您是不是在找：

早起的崔不胖2年前
蹦完开合跳一定要好好拉伸，好好按摩！让乳酸分解快些，第二天起来酸疼感会减轻很多！#开合跳#拉伸#居家锻炼 #自律
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
三毛跟跳（减脂塑形）7月前
【投屏版】30分钟高强度，有氧掉秤操➕拉伸动作，减脂塑形一起来跟练吧#塑型瘦身 #健身 #减脂 #好身材练起来 @DOU+小助手
00:00 / 30:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞122
Corn玉米跟跳员5月前
【投屏版】60分钟瘦全身，不重复+拉伸，每周3次巨掉秤！ #健身打卡 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #有氧健身操舞 @DOU+小助手
00:00 / 56:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
开合跳女王👑艾童小姐姐3年前
开合跳100一组跟练版，后面配合有我常用的几个拉伸动作，大腿小腿后侧以及前侧拉伸，跳完好好花10分钟拉伸，身材比例会变好看。#开合跳 #开合跳暴瘦全身 #开合跳跟练 #居家健身 #居家健身有新招 #全身燃脂
00:00 / 03:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
猫叔慢跑3年前
挑战520个开合跳，每天一遍不得瘦死？【带拉伸】 #健身 #燃脂 #家庭健身 #运动 #全身燃脂 #开合跳减肥
00:00 / 13:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞129
🍎小萍子🍏（开合跳）2年前
适合新手开合跳慢版五分钟跟练版，有需要的姐妹可以看看哦，看看你能跳多少个😊😊跳前记得拉伸热身跳后按摩拉伸呦👯‍♀️👯‍♀️👯‍♀️加油✊🏽✊🏽
00:00 / 06:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞1658
Corn玉米跟跳员6月前
【投屏版】30分钟瘦全身，不重复+拉伸，每天一次巨掉秤！ #减肥 #健身 #居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 @DOU+小助手
00:00 / 31:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞2743
不张肉（减脂版🏋️）4月前
#热身拉伸动作 | 想要爬坡不粗腿 爬坡后及时拉伸有效放松肌肉，还能避免第二天腿部酸痛#爬坡 #欧阳春晓瘦腿 #运动 #新手健身
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
高蛋蛋(骨龄小两岁)4月前
锻炼完记得一定要拉伸。#绿色增高
00:00 / 04:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞87
Corn玉米跟跳员3周前
【投屏版】45分钟瘦全身，不重复+拉伸，每天一遍巨掉秤！ #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #运动 #居家锻炼 @DOU+小助手
00:00 / 44:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞694
Corn玉米跟跳员5月前
【投屏版】30分钟瘦全身，不重复+拉伸，每周3～5次巨掉秤！ #健身 #练出好身材 #瘦身打卡 #快速燃脂瘦全身 #居家健身 @DOU+小助手
00:00 / 31:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞3433
小芸的日记本7月前
跑前热身和跑后拉伸动作 #跑步 #拉伸 #跑步治愈一切 #运动 #拉伸动作
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞4031
嘉奇运动有氧健身（早8：25晚6：25）2月前
运动完，感觉这儿疼那儿疼，这几个拉伸动作，有效缓解肌肉酸痛，随时随地#拉伸 #居家锻炼 #瘦全身
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞395
Corn玉米跟跳员2月前
【投屏版】60分钟瘦全身，不重复+拉伸，每天一遍巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #居家健身运动 #燃脂操 @DOU+小助手
00:00 / 57:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞3523
@露丝3年前
#居家锻炼 开合跳暴燃脂肪效果虽好，但一定要跳前热身，跳后拉伸哦！先动起来，其他交给时间，每一滴汗水都不会白流#健康 #运动 #努力成为更好的自己
00:00 / 03:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞1785
Corn玉米跟跳员4月前
【投屏版】60分钟瘦全身，暴汗燃脂+拉伸，每天一次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #减肥 #居家锻炼 #运动 @DOU+小助手
00:00 / 57:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞2331
周才愉（运动康复）5月前
运动后应该怎么放松 不要再乱拉伸了@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #拉伸 #泡沫轴 #放松 #运动后怎么拉伸
