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麦氪氮泵频道2年前
杠铃拉伸正确动作#健身干货 #健身知识
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公主请健身！🍔4月前
挺拔体态？改善斜方？还有哪个动作可以练？这期视频教会你杠铃划船的屈髋、轨迹、发力等细节！#健身干货 #肩背训练 #健身光速成长计划 #因为热爱所以坚持 #健身小白必看经验
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董教头2周前
背部练后的正确拉伸动作#健身 #健身小白必看经验 #健身动作示范 #健身房日常
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铁柔柔5月前
练后拉伸-肩前束及整个大臂小臂前侧《杠铃辅助拉伸》#健身拉伸动作#肩部山侧拉伸激活动#前束拉伸
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汤米点子4月前
#杠铃抱拉 #练背技巧 #肩关节外展 #背部肌群 #健身干货
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希曼教练1月前
杠铃提拉保姆级视频教学，打造完肩宽，注意细节。#dou来运动吧 #肩部训练 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货
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李稳稳7月前
稳稳举重｜解决无法出肘的难题 PNF架上出肘拉伸👍 ❗️适用于高翻/下蹲翻/前蹲训练前的热身❗️ 该方法可以有效帮助各位训练者出肘困难，调整正确的前架位，使杠铃放置于正确的位置，降低手腕代偿的可能性。 正确的动作才能降低受伤风险！ #力量训练 #日常训练 #干货分享 #举重 #爆发力
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你的小天哥（教学版）9月前
健身房最“讨厌”的新手 之杠铃硬拉。从此告别腰痛！#健身小白必看经验 #臀腿训练 #健身干货 #硬拉
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带亦菲去健身5月前
T杠硬拉练上臀，但不能光想着往后去推，重心的位置也很重要。#健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #蜜桃臀训练
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阳阳健身教学2年前
杠铃划船下背疼怎么办🤔这6个高效的拉伸动作教给你#健身小白必看经验 #拉伸动作 #健身干货 #健身教学
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北美健身军哥2月前
#肩部拉伸 #肩训 #练肩 #健身教学 #北美健身军哥
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大锟的健身干货5月前
女生练臀最好的动作之一：硬拉！ #健身 #臀部训练 #硬拉 #臀腿训练 #大锟教健身
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六安态度健身（青云广场店）1月前
#健身教学 #健身干货
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强壮的小蓝孩4周前
想要高翻出肘丝滑，热身时试试这样拉伸吧！ #高翻 #举重 #拉伸 #活动度 #力量训练
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不倒翁健身教学号7月前
手臂拉伸放松#不倒翁健身教学#健身器械教学#健身房器械
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举铁博士7月前
杠铃前架位绕臂练习！#crossfit #crossfit训练 #前架位#拉伸 #健身日常
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爱运动的杰哥1月前
#健身小白必看经验 #硬拉教学 硬拉伸髋伸膝不同步会导致重心前抛抬臀或者重心后抛蹭腿，所以要想保证杠铃重心不偏移脚底上的重心把控和髋膝同步伸展至关重要
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江南$富城5月前
我的拉伸三部曲 平行压墙壁➡️负重弓背下压➡️自重杠铃拉伸 学习起来#健身 #拉伸 #腹肌
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空明猿6月前
杠铃健腹轮-养生运动力量拉伸全面锻炼#上热门 #力量训练 #拉伸 #程序员 #运动
