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大鹿鹿7月前
小腿比较硬实的，就用这几个动作拉伸！你会来谢我#瘦小腿 #瘦腿 #小腿粗 #腿部拉伸 #肌肉腿
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跟练健身计划10月前
平板支撑+交替侧身抬腿：甩掉侧腰赘肉！平板支撑高阶变式挑战 敢来打卡吗？#徒手健身 #健身动作示范 #平板支撑挑战 #核心腰腹 #居家锻炼
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北体田径邵老师4月前
北体田径邵老师分享：跑前动态拉伸 #北京体育大学 #田径训练 #体能训练 #体育 #北体田径邵老师
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任性的大思兄3年前
【平板支撑交替抬腿】居家这样练就对了 #核心力量训练 #日常训练 #徒手健身 #居家健身有新招 #徒手训练
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Mls 美利斯2月前
4分钟腹肌跟练 #核心力量 #居家锻炼 #腹肌 #tabata #核心力量
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健身大全1年前
keep平板支撑交替换腿《keep运动健身教程合集》付费课程免费分享#健身 #keep #健身 #自律 #减脂
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小刘种海棠(已瘦45斤5月前
8分钟瘦肚子，完整版跟练来啦！在床上也可以练~ 注意：1、练前1小时内不要吃东西，半小时内不要喝水，不然练着练着会吐，别问我怎么知道的o(╥﹏╥)o 2、全程用腹式呼吸收紧核心！核心发力。 3、每天三组，一周5练，体脂高的姐妹，在练之前做半小时有氧。梨形1个月就能看见马甲线，苹果2个月。 4、刚开始动作不标准没关系，先慢慢跟下来，再矫正。我从减肥练到现在，动作至今也没有很标准，也是挺菜的了。我都可以瘦下来，你们一定也可以！#瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子完整版跟练 #瘦肚子瘦腰 #减脂塑形 #小刘种海棠
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白开日记7月前
早起5min腹肌训练，你们要的跟练版#腹肌训练 #腹部训练 #跟练 #腹肌马甲线
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小李有点黑3周前
髋关节灵活性训练，7个动作改善僵硬关节 好髋配好臀，专攻髋部训练 #髋关节灵活性 #臀腿训练 #热身动作 #蜜桃臀 #塑形训练
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东方龙脊-貟禾嘉5月前
技巧赛学会这三个衔接动作#少儿跑酷 #少儿体能 #体适能
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清l弦1月前
日常跟练，每天10-15组，灵活髋部，暴汗燃脂，提升臀腿腰腹力量#居家锻炼#功能训练#马甲线#徒手健身#动物流
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万顷琉璃9月前
我的骨折恢复vlog之卧床期康复训练2#骨折恢复记录 #我的康复日记 #熬过了就好了 #康复训练 #踝关节
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北京云棋舞蹈工作室6天前
腿部训练邪修号召令 #瘦腿 #塑形 #舞蹈生 #一学就会
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Selina•每日普拉提6天前
跟我一起练｜普拉提小球花式虐腹动作 动作一：交替抬腿 动作二：双手抱头，交替抬腿 动作三：百次拍打 动作四：双腿开合 动作五：交替抬腿 动作六：夹球伸膝 动作七：夹球抬腿 动作八：侧支撑单腿滚动小球 动作九：侧支撑双腿抬起 每个动作15次，完成3～5组✅ 居家练习，小白必练，大家快来试一试吧🏋️ #普拉提 #核心力量 #马甲线 #居家锻炼 #瘦肚子
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D姐的四十不惑健身版1周前
核心轰炸训练🔥5个动作精准雕刻腹肌！ 核心训练绝不能偷懒 亲测每组12-16次×3组效果炸裂： 1️⃣ 手脚负重仰卧两头起 2️⃣ 双手负重交替抬腿 3️⃣ 双脚负重雨刷器摆腿 4️⃣ 双手负重卷腹上下踢腿 5️⃣ 双脚负重收膝卷腹 #核心训练 #腹肌雕刻 #负重训练 #腹部训练 #居家健身
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练不死的猴子🐒5月前
