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喵大壮子健身4周前
这才是睡前最好的运动方式！#居家锻炼#居家健身有新招#睡前运动#古法健身操 #回春术
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尼克健身分享1年前
健身后睡姿排名 睡姿排名#健身 #睡姿 #健身必看 #健身干货 #睡觉姿势
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尼克健身分享1年前
健身后增肌最好的睡眠姿势 最好的睡姿vs最差的睡姿，让肌肉增长最大化，除了饮食，正确的睡姿对健身有同样的 #健身 #健身干货 #提高睡眠质量 #健身增肌
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身体升级3月前
想睡得好，请每晚睡前这样做 你知道睡前应该做的最后一件事是什么吗？在这个视频中，影片将向你展示睡前可以做的5个拉伸动作，它们不仅能帮助你睡得更香，还能让你更快入睡，早上醒来时感觉更加神清气爽、身体放松。只需这5个动作，就能保证改善你的睡眠质量！ 这就是我们介绍的5个睡前静态拉伸动作。动态拉伸可能会让你更清醒、心率加快，难以入睡，而这些静态拉伸则恰恰相反，非常适合睡前。 既然睡眠如此重要，你难道不想拥有最高品质的睡眠吗？这些拉伸动作就能派上用场。它们不仅能纾解你白天因久坐而产生的肌肉紧绷，还能帮助你更好地放松。想想看，当你专注于这些拉伸动作时，就不会再纠结于白天发生的事情。这种放松状态能让你更快入睡，并享受更高品质的睡眠。 第一个拉伸动作，针对小腿和腘绳肌。站立时，将一只脚的脚踝抵在墙底，另一只腿向后错开，身体向前靠向墙面，同时保持前腿伸直。你会感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，但不要用力到疼痛的程度。保持这个姿势30-60秒，然后换另一侧腿。 第二个拉伸动作，是改良版的婴儿式。双手双膝着地，向后坐到脚跟，尽量让身体贴近地面，同时双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，促进肩部灵活性和髋部的深层屈曲。这些部位在白天和睡眠时都会变得紧绷。 接下来，稍微调整这个动作。让前臂离开地面，继续向前伸展，同时保持头部不接触地面。这个动作进一步增强胸椎的灵活性和伸展。胸椎是我们白天姿势影响最大的区域之一。长时间坐在办公桌前或盯着手机会导致胸椎圆曲，限制胸椎和肩部的灵活性。 第四个静态拉伸动作，是改良版的鸽子式，你可能在瑜伽中见过。交叉一条腿放在身前，另一条腿向后伸展。双手放在前侧的膝盖上，身体坐直。这个动作能拉伸髋部（本身就容易紧绷）和髋屈肌。久坐会让髋屈肌变短、紧绷，这个简单的髋屈肌拉伸会让你感觉舒服很多。 最后一个动作，仰卧在地面上，将一条腿跨过身体到另一侧。然后，用同侧的手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，再向后向下倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌，这很重要，因为紧绷的背阔肌会导致肩膀内旋，长期下来会限制肩部灵活性，甚至可能引发肩部夹挤问题。同时，这个动作还能纾解紧绷的下背部肌肉。下背部肌肉也常会变得紧绷，导致白天不适，拉伸能带来明显纾解。 通过这个睡前拉伸流程，你将掌握更快入睡、睡得更好、醒来感觉更棒的工具。#腹肌 #居家健身 #运动无处不在 #睡眠 #睡前
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珏珏紫4月前
睡前4个动作，越睡越美#中式养生 #睡觉也能变美 #古法健身
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小方哥爱健身6天前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼#拉伸#放松
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健身搞肌（身材管理）2月前
每天睡前做这3个动作，腰不疼了，睡觉也香了 #健身干货 #睡前训练 #仰卧扭转 #睡个好觉比什么都重要
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潘教练—专注中老年锻炼5月前
睡前最好的运动，让你的精神状态更好 睡前最好的运动，让你的精神状态更好#运动#健身#锻炼
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瘦刘的健身杂谈7月前
学会这7招让你躺着都变瘦（睡觉减脂） 7个代谢技巧#减肥 #健身 #夏日减脂大作战 #睡觉减脂
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aking1周前
睡前做这4个动作❗️一觉睡到自然醒❗️ 跟练版！最好的养气❄️方法就是睡好觉！睡前练一练，轻松拥有好睡眠❗️#睡觉也能变美 #睡眠充足也是养生 #提升睡眠质量#睡前瑜伽 #睡前拉伸
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莱维健身2年前
最好的睡姿VS最差的睡姿势 #健身教学 #增肌
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喵大壮子健身2周前
睡前不管多忙多累，一定坚持做这两个动作#居家锻炼#古法健身#居家健身有新招#睡前运动
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小方哥爱健身1周前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼#拉伸#放松
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小涵流瑜伽2月前