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞66
荣少自律版4月前
第487集｜四个世界公认科学长高方法，如果这时你比同龄人偏矮，我四个方法带你逆转，一、跪姿拉伸，拉伸全身骨骼，每天做五组，每组20次。二、开合跳，有效热身，促进血液循环，做六组，每组20次。三、刺激摸高，有效刺激全身骨骼，伸长骨做六组，每组12次。四、弓腹伸长，有效拉伸，伸展全身，留下身高年龄，我来给你支支招。 #长高 #长高方法 #身高管理 #逆袭
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1653
Corn玉米跟跳员2月前
【投屏版】30分钟瘦全身，两首连跳+拉伸，每周3-5遍巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #运动 #健身打卡 #爱健身爱生活 @DOU+小助手
00:00 / 29:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞2077
芯子5月前
拉伸动作🎈|想要跑步不粗腿 跑后及时拉伸 有效放松肌肉 ，还能避免第二天浑身酸痛#跑步拉伸 #运动女孩 #努力成为更好的自己 #玩觅轻户外觅氧#自律
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
一个达不溜1周前
100天开合跳打卡，我一定会瘦下来的#100天挑战 #运动 #减肥 #开合跳
00:00 / 04:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
中年少女刘开心2月前
42岁坚持运动-60分钟燃脂一次跳完接着瘦 #每日分享 #原创视频 #燃脂爆汗 #燃脂操瘦全身 #今日分享
00:00 / 57:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞1344
EnaSun伊娜（早7点直播）5年前
很心疼粉儿不会拉伸，这是瘦小腿训练及拉伸，置顶开合跳后赶紧拉伸@抖音小助手#减肥
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
G-STEPS跳舞研究所1年前
10min热身拉伸跟练🔥挺拔体态👍告别酸痛 一首歌拉伸极度舒适👏 跳舞前后拉伸，效果加倍 还可以美化腿型哦✨✨✨ @Googo应馨-Gsteps 00:03 活动手腕脚腕 00:12 原地跳 00:27 开合跳 00:45 下蹲 01:25 手臂拉伸 02:09 腰部拉伸 03:34 腿部拉伸 09:45 小腿拉伸 #拉伸 #热身 #跟练 #G社 #零基础学跳舞
00:00 / 10:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞116
皮皮鸽🕊️5天前
第103天，开合跳加跳绳，运动前后拉伸。
00:00 / 03:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
开合跳女王👑艾童小姐姐3年前
我自己开合跳两年多的经验总结（开合跳减肥）优点：强度大，减脂速度快，瘦全身，紧致塑形效果好。缺点：小腿如果开合跳后得不到充分的放松拉伸容易变粗。需要好好放松后拉伸反倒会更细更直。但是话说回来，任何运动都有它的利弊，我们在选择运动的时候，要扬长避短，充分发挥它的优势，用正确的方法去规避缺点就好了。#一招瘦全身 #一起来锻炼 #开合跳 #变美变瘦变好看 #健身打卡 #马甲线 #快速燃脂瘦全身 #全民健身 #居家锻炼
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1112
Corn玉米跟跳员4月前
【投屏版】60分钟帕梅拉，不重复+拉伸，每周3~5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #瘦全身燃脂操 #健身 @DOU+小助手
00:00 / 57:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Corn玉米跟跳员1月前
【投屏版】45分钟瘦全身，5首连跳+拉伸，每周5遍巨掉秤！ #好身材练起来 #健身 #减脂塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 @DOU+小助手
00:00 / 46:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞1131
开合跳女王👑艾童小姐姐3年前
开合跳200个一组跟练版来啦，再也不用数数了，跟着跳就行了。开合跳简单粗暴有效好坚持，这下有跟练版连数数都省了，再不跳起来就对不起小姐姐苹果原相机拍摄了哈哈哈。#开合跳 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #健身打卡 #居家运动 #运动 #宅家运动新花样 #艾童小姐姐开合跳
00:00 / 02:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞2505
浪子自律4月前
动作一，开合跳有效热身，促进血液循环做六组，每组20次，动作二、冲跑摸高，有效刺激全身骨骼伸展做六组，每组12次，动作三、弓步伸展有效拉伸腿部，伸展全身，刺激长高 #二次长高 #运动 #长高逆袭
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞91
北京体考训练营彬子教练2周前
运动后总是这疼那疼的，就学这个运动后拉伸的“保姆级”教程！ #北京中小学体测 #青少年体育培训 #拉伸 #运动后怎么拉伸 #体育培训