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老默健身（教学版）1月前
健身小白都过来学杠铃硬拉#硬拉 #健身教学分享 #健身 #传统硬拉 #健身动作示范
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JY•GYM肌愈健身小江教练4天前
💡 直腿硬拉教学小要点： 站距与髋同宽，杠铃贴腿，膝盖微锁死，髋向后折叠，感受大腿后侧强烈拉伸，慢下放！ 💡 罗马尼亚硬拉教学小要点： 起始位杠铃在膝盖上方，膝盖微屈不动，只做髋伸髋屈，杠铃沿腿上下，顶峰收紧臀部！ 别再瞎练硬拉啦[加油] 选对动作才能精准虐到目标肌群！ #硬拉 #健身干货 #练臀练腿 #罗马尼亚硬拉 #直腿硬拉
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乐刻淮安金鹰购物中心店1月前
【乐刻器械指南 | 传统硬拉，锁死细节】 💪 👉 正确操作方法 注意‼️做动作前一定要热身 1. 脚尖略微外八 2.杠铃位于足弓正上方 3. 微微屈膝找到后侧拉伸感 4. 锁握中指食指抱住大拇指 5. 保持腰背收紧 🌟 乐刻教练小贴士 •选择能标准完成6-8次的重量，感受目标肌肉灼热感 #乐刻运动 #硬拉 #力量训练 #自律
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张 楠4月前
#高能量健身人的训练日常 #健身我可太有发言权了 杠铃臂屈伸是练手臂必练的动作之一✅ #健身干货 #健身小白必看经验
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举铁博士6月前
躯干/过头杠铃热身运动#热身 #拉伸 #杠铃 #健身 #crossfit
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Coach Pete皮老师8月前
🔥【5分钟杠铃架下肢动态热身】🔥 1️⃣ 左右摆腿 → 打开髋关节&腹股沟 2️⃣ 前后摆腿 → 放松腘绳肌 3️⃣ 横向高抬腿跨杠 → 提升协调性 4️⃣ 杠上髋部旋转 → 激活髋部灵活性 5️⃣ 哥萨克深蹲 → 增强多平面爆发力 💪 深蹲/硬拉前必做！单独做也是超棒的灵活性训练 🚀 让身体活动更流畅，恢复更快 👇 试试看！留言告诉我你的感受 🏋️ #热身 #热身动作 #功能性训练 #跑步 #灵活性
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咸鱼教健身(教学版)1月前
想要翘臀不粗腿，杠铃罗马尼亚硬拉赶紧练起来！一定要注意动作细节和小技巧#硬拉 #翘臀不粗腿 #翘臀 #蜜桃臀养成记 #健身小白必看经验
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氮泵豆（减脂版）8月前
沉浸式拉伸+背部训练 #健身干货 #日常训练 #健身小白必看经验 #减脂 #自律
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阿远健身5月前
新手秒学会硬拉的方法！#健身 #力量训练 #硬拉#健身干货
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土豆🥔（训练版）8月前
拒绝圆肩驼背！解锁健身最容易上手的王牌动作 #史密斯划船 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练
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笨比体脂战士4月前
今天纯肩 没有哑铃只有杠铃，所以来12组杠铃推肩吧
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不倒翁健身教学号7月前
肩部拉伸#不倒翁健身教学#健身房器械使用大全 #健身器械教学
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健康美学运动指南5月前
杠铃哑铃推胸后必加这步！蝴蝶机夹胸+拉伸，胸肌线条更炸还不酸 练胸光靠杠铃哑铃推胸还不够细！ 今天补全胸训细节： 👉 蝴蝶机夹胸（固定器械收尾）：专门针对胸肌中缝，把推胸没练透的地方“补满”，角度和发力感直接演示，新手也能夹出紧绷感 👉 3个必做拉伸： - 胸大肌拉伸：缓解练后紧绷，让胸型更舒展 - 三角肌前束放松：推胸时肩膀借力多，松完不酸 - 肱三头肌拉伸：辅助发力的“小助手”也得照顾到 大重量打基础，固定器械修细节，最后拉伸收尾，一套流程下来胸肌又大又有形～ 跟着练准没错！#健身 #健身打卡 #见人不如健身 #日常训练
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Coach Pete皮老师2月前
2招告别肩痛，立竿见影！ 肩膀酸痛、活动受限？健身都受影响？🤯 你需要的不是蛮力，而是空间！分享两个物理治疗师也认可的神奇牵引动作，利用杠铃和壶铃，为你的肩关节“创造空间”。 第一个动作：杠铃支点摆动牵引，像自我按摩一样释放胸背紧张。 第二个动作：壶铃绕圈牵引，温和扩展关节囊。 很多学员亲测有效！✨ 注意：动作要慢，感受重量的牵引感，切忌暴力拉扯。 你的肩膀还好吗？在评论区告诉我你通常哪里最痛？👇 #肩部疼痛 #肩关节撞击 #健身干货 #康复训练 #运动拉伸
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名巨中央轻铁式健身馆5月前
注意：座椅的高度大概是胸部靠到膝盖上时 手臂刚好伸直 快触碰到地面！ 腘绳肌紧张的同学 可以找一个杠铃片把脚下垫高 提高膝盖的高度 减少腰椎压力#练肩动作 #健身 #肩部训练 #健身教学 #塑形增肌
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固原遇健普拉提~徐老师4月前
肌肉募集永远比流汗更重要 练臀不粗腿#遇健普拉提 #塑型瘦身 #固原普拉提 #美腿塑形
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力量像素游泳健身（合生新天地店）4天前
动作合集-练后臀腿拉伸 翘警不粗腿! #翘臀不粗腿 #背部训练 #好身材练起来 #杠铃划船 #广州市海珠区健身房
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叶修（运动表现提升）8月前
巨有用！分享一个 最最最最有用的！ 日常跑步或弹跳训后小腿前侧酸痛的放松方法 其他用泡沫轴以及拉伸等方法 我只能说绝对没有这个效果好，胫骨前肌的肌肉真的比较难放松，但是你用这个杠铃➕我的方法，绝对是效果最显著的#胫骨前肌 #康复运动 #弹跳 #运动放松 #筋膜刀
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不倒翁健身教学号7月前
臀部拉伸 #不倒翁健身教学号#不倒翁健身 #健身房器械使用大全
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山山的健身日记1月前
#力量训练后这10分钟很关键 #健身 #健身房日常 运动后「黄金10分钟」决定恢复效率！ 🔬 科学依据 《运动医学》2024年研究：运动后10分钟内进行「动态拉伸+深呼吸」，可比普通休息多清除37%乳酸，肌肉酸痛感降低52%！ 💡 精准恢复法 ✅ 动态拉伸：选择与训练部位相反的关节活动（如练臀后做猫牛式脊柱流动） ✅ 呼吸节奏：4秒吸气（扩张胸腔）+6秒呼气（收紧核心），重复10次 ⛔ 禁忌行为：立即坐下刷手机（阻碍淋巴回流，水肿风险↑3倍） 🌟 隐藏技巧 拉伸后用手掌快速轻拍大肌群30秒（激活本体感受器，加速神经肌肉恢复）#健身干货分享 #健身小白必看经验
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走地龙3周前
好久没速拉感觉杠铃都变重了#爆发力训练 #运动表现 #弹跳 #扣篮
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乐涛健身6月前
斜方肌松解拉伸 #斜方肌 #斜方肌肥厚 #塑型 #健身干货
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不拉伸的龙教练1年前
杠铃片的玩法 #健身 #自律 #日常训练 #杠铃片 #上肢训练
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阿聪（增肌版）5天前
要遵循训练规律，不要急于求成#功能训练
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还没吃饱呢1周前
打造饱满臀型！臀部厚度专项训练计划，从热身到拉伸全流程教学 动作拆解了，跟着练，臀厚up up！ #健身教学 #臀部训练 #练臀干货 #健身训练计划#抖音生活观察计划
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大虎不练力量举6月前
7分钟学会背部塑形，直接照搬到健身房。从热身开始，大家都认为你是健身老鸟#知识分享 #健身 #背部训练 #私教课 #跟练
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北京力量教练舒雨帆10月前
做好罗马尼亚硬拉动作，改进这三个动作细节 #北京 #健身干货 #硬拉 #硬拉教学 #练臀动作
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两百兄弟1年前
价值300元一节的私家课，蕞维大的拉伸东西详解 #拉伸动作 #热身动作 #健身运动 #撸铁 #腹肌 #健身房
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美洲虎郑兴富（北京1.1-1.5）4月前
深蹲硬拉不用教，动作别扭难受那是功能结构出来问题，不是技术 美洲虎，教技术动作要领的训练方法，早已经被我们淘汰，动作做不好，不需要过分的教学要领，而是去恢复它的功能，教育他的神经模式，而不是在浑身僵硬受限的身体上，去做教学，去带腰带，带护膝，带护腕，毫无意义特别是对于健康。#健身#健身教学#健身干货#运动康复#康复运动
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新郑市增肌健身教练6月前
#下肢力量训练 #增肌教练#新郑金马健身#健身干货 #杠铃硬拉
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Heaven4月前
中年人抗衰老的健身方案：抗阻力量训练
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斯介夫（腰伤康复版）5月前
比赛倒计时37天#健身 #健身干货 #手臂训练
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硬桃小丸子5月前
高效练背，热身+正式训练【5个动作可跟练】 #健身 #背部训练 #日常训练 #撸铁女孩 #精神氮泵
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黄岛区焦斗士健身工作室3周前
这个肩关节水平外旋的幅度多数人都不太够，可以用这个方式多去拉伸下。#健身工作室 #肩关节活动受限
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30岁以后也要练扣篮2周前
1125 121次扣篮训练 杠铃硬拉：80%1RM 3×3 杠铃臀推：90% 最大重量 5×5 单腿硬拉：10-20kg 哑铃一对 3×10 次 / 每侧 手枪蹲（自重）：3×8 次 / 山羊挺身（可负重）：10×3 次 山羊挺身静态保持（可负重）：3×10 秒 单杠悬垂举腿：3×10 次 跪姿杠铃片旋转：10kg-20kg 4×10 次 杠铃片抗伸展：10kg-20kg 4×10 次
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yili3周前
克服懒惰，5点认认真真完成训练计划。过程相当痛苦，训练结束后虽然力竭但内心充实。①拉伸20分钟②杠铃激活10组X10个③单腿保加利亚蹲左右一组每次10个共6组④宽窄距硬10Ⅹ10⑤单腿蹲左右一组10x6⑥坐姿臀展20个x4⑦哑铃倒插15x4#居家健身 #练臀日 #健身老姐姐 #硬拉
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维生素妮v2周前
周末vlog｜健身房一小时背部训练 练完背感觉人都挺拔了! 女孩多练背 远离圆肩驼背 · 背部·训练日记： 热身+拉伸 高位下拉 4组*12次 杠铃划船 4组*12次 反手下拉 4组*12次 V把下拉 4组*12次 坐姿划船 4组*12次 #健身 #背部训练 #健身打卡 #运动女孩 #快乐就这么简单
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30岁以后也要练扣篮3天前
1209 126次扣篮训练 动态青蛙趴3X10 最伟大拉伸5次 杠铃硬拉：80%1RM 3×3 杠铃臀推：90% 最大重量 5×5 单腿硬拉：10-20kg 哑铃一对 3×10 次 / 每侧 手枪蹲（自重）：3×8 次 / 每侧 山羊挺身（可负重）：10×3 次 山羊挺身静态保持（可负重）：3×10 秒 单杠悬垂举腿：3×10 次
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@大白带你健身（教学版）1周前
杠铃臀桥要注意这些细节，细节掌握好了力就在臀上了。#臀部训练 #臀桥 #健身 #健身教学 #健身干货
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30岁以后也要练扣篮1周前
1202 124次扣篮训练 热身：最伟大拉伸x5＋动态拉伸（每个动作x10）＋空杠高翻3x3＋空杠卧推3x3 1.杠铃膝上高翻：80%1rm4x4 （器械爆发1） 2.击掌俯卧撑：10个一组，做五组 （上肢力量2） 3.卧推（爆发推）：50%1rm5x5 （上肢力量） 4.反手引体向上：做三组， 一组六个 5.正手引体向上：做三组， 一组六个 （上肢力量3）
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还没吃饱呢1月前
硬拉腰酸怎么办？快来看这一期屈髋模式训练 #硬拉腰酸 #健身干货 #屈髋模式 #臀部训练 #创造者扶持计划
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鱼不爱动3月前
#健身 #力量训练 #胸肌训练 #卧推 #日常训练 今天练胸，第五个动作可以轻重量拉伸胸部
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