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卷王（三仙道人）9月前
3个有效提升单杠抓握能力的训练方法 #引体向上 #创作者中心 #创作灵感 如果你训练时，手总是抓不住杠，抓握能力是短板，可以尝试这3个训练方法，可以让你的抓握能力突飞猛进#内容启发搜索 #提升抓握能力
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蟠龙山背王1年前
吊杠极限时间测试，提升握力的好方法 #引体向上 #单杠 #吊杠 #吊杠100秒 #握力训练
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大川（引体百科全书）5月前
怎么去增强吊杠能力和手指的力量 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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街健·醉翁8月前
手臂没力气，吊单杠握不住杠怎么办？ #强身健体技巧分享 #吊杠 #百练不如多拉伸 #助力挂钩
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北京佐佑中考体测左教练5月前
引体向上 手疼 握不住杠怎么办？ 吊杠口诀： 深握 脖子出 腰腹收 脚并拢 每次吊杆30秒[加油][加油] 重复3组快速提升引体向上手臂握力[鼓掌] #体育中考 #引体向上 #引体向上教学 #引体向上正确姿势 #同城精选话题 @北京儿童体能体测左教练
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万志豪5月前
不限时换手引体短期提高方法 吊杠能力中等的情况下，快节奏会让你提前力竭下杠，慢节奏能延长你的整体耐力持续循环，有突破记得回来留下评论~#引体向上 #单杠 #提高引体数量
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Xin城-引体教学4月前
提高引体向上吊杠能力的方法。#引体向上 #部队 #单杠 #教学
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北体杨老师2月前
吊杠追高！降阶训练分享！ #追高运动 #长高运动 #长高动作 #身高管理 #北体杨老师教追高
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北体汤老师-科学追高2月前
追高吊杠，手疼握不住怎么办？！ #追高 #长高 #身高管理 #追高运动 #长高运动
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Angie5月前
女孩子为了做引体向上，都练了哪些基本动作？ 第一，吊杠，每组60秒×4组，提升握力和悬垂耐力，初学者可30秒×4组，后期慢慢增加吊杠时间。 第二，引体向上定住，每组15秒×4组，初学者可用弹力带辅助引体向上定住，控制离心下放，慢速对抗重力 第三，悬垂举腿，每组10个×4组，强化核心力量 不是很专业，仅供参考#引体向上 #居家健身训练 #单杠健身 #女生引体向上 #引体向上从0到1
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小敏养脊柱3天前
吊单杠~拉伸腰椎~练腰背力量 #吊单杠 #拉伸腰椎 #腰背力量 #握力 @DOU+小助手
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蟠龙山背王1年前
提升引体数量，握力是关键，单臂悬吊 #引体向上 #单杠 #徒手健身 #握力训练 #单手吊杠
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街健·醉翁8月前
引体吊杠抓不住单杠怎么办？助力一下，轻松提升！ #吊杠 #引体向上 #助力钩 #健身好物
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K.（增肌期）1月前
休息日:边教边学 有点时间都献给这点死肌肉 练总比不练强#功能性训练 #吊杠
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💯习惯就好💖（练腰）4月前
如果你吊杠手疼抓握力量不够，建议试试这款助力挂钩#腰椎间盘突出 #锻炼#腰椎
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波波居家健身3月前
抓不住单杠的朋友，就用这个握力器锻炼一下！#健身 #居家锻炼 #引体向上 #单杠健身 #握力器