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
碳水芬芬快乐健身7月前
🔥350次开合跳！开合跳才是掉称王！ 九分钟开合跳高效燃脂＋拉伸 姐妹们快收下这份高效燃脂秘籍，一起瘦成闪电⚡️！ #减肥打卡 #暴汗燃脂 #健身日常
00:00 / 09:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
浪子自律4月前
动作一，开合跳有效热身，促进血液循环做六组，每组20次，动作二、冲跑摸高，有效刺激全身骨骼伸展做六组，每组12次，动作三、弓步伸展有效拉伸腿部，伸展全身，刺激长高 #二次长高 #运动 #长高逆袭
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞96
棒棒迪（正在减肥）1月前
零基础健身：常用拉伸动作 运动后要及时拉伸，放松的同时有利于肌肉的快速恢复。 主要肌肉群拉伸方法： 胸部拉伸，背部拉伸，腿部拉伸 #拉伸 #健身 #运动 #dou来运动吧
00:00 / 02:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
爱健身的菜同学3周前
#让健身成为一种习惯，30分钟瘦全身，每日一练，轻松掉秤🔥，#每日运动打卡 #练出好身材 ，一周瘦5斤，坚持就是胜利✌️✌️
00:00 / 29:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
文小白与小姜姜4月前
运动后拉伸千万别偷懒！想缓解肌肉酸痛、让腿型更纤细笔直？快来跟着我练这套腿部拉伸，轻松get好状态～#运动健身 #好身材练起来 #居家锻炼 #开合跳#运动拉伸
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
汉堡黄HL1周前
在运动以后肩膀肌肉酸酸的？来看看我们自己就能完成的拉伸方式吧，关注收藏试一试吧#肩部拉伸 #拉伸 #电子教练#自由教练#私教
00:00 / 02:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
匠人体育官方号1月前
#青少年体适能 #儿童长高 #少儿体能 蹦蹦跳跳长高高
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞98
风华体育面试（公益答疑、纠错）5月前
上岸老师 热身环节分享 #体育试讲 #教招面试 #高分试讲
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞477
豆哥追高日常3周前
每天20分钟长高操跟练#身高管理 #运动长高 #儿童长高 #矮小症 #科学育儿
00:00 / 03:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
小宇成长日记3周前
#生活服务热点中心 #健身干货 #健身日记 #居家健身 朋友运动记得拉伸#一起来锻炼
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
鑫鑫子轻养4月前
#张玄化 #拉伸操 #健康 #居家锻炼 #居家健身有新招 拉伸操做一次有一次的好
00:00 / 02:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
廷姐（带老公爬楼老公✂掉60斤）5月前
#创作灵感 你们要的我们的爬楼梯热身和拉伸动作视频，亲测100多天的保姆级教程哦！——偷偷告诉你们[嘘]我们准备夜爬泰山，敬请期待我们多久登顶！ #我和我的减肥搭子#拉伸 #热身 #大体重减肥
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
灵院长测评1周前
喜提6cm✅小个子长高方法✅ 四个拉伸动作，冬季轻松在窜6cm 1.开合跳 跳跃时的纵向压力刺激骨骼生长，提升心肺耐力，培养运动节奏感，适合作为日常运动开场。 2.摸脚跳 促进脊柱舒展，锻炼身体平衡感，缓解久坐导致的腰背不适，助力体态挺拔。 3. 胯下击掌 刺激下肢骨骼生长板，提升身体协调性,增强核心稳定性。 4.伸展跳 最大化身体伸展幅度，刺激脊柱和下肢骨骼生长，提升身体柔韧性，减少运动损伤风险。 每个动作坚持20秒，做两组 #长高运动 #长高 #长高方法 #孩子长高 #小个子
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
"小阳阳4月前
离目标185又近了一步！继续努力 祝大家也可以得偿所愿#长高 #长高拉伸 #长高方法 #补钙
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞1674
学长健身版1月前
第6集｜四个世界公认科学长高方法，如果这时你比同龄人偏矮，我四个方法带你逆转，一、跪姿拉伸，拉伸全身骨骼，每天做五组，每组20次。二、开合跳，有效热身，促进血液循环，做六组，每组20次。三、刺激摸高，有效刺激全身骨骼，伸长骨做六组，每组12次。四、弓腹伸长，有效拉伸，伸展全身，留下身高年龄，我来给你支支招。#长高#长高方法#身高管理#逆袭#二次长高
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞835
Corn玉米跟跳员3周前
【投屏版】45分钟瘦全身，四首连跳+拉伸，每周3～5遍巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #居家锻炼 #运动 @DOU+小助手
00:00 / 42:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1157
GSTEPS舞社2周前
跟着人气编舞师MayJLee🔥课前拉伸7min！ 课前有效的热身拉伸很有必要哦！ #热身拉伸#拉伸#拉伸运动#gsteps#mayjlee
