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辣不加香菜5月前
负重加正确的动作不仅可以高效出线条，也不会练成H腰～#健身干货 #腹部训练 #马甲线 #女性力量 #好身材练起来
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河南武术套路训练基地（游墨体育）4月前
#原地旋子转体，只要坚持用正确的方法重复训练，就一定能看到好结果！#武术套路#难度教学
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从莫到有3月前
负重+360度转体打造刚柔并济抗旋转肌 别再跟卷腹死磕了！核心强不强，看的不是能不能做100个仰卧起坐，而是抗不抗得住旋转力——这才是运动中避免拉伤、提升爆发力的关键。 今天教你个狠活：负重+360度转体。手里抓个哑铃或壶铃，前脚跨地后脚跪地，慢慢转体时感受侧腰像拧毛巾一样收紧，转完一圈回到起点，每侧来10组，你会发现腰腹两侧的“隐形肌肉”在尖叫。这动作牛在哪？既能练到腹直肌的“刚”，又能激活腹斜肌的“柔”，抗旋转力上来了，打球、跑步时变向更稳，甚至搬重物都不晃。记住：转体时别耸肩，核心始终绷紧，速度慢一点效果翻倍。练完第二天酸到爽，这才是核心该有的感觉！#运动 #健身 #核心训练 #抗旋转 #功能性训练
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从莫到有3月前
负重360度转体？打造核心抗旋转肌发动机 核心练得猛，不如抗旋练得准！ 很多人练核心只练“卷”，却忽略抗旋转肌！这肌肉管着你不晃、不扭伤。推荐双手握重顺逆时针360度旋转体，动作不难，重点在控制。新手选轻重量从始，每次练完，身体都像被“焊”住一样稳！想让核心真有用，抗旋训练必须安排！ #运动 #健身 #核心训练 #抗旋转训练
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岳阳市众搏体育8月前
#田径 俄罗斯转体虽然不是田径专项技术动作，却在功能性训练中有着举足轻重的地位。通过有针对性地强化核心旋转力量与稳定性，它能为投掷、跳跃、短跑等田径项目的成绩提升提供有力支持，还能有效降低运动中的损伤风险，成为众多运动员提升竞技水平的得力助手。#体育单招 #训练日常
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伊忘公里5月前
35岁老专职消防员的日常训练 今天主要练核心力量 三公里热身 300个负重深蹲 300个负重弓箭步 100个负重转体 极限平板支撑 #专职消防员 #跑步 #日常训练 #日常分享 #励志正能量
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岳阳市众搏体育8月前
#日常训练 俄罗斯转体虽然不是田径专项技术动作，却在功能性训练中有着举足轻重的地位。通过有针对性地强化核心旋转力量与稳定性，它能为投掷、跳跃、短跑等田径项目的成绩提升提供有力支持，还能有效降低运动中的损伤风险，成为众多运动员提升竞技水平的得力助手#田径 #突破自我
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疯狂的运动6年前
杠铃片重30斤负重转体40个，锻炼腰腹韧带与肌肉，要求臀部以下尽量保持不动，脚趾抓地
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周教练在努力3周前
核心功能性训练 #健身干货 各动作细节放在下面了！！！ 泡沫轴前后推动：低头，核心收紧，臀部夹紧，腿部保持伸直 侧平板支撑转体：大臂垂直于地面，全身呈一条直线，臀腿不可触地卸力，全程核心收紧，稳定控制动作 仰卧杠铃片死虫：背部紧贴地面，缓慢且有控制的移动上下肢 绳索站姿抗侧屈：两脚与肩同宽，双腿微屈，腰背挺直，脊柱不要左右偏移，双手沿着身体正中线上下移动，在头顶最上方保持三秒再放下 负重山羊挺身：先把罗马椅坐垫的高度调整到略低于髋部，头跟身体始终处于一条直线，髋关节带动，脊柱不要过度伸展后仰 哑铃平板划船：双脚分开微宽于肩，保持胸口始终朝向地面，避免躯干发生侧倾或旋转，微收下颚
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哈萝依7月前
哑铃俄罗斯转体 2025-04-29 坐在地面上，双膝弯曲，双脚平放。双手持哑铃、杠铃片或壶铃，稍微后仰，保持核心紧绷。通过腰部转动，左右交替带动器械，保持控制，扭转腰带动手臂，核心发力保持稳定。可以选择抬起双脚增加难度。 3组，每组12-15次（每侧） 负重：选择较轻的哑铃 休息：每组间休息30-45秒 #腹部锻炼动作 #斜腹肌训练 #腹部塑形训练 #增强腰部力量训练 #腹部有氧训练
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美狸没魅力3年前
【每日打卡】42，负重俄式转体100个，无间隙，自我挑战一下#居家锻炼 #俄式转体 #腹肌 #腹肌训练 #马甲线 #好身材练起来 #每天坚持一点点 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #让健身成为一种习惯 #在家也要运动 #居家健身运动
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从莫到有3月前
转体+负重扭暴腹斜肌，腰间盘突出别练核心 别再慢悠悠转体划水了！想让侧腹线条像刀刻？负重俄罗斯转体安排上！找个哑铃片或杠铃片抱胸前，坐稳别晃，转体时身体尽量向后倾斜。重点是：转体要快，停住要稳，负重直接把发力感放大3倍！刚开始选轻重量，每组15次×4组，练完侧腹酸到站不稳才叫到位。坚持两周，穿紧身衣时那两条“人鱼线”能直接反光！别怂，负重干就完了！ #健身 #腹肌 #侧腹训练 #健身干货 #人鱼线
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克颜教练2月前
跑跳更强不伤膝：7级旋转发力负重训练，提速与稳定双提升！ 用符合运动的动作模式去提升身体的机能，初阶选手可以空手完成。#旋转力线 #膝盖强化训练 #下肢力线 #运动表现 #功能性训练
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河北十三运动甄选2月前
#健身 #运动#哑铃。 壶铃转体练出我们的马甲线！
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马修斯基6月前
俄罗斯转体改造 对于核心力量不足的同学，俄罗斯转体可能依赖髋屈肌维持平衡，反而弱化腹肌训练效果，并可能导致髋部紧张。 还有部分人习惯用颈部发力带动身体转动（如头部随手臂摆动），可能导致颈部肌肉紧张或拉伤。 还有快速或大幅度的躯干扭转可能对脊椎（尤其是胸椎和腰椎）造成剪切力，增加椎间盘或小关节损伤风险。 所以今天我们对这个动作进行了改造，从而全方位提升腹肌训练角度！ #腹肌 #核心训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #深圳自由教练
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培杰未来田径体育训练营(招生中)7月前
核心炸裂，3招解锁跑者铁板腰腹！ 体育教练带着更虐的进阶动作杀到了👇 跪姿转体+死虫抗扭杀+负重暴击 专治跑步扭成麻花的你！ ✨动作一：跪姿转体（20次×6组） ✅专攻：旋转稳定性（球类/急转必备！） ⚠️必看：膝盖间距一拳，旋转时锁死骨盆！手肘往后“捅”才到位！（小白先空手找发力感） ✨动作二：动态死虫（15次×6组） ✅专攻：跑坡下背酸痛 ⚠️必看：腰全程贴地！手脚像绑了沙袋慢放！呼吸乱=白练！（腰离地立刻停下调整！） ✨动作三：负重卷腹（15次×6组） ✅专攻：冲刺摆臂无力 ⚠️必看：双手虚扶哑铃防砸脸！下巴含颗鸡蛋不碎！起落都要腹肌“咯吱”响！（脖子酸=动作报废！） #核心训练 #跑步技巧 #体育培训 #体育生训练 #体育统考训练
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AT崔教（长期招生）2月前
功能性核心结合循环训练方法能够产生1+1 ＞2的效果 强大的核心减少了不必要的能量损耗 途中跑时 下肢力量较大 核心作为力量传导的枢纽 稳定的核心能够保证髋膝踝在同一条直线上高效发力 结合循环训练带来的疲劳 迫使核心在接近力竭的状态下依然要保持稳定 模拟后程在极度疲劳状态下如何保持技术不变形#体育生 #核心力量
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偶尔自律6月前
#自律 #运动健身 今日增加负重转体！#自律打卡
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广电爱运动【乒乓球】2月前
负重哑铃片转体！核心锻炼起来#功能训练 #乒乓球 #乒乓球训练
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举铁的马里奥1月前
为什么劝你少做卷腹和转体？ #健身 #核心训练 #腹肌#减脂塑形 #夏日减脂大作战
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152.32周前
俯卧撑负重转体。建议单手每组30次，重复5遍！#居家健身有新招 #居家锻炼 #居家健身 #日常锻炼 #在家健身系列
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大咸鱼6月前
我腹部的负重情况是 腿离地哑铃负重5kg 仰卧起坐部分15kg 俄罗斯转体部分10kg #腹肌 #薄肌
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从莫到有1月前
杠铃片转体甩片提升协调与核心爆发力 兄弟们！分享一个超爱的动作，杠铃片转体甩片，这动作刚开始差点把片甩飞，但练几次就上头！双手抓着杠铃片站好，转体时把片往侧上方甩，腰腹瞬间绷紧拉爆，像有人在拽你似的！练3组x60秒下来，核心酸到发颤，而且明显感觉手脚配合变灵活了，之前抬搬重货总怕闪拐腰，现在居然能稳稳有力的抬搬节奏，想练协调又虐核心的必试！记得握紧别甩飞！#健身 #杠铃片 #核心训练 #全身运动 #力量训练
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宋向阳&体德老师（校长李维刚）1周前
侧支撑+转体 体德实操课堂——TRX核心训练侧支撑+转体 技术动作示范 #体德学院 #体德校长李维刚 #健身教练培训 #体德健身培训学院
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暴躁的小教练1周前
不知道选择什么动作提高你的核心力量？快将这些动作加入你的训练计划中吧！#体育生 #训练日常 #单招倒计时 ###
