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Y佳杰2周前
“谁说我天天打忘记跑步初心的，今天就给你们展示我的大破戒跑姿”#中长跑#Y佳杰#戒色#大迫杰#跑姿
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RunnerLoc4周前
【跑者进阶】双轴跑法 充满弹性的高效跑姿 字幕为本人原创二次创作成果，非机器翻译。 本字幕基于自研翻译/配音软件，结合独家纠错/翻译/润色等提示词工程，并经过最终人工精校制作完成，旨在提供较为准确的观看体验。原视频来自：SUI的yt频道 本视频由前箱根驿传选手、现任职业教练黑川遼与跑者Sui合作，深入讲解了适用于中高级跑者的「双轴跑法」技术。Sui分享了自己在东京马拉松中应用该技术后轻松突破PB的经验，而黑川教练则从理论与实操层面，系统解析了双轴跑法的核心机制与训练方法。 📌 核心观点与结构 1. 什么是“双轴跑法”？ 相比传统的“一轴跑法”（重心集中在身体中线），双轴跑法强调左右重心切换，如同在两条轨道上奔跑。 优势包括：更高的稳定性、更强的弹性感、更低的能耗。 2. Sui的实战反馈：跑得更快却更轻松 从大阪马拉松的2:59提升至东京马拉松的2:55，且体感更轻松。 关键在于掌握了“重心转移”与“上半身协同发力”的技巧。 3. 技术细节拆解 重心转移：通过左右脚交替着地，带动身体自然切换重心。 上半身配合：胸椎需具备良好的活动性，避免僵硬，形成“弹簧感”。 肘部推动：肘部动作不仅是摆臂，更是带动重心转移的关键。 4. 常见误区与纠正建议 误区：模仿“头不晃动”导致上半身僵硬。 正解：应追求“自然律动”，让上半身参与跑步节奏。 5. 实用训练动作展示 胸椎活动性练习：前后弯、侧屈、旋转等动作。 上半身推力训练：肘部推动+体重转移的配合练习。 特别提醒女性跑者：上半身力量训练不可忽视。 🧠 适合人群与应用建议 适合对象：有一定基础、希望突破成绩瓶颈的中高级跑者。 应用场景：马拉松、半马、10K等长距离项目，尤其适合追求效率与节奏感的跑者。 训练建议：先从胸椎活动性与上半身协调练起，再逐步融入跑步节奏中。 #双轴跑法 #跑姿 #跑步
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周小花er宠物影像1周前
挑战全网最难拍的宠物，差点断送职业生涯 #捣蛋鬼 #宠物摄影 #人宠写真 #成都人宠写真 #挑战
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奔跑De大灰狼3天前
谁说马拉松只是大人的游戏？小朋友的坚持更动人。赛场偶遇一小孩哥，拍下他帅气的跑姿瞬间，被这份认真的摇摆感动到了！💪他的赛道没有终点线，只有成长的脚印。7岁，5公里，一颗冠军的心。❤️#人类幼崽马拉松初体验 #每一滴汗水都算数 #萌娃马拉松 #DOU来运动吧 #音乐种草计划
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上思县那文化研究寒耕暑耘5天前
上思县民族中学第22届运动会12#上思县那文化研究会#运动会#青春校园#热点#同城
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水青4天前
#原创视频 #让骑行成为一种生活 ： 谁说健身只能汗流浃背？不比在花花世界里纠结健身方式…骑全地形车耍着练才叫爽！风裹着劲儿冲每一公里，手攥车把控得方向丝毫不晃，车身轻颠时腰腹绷着劲稳核心，一路拉风一路嗨——想找搭子一起骑车、或是想换种轻松方式健身的，都来跟我组队！这才是真快乐，这才是身体的本钱，健康直接骑进日常里～谁骑谁知道！#摩托车爱好者
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顾言Y3周前
#视频有点长大家随便看看就好了！脑子一热就直奔奥太娜了，现在回过头想想感觉就像做了个梦一样！去年就有刷到过奥太娜因为工作的原因和没有遇到能一起疯的好友、我本身就不是一个很勇敢的人，但是等我遇到自己喜欢做的事我就是一个很冲动的人，很开心今年我选择冲动了一回，能和几个好朋友一起出发了🛫虽然最后只有我自己一个人登顶了，没能说好的顶峰相见！但是大家都尽力了，虽然会有遗憾但是最少我们也一起来了奥太娜这边了，二十几岁的风景和三十几岁风景又怎么能一样呢？或许有人会说：你花这些钱还不如在家买点好吃的在家躺着追剧不是更舒服吗？但是我想说不同频的人怎么会感同深受呢！二十出头的年纪不就是#青春的样子吗？奥太娜虽然不是特别有技术含量的雪山，却是在我自己的青春添加了一个碎片🧩、来过最少没有遗憾过！一生的筹码太重 我不在任何人的计划里 我的计划里也没有任何人 这个年龄不想听故事 有些话我听了会高兴 但不会再相信.#户外登山 ＃自由＃户外＃登上山顶看美景
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十月78652周前
#易烊千玺 #易烊千玺语录 #易烊千玺说没什么是不可能的