00:00 / 07:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
阳阳与程程4月前
一年长高10cm，重点一起运动吧，跳绳➕开合跳，长高的同时增强心肺功能， 跳绳➕高抬腿，锻炼协调性，有效长高，增强核心力量，跳绳➕伸展跳，有效刺激全身骨骼生长。 #跳绳运动 #运动长高 #暑假#身高管理 #运动少年
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞139
英英锻炼日记5月前
玉米跟跳员30分钟有氧健身操（跟练完整版+拉伸）#居家锻炼 #有氧运动 #健身日常 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 29:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
跟尚体育-郭征强跑姿技术5月前
跑步大拉伸你做对了吗 @兔子快跑-大号@跟尚体育-每晚8点直播 #郭征强跑姿技术 #跟尚体育
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞735
锋奇不奇怪1周前
坚持健身，身体素质真的有进步#青年创作者成长计划 #真实生活分享计划 #成长型健身 #自律改变自己 #健身日常
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
小春养生3天前
1. 动态拉伸（30秒x2组） · 站立侧伸展：唤醒躯干侧链 · 猫牛式流动：唤醒脊柱灵活性 2. 心肺激活（40秒x2组） · 原地高抬腿：提升心率 · 开合跳：启动全身协调 ⚡ 核心强化模块（5分钟） 1. 平板支撑变式（40秒x2组） · 标准平板→交替抬手（挑战稳定性） 2. 仰卧动力训练（45秒x2组） · 单车式卷腹：精准腹斜肌训练 · 臀桥保持：激活后侧链 💥 下肢能量站（4分钟） 1. 力量蹲姿（40秒x2组） · 深蹲→脉冲式微蹲（强化臀腿） 2. 平衡挑战（30秒x2组/侧） · 站立提膝：提升平衡与核心参与 🧘 舒缓整合（2分钟） · 站姿前屈放松（舒缓背部） · 深呼吸整合（心率平复）#健身操 #健身打卡 #养生知识 #养生操 #抖加小助手
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
豆哥追高日常6月前
深蹲触底开合跳摸瓶子那天练起来，跟着节奏📈高高#身高管理#追高#追高运动#拉伸动作 #长高
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
六仔麻麻5月前
亲子感统游戏合集｜宅家这样玩，跳跃拉伸好处多多！ #早教游戏 #亲子游戏 #感统游戏 #在家早教 #带娃日常
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞324
马羚5月前
想要运动效果好，拉伸绝对少不了！运动后怎么拉伸？建议您跟着这条视频试一试！ #夏季#拉伸#居家锻炼#我的运动日常#亲子互动
00:00 / 03:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞239
迈飞星体育1月前
跑步不粗腿 #迈飞星#训练#科学锻炼#拉伸动作 #跑鞋推荐
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞178
徐楠楠女神—楠姐家直播切片分享（已授权）1周前
#腿变长 #塑形 #运动 #拉伸 #记录真实生活
00:00 / 07:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞1445
半个库李🦁3周前
【球场完整热身 分享】 热身的重要性不必多说，如何进行科学高效的健身才是关键，把我们的身体从工作学习状态转换到球场上激烈对抗的状态，才能更好地降低受伤风险，提高运动表现。#篮球#体能训练#热身#北京体育大学
00:00 / 03:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞3677
EvaEva塌鼻子_3天前
肌肉腿明明也可以又长又直‼️ #跟练 #下肢拉伸
00:00 / 06:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞431
浪子自律4周前
1.原地摸高30次一组，做3组 2.开合跳40个一组，做3组 3.原地高抬腿20个一组，做3组 4.睡前做十分钟拉伸 5.留下你的年龄和身高，我帮你提升 #长高 #身高管理 #正能量健身
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞76
拾光者蓓1周前
上班八小时，晚上回来还要自律的运动，还有谁😂 #居家锻炼 #瘦背 #燃脂塑型 #居家健身 #坚持运动打卡
00:00 / 30:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
悠悠的追高减脂打卡6天前
打卡第一天，体重51，身高149.5 第一组：跳绳200个，开合跳50个； 第二组：跳绳200个，跨下击掌50个； 第三组：跳绳200个，伸展跳50个； 第四组：跳绳200个，后踢腿50个； 拉伸5分钟
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞0

简介:

您在查找“开合跳以后怎么拉伸”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-11 06:37

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: