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帕梅拉有氧1000步有哪些好处
辣不加香菜
5月前
负重加正确的动作不仅可以高效出线条,也不会练成H腰~#健身干货 #腹部训练 #马甲线 #女性力量 #好身材练起来
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河南武术套路训练基地(游墨体育)
4月前
#原地旋子转体,只要坚持用正确的方法重复训练,就一定能看到好结果!#武术套路#难度教学
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从莫到有
3月前
负重+360度转体打造刚柔并济抗旋转肌 别再跟卷腹死磕了!核心强不强,看的不是能不能做100个仰卧起坐,而是抗不抗得住旋转力——这才是运动中避免拉伤、提升爆发力的关键。 今天教你个狠活:负重+360度转体。手里抓个哑铃或壶铃,前脚跨地后脚跪地,慢慢转体时感受侧腰像拧毛巾一样收紧,转完一圈回到起点,每侧来10组,你会发现腰腹两侧的“隐形肌肉”在尖叫。这动作牛在哪?既能练到腹直肌的“刚”,又能激活腹斜肌的“柔”,抗旋转力上来了,打球、跑步时变向更稳,甚至搬重物都不晃。记住:转体时别耸肩,核心始终绷紧,速度慢一点效果翻倍。练完第二天酸到爽,这才是核心该有的感觉!#运动 #健身 #核心训练 #抗旋转 #功能性训练
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从莫到有
3月前
负重360度转体?打造核心抗旋转肌发动机 核心练得猛,不如抗旋练得准! 很多人练核心只练“卷”,却忽略抗旋转肌!这肌肉管着你不晃、不扭伤。推荐双手握重顺逆时针360度旋转体,动作不难,重点在控制。新手选轻重量从始,每次练完,身体都像被“焊”住一样稳!想让核心真有用,抗旋训练必须安排! #运动 #健身 #核心训练 #抗旋转训练
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岳阳市众搏体育
8月前
#田径 俄罗斯转体虽然不是田径专项技术动作,却在功能性训练中有着举足轻重的地位。通过有针对性地强化核心旋转力量与稳定性,它能为投掷、跳跃、短跑等田径项目的成绩提升提供有力支持,还能有效降低运动中的损伤风险,成为众多运动员提升竞技水平的得力助手。#体育单招 #训练日常
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伊忘公里
5月前
35岁老专职消防员的日常训练 今天主要练核心力量 三公里热身 300个负重深蹲 300个负重弓箭步 100个负重转体 极限平板支撑 #专职消防员 #跑步 #日常训练 #日常分享 #励志正能量
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岳阳市众搏体育
8月前
#日常训练 俄罗斯转体虽然不是田径专项技术动作,却在功能性训练中有着举足轻重的地位。通过有针对性地强化核心旋转力量与稳定性,它能为投掷、跳跃、短跑等田径项目的成绩提升提供有力支持,还能有效降低运动中的损伤风险,成为众多运动员提升竞技水平的得力助手#田径 #突破自我
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疯狂的运动
6年前
杠铃片重30斤负重转体40个,锻炼腰腹韧带与肌肉,要求臀部以下尽量保持不动,脚趾抓地
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周教练在努力
3周前
核心功能性训练 #健身干货 各动作细节放在下面了!!! 泡沫轴前后推动:低头,核心收紧,臀部夹紧,腿部保持伸直 侧平板支撑转体:大臂垂直于地面,全身呈一条直线,臀腿不可触地卸力,全程核心收紧,稳定控制动作 仰卧杠铃片死虫:背部紧贴地面,缓慢且有控制的移动上下肢 绳索站姿抗侧屈:两脚与肩同宽,双腿微屈,腰背挺直,脊柱不要左右偏移,双手沿着身体正中线上下移动,在头顶最上方保持三秒再放下 负重山羊挺身:先把罗马椅坐垫的高度调整到略低于髋部,头跟身体始终处于一条直线,髋关节带动,脊柱不要过度伸展后仰 哑铃平板划船:双脚分开微宽于肩,保持胸口始终朝向地面,避免躯干发生侧倾或旋转,微收下颚
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哈萝依
7月前
哑铃俄罗斯转体 2025-04-29 坐在地面上,双膝弯曲,双脚平放。双手持哑铃、杠铃片或壶铃,稍微后仰,保持核心紧绷。通过腰部转动,左右交替带动器械,保持控制,扭转腰带动手臂,核心发力保持稳定。可以选择抬起双脚增加难度。 3组,每组12-15次(每侧) 负重:选择较轻的哑铃 休息:每组间休息30-45秒 #腹部锻炼动作 #斜腹肌训练 #腹部塑形训练 #增强腰部力量训练 #腹部有氧训练
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美狸没魅力
3年前