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耍大牌5天前
谁说潮酷穿搭有门槛? 第一视角记录，如何为一位喜欢我们潮酷风的宝妈，找到她喜欢且舒服的搭配。 不靠华丽大牌，就用平价单品。 喜欢什么穿什么，拒绝别人眼中宝妈的刻板印象!#穿搭耍什么大牌#耍大牌扬帆店#小众潮酷#秋冬穿搭#穿搭是为了取悦自己
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可爱哈基米🐣1周前
信了丽江婚纱照的“邪”！😭 是谁说轻松又愉快的？出来我们聊聊！ 明明就是“冷风吹+累断腿”的双重暴击！ 不过…当我看到美到失语的成片时，感觉一切辛苦都值得了！❤️#婚纱照花絮 #备婚日记 #婚纱照 #不一样的婚纱照 #丽江旅拍
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未来还来不来1周前
地下交通站第一部26-2 #地下交通站 #贾队长 #老剧回看 #地下交通站贾队长 #地下交通站第一部
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大小姐夫（无广告加长版）2周前
柳条湖同风云录之上学时代的那些事@大小姐夫 @@张老三和他的小伙伴们 #段子搞笑
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小颜颜 ︴2周前
谁说深圳没有好玩的，在玩美攻略一天都不用出去#vlog日常 #深圳玩美攻略#周末好去处#玩美攻略潮玩街区#电玩城
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轻衣快马6月前
#步频 #跑姿 #跑步 #大实话
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阿柠2周前
脸红是男生最好的告白…#夏以昼#荷尔蒙 #心动的感觉
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猪猪爱磕糖🍬2周前
叫你平时嘴贱，这下好了要追妻火葬场了吧！#谁说他们是宿敌#seakeen
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刺桐泉州4月前
锐评泉州景点红黑榜 #福建 #泉州 #景点打卡 #旅游 #排行榜
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健康常在4周前
同心同德，才能幸福长久，#夫妻那些事
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有用的人类4月前
那什么是真的？你说！什！么！是！真！的！#服装测评 #有用的人类 #女装 #时尚
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大小姐夫（无广告加长版）1年前
上学时代哪些美好时光1065-1070集 原创@大小姐夫 #一人分饰多角
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怀旧DVD3月前
终极一班3 #汪东城 #终极一班 #电视剧 #那些年追过的剧 #上热门🔥 @DOU+上热门
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小玉儿1年前
最喜欢的马拉松女运动员焦安静，谁说她跑姿不好看？我觉得挺好的！#南京马拉松 #跑步 #因为热爱所以坚持 #保持热爱奔赴山海 #马拉松
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北 欧1周前
天下清河后续，看了根本停不下来#短剧后续#短剧推荐#热门短剧#好剧推荐 #新剧来袭
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阿猛4月前
休闲运动混搭术！彩色系穿搭一秒吸睛！ #夏日穿搭小心机#斯凯奇云岚鞋#撒野新搭子
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散装靓仔_炎炎子2年前
【老艺术家谈戏说艺】江新蓉谈《程派水袖十字诀》 · 程派艺术的诞生，除了其迷人的声腔艺术，程派的做工也极具创始人个人的艺术特色，本视频江新蓉从程砚秋教授她的程派水袖十字诀“勾、挑、撑、冲、拨、扬、挥、甩、打、抖”，为我们展示了程派水袖的艺术魅力和其特点。 · 江新蓉是程砚秋的唯一拜师女弟子，1955年拜程砚秋为师，程砚秋最开始教授她的便是台步、身段、水袖、唱腔、吐字等基本功夫和程砚秋的用功方法。录像时江新蓉虽年事已高，但从怹的一举一动和讲解中，不难看出程派做工表演的独特魅力。 · #谁说京剧不抖音 #江新蓉 #程派 #程派水袖 #名家说戏 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手
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聂掌柜5月前