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小魏在努力💪🏼7月前
先做 成功了再说#爆发力 #弹跳 #训练日常
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小太阳 ෆ2周前
#核心力量 #健身vlog #日常分享 死虫式15/组 负重转体12次/组 支撑交替提膝12次/组 仰卧卷腹15次/组 绳索跪姿卷腹10次/组 悬垂举腿10次/组 坐姿收腿12次/组#健身光速成长计划
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李搞啥🎾5月前
🔥网球必练✅健身房爆发力+稳定性飙升！ 健身房也能涨球，8个动作网球专项提升训练！💪 1、交替箭步跳 2、哑铃侧弓步 3、行进箭步蹲 4、踏板单腿蹬伸肩推 5、负重侧向敏捷踏板训练 6、弓步转体蹬踏 7、弓步蹬踏推举 8、哑铃击球训练 每个动作15次，做3-4组 一起涨球吧~~🎾 #网球训练 #功能性训练 #见人不如健身 #网球体能 #dou来运动吧
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国康田径-蒋教练3月前
今日训练内容小分享 室内外都可以做的腰腹核心动作 坐姿杠铃片转体，腹肌静力，负重背肌静力 做完记得要拉伸哟～
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Samvan健身3年前
可别小瞧这个动作，你看他笑的多开心#健身日常 #健身干货 #健身教学 #核心力量 #健身
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运动员王湿傅8月前
错误的核心动作会让你在变好的路上越走越远#俄罗斯转体 #核心训练 #核心力量
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宝可梦2周前
哈哈哈哈哈哈哈#运动日常vlog #健身 #干货都在这 #驰子的巡演日记 #腹肌训练
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沈浪4月前
#上热門 今天一小时划水课表：靠墙蹬腿30个3组，负重跳1分钟3组，负重深蹲30个3组，负重俄罗斯转体30个3组，坐姿屈腿卷腹30个3组，单边腿硬拉一边15个3组，手触地深蹲跳20个3组，弓步走40米3组，跳台阶1分钟3组，提踵50个3组。#暴汗燃脂 #八块腹肌 #跑步治愈一切
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秦大教2285年前
腹部训练-负重俄罗斯旋转 收腰瘦腹#健身教学💪💪
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喜洋洋2月前
每天坚持做的腰腹运动 小蛮腰的来源之一👋🏻 #不露脸系列 #居家训练 #小蛮腰 #日常锻炼 #腰腹训练
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穿着网球鞋打篮球5月前
更新！协调与稳定为一体的功能性训练！#运动表现 #稳定性训练 #协调性 #篮球 #功能性训练
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Bella是贝拉啦1月前
减脂一周三练计划的，今天是第三练 腹部训练 详细训练流程都准备好啦，想要平坦腹部，练出马甲线沙漏腰的姐妹，赶紧抄作业📝 #练腹 #瘦肚子 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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徐鹏程4月前
#运动表现 #爆发力训练#弹跳训练#篮球干货 #体能训练 艾特你想实战扣篮的兄弟姐妹们看过来！
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宿迁聚火体育综合运动体育馆9月前
初中生身体素质训练之核心力量篇#如何备战体育中考 #中考体育 #聚火体育@抖音创作小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门
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阿韩1周前
小伙伴们记得不要忘记核心训练～ #打工人#健身 #日常训练
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涅槃重生(自律)6天前
挑战100天练出腹肌第39天 第39天｜你的代谢系统升级至「全天候燃脂引擎」 身体正在发送新信号： ▷腹部线条在餐后仍保持清晰轮廓 ▷基础体温较30天前上升0.3℃ ▷运动后肌肉充血的雕塑感延长2小时 坚持到第39天—— 你的脂肪细胞进入24小时战备状态 代谢加速协议更新： ⚡️启动「代谢哨兵系统」： 晨起皮质醇峰值自动激活燃脂程序 睡前生长激素潮汐启动修复模式 ⚡️运行「能量流优化算法」： “肝糖原储备效率+37%” “线粒体产能阈值每日刷新” 所谓蜕变 就是39天前沉睡的代谢机器 如今正在每个细胞里轰鸣运转 （你的「代谢引擎」转速如何？👇交换身体数据） 追踪主页的百日系统升级日志→ 当第100个技术迭代完成时 你将拥有最精密的生命操作系统 #腹肌 #腹肌训练 #核心训练 #腹肌马甲线 #dou来运动吧
