您是不是在找：

亮亮讲运动康复1周前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼 #拉伸 #放松
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿杰养生记3周前
因为你这样练，所以你没有腰背酸痛 还能收获饱满翘臀，#居家锻炼 #缓解背疼 #饱满翘臀
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
叔贵7月前
床上边玩手机边锻炼 动作分享 #体态纠正 #拉伸动作 #矫正腿型 #圆肩驼背 #玩手机姿势
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞4319
小陈爱运动4月前
#周六野 全身拉伸来咯！15分钟跟练！ 运动后舒展放松，缓解肌肉酸痛，增强柔韧性#拉伸 #全身拉伸 #拉伸动作 #床上拉伸
00:00 / 17:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
小黎带中老年练肌肉1月前
睡前腰部放松小连招#健身#增肌#中老年
00:00 / 03:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞689
懂康复运动的小方教练1周前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼#拉伸#放松
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
DOC 亓4月前
4个姿势玩手机，越玩体态越好 玩手机的4个正确姿势！在玩手机的同时可以纠正不良姿势，改善体态，放松肌肉，越玩体态越好看，快一起来挑战！#居家锻炼 #体态调整 #玩手机的最佳姿势 #硬核健康科普行动 #骨科 @DOU+小助手
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞2928
大攀运动健康笔记8月前
睡前3个拉伸放松🔥助你轻松入眠✅ 睡前做3个深度拉伸，把全身肌肉放松一遍，让它们快速进入睡眠状态，睡得快，睡得香。 #睡前拉伸 #助眠 #睡前放松 #拉伸放松 #睡前瑜伽
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞103
衣洋健康6月前
睡前试试这4个拉伸动作，越睡越美，相当多睡2小时 #
00:00 / 02:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞1229
恒硕康复刘博士8月前
经常觉得小腿肌肉紧绷，用一个滚筒改善！ #运动康复 #小腿肌肉紧绷僵硬疼痛是什么原因
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
心心Lucky1月前
邪修就是猛❗️5个动作，躺着就能缓解放松拯救老腰#居家锻炼 #床上运动 #邪修 #减脂健身 #腰部锻炼
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞254
乐乐麻麻爱养生3周前
睡前这样拉伸，让身体更放松，你也来试试吧！#居家锻炼 #拉伸 #抖音生活观察计划 #翘臀 #改善腰酸背痛
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞111
十年陈说健身1周前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼#拉伸#放松
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小方哥爱健身1周前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼#拉伸#放松
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
SarahTan1年前
15分钟睡前瑜伽🧘｜放松全身 轻松睡到天亮💤 #DIVINA天生多彩 #床上瑜伽 #助眠 #睡觉 #瑜伽
00:00 / 14:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞2042
Super大叔3周前
因为你睡前喜欢这样练，所以久坐久站带来的腰背臀腿不适会很轻松！#一起来锻炼 #好身材练起来 #腰背 #拉伸 #放松
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞318
🌈🌈🌈哟哟却克闹8月前
#居家训练 #拉伸放松 早上起来不要着急起床，在床上做这几个动作，让腰轻松一整天，一起练起来，留下你的感受#腰椎锻炼了 #腰部拉伸
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞125
自律娜娜Nancy💦5月前
清晨床上拉伸💞唤醒活力新一天 几个简单拉伸动作，舒展全身，开启元气满满的清晨。#拉伸 #清晨拉伸 #床上瑜伽 #释放压力 #因为热爱所以坚持
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
Vera&暖暖1月前
i，忙碌的你！是不是总觉得身体紧绷，翻来覆去睡不着？ 别让白天的压力偷走你的睡眠！💤 这套温和的睡前拉伸序列，专门为久坐、低头族和睡眠浅的你设计。 只需5分钟，在床上就能完成，帮你： ✅ 放松全身肌肉，释放日间压力 ✅ 缓解臀腿和肩背部的紧张酸痛 ✅ 平静心神，快速进入睡眠状态 ✅ 提升整体睡眠质量 跟练指南： 1. 穿着宽松衣物，在床上或瑜伽垫上进行。 2. 动作尽量缓慢，配合深长的呼吸。 3. 感受肌肉的伸展，不要强求，做到舒适即可。 建议收藏！ 每晚睡前跟着做，养成好习惯。✨ #放松身心 #舒适生活 #自律打卡 #室内健身 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手 @同城获客与精准流量
00:00 / 03:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
健身周教练2月前
躺着就能把腿锻炼的舒舒服服#居家锻炼 #运动健身 #小动作大作用
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞1063
Leaf说普拉提6月前
睡前6个动作放松全身︳帮助你深睡好眠 如果你今天﹣很累了 那么请在睡前花10分钟，练习这组瑜伽体式让全身肌肉放松下来，清空大脑的杂念，只关注自己的呼吸，缓解压力紧张，静心安神，沉沉的的睡个好觉吧 #睡前瑜伽 #深度睡眠 #全身拉伸 #拉伸 #床上瑜伽
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
东方慈音冥想8月前
紧张焦虑睡不着试试这个肌肉放松的训练，21天冥想计划。 #创作灵感 #慈音冥想#冥想#渐进式肌肉放松法 #睡眠质量
00:00 / 12:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞1668
亮亮讲运动康复2天前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼 #拉伸 #放松
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
佳杰老师懂养生1周前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼#拉伸#放松
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大张奇姑3周前
就一招！睡前做完，脖子自己‘松’下来，生理曲度慢慢回来了。 #颈椎 #肩颈放松 #颈椎生理曲度变直 #健康养生 #体态改善
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞5752
运动康复姜Dora5月前
腰突急性期❗️最能帮助身体恢复的躺姿…… #康复训练 #运动康复 #硬核健康科普行动 #腰突你会用什么方法 #腰突
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
深医疼痛科医生韩健8月前
🔥主任亲授！3个拉伸动作拯救腰痛党（跟练版） 深圳人民医院韩健主任支招！腰肌劳损/腰间盘突出必练👇 ❶「猫式拉伸」跪姿塌腰弓背，激活腰背筋膜 ❷「仰卧抱膝」贴胸压床，深度放松腰肌 ❸「旋腰对抗」左右扭转拉伸侧腰，专治久坐僵硬！ ⚠️每天3分钟，动作要轻缓！急性疼痛先就医~ #腰痛缓解 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损康复 #办公室拉伸 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞134
景腾筋膜与睡眠9995月前
居家必备！1分钟腰臀放松术，谁练谁知道 腰痛缓解 # 居家训练 #床上运动 #筋膜放松 # 腰椎放松 # 健康生活
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
静待骨愈（胸椎骨折康复中）1周前
海豹伸展运动是一种常见的拉伸动作，对脊柱和腰部肌肉有良好的放松效果，大家在床上刷手机的时候就可以用这个动作#我的日常 #日常训练 #骨折#骨折康复
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
Leaf说普拉提3天前
15分钟床上瑜伽｜肩颈背放松+秒睡Buff✨ 白天久坐盯屏肩颈硬成石头🪨 晚上躺平大脑还在高速运转 翻来覆去2小时都睡不着… 这套「睡前助眠瑜伽」直接封神！ 不用下床，在床上就能练 全程超温和拉伸肩颈、腰背和腿 配合缓慢呼吸把一天的紧绷感全卸了 练完身体软乎乎的，大脑也静下来了 新手闭眼跟练，做完秒进睡眠模式💤 今晚就试试！祝你一觉到天亮～ 记得❤️收藏，失眠时直接翻出来练！ #睡前瑜伽 #助眠 #肩颈放松 #居家瑜伽 #床上瑜伽
00:00 / 16:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
🔥小伟超慢跑🔥4月前
初学者床上瑜伽#居家锻炼#床上瑜伽#拉伸#放松肌肉#体态纠正
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞751
小陈说健身1周前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼 #拉伸 #放松
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
狮子兽1月前
又又又学会了🤓#居家锻炼 #腰部拉伸 #睡前放松
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞6963
欠揍教练3周前
如果你是宝妈，长时间做家务久坐不运动#腰肌劳损 睡前可以试试这五个动作，释放你的腰酸腰胀#拉伸 #放松 #床上瑜伽 #腰酸背痛
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞111
衣洋健康5月前
平躺睡觉腰部悬空发酸，睡前2个动作，整个一天都舒服！
00:00 / 02:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞185
张佳鑫9月前
平躺睡一晚腰跟断了一样怎么办？起床腰疼怎么回事？直不起腰来，一弯腰就疼，分享两个睡前减压动作，睡前做完起床后浑身轻松。#腰痛 #居家锻炼 #腰肌劳损 #腰痛怎么缓解 #腰椎
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞1443
sun☀️4月前
#体态矫正 #健康 #放松肌肉 #居家健身有新招 #运动康复
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
佩佩不躺平5月前
睡前床上瑜伽拉伸全身 放松解压有效助眠|||#睡前放松 #睡前拉伸 #减肥#变瘦变美变好看 #产后修复
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞158
王元说健身6天前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼#拉伸#放松
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
木了个林4月前
日常腰疼怎么办？跟着女明星都在学的两个小动作一起来来练吧 #腰酸背痛 #变美变瘦变好看 #坚持#宿舍 #放松
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞221
居家锻炼尹老师4月前
腰背部拉伸躺在床上就能锻炼#拉伸 #拉伸动作 #抖音健身房 #居家锻炼
00:00 / 00:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞114
运动康复师9月前
健康生活100年 肌肉放松第一方案是休息与睡眠，第二是各种方式使肌肉变得柔软，Dms深层肌肉放松仪是非常不错的选择，不过做完需要多喝水#肌肉放松#运动员#体育生
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
运动养生梁老师4天前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，缓解腰背压力，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼#拉伸#放松
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞73
梁老师养生运动1天前
轻松入睡的小妙招，四个动作放松腰背肩颈压力～如果你经常久坐不动#腰肌劳损 ，练完整个人都舒服了很多了！#居家锻炼 #拉伸#放松 #睡前运动
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞133
国际级运动健将-孙瑞芬8月前
睡前每天练一练，让你拥有青春无极限#居家锻炼 #跟练 #运动 #自律 #抗老
00:00 / 04:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞7495
三耳皓xi1月前
长期久坐肩颈紧张不适的一定要试试这个秋千床动作 一个动作就可以放松紧张的肩背酸痛 #荷尔蒙 #肌肉型男 #肩颈酸痛##柔韧 #武汉普拉提私教
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
兰佳带你练瑜伽7月前
9min睡前瑜伽跟练 今天是一期9min睡前瑜伽跟练，静心助眠，缓解压力，安然入睡#零基础瑜伽 #居家锻炼 #瑜伽跟练 #睡前瑜伽#床上瑜伽
00:00 / 08:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
陈羽（上海曙光）5月前
肩胛骨复位法体位-俯卧位 趴在床边是肩关节前脱位时最舒服、最不疼的体位，有助于复位前放松肩关节周围肌肉！#肩胛骨复位法#原理讲解#肩关节脱位#催更新系列#曙光医院
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞1859
国家队孙教练3周前
腰不舒服一组床上动作#腰疼 #居家锻炼 #运动 #腰
00:00 / 03:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞7448
张扬好身体5天前
❗️睡前4分钟，腰痛就能消失❗️||睡前在床上伸展4分钟， 你的腰会完全不一样🕊️ 是不是总觉得腰酸背痛？🥹 一整天积累的疲劳和紧张， 会让腰部肌肉变得僵硬， 甚至阻碍脊柱周围的血液循环， 引发沉重的腰部疼痛！⚠️ 这时候，就需要温柔地放松伸展 “收藏”起来，睡前一定要在床上做一遍🙆🏻‍♀️ 放松僵硬的肌肉、促进血液循环， 第二天早上身体会轻盈很多🪽 #睡前拉伸 #腰痛缓解 #居家拉伸 #女生居家运动 #健康体态
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
菏泽新引力减重训练营5月前
金刚趴，每天10分钟，放松身心#瑜伽#床上瑜伽#拉伸#居家锻炼
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞150
周zhou爱运动5月前
今天练点舒缓的❤️可以躺在床上做 ，记得左右换腿两侧都要练习#睡前必练#0基础线上瑜伽#放松 #居家锻炼
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞355
美小鱼的健身日记7月前
金刚趴 每天10分钟，放松身心#瑜伽 #床上瑜伽 #零基础练瑜伽 #助眠 #居家锻炼
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞545
月亮起床了1月前
睡前拉伸真的很养人！改善体态 静心助眠 今天分享的晚间睡前拉伸，可以释放身体的疲惫，肌肉的紧张，帮助快速入睡，一觉到天亮。 都是很简单的动作，帮助我们伸展全身、疏通经络、放松大脑、释放一天的压力～ #睡前瑜伽 #居家瑜伽 #女性瑜伽 #零基础学瑜伽 #居家运动打卡
00:00 / 06:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1178
景腾助睡眠089月前
床上轻松拉伸2个动作带你轻松释放腰背压力 #拉伸 #居家锻炼 #放松 #按摩放松 #因为热爱所以坚持
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
安源妇幼变美研究所5月前
救命！原来盆底肌也会“累到罢工”😫 分享高涨居家训练#居家锻炼#运动康复 @安源妇保
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
脊柱微创外科 周红刚5月前
一个动作教会你，躺在床上也能锻炼腰背肌#医学科普 #康复运动 #腰椎
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞77
强哥说健身6月前
腰背部拉伸，躺在床上就能锻炼！#拉伸 #腰部拉伸#居家锻炼 #拉伸动作 #强哥健身
00:00 / 00:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
陶子子-Yoya1周前
17分钟睡前拉伸瑜伽跟练（完整口令），拉伸千年老筋，疏通经络～ 抱枕瑜伽提供温柔安全的支撑，释放肌肉张力，打开肩颈、脊柱等紧绷区域.经络拉伸，可以疏通气血，缓解疲劳。 #拉伸 #居家锻炼 #睡前拉伸 #疏通经络 #助睡眠
00:00 / 17:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
懂康复运动的小方教练1天前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼#拉伸#放松
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞461
有腹肌的果果1月前
睡前床上拉伸，放松身体进入深度睡眠！ #居家锻炼 #睡前拉伸 #改善体态#全身拉伸 #放松拉伸
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞49

简介:

您在查找“肌肉如何放松床上”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-11 05:38

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: