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赵小东按摩店1年前
这个动作经常做可以避免反复扭腰#居家锻炼 #运动 #按摩放松
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田主任健康说7月前
腰疼腿疼？原来这才是公园锻炼的正确打开方式！ #骨科 #一起来锻炼 #腰椎 #公园健身 #抖出健康知识宝藏
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功能训练开拓者朱立军5月前
增强腰部水平稳定，减少扭腰风险 #猎豹医生 #功能训练 #五维而治 #扭腰 #锻炼
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脊柱外科马君医生1年前
习惯性扭腰多半是腰部力量不够 医生：多做腰背肌锻炼 #扭腰 #腰背肌锻炼 #脊柱外科 #我的门诊故事 #医者仁心
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福修说颈腰椎3周前
公园里你还在大幅度扭腰吗？其实潜藏很多你不知道的危害！#居家锻炼 #社区运动 #日常锻炼
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李若彤5月前
每天5分钟，适合懒人体态管理的小妙招#居家锻炼 #体态纠正
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香菜公主4月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #居家锻炼 #自律
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郑州妙手老张2周前
老张教大家习惯性扭腰解决方法#扭腰 #闪腰 #帮助需要帮助的人 #养生 #居家锻炼
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爱吃碳水的安娜3月前
新手宝怎么做死虫收核心不伤腰教程 我就是按这几个方法防止腰部酸疼 动作标准 收核心 腰贴地 配合呼吸 效果翻倍 #腰腹训练 #马甲线 #核心力量 #居家锻炼 #种草激励计划 @抖音小助手 @抖音创作灵感 @DOU+上热门
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成成的健身日记5月前
腰不舒服睡前5分钟轻松#拉伸#腰部锻炼#顶腰板#牵引
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李东海医生8月前
适合中国女性的中医减肥操，跟练版来了，一起动起来吧~#中医 #一起来锻炼 #减肥 #中医减肥 #女性健康
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骨关节科专家朱建辛3周前
腰椎退变不稳——年纪大了腰椎间盘、韧带老化，腰椎“锁不住”了。常见于中老年人，核心症状是反复腰痛、走路晃、久坐久站加重，严重时会腿麻无力。记住3个关键点：别扛重物、避免突然扭腰，坚持小燕飞锻炼核心，疼得厉害及时做CT/MRI检查，早干预少遭罪！#医学知识科普 #腰椎退变 #诊室日常
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爱研究锻炼的砖家1月前
要是你家里有人受腰痛困扰，可千万别再盲目拉伸，也别总去扭腰练腰了。谁要是学会这个动作，到80岁腰都能倍儿棒！#腰部锻炼 #居家锻炼 #运动康复 #创作者中心 #创作灵感
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运动健身丸较量5月前
🔥救命！这是什么躺瘦黑科技！！ 4分钟懒人跟练直接封神！！ 不用爬起来！不用流大汗！！ 躺着抬腿、扭腰、卷腹 追剧刷短视频时偷偷瘦一圈💥 每天4分钟👉🏻马甲线、瘦腿、细腰 连摸鱼都在偷偷变美！！ 刷到就是大数据喊你变瘦了！ 快@你那躺着只会吃零食的闺蜜！！ #懒人瘦身 #躺瘦天花板 #边玩手机边减肥#运动#居家锻炼
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吴骨丰登7月前
马龙同款护腰动作，快跟着练起来 #运动 #扭腰 #中医 #医学科普 #马龙
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一心瑜伽日常1月前
冬日护腰神操-赶紧练起来 腰椎疾病功能锻炼操，每天跟@骨科陈永和医生跳一跳，远离腰椎病痛，腰椎间盘突出，腰肌劳损#抖出健康知识宝藏 #健康
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灵子居家运动5月前
在家这样练#居家锻炼#中老年锻炼#中老年#腰部锻炼#腰部拉伸
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元气葫芦（钢铁脊柱）8月前
三甲医生教的腰突锻炼操，练习了一个月，腰疼腿麻没犯辣～腰都细了#腰突康复训练 #腰椎间盘突出 #锻炼 #养生 #小动作大作用
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中式养生馆1月前
腰突、腰肌劳损的兄弟姐妹，冬日护腰神操来啦 ~早晚跳一跳，远离腰椎病！#中老年锻炼 #腰部锻炼 #居家锻炼 #劲椎腰椎锻炼操 #养生操 @DOU+上热门
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俊松医生说脊柱3月前
腰椎放松操跟练版来了，赶快点赞收藏吧！#腰椎放松操 #久坐放松操 #俊松医生说脊柱 #抖出健康知识宝藏
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陶姐爱健身7月前
久坐 10 年的腰椎，居然被这 5 个动作救了 今天分享一套神奇的腰椎健身操，坚持练习，效果比按摩还好！#腰椎健身操 #腰椎疼痛 #办公室健身 #居家锻炼 #全民健康计划