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魏自律9月前
引体向上用挂钩辅助 练习 能减少你的抓握力更轻松 还不会起老茧 也可以用来练吊杠和 硬拉#徒手健身 #引体向上 #单杠
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襄阳中考体育秦老师1周前
襄阳中考体育引体向上怎么练？引体向上不会？先学会吊杠，增加握力、手臂力量，轻松学会引体向上 #襄阳中考体育#襄阳中考#襄阳初中生#襄阳小升初#引体向上
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）5天前
对于40—70岁的人来说，吊单杠是非常好的运动。不仅可以增强握力、改善身体姿态、提高平衡能力、增强心肺功能和缓解压力；增强肌肉力量、拉伸脊椎、放松肩颈。经常吊吊单杠，好处多多。#吊单杠#中老年锻炼#吊单杠的好处#健身干货#干货分享#适合初学者 #单杠健身#日常vlog #每天坚持锻炼身体增强免疫力
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半夏（宅家运动）1周前
有了这个辅助挂钩，吊单杠变得轻松多了#居家锻炼 #吊单杠的好处#腰椎锻炼了 #拉伸#助力钩
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豫观天下4月前
吊单杠抓不住杠，就用助力钩子，还能辅助引体向上!#引体向上 #一起来锻炼 #中老年健身 #单杠训练 #护腰
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金大姐（中午11.10分）1周前
腰不好别愁！试试单杠锻炼超有效～ 手没劲抓不住？助力钩来帮忙啦！ 轻松延长吊杠时间，锻炼更省力～赶紧安排！#日常分享 #阳台健身 #吊单杠辅助挂钩 #健身助力钩 #肩颈腰锻炼
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宇发百货店5天前
吊单杠的4种基础动作！孩子个子低，臂力弱，喜欢含胸驼背，脊椎侧弯的，强烈建议入手#单杠 每天玩一会，拉伸舒展身体，小身板嘎嘎直，个子也会蹭蹭长！#居家锻炼 #单杠拉伸 #居家锻炼 #有助于孩子长高的方法
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沈一郎1月前
单杠悬垂抓握一定要多练，尤其对青少年打篮球的小朋友帮助非常大。#沈一郎 #篮球教学 #吊杠 #核心力量
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沐沐爱运动4周前
吊单杠的4种基础动作！孩子个子低，臂力弱，喜欢含胸驼背，脊椎侧弯的，强烈建议入手#单杠 每天玩一会，拉伸舒展身体，小身板嘎嘎直，个子也会蹭蹭长！#居家锻炼 #单杠拉伸 #居家锻炼 #有助于孩子长高的方法
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洋哥居家健身1周前
被人忽略的吊杆训练，原来效果这么好 #单杠健身 #居家锻炼 #室内单杠
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街健·醉翁1周前
引体向上0到1的突破，就用这个方法！ #引体向上教学 #吊单杠 #澳式引体
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行走南湖2周前
分享我对单杠吊杠的心得体会#身材管理#街头健身
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蒙蒙吖4天前
百练不如多拉伸肩颈腰不舒服的用它延长吊杠时间#吊单杠的好处 #健身助力钩 #引体向上护腕握力钩 #吊单杠对腰的好处
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健身的鱼🐟2月前
一次简单的吊杠核心训练#健身 #健身运动 #健身训练 #健身训练 #核心力量
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薄肌的阳☀️3月前
吊单杠的4种基础动作#居家锻炼 #单杠 #腹肌 #马甲线
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三大营6天前
引体向上助力钩单杠护腕升级款健身辅助器挂吊单杠防脱手训练手腕
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金大姐（中午11.10分）1周前
中老年肩颈腰不舒服的，用助力钩延长吊杠时间，增强手臂力量，练腰轻松又省力#日常分享 #阳台健身#吊单杠辅助挂钩 #健身助力钩 #肩颈腰锻炼
