呼吸大混战！鼻吸派说省力，嘴呼党喊够劲，有没有人跟我一样跑着跑着就成“鼻子嘴巴双开外挂”选手？评论区站队，你是哪一派？#坚持的意义 #跑步治愈一切 #抖音流量扶持上热门 #跑步怎么呼吸让越跑越轻松 #抖加热门
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浪子自律5月前
跑步呼吸的三种方式，最后一种，练会了，跑步会更轻松，建议收藏 第一种，全程鼻子呼吸。初跑者建议跑步全程鼻子呼吸，这样能够更好地控制有氧心率。 第二种鼻吸口呼法，这种呼吸通常与我们配速有关，慢跑三四步一呼吸，快跑就是一两步呼吸，冲刺的话全程用嘴巴呼吸 第三种，腹式呼吸法。跑步时吸入的氧气越多，身体制造的二氧化碳越多。用腹式呼吸法，横膈膜下降会把脏器挤到下方，吐气时横膈膜上升，这样就可以吐出更多二氧化碳，提高呼吸效率#跑步呼吸 #热爱田径 #跑步技巧 #励志健身
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神奇的阿郑6月前
跑步呼吸练习 跑步过程中，如果呼吸找到了方法，找到了节奏，就会很轻松很顺畅#跑步 #坚持跑步🏃 #中长跑 #运动男孩 #户外运动
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）4月前
跑步后半程呼吸上气不接下气？喘？ #马拉松 #传递奔跑的力量 #爱跑步爱生活 #跑步呼吸技巧 #马拉松训练
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兔爷的羊助理8月前
学会跑步作弊呼吸法！韵律呼吸法！提高配速.远离伤病！#跑步🏃 #韵律呼吸 #跑步呼吸 #跑步呼吸的正确方法 #跑步
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追风者(慢跑降脂挑战者)11月前
#关注我每天坚持分享知识 #心率 #健身知识 #呼吸 #跑步 。跑步时呼吸哪个更重要？你跑步还在用嘴大口大口呼气吗？
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浪子自律3月前
跑步呼吸的三种方式，最后一种，练会了，跑步会更轻松，建议收藏 第一种，全程鼻子呼吸。初跑者建议跑步全程鼻子呼吸，这样能够更好地控制有氧心率。 第二种鼻吸口呼法，这种呼吸通常与我们配速有关，慢跑三四步一呼吸，快跑就是一两步呼吸，冲刺的话全程用嘴巴呼吸 第三种，腹式呼吸法。跑步时吸入的氧气越多，身体制造的二氧化碳越多。用腹式呼吸法，横膈膜下降会把脏器挤到下方，吐气时横膈膜上升，这样就可以吐出更多二氧化碳，提高呼吸效率#跑步呼吸 #热爱田径 #跑步技巧 #励志健身
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用户81003644496244天前
早上跑步锻炼身体，既能呼吸新鲜空气，还能舒筋活血，增加肺活量，提高免疫力，增强抵抗力，减少不必要的麻烦，何乐而不为呢？大家觉得怎么样评论区留言，探讨。
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阿力5天前
跑步时用鼻子呼吸的主要目的是过滤杂质、调节呼吸节奏、避免呼吸道刺激，鼻腔内的鼻毛和黏液能有效拦截空气中的灰尘、花粉和病原体，降低污染物进入呼吸道的风险。若用嘴呼吸，冷空气、灰尘或颗粒物可能直接刺激咽喉和气管，尤其在雾霾、沙尘天气或寒冷环境中，更容易引发咳嗽或呼吸道感染…
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锦途训练营-招生中（门班长）z4天前
学员耐力训练通过跑步和有节奏的调整呼吸是可以提升的，为下一步当兵做打算#参军入伍 #体态纠正 #参军体检#当兵#1000米#五维四型
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庆哥健身语录7月前
第476集：跑步呼吸的三种方式，最后一种，练会了，跑步会更轻松，建议收藏 第一种，全程鼻子呼吸。初跑者建议跑步全程鼻子呼吸，这样能够更好地控制有氧心率。 第二种鼻吸口呼法，这种呼吸通常与我们配速有关，慢跑三四步一呼吸，快跑就是一两步呼吸，冲刺的话全程用嘴巴呼吸 第三种，腹式呼吸法。跑步时吸入的氧气越多，身体制造的二氧化碳越多。用腹式呼吸法，横膈膜下降会把脏器挤到下方，吐气时横膈膜上升，这样就可以吐出更多二氧化碳，提高呼吸效率"跑步呼吸 ，跑步当天一定不要吃巧克力之类的甜食，吃了比赛时会引起嗓子发粘。 #跑步 #田径 #体育生 #健身 #体育
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浪子自律4月前
跑步呼吸的三种方式，最后一种，练会了，跑步会更轻松，建议收藏 第一种，全程鼻子呼吸。初跑者建议跑步全程鼻子呼吸，这样能够更好地控制有氧心率。 第二种鼻吸口呼法，这种呼吸通常与我们配速有关，慢跑三四步一呼吸，快跑就是一两步呼吸，冲刺的话全程用嘴巴呼吸 第三种，腹式呼吸法。跑步时吸入的氧气越多，身体制造的二氧化碳越多。用腹式呼吸法，横膈膜下降会把脏器挤到下方，吐气时横膈膜上升，这样就可以吐出更多二氧化碳，提高呼吸效率#跑步呼吸 #热爱田径 #跑步技巧 #励志健身
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敏儿♥︎2周前