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伊娃3周前
不会扭腰的就跳飞鱼运动吧‼️动作简单易跟，一遍就暴汗💦，适合零基础刚入门，大基数友好❗️#居家运动健身 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #有氧运动 #健康减脂
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张老师专攻腰腿问题10年1月前
一个动作让你腰部舒服又通畅#全福康 #腰部锻炼
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朱大旺2.01月前
#阿新沙漏腰 #自学舞蹈 #体态纠正 #小基数减脂 #居家锻炼
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大雨儿的新生日记6月前
8min魔鬼扭腰🔥🔥🔥H型身材巨瘦腰✅甩掉赘肉绝绝子 #塑型瘦身 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #暴汗燃脂 #减肥
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糖糖🍬居家运动1周前
#居家运动 #居家健身 #居家锻炼 #呼啦圈#呼啦圈教程 不会屁股画圆扭腰的姐妹点赞收藏跟着练习哦💪
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挽月师傅3月前
#古法锻炼 #小动作大作用 #居家锻炼 #健康 #一起来锻炼
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北大医院骨科孙浩林医生4月前
护腰健身操七式 #健康科普 #居家锻炼 #健康生活 #健康护腰
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潘敬辉_专注中老年人运动养生5月前
床上腰椎锻炼操 #锻炼 #运动 #健身
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脊柱骨科孟赛克医生5月前
三个在办公室就能练的护腰动作，放在收藏夹里吃灰吧！ #护腰 #办公室日常 #腰椎间盘突出 #医疗健康创作训练营 #腰背肌锻炼
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元气橙子🍊6天前
坐腰腹赘肉堆？试试这套中式古法瘦腰操，不跑不跳、不用器械，居家就能练！ 整套动作结合传统养生发力逻辑，侧重腰腹核心收紧和腰侧拉伸，既能塑形又能放松腰背，大基数、新手都能跟上。我坚持1周就明显感觉腰线变利落，久坐后的腰酸也缓解了～ 跟着节奏做就行，建议每天早晚各1遍，搭配清淡饮食效果更稳！ 养生塑形两不误，想练出紧致腰腹的姐妹快码住！ #古法健身 #中式养生 #瘦腰 #居家锻炼 #体态管理
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河北隆康膝腿锻炼中心3月前
健康腰椎操跟练缓解腰部酸痛 #腰椎操 #腰痛 #缓解腰痛
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橙子要自律1月前
#生命在于运动一起锻炼吧 #宅家做运动 #居家健身
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凌薇师傅！3月前
#古法锻炼 #小动作大作用 #居家锻炼 #健康 #一起来锻炼
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脊柱赵庆华主任1年前
简单实用腰椎操 跟着赵医生来一起练习，缓解腰酸腰痛#腰椎锻炼了 #腰椎操 #腰肌劳损训练方法 #骨科医生
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澄汁不甜4天前
古法健身太牛了🔥每天10分钟消除游泳圈！ 每天坚持练这5⃣️个动作，消除腰上游泳圈～ #居家锻炼 #古法健身操 #古法运动 #养生操 #瘦腰
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宏德善——张老师5月前
腰椎不好的，平时上班久坐的，赶紧动起来#跟我一起做运动 #养生操 #健康 #健康生活 #上热门 @DOU+小助手
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十三古法锻炼1月前
#锻炼 #每日一练 #小动作大作用
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脊柱外科陈佳医生2月前
坚持锻炼，远离腰椎疾病#运动 #涨知识 #医学科普 #健康
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骨科专家赵环宇5天前
腰突最怕这三个动作，每天坚持锻炼，腰突一天比一天好 #腰突 #医学科普 #涨知识
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菁菁呢（陪你养生）4月前
老祖宗的智慧运动，不服不行🔥#健康 #一起来锻炼 #养生 #跟我一起做运动 #每天坚持锻炼
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天行健26理疗师擅长理疗Spa.，。1月前
二六分享健康操正能量 #养生操 #好身材练起来 #每日分享 #变美变瘦变好看 #健康生活
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薇麻爱运动2周前
2025.11.28小程运动健身直播回放完整版减脂塑形瘦肚子 #小程 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #健身 #运动 @DOU+小助手@DOU+上热门