仰卧 双手上举 侧脚着地 用脚后跟支撑于地面 将腿部抬高 并保持在这个位置#功能训练 #运动康复 #健身
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三石健身日记5月前
5个平板支撑变式，练出钢铁般的核心力量。#健身干货 #徒手健身 #平板支撑 #居家锻炼
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南昌热橙健身官方号5月前
一节完整私教课｜帅哥想要一身强壮肌肉，安排！今天先进行背部肌肉训练，打造黄金倒三角！#私教一对一训练 #健身 #练背 #南昌健身 #增肌
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大树rex1周前
BOSU半球（反面）tabata核心训练（跟练版） #健身 45岁大叔的核心训练，来试试你行不行 8个动作，20秒训练10秒休息 支撑前后摇摆 支撑左右摇摆 支撑斜向提膝 支撑交替伸髋 团身交替击掌 鸟犬 鸟犬（换边） 立卧撑 #核心训练 #训练打卡 #核心力量 #功能性训练
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哆戛酱（健康薄肌版）4月前
10min超强核心操练出腹肌马甲线 #腹肌 #马甲线 #核心力量 #瘦肚子 #居家锻炼
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人类体魄优化中心3周前
核心训练—— 板式支撑 1.交替前伸 从4点支持到3点交替支撑，抗伸展的同时加入了抗旋转，让身体在非对称动态保持稳定 2.对侧交替撑 改善神经肌肉控制与协调，在不稳定的“对角线”模式下，训练核心的抗旋转、抗伸展和抗侧屈能力，同时整合肩带和髋带的稳定性 可作为核心激活也可作为核心训练动作 #运动表现#功能性训练 #核心训练 #平板支撑
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菏泽中长跑孙教练✨1周前
跑动时是由双腿相互交替进行支撑，因此我们在训练中也要注重单侧腿的力量训练，这几个动作可以帮助我们提升单腿力量！#田径 #体育生训练
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从莫到有1月前
坐姿交叉蹬腿鲨鱼线轻松拿捏 想练出腰部“鲨鱼线”？试试这个懒人友好动作！动作要占：双手后撑，臀部支撑身体，双腿悬空交替蹬车。重点在收腹发力踩，膝盖可尝试触胸！腹直肌拉伸感火烧火燎的，但腹肌赘肉肉眼可见变紧实。偷偷说：拍照侧身站微收力，线条直接拉满 #健身 #腹肌 #腹斜肌 #马甲线 #功能性训练
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分享瑜伽普拉提乐吖4月前
分享日常【去健身房不知道怎么练臀？】收获饱满小翘臀，臀部力量训练按这个流程训练绝绝子。松解-拉伸-核心臀部激活-正式训练-松解拉伸！#爱健身的小姐姐 #好身材练起来 #减脂 #健身 #女子塑形
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苏州SAF上门私教小皮6天前
已练，不欠，今晚加餐！ 生活需要适时做减法，不求繁杂，只求精致。运动亦是如此，每天10分钟的轻量练习就好，不必执着于立竿见影的效果。与沙发保持“友好距离”，甩掉几分焦虑，卸下些许负担，慢慢来，就很惬意。常听人说“轻盈”，其实它从不是遥不可及的宏大目标，而是藏在每个触手可及的当下——或许，就从一次舒展身心的轻运动开始。 #普拉提减脂塑形 #苏州私教 #私教 #saf上门私教 #普拉提
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魏姐的朋友圈3月前
我老公前期腿没力气，不敢支撑，就是练习交替脚踩踏，希望这个视频能帮到你！ #康复训练 #分享正能量 #瘫痪老公 #活在当下
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王策(细说康复)5月前
#运动训练 #医学科普 #健康
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果动派—带你无伤跑1周前
三组核心训练 跑步更轻松 这几组动作跟着练 跑起来更轻松#冬季实用热身动作 #核心力量练习 #腿部力量练习 #我的电子健身教练
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珠海练瑜伽的丽丽2月前
只有频率相同的人， 才能理解你的山河万里。 在喜欢的状态里生活， 生活不在富足， 而在满足。 #创作者扶持计划 #瑜伽练习 #改善体态 #美体塑形 #核心力量
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重庆上门体育-黄教练1月前
少儿体适能 原地上肢力量训练 这三个原地动作帮助提高你家孩子的上肢力量和核心力量，赶快点赞收藏一起练起来吧！#上肢力量 #少儿体能训练 #上门体育课 #家长必看系列 #一起来锻炼