WeChat_20250701150831 第六集#原创动画 #虾仁动画
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李九九碎嘴子4天前
#碎嘴子李九九
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神叨叨6月前
来重庆体验一下本地人的生活 #重庆旅游攻略 #重庆美食 #解放碑攻略 #解放碑小吃 #李恩恩火锅馆
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优～雅～公～爵3年前
特种兵之火凤凰斩首红箭旅旅长，火凤凰女子特战队正式成立！
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大白影视4年前
#好剧推荐 #精彩片段 #怀旧经典影视 #我的观影报告 #宅家dou剧 @DOU+小助手 #电影 #喜剧
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猗磊5天前
#婆媳生活 #婆媳日常 #婆媳关系正能量 #婆媳矛盾 #婆媳大战
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tudou1年前
#2024最新好莱坞电影#4
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张老三10月前
上学时代那些美好时光1065-1070集 原创@大小姐夫 #一人分饰多角 #大小姐夫 #上学时代的我们 #那些年那些人
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高高高乐高6月前
儿童节做一天快乐的大小孩。带母亲过个不一样的儿童节。 #六一就是要快乐呀 #原创作品
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乐呵乐呵得了3年前
#杨光的快乐生活 #喜剧
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M猫猫君子4年前
第3段#陈百祥 @DOU+小助手
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袁记串串香-小爽6月前
武陟的伙计们 大家说说，我们创业能成功吗？#创业#武陟#同城精选#餐饮创业#趁着年轻折腾
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奔跑的剪刀手1年前
#韩国综艺 #running man #寻找女王
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⁺✞ʚ夏以昼沈星回重度依赖ɞ✟₊4月前
新的五星卡剧情来啦《槐序》#夏以昼
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胜利影视3月前
#好剧推荐#乱世三义
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服装人阿亮5月前
来逛山姆咯 #家庭日常 #vlog #逛超市的快乐 #我们这一家 #简单幸福生活
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胖胖追剧1年前
小燕子五阿哥小冤家终于在一起了#一代人的回忆还珠格格 #一代人的回忆
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呦呦鹿7月前
《穿书七零：教官日日哄我生崽》短剧 #穿书七零：教官日日哄我生崽 #短剧推荐 #新剧来袭 #穿书七零：教官日日哄我生崽短剧
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木子木子木4月前
温馨的一家四口#爸爸当家慢享记 #艾登#强烈推荐
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无名在河南6月前
#看世界 #记录海外生活 #无名在河南
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奶味小团子9月前
#0到3岁早教启蒙动画片推荐 #0到3岁早教儿歌 #奥特曼儿童动画片 #萌娃搞笑日常 #亲子互动
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原原剪辑3年前
#精彩片段 #好剧推荐
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睛天刘姐3年前
#实景拍摄 #农村风俗传统 #愿天下父母健康长寿 #感谢支持感谢关注 @DOU+小助手
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