跑步十年，前七年又累又喘，后三年却越跑越轻松！秘密全在呼吸上。 今天分享我实践3年的“鼻吸鼻呼”法，它不仅让我跑得更远，还带来了强健心肺、稳定情绪、提升免疫四大惊喜改变！听听一个老跑者的真实心声。 #跑步呼吸#鼻呼吸 #跑步 recovery #强心肺 #跑步技巧
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家晖1月前
终于找到有效的跑步呼吸方法了！ #先跑再说 #跑步 #马拉松 #家晖陪你跑
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L哥健身励志9月前
跑步呼吸的三种方式，最后一种，练会了，跑步会更轻松，建议收藏 第一种，全程鼻子呼吸。初跑者建议跑步全程鼻子呼吸，这样能够更好地控制有氧心率，第二种鼻吸口呼法，这种呼吸通常与我们配速有关，慢跑三四步一呼吸，快跑就是一两步呼吸，冲刺的话全程用嘴巴呼吸 第三种，腹式呼吸法。跑步时吸入的氧气越多，身体制造的二氧化碳越多。用腹式呼吸法，横膈膜下降会把脏器挤到下方，吐气时横膈膜上升，这样就可以吐出更多二氧化碳，提高呼吸效率#跑姿欣赏 #跑步呼吸 #跑步技巧 #中长跑 #跑步
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严料坊好生活指南5月前
长期跑步的好处，能使肺活量逐渐提升#跑步 #长期坚持跑步的好处 #严料坊
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跑者严选4周前
用鼻子跑步？6周PB5分钟，亚洲人专属训练法，跑渣也能学 别再用嘴喘气跑了！这个“鼻呼吸训练法”让我6周5公里从5分配→430，核心就3步：①测原生速度：400米跑道用鼻子加速跑，喘不上气时的配速就是你的“发动机阈值”（我一开始530，现在445）；②鼻呼吸耐力训练：前两周每天30分钟鼻呼吸慢跑（能说话不喘气的节奏），第3周加500米×4组间歇（组间站着休息，别坐下！）；③6周进阶：第5周跑10公里鼻呼吸（中间允许3次10秒嘴呼吸缓冲），第6周减量恢复，比赛时鼻吸+嘴呼切换自如～ 现在我跑半马，最后3公里还能加速，心率比以前低15次/分！ #细胞分裂法 #鼻呼吸跑步 #原生速度训练
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非帆Jeff4月前
《跑步怎么呼吸①》 鼻子还是嘴都没法让你更轻松，但节奏可以#非帆Jeff#跑步呼吸#清扬洗发水#清扬男士洗发水
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硕哥爱跑步5月前
长跑高手都是怎么呼吸的？ 为什么你跑步时，总是觉得呼吸不够？ #提高最大摄氧量 #降低心率#锻炼心肺功能#跑步 #呼吸
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柠檬子（跑步🏃打卡）5天前
可惜你又不跑步，又怎么会知道“二次呼吸”有多爽#跑步#跑步打卡#坚持锻炼给自己一个好身体 #跑步治愈一切 #中长跑
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olina4天前
五十岁的呼吸，原来比想象更有力， 每一步，都是对时光最坦荡的回应。#马拉松 #长跑 #坚持的意义 #跑步运动 #比赛现场
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心若向阳🎈2月前
【新升级全脸防护】无痕防晒口罩跑步运动冰丝挂耳露嘴鼻透气护眼角#防晒口罩 #全脸防护 #冰丝材质 #运动防晒 #透气口罩
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谭雅跑呀1月前
天一冷跑步就咳嗽、易感冒？掌握“跑中呼吸法”与“跑后恢复术”两大核心技巧，就能彻底告别困扰。收藏备用，@你的跑友一起看！#跑步呼吸 #秋冬跑步 #预防感冒 #初跑者 #跑步干货
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阿明爱跑步3周前
跑步的呼吸 有什么技巧 #跑步 #初跑者 #呼吸 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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神经爱跑步5月前
跑步时的呼吸 1. 呼吸的机制 2. 呼吸节奏与效率 3. 如何应用？ 4. 个体差异 5. 注意事项 #跑步呼吸 #跑步呼吸节奏 #马拉松
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孙英杰马拉松世界冠军2月前
马拉松世界冠军都在用的呼吸技巧，跑步要鼻吸口呼自然呼吸!! #中老年运动 #孙英杰 #运动健康 #避免运动受伤#马拉松
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特跑族淮安分会2周前
【2025.11.25】 今天是2025年11月25日，农历十月初六，星期二。冬天跑步不要用嘴大口呼吸：用鼻吸嘴呼或口鼻混合呼吸，减少冷空气刺激呼吸道；不要选结冰/积雪路面：优先选柏油路、塑胶跑道，穿带防滑钉的跑鞋，避免摔倒。新的一周开始，加油哦！特跑族淮安分会期待您的加入，让我们陪您一起见证美好！#每天早晨五点半钵池山公园南门不见不散 #传递奔跑的力量 #厦门马拉松 #一起跑厦去
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