【每日打卡】42,负重俄式转体100个,无间隙,自我挑战一下#居家锻炼 #俄式转体 #腹肌 #腹肌训练 #马甲线 #好身材练起来 #每天坚持一点点 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #让健身成为一种习惯 #在家也要运动 #居家健身运动
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从莫到有
3月前
转体+负重扭暴腹斜肌,腰间盘突出别练核心 别再慢悠悠转体划水了!想让侧腹线条像刀刻?负重俄罗斯转体安排上!找个哑铃片或杠铃片抱胸前,坐稳别晃,转体时身体尽量向后倾斜。重点是:转体要快,停住要稳,负重直接把发力感放大3倍!刚开始选轻重量,每组15次×4组,练完侧腹酸到站不稳才叫到位。坚持两周,穿紧身衣时那两条“人鱼线”能直接反光!别怂,负重干就完了! #健身 #腹肌 #侧腹训练 #健身干货 #人鱼线
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克颜教练
2月前
跑跳更强不伤膝:7级旋转发力负重训练,提速与稳定双提升! 用符合运动的动作模式去提升身体的机能,初阶选手可以空手完成。#旋转力线 #膝盖强化训练 #下肢力线 #运动表现 #功能性训练
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河北十三运动甄选
2月前
#健身 #运动#哑铃。 壶铃转体练出我们的马甲线!
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马修斯基
6月前
俄罗斯转体改造 对于核心力量不足的同学,俄罗斯转体可能依赖髋屈肌维持平衡,反而弱化腹肌训练效果,并可能导致髋部紧张。 还有部分人习惯用颈部发力带动身体转动(如头部随手臂摆动),可能导致颈部肌肉紧张或拉伤。 还有快速或大幅度的躯干扭转可能对脊椎(尤其是胸椎和腰椎)造成剪切力,增加椎间盘或小关节损伤风险。 所以今天我们对这个动作进行了改造,从而全方位提升腹肌训练角度! #腹肌 #核心训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #深圳自由教练
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培杰未来田径体育训练营(招生中)
7月前
核心炸裂,3招解锁跑者铁板腰腹! 体育教练带着更虐的进阶动作杀到了👇 跪姿转体+死虫抗扭杀+负重暴击 专治跑步扭成麻花的你! ✨动作一:跪姿转体(20次×6组) ✅专攻:旋转稳定性(球类/急转必备!) ⚠️必看:膝盖间距一拳,旋转时锁死骨盆!手肘往后“捅”才到位!(小白先空手找发力感) ✨动作二:动态死虫(15次×6组) ✅专攻:跑坡下背酸痛 ⚠️必看:腰全程贴地!手脚像绑了沙袋慢放!呼吸乱=白练!(腰离地立刻停下调整!) ✨动作三:负重卷腹(15次×6组) ✅专攻:冲刺摆臂无力 ⚠️必看:双手虚扶哑铃防砸脸!下巴含颗鸡蛋不碎!起落都要腹肌“咯吱”响!(脖子酸=动作报废!) #核心训练 #跑步技巧 #体育培训 #体育生训练 #体育统考训练
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AT崔教(长期招生)
2月前
功能性核心结合循环训练方法能够产生1+1 >2的效果 强大的核心减少了不必要的能量损耗 途中跑时 下肢力量较大 核心作为力量传导的枢纽 稳定的核心能够保证髋膝踝在同一条直线上高效发力 结合循环训练带来的疲劳 迫使核心在接近力竭的状态下依然要保持稳定 模拟后程在极度疲劳状态下如何保持技术不变形#体育生 #核心力量
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偶尔自律
6月前
#自律 #运动健身 今日增加负重转体!#自律打卡
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广电爱运动【乒乓球】
2月前
负重哑铃片转体!核心锻炼起来#功能训练 #乒乓球 #乒乓球训练
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举铁的马里奥
1月前
为什么劝你少做卷腹和转体? #健身 #核心训练 #腹肌#减脂塑形 #夏日减脂大作战
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NaN
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2周前
俯卧撑负重转体。建议单手每组30次,重复5遍!#居家健身有新招 #居家锻炼 #居家健身 #日常锻炼 #在家健身系列
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大咸鱼
6月前
我腹部的负重情况是 腿离地哑铃负重5kg 仰卧起坐部分15kg 俄罗斯转体部分10kg #腹肌 #薄肌
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从莫到有
1月前