睡前拉伸动作，对睡眠太好了 #瑜珈 #居家运动 #放松拉伸 #健身 #瑜伽动作
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崔继昆专注运动康复5天前
睡前常揉腹，胜过去跑步！ #增肌#一起来锻炼#居家锻炼#体态纠正#睡前运动
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国际健美教练孙老师1月前
孙老师教你睡前超好的动作#运动 #锻炼 #居家锻炼
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大川爱健身6月前
最好的睡姿VS最差的睡眠姿势#科普 #涨知识 #健身教程 #运动锻炼 #健身动作
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孙瑞芬—（专注中老年健康）1月前
睡前超好的运动，孙老师教你四个动作 睡前超好的运动，孙老师教你四个动作#睡前运动 #锻炼 #居家锻炼 #中老年锻炼
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老孙养生说4天前
晚上最好的运动 #古法健身 #居家锻炼
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小陈说健身1周前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼 #拉伸 #放松
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潘敬辉-专注健身康复5月前
睡觉前最适合做的动作#捏脚 #运动康复 #中老年锻炼 #睡前运动
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景腾助睡眠4月前
睡得安心稳定一个动作睡前练 #睡觉 #睡眠 #运动 #锻炼 #放松
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潘敬辉专注运动健身康复4月前
教你三个动作，让你的睡眠越来越好#健身#运动#睡眠
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卡琳朵-专注中老年锻炼2月前
晚上睡前运动，多练这个动作 #居家锻炼 #运动 #腿部锻炼 #中老年锻炼
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健身周教练1月前
金刚趴改善睡眠#居家锻炼 #运动健身 #助眠
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亮亮讲运动康复4天前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼 #拉伸 #放松
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健身马业壮1周前
#每日运动健身分享 #晚上最好的运动 #运动#健康#体态 晚上睡觉前抽几分钟练起来吧 关注我 ➕ 一起加油👏努力💪
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健身健美国家队教练孙老师6天前
晚睡前超好运动再忙再累也要练 #睡前运动 #一起来锻炼 #养生 #养生运动 #居家锻炼
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蓝玉爱锻炼1月前
想要睡觉安稳，记住这套动作 #中老年锻炼 #居家锻炼#健康养生 #知识分享
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鸿雁聊健康1周前
睡前必做动作延年益寿 #居家锻炼 #健身 #瘦全身 #养身
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国家队教练孙瑞芬3周前
晚上睡前超好的动作孙老师今天分享给你#锻炼#运动#健身
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叨叨要翻身5天前
睡前必练的四个瑜伽动作。每天睡前练起来！#真实生活分享计划 #居家锻炼 #我最喜欢的健身动作 #一个人锻炼两个人瘦 #睡前瑜伽
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馋禅营养饭2周前
躺着做不累的全身气血运动 适合早上起床前和晚上睡觉前做~ #在家运动 #床上瑜伽 #生活日常 #居家健身抖出花样 #懒人减肥
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梁老师讲运动养生6天前
睡前两个简单的动作，让你每天活力满满一整天，到老不求人，这才是晚上最佳的运动方式，记得分享给你得朋友 同事们#睡前运动 #古法养生 #古法锻炼 #健身
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十年陈说健身2周前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼#拉伸#放松
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运动养生念姐6天前
睡前必练的四个瑜伽动作❗️ 瘦腿瘦腰、改善体态，睡前边玩手机就练了!坚持一个月效果明显，姐妹们快快练起来吧!#直腿 #零基础练瑜伽 #居家锻炼 #健身干货分享
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甜妈是辣妈1周前
体态比长相重要‼️睡前坚持练这5个动作，体态真的越来越好了！#体态 #居家锻炼 #产后妈妈 #产后恢复 #运动
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Banana健身分享10月前
最好的睡觉姿势是什么样？不好的睡觉姿势对身体有什么影响？#健身
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国际健身健美-孙教练6天前
睡前这个行为让你浑身轻松 #在家也能轻松练出好身材 #揉腹 #锻炼 #中老年
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苏苏和瑜伽4月前
睡前十分钟 床上瑜伽| 改善圆肩驼背✅ 体态比长相更重要‼️每天10min床上拉伸跟练 #创作灵感 #瑜伽 #居家健身 #睡觉需要仪式感 #锻炼
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番茄小胖子4月前
睡前床上练起来吧‼️睡觉练习两不误#开肩美背 #居家健身有新招 #好身材练起来 #睡前瑜伽 #漫画腿养成记
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养气步游（运动系列）1周前
一个动作睡前躺5分钟，你的骨盆前倾就改善了#居家锻炼 #骨盆前倾纠正 #小肚子平躺
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亲测瘦身日记（已瘦15斤）3周前
睡觉前最好的运动是什么#居家锻炼#睡前最好的运动 #健身日常 #女性减肥
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鸶鸶室内有氧健身操1周前
睡前按照我教你的这几个动作揉一揉会睡得很香 #锻炼 #揉腹 #健康 #运动 #健身
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大丽古法健身3周前
这才是睡前最好的运动方式！#养生操 #居家锻炼 #居家健身有新招 #古法健身 #一起来锻炼
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骨往筋来🧘‍♀️6天前
金刚趴，逆龄杀，还能帮助睡眠。#居家锻炼#瑜伽体式分享#宅家练瑜伽#床上瑜伽#睡觉前做的助睡眠运动
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佟远中式养生操1月前
晚上四个动作，一觉睡到大天亮 #锻炼身体 #中老年锻炼 #热点知多少
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美丽专注运动训练—赛百1月前
中老年人睡前做这四个动作，锻炼全身，身体倍棒 #锻炼 #中老年锻炼 #居家锻炼 #一起来锻炼
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佟远中式养生操1月前
晚上四个动作，一觉睡到大天亮 #锻炼身体 #中老年锻炼 #热点知多少
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大海之源运动康复(富尔大厦店)官方号6天前
睡觉也可以训练脊柱侧弯 睡觉姿势对了也有用#脊柱侧弯 #剃刀背
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志坤教练1月前
要想双腿有劲睡前练对动作 #中老年运动 #锻炼 #健身 #中老年 #大健康
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叫我凯教练1周前
晚上最佳的运动方式，简单2个动作，活力十足一整天#养生操#古法健身#居家锻炼
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健美健身孙瑞芬教练本人1月前
国家队教练带你练睡前必练动作#居家养生#居家锻炼#手部动作#手指锻炼 #养生
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童童老师(运动康复)5天前
每天睡前做这四个动作，缓解身体疲劳酸痛。练出好体态。
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草莓酱健身操1周前
每天睡前两个动作，通三焦，舒缓全身经络！ #健康 #居家锻炼 #养生操 #一起来锻炼
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国际健美教练孙老师1月前
国家队教练教你晚上超好的动作#运动 #锻炼 #抗阻力训练
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健身养生国家队孙教练3周前
不管再忙再累睡前做两个动作 #养生 #居家锻炼 #一起来锻炼 #养生运动 #养生操
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欢欢古法健身八段锦6天前
睡前锻炼，小动作大作用 #爱生活爱运动 #八段锦 #一起来锻炼 #养生操 #居家锻炼
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王老师脊柱养生4月前
金刚趴，逆龄杀，还能帮助睡眠。#居家锻炼 #瑜伽体式分享 #宅家练瑜伽 #床上瑜伽 #睡觉前做的助睡眠运
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瑜伽老师涛涛1月前
晚上最好的运动是什么 #运动 #中老年运动 #养生锻炼
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何老师说健身1周前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼 #拉伸 #放松
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