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康复治疗师 Wang5月前
脱拐步行，需要足够的下肢肌力支撑关节的稳定与协调控制，原地交替抬腿练习可以很好的改善下肢屈伸协调性与支持稳定能力。 #运动康复 #髌骨骨折 #步行 #脱拐 #专业的事情交给专业人去做
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木木妈妈学带娃8月前
爬到飞起✈宝宝越爬越聪明🧠 ⚠千万别错过宝宝爬行黄金期❗❗ 6-9个月是宝宝爬行的黄金期 应该及时的给予锻炼 一分钟教会宝宝⑦个爬行小技巧 1、跪立支撑 2、跪立起身 3、蹬腿练习 4、双手左右交替前伸 5、四肢协调训练 6、上肢力量训练 7、离腹前行 宝宝一学就会🔥 #宝宝爬行 #宝宝学爬 #宝宝爬行训练 #学爬 #育儿经验分享 @DOU+小助手 @迷你地瓜 @烤地瓜
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赤手斗士9月前
从零开始徒手健身——直腿屈臂撑 屈腿屈臂撑的进阶动作，想学习居家徒手健身的可以尝试一下，欢迎交流经验~ #健身 #居家锻炼 #健身教学 #零基础健身 #屈臂撑
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七宝全套疏通1周前
每天3分钟 自在没烦恼
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粤趣体考-Faster-术科招生中5月前
“有一个充分的热身 会大大提高我们的运动水平” #田径 #体育生 #短跑 #热身 #体考
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国家队教练孙瑞芬-动养理念1月前
膝盖不好的人 练这三个动作 膝盖不好的人 练这三个动作#运动 #锻炼 #居家锻炼
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小懿父子的5000天2周前
专属会员-动作库-全身-刚性-扶墙单脚交替支撑 #小懿父子 #髋 #下肢 #踝 #核心
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阿茹的辣妈日记5月前
居家练出马甲线 含拉伸 #塑型瘦身 #马甲线 #好身材练起来 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持
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叫我小螺蛳-2周前
为了见王鹤棣 努力训练的第五天 #少儿体适能#跟练#王鹤棣 今日训练内容： 1.踏板交替上下，20s/组（需全速），完成4组。锻炼身体敏捷、协调性 2.俯卧交替支撑，12-15个/组（腹部收紧，身体呈一条直线），完成4组。锻炼手部力量和核心 3.平板支撑，设定时间目标10s或20s…（身体呈一条直线），完成4组。锻炼核心力量 4.冲刺小跑，15s/组（需全速），完成4组 5.弓步蹲，左右各10个为一组，完成4组。锻炼腿部力量
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艾瑞丝轻健身1月前
3分钟平板支撑跟练，4种平板支撑交替练习，减少肩关节腰椎压力！#居家健身 #平板支撑挑战 #平板支撑打卡 #女性力量之美
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赛普健身教练培训教育1月前
手肘交替支撑挑战！7天见证腰腹线条大蜕变 #健身 #课堂随拍 #课堂实录 #功能性训练 #赛普健身教练培训基地
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曹俊凯与功能性训练团课12月19日石家庄4月前
团课动态热身计划 #健身教学 #暴汗燃脂瘦全身 #零基础教学 #减脂塑形 #功能性训练 功能性团课训练 动态热身教程
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小育爱运动6天前
告别赘肉，双手支撑，交替腿#腹肌马甲线#运动打卡训练#居家锻炼#一起来锻炼#瘦全身
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运动养生陈老师1周前
告别赘肉，双手撑地，交替双腿#腹肌马甲线 #居家锻炼 #一起来锻炼 #健身打卡 #大肚子变小蛮腰
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孤独的大象4周前
努力做自己的康复师 每天坚持不懈的锻炼 换来一点一滴的进步 #运动训练 #正确的打开方式 #康复运动 #脑梗 #脑梗康复训练
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猎豹教跑酷1月前
核心连接—金刚与穿腿的衔接（最难的部分） 1. 金刚起跳： 以正常的金刚动作起跳，双手支撑。 2. 空中姿态转换： 当你的双腿从双臂间穿过之后，在空中迅速将身体姿态从“蜷缩”转换为“准备穿腿”。 3. 执行穿腿：迅速抬起一条腿（例如左腿）形成窗口。同时，将另一侧的手臂（例如右手）快速穿过窗口。 4. 推手与落地： 在进行穿腿的同时，你的双手（或至少一只手）需要推离障碍物，为身体提供一点空间和力量。 #青少年体能训练 #跑酷教学 #少儿跑酷 #少儿体适能
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胡什么东1月前
这个动作对腰可太友好了 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #健身教学 #每日分享
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有肌豪4月前
我的腹部训练分享#居家锻炼 #腹肌 #健身教学 #健身
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吴老师讲运动养生2周前
告别赘肉，双手支撑，交替腿#腹肌马甲线 #健身打卡 #马甲线训练 #居家锻炼 #一起来锻炼
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永成居家锻炼4月前
#腿部锻炼#膝盖#步态
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罗兰1周前
告别假胯宽，关键在于激活深层臀肌。 今天这个变式，从更高效的“四足支撑”位开始: 1 起始:双手双膝撑地，保持背部平直。 2准备:将右腿屈膝，放于身体正下方(这是关键启动位)。 3 穿越:左腿膝盖从前侧绕过右膝，脚踝置于右腿外侧。 4执行: 动态x20次:缓慢下放臀部，再发力推起。感受右臀外侧像“开关”一样被打开! 静态 60秒:在顶端或底部保持，深度收紧。 做完右侧，立刻感觉右胯像被“拧紧”，大腿根线条都向内收了!一定要试试。 #假胯宽矫正#臀部激活#体态调整#产后 #瘦腿提臀
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阿星带你调体态🔅4月前
一招改善小腿外翻🔥比足弓垫还高效的动作❗️深挖小腿外翻奥秘 #小腿外翻 #足弓塌陷 #深圳私教 #居家锻炼 #上热门
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小欣欣~（健身版）3周前
马甲线养成记~#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #好身材练起来 #虐腹马甲线
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然米卡猫扣1周前
#vlog十亿流量扶持计划، #篮球 #篮球基本功 #运球训练 #篮球基础教学 双球练习基础班@DOU+上热门 @抖音Dou+上热门 @抖音创作小助手
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大树rex1月前
徒手tabata核心训练（跟练版） 8个动作，每个动作训练20秒休息10秒 1.交替两点支撑 2.X仰卧起坐 3.四足交替伸髋 4.交替臀桥 5.动态支撑 6.虫爬 7.举腿伸髋 8.反向虫爬 #人生中场而已 #健身日常 #核心力量 #日常分享 #核心腰腹
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KK爱健身（0基础力量训练）1周前
#核心力量训练 #女子塑形 #居家健身 每天10分钟，离目标越来越近，加油
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晓明体态健康3周前
一组简单动作无限循环练到全身#居家锻炼 #健身 #科学运动 #三分钟塑形 #成为更好的自己 @DOU+小助手
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飞凡贝比运动实验室3周前
今日分享跑酷动作侧手翻的练习方法 1、首先在五折垫上练习双手支撑摆腿跳 2、熟练之后降低高度，感受低高度下双手的支撑 3、垫子放平尝试做一个侧手翻 4、最后练至标准即可#跑酷教学 #儿童跑酷 #儿童体能
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降龙健身3月前
学会这3种手脚变换俯卧撑，新手也可以秒变大神 和大家分享新手轻松学会的3套手脚变换俯卧撑，提高身体的协调性与动作适应性，快和我一起练起来吧！#俯卧撑 #自律改变生活 #花式俯卧撑
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大壮讲健身1周前
动态伸展系列（3），髋关节屈伸的灵活性训练，改善深蹲髋屈不足#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #日常训练
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