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薛教练健身运动（力量塑形）1周前
久坐腰背痛 5个黄金动作帮你缓解 #居家锻炼 #改善腰痛 #腰酸腰痛 #久坐
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猪猪•女性健身4周前
就是这个动作，H腰爆改沙漏腰 #瘦腰 #H腰 #腹部训练 #居家锻炼 #细腰
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脊柱外科胡炜医生3月前
脊柱微创术后活动指南，这几件事千万别做错！ 刚做完脊柱微创手术，想动又不敢动？生怕一个动作影响恢复？别慌！这份超实用的术后活动攻略，照着做准没错～ 1. 翻身要“整体动”：别单独扭腰！先屈膝，用手臂和腿部发力，像“滚木头”一样整体翻身，让肩、腰、臀保持在一条直线上，避免腰部受力。 2. 起身分“三步走”：先从平躺翻到侧卧，双腿垂到床边；再用手臂撑床坐起，上半身慢慢直立；最后双脚踩稳再站起来，全程别弯腰发力。 3. 上下楼“一步一稳”：上楼时先迈健康的腿，再用手臂扶着扶手，让手术侧的腿慢慢跟进；下楼时相反，先迈手术侧的腿，动作放慢，别着急，每一步都踩实。 术后恢复急不得，正确活动才是关键！收藏起来，给需要的人也看看～ #脊柱健康 #术后恢复 #微创手术 #健康科普
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9527报道3月前
坚持锻炼腰椎病远离你 #护腰带#腰疼怎么办#腰肌劳损#腰间盘突出#熊猫茜茜护腰带
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角马运动塑形（乾佑商贸）3周前
不跑不跳不扭腰专业刷脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #一起来锻炼 #跟我一起做运动 #小肚腩
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推通康愈站1周前
适合中国女性中医“帕梅拉”减肥操！#养生操 #居家锻炼 #中医 #健康抖起来 #帕梅拉
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平凡医路3月前
腰椎疾病的看过来！#一起来锻炼
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礼礼来了（爱运动19:10分）1月前
0基础3步学会转呼啦圈！告别腰粗、手酸、总掉圈！#创作灵感 @DOU+小助手 #呼啦圈打卡 #居家锻炼 #呼啦圈教程 #好身材练起来
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骨科医生 夏辉3周前
腰椎锻炼操加长版，每天跟着练一遍，保护自己的腰椎。#腰椎锻炼操 #腰疼 #腰椎间盘突出 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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小老头跳健身操1周前
魔鬼扭腰舞🔥甩掉侧腰那两坨赘肉！一遍虐哭超酸爽 #瘦腰 #居家锻炼 #一起来锻炼 #全身燃脂 #练出小蛮腰
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爱运动的淼淼5月前
你们要的跟练版来啦，古法健身，老祖宗的智慧太牛了👍跟着做就能瘦🔥 #增强体质#锻炼 #养生操#居家锻炼 #古法锻炼 注意：新手可以做慢点。保证安全的情况下渐进提升~#
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家庭康养王三姐1月前
#养生健康知识 #腰部护理 #闪腰恢复 #日常保健 #运动防护@抖音小助手 @抖音创作小助手
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角马运动塑形（乾佑商贸）1周前
不跑不跳不扭腰专业刷脂 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #大肚腩水桶腰 #减脂塑形
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东芳3周前
99%的人都用错了护腰带 #护腰带#诺泰护腰带#专用护腰带#腰痛怎么缓解#腰间盘突出正确锻炼方法
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小艾颈椎锻炼7月前
久坐对腰不好，腰椎锻炼操来啦‼️5个动作带你放松腰部，赶紧练起来吧‼️#居家锻炼 #腰椎 #小动作大作用 #一起来锻炼 #抖音小助手dou上热门
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兰兰爱运动1周前
#上热门 #古法养生操 #60分钟古法养生操分解教程跟练版#居家锻炼 #健身 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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山东大学齐鲁医院德州医院脊柱外科大讲堂5天前
#腰椎疾病锻炼操 #山东大学齐鲁医院德州医院脊柱外科大讲堂
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运美健身器材馆4天前
轻松扭出小蛮腰，告别粗腰烦恼！ 想轻松练腹却没好方法？这款神器帮你搞定！​#居家锻炼​ ​#减肥​ ​#运动​ ​#健身​ ​#暴汗燃脂瘦全身​
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脊柱侧弯医生朱峰6月前
#健康腰椎操 ##健康养生 #医学科普 #居家锻炼 #健康生活
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