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游鱼的训练日记1月前
全身稳定性训练 先努力，再拥有！ #日常健身vlog #日常健身打卡 #核心训练 #功能性训练
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小羊羔1周前
能走出第1步，第2步就会很简单#创作者中心 #创作灵感 #热门 @DOU+小助手 #自律#建身
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..8月前
四个动作带你提高核心力量，提高你的800米成绩#田径#体育生#中考体育
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Wai？4月前
简单的几个动作一样可以练出强大的核心与好看的肩膀#功能性训练 #上肢力量 #核心力量 #自律
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）2周前
MMA运动员体能训练，TABATA 你也可以分成4组循环，组间休息2到3分钟，这会让你更有信心完成#体能训练 #运动表现 #功能性训练 #运动员训练 #耐力训练
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Novak5月前
“健身房的每一次旋转，都在重塑球场上的绝对掌控｜网球专项核心进阶” #dou上热门 #网球 #网球训练 #网球体能 #温网
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袁老师乒乓8月前
三个训练技巧让你球技暴涨三分#乒乓球教学 #乒乓球#湖北乒乓双侠
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PT吕鹏运动康复师5月前
外国留学生足踝扭伤康复2（功能提升训练） 恢复足踝力量稳定很重要，不然恢复运动很困难。分享记录，康复师足踝康复训练的秘笈。#功能训练 #脚踝扭伤 #足踝稳定性训练 #康复训练 #运动表现
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Dawn💤🏀1月前
全身协同在不平衡中找平衡。#运动表现 #协调性 #功能训练 #爆发力训练
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刘队长FM6月前
腰腹核心力量如何锻炼？？？ #创作灵感 核心力量从三个纬度 抗伸展 抗侧屈 抗旋转，进行全面提升#功能性训练 #腰腹训练 #核心力量训练 #腰腹核心训练
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重庆八中田径队跳跃组2月前
练出一个有劲的核心！#运动训练 #专项训练 #腰腹训练 #日常训练 #重庆八中
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杨智斌 FitHub🏀1月前
四个核心协调性训练，提高你的运动表现能力 #协调性训练#功能性训练 #核心训练 #运动表现 #dou来运动吧 @DOU+小助手
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暴力熊不暴力-6月前
当你打拳总“推”时……#拳击#格斗#拳击教学#拳击训练
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刘队长FM8月前
如何锻炼爆发力 #创作灵感 功能性爆发力训练 单侧训练能更好的强化你的弱侧肌群，让你协调稳定性更好，从而提升运动表现。#爆发力训练 #功能性训练 #运动表现提升#核心力量训练
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🥊福州拳击｜武武5月前
🥊福州拳击｜不会转髋发力？我教你练。 #拳击 #福州拳击 #福州私教 #健身 #福州
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格斗-梁海城6月前
腰部力量专项训练#燃脂暴汗 #协调性 #健身
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北体邵艳组1周前
冬训 下肢力量训练#冬训 #北体田径邵艳组 #北京体育大学 #音速猫
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玉米有氧塑形跟练 已减181月前
10分钟安娜腹部核心训练#安娜 #运动
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张小盆1月前
#居家锻炼 #每天坚持锻炼 #高效燃脂 #瘦腰腹
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盛亚格斗5月前
#拳击 #格斗 #泰森 #盛亚格斗 协调收缩
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攀攀Best 健身塑型1月前
16 分钟 负责腰腹核心训练 #瘦肚子 #瘦腰腹 #核心训练#攀攀瘦腰腹 #攀攀健身
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