杠铃片转体甩片提升协调与核心爆发力 兄弟们!分享一个超爱的动作,杠铃片转体甩片,这动作刚开始差点把片甩飞,但练几次就上头!双手抓着杠铃片站好,转体时把片往侧上方甩,腰腹瞬间绷紧拉爆,像有人在拽你似的!练3组x60秒下来,核心酸到发颤,而且明显感觉手脚配合变灵活了,之前抬搬重货总怕闪拐腰,现在居然能稳稳有力的抬搬节奏,想练协调又虐核心的必试!记得握紧别甩飞!#健身 #杠铃片 #核心训练 #全身运动 #力量训练
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宋向阳&体德老师(校长李维刚)
1周前
侧支撑+转体 体德实操课堂——TRX核心训练侧支撑+转体 技术动作示范 #体德学院 #体德校长李维刚 #健身教练培训 #体德健身培训学院
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暴躁的小教练
1周前
不知道选择什么动作提高你的核心力量?快将这些动作加入你的训练计划中吧!#体育生 #训练日常 #单招倒计时 ###
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小魏在努力💪🏼
7月前
先做 成功了再说#爆发力 #弹跳 #训练日常
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小太阳 ෆ
2周前
#核心力量 #健身vlog #日常分享 死虫式15/组 负重转体12次/组 支撑交替提膝12次/组 仰卧卷腹15次/组 绳索跪姿卷腹10次/组 悬垂举腿10次/组 坐姿收腿12次/组#健身光速成长计划
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李搞啥🎾
5月前
🔥网球必练✅健身房爆发力+稳定性飙升! 健身房也能涨球,8个动作网球专项提升训练!💪 1、交替箭步跳 2、哑铃侧弓步 3、行进箭步蹲 4、踏板单腿蹬伸肩推 5、负重侧向敏捷踏板训练 6、弓步转体蹬踏 7、弓步蹬踏推举 8、哑铃击球训练 每个动作15次,做3-4组 一起涨球吧~~🎾 #网球训练 #功能性训练 #见人不如健身 #网球体能 #dou来运动吧
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国康田径-蒋教练
3月前
今日训练内容小分享 室内外都可以做的腰腹核心动作 坐姿杠铃片转体,腹肌静力,负重背肌静力 做完记得要拉伸哟~
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Samvan健身
3年前
可别小瞧这个动作,你看他笑的多开心#健身日常 #健身干货 #健身教学 #核心力量 #健身
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运动员王湿傅
8月前
错误的核心动作会让你在变好的路上越走越远#俄罗斯转体 #核心训练 #核心力量
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宝可梦
2周前
哈哈哈哈哈哈哈#运动日常vlog #健身 #干货都在这 #驰子的巡演日记 #腹肌训练
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沈浪
4月前
#上热門 今天一小时划水课表:靠墙蹬腿30个3组,负重跳1分钟3组,负重深蹲30个3组,负重俄罗斯转体30个3组,坐姿屈腿卷腹30个3组,单边腿硬拉一边15个3组,手触地深蹲跳20个3组,弓步走40米3组,跳台阶1分钟3组,提踵50个3组。#暴汗燃脂 #八块腹肌 #跑步治愈一切
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秦大教228
5年前
腹部训练-负重俄罗斯旋转 收腰瘦腹#健身教学💪💪
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喜洋洋
2月前
每天坚持做的腰腹运动 小蛮腰的来源之一👋🏻 #不露脸系列 #居家训练 #小蛮腰 #日常锻炼 #腰腹训练
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穿着网球鞋打篮球
5月前
更新!协调与稳定为一体的功能性训练!#运动表现 #稳定性训练 #协调性 #篮球 #功能性训练
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Bella是贝拉啦
1月前
减脂一周三练计划的,今天是第三练 腹部训练 详细训练流程都准备好啦,想要平坦腹部,练出马甲线沙漏腰的姐妹,赶紧抄作业📝 #练腹 #瘦肚子 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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徐鹏程
4月前
#运动表现 #爆发力训练#弹跳训练#篮球干货 #体能训练 艾特你想实战扣篮的兄弟姐妹们看过来!
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宿迁聚火体育综合运动体育馆
9月前
初中生身体素质训练之核心力量篇#如何备战体育中考 #中考体育 #聚火体育@抖音创作小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门
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阿韩
1周前
小伙伴们记得不要忘记核心训练~ #打工人#健身 #日常训练
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涅槃重生(自律)
6天前
挑战100天练出腹肌第39天 第39天|你的代谢系统升级至「全天候燃脂引擎」 身体正在发送新信号: ▷腹部线条在餐后仍保持清晰轮廓 ▷基础体温较30天前上升0.3℃ ▷运动后肌肉充血的雕塑感延长2小时 坚持到第39天—— 你的脂肪细胞进入24小时战备状态 代谢加速协议更新: ⚡️启动「代谢哨兵系统」: 晨起皮质醇峰值自动激活燃脂程序 睡前生长激素潮汐启动修复模式 ⚡️运行「能量流优化算法」: “肝糖原储备效率+37%” “线粒体产能阈值每日刷新” 所谓蜕变 就是39天前沉睡的代谢机器 如今正在每个细胞里轰鸣运转 (你的「代谢引擎」转速如何?👇交换身体数据) 追踪主页的百日系统升级日志→ 当第100个技术迭代完成时 你将拥有最精密的生命操作系统 #腹肌 #腹肌训练 #核心训练 #腹肌马甲线 #dou来运动吧
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游鱼的训练日记
1月前
全身稳定性训练 先努力,再拥有! #日常健身vlog #日常健身打卡 #核心训练 #功能性训练
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小羊羔
1周前
能走出第1步,第2步就会很简单#创作者中心 #创作灵感 #热门 @DOU+小助手 #自律#建身
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..
8月前
四个动作带你提高核心力量,提高你的800米成绩#田径#体育生#中考体育
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Wai?
4月前
简单的几个动作一样可以练出强大的核心与好看的肩膀#功能性训练 #上肢力量 #核心力量 #自律
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南波赛文🏋️♂️(运动表现)
2周前
MMA运动员体能训练,TABATA 你也可以分成4组循环,组间休息2到3分钟,这会让你更有信心完成#体能训练 #运动表现 #功能性训练 #运动员训练 #耐力训练
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Novak
5月前
“健身房的每一次旋转,都在重塑球场上的绝对掌控|网球专项核心进阶” #dou上热门 #网球 #网球训练 #网球体能 #温网
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袁老师乒乓
8月前
三个训练技巧让你球技暴涨三分#乒乓球教学 #乒乓球#湖北乒乓双侠
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PT吕鹏运动康复师
5月前
外国留学生足踝扭伤康复2(功能提升训练) 恢复足踝力量稳定很重要,不然恢复运动很困难。分享记录,康复师足踝康复训练的秘笈。#功能训练 #脚踝扭伤 #足踝稳定性训练 #康复训练 #运动表现
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Dawn💤🏀
1月前
全身协同在不平衡中找平衡。#运动表现 #协调性 #功能训练 #爆发力训练
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刘队长FM
6月前
腰腹核心力量如何锻炼??? #创作灵感 核心力量从三个纬度 抗伸展 抗侧屈 抗旋转,进行全面提升#功能性训练 #腰腹训练 #核心力量训练 #腰腹核心训练
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重庆八中田径队跳跃组
2月前
练出一个有劲的核心!#运动训练 #专项训练 #腰腹训练 #日常训练 #重庆八中
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杨智斌 FitHub🏀
1月前
四个核心协调性训练,提高你的运动表现能力 #协调性训练#功能性训练 #核心训练 #运动表现 #dou来运动吧 @DOU+小助手
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暴力熊不暴力-
6月前
当你打拳总“推”时……#拳击#格斗#拳击教学#拳击训练
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刘队长FM
8月前
如何锻炼爆发力 #创作灵感 功能性爆发力训练 单侧训练能更好的强化你的弱侧肌群,让你协调稳定性更好,从而提升运动表现。#爆发力训练 #功能性训练 #运动表现提升#核心力量训练
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🥊福州拳击|武武
5月前
🥊福州拳击|不会转髋发力?我教你练。 #拳击 #福州拳击 #福州私教 #健身 #福州
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格斗-梁海城
6月前
腰部力量专项训练#燃脂暴汗 #协调性 #健身
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北体邵艳组
1周前
冬训 下肢力量训练#冬训 #北体田径邵艳组 #北京体育大学 #音速猫
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玉米有氧塑形跟练 已减18
1月前
10分钟安娜腹部核心训练#安娜 #运动
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张小盆
1月前
#居家锻炼 #每天坚持锻炼 #高效燃脂 #瘦腰腹
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盛亚格斗
5月前
#拳击 #格斗 #泰森 #盛亚格斗 协调收缩
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攀攀Best 健身塑型
1月前
16 分钟 负责腰腹核心训练 #瘦肚子 #瘦腰腹 #核心训练#攀攀瘦腰腹 #攀攀健身
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最新发布时间:2025-12-14 16:30
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