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瘦猴健身TV2月前
是时候来增强一下自己的握力 #健身日常 #自律 #增肌 #日常撸铁 #毫无训练痕迹
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小凤爱运动1周前
手没劲用挂钩，保护手腕增加单杠时间，吊杠更省力，早晚两分钟 单杠悬垂，拉伸脊柱放松腰椎，腰腿轻松!#居家锻练 #单杠#拉伸#腰椎锻炼了
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小白菜1周前
百练不如多拉伸，肩颈腰不舒服的，就用它延长吊杠时间！#吊单杠的好处#健身助力钩#引体向上护腕握力钩
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七米好物1周前
中老年练腰吊单杠 手臂没力气 就用护腕助力挂钩 它能瞬间延长吊单杠时间 练腰轻松又省力！#引体向上助力钩#吊单杠辅助钩#吊单杠#助力钩#单杠健身
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阳阳麻麻1周前
手没劲用挂钩，增加吊杠时间，锻炼效果翻倍，腰椎，颈椎，肩周， 早晚单杠悬垂两分钟，改善80%脊柱问题！#腰椎锻炼了#颈椎#肩周#吊单杠#拉伸
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阳阳麻麻1周前
百炼不如多拉伸，吊单杠手没劲吊不住，用腰椎牵引带，四周环绕， 保护腰的同时增加吊杠时间，锻炼效果翻倍！#单杠健身 #单杠 #腰椎锻炼了#拉伸
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小凤爱运动1周前
手没劲用挂钩，保护手腕增加单杠时间，吊杠更省力，早晚两分钟 单杠悬垂，拉伸脊柱放松腰椎，腰腿轻松!#居家锻练 #单杠#拉伸#腰椎锻炼了
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多多精选～好物推荐4天前
50-70岁的人，就这样吊单杠2-5分钟，不跑不跳好处多多#吊单杠的好处 #中老年锻炼 #拉伸#好物推荐🔥
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金大姐（中午11.10分）6天前
百练不如多拉伸！中老年肩颈腰不舒服的，用助力钩轻松吊杠，增强手臂力量，练腰更省力！#健身好物 #中老年健身必备#吊单杠辅助挂钩 #健身助力钩 #肩颈腰锻炼
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薄肌的阳☀️3月前
吊单杠看似简单的动作，好处却很多#单杠 #锻炼 #收获健康 #好身材练起来
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徐徐（养颈椎日常）3周前
基础比较差，手臂没有力量做不了引体的，可以练习吊杠，加强手臂力量，还能改善颈椎和腰椎，每次吊单杠坚持5秒.10秒.20秒.会越来越好#单杠健身 #单杠悬垂
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月佳百货1周前
健身助力钩，吊单杠护腕握力钩#引体向上 #引体向上助力钩 #吊单杠挑战
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小马打铁🏀4天前
每天吊单杠的好处 每天吊单杠不仅能增强握力和肩部活动能力，还能发展核心力量，改善姿势，甚至促进心理健康和骨骼生长 吊单杠可增强握力和肩部活动能力 每天吊单杠真的能有效增强我们的握力和肩部活动能力。在抓握单杠和身体上拉的过程中，肱二头肌、肱三头肌等肌肉群得到了充分的锻炼。这不仅让我们握得更紧，还能显著改善肩部的活动能力。肩部肌肉和背部的背阔肌在吊单杠过程中变得紧实，从而提升身体的力量感。更重要的是，吊单杠还能使肩部、肘部和腕部等上肢关节得到充分活动，让关节更加灵活，预防肩周炎等关节疾病的发生。 吊单杠有助于发展核心力量和改善姿势 吊单杠在提升核心力量方面表现也是杠杠的！保持悬挂姿势需要核心肌肉的积极参与，这种锻炼方式能够加强腹部肌肉，包括腹肌、斜肌和下背部。通过持续的锻炼，我们的整体肌肉力量将得到提升，从而更好地支撑和保护我们的身体。 此外，吊单杠还有助于改善姿势。在吊单杠的过程中，通过加强上背部、颈部和肩部的肌肉，它能够帮助我们调整脊柱状态，端正体态。长时间坚持吊单杠锻炼，我们不仅能够缓解因长时间伏案工作而导致的驼背、含胸等问题，还能塑造更加挺拔的身姿，展现出自信和活力。 吊单杠能促进心理健康和骨骼生长 除了增强力量和改善姿势，吊单杠还能促进我们的心理健康和骨骼生长。作为一种正念和放松的形式，吊单杠需要我们集中注意力，从而在一定程度上帮助缓解压力，提升心情。在忙碌的生活中，吊单杠成为了一种简单而有效的调节身心的方式。 同时，吊单杠对于骨骼生长的刺激作用也不容忽视。通过拉伸身体，吊单杠能够为骨骼的生长提供更多的空间，刺激骨骼的生长发育。对于正处于成长期的青少年来说，每天适量的吊单杠锻炼无疑是一种促进身高增长的有益方法。
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安星教练力量塑型运动2月前
录制60秒吊杠视频，发作品@安星教练力量塑型运动 #悬垂吊杆 #健身 #塑型瘦身
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阳阳麻麻3周前
手没劲用挂钩，保护手腕，增加吊杠时间，锻炼效果翻倍!早晚单杠 悬垂两分钟，拉伸脊柱放松腰椎腰腿轻松!#单杠健身 #单杠 #腰椎锻炼了#拉伸
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阳阳麻麻1周前
手没劲用挂钩，保护手腕增加单杠时间，吊杠更省力，早晚两分钟 单杠悬垂，拉伸脊柱放松腰椎，腰腿轻松!#居家锻练 #单杠#拉伸#腰椎锻炼了
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蒙蒙吖1周前
百练不如多拉伸肩颈腰不舒服的用它延长吊杠时间#吊单杠的好处 #健身助力钩 #引体向上护腕握力钩 #吊单杠对腰的好处
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翟柳合馒头1周前
手没劲用挂钩，保护手腕，增加吊杠时间，锻炼效果翻倍! 手没劲用挂钩，保护手腕，增加吊杠时间，锻炼效果翻倍!早晚单杠 悬垂两分钟，拉伸脊柱放松腰椎腰腿轻松!#单杠健身 #单杠 #腰椎锻炼了 #拉伸
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辛集卖酒二妞4天前
#同城热门话题 早上好#成长没有捷径需要脚踏实地的努力💪#负重吊杠#抓握力训练#辛集二妞土家洞藏九
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金大姐（中午11.10分）4天前
中老年肩颈腰不舒服的，用助力钩来延长吊杠时间，增强手臂力量，练腰轻松又省力#阳台健身 #吊单杠辅助挂钩 #健身助力钩 #肩颈腰锻炼
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运动🔥小虎5天前
国家体育总局声明#吊单杠100秒 好处多多，手疼没劲握不住就用防滑护掌增加摩擦力延长吊杠时间#吊单杠的好处 #全民健身
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星辰优选2周前
练腰吊单杠，手臂没力气，就用护腕助力挂钩，它能瞬间延长吊杠时间，练腰轻松又省力。 #腰突自愈的真实经历 #腰部锻炼 #单杠健身 #单杠挂钩
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菲菲亚4周前
中老年练腰吊单杠，手臂没力气，就用护腕助 力挂钩．它能瞬间延长吊杠时间，练腰轻松又 省力。#腰突自愈的真实经历 #腰部锻炼 #单杠健身#中老年锻炼 #护腕助力挂钩
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玉环教初中体育的黄老师1周前
0基础快速解锁引体向上，5个步骤帮你快速提升引体向上数量，一个月内从0突破到10，30天逆袭计划（真人实测）#玉环中考体育 #中考引体向上 #单杠#引体向上教学
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小娜教练1周前
每天早晨起来第一件事就是吊单杠#每天五分钟 #手没劲 #握力不足#就用肋力钩#轻松有省力
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阁子好物1周前
助力挂钩，吊单杠更轻松#强身健体正能量 #日常健身打卡#坚持就是胜利 #握力训练
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汐妈5天前
#腰椎牵引带 每天坚持吊杠好处多，手没劲吊不住，用腰椎牵引带，保护腰部同时增加 吊杠时间，百练不如多拉伸，腰腿拉伸的很舒服!#单杠健身 #腰椎锻炼了#拉伸#居家好物 @DOU+小助手
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阳阳麻麻2周前
坚持吊杠好处多，手没劲吊不住，用腰椎牵引带，保护腰部同时增加 吊杠时间，百练不如多拉伸，腰腿拉伸的很舒服!#单杠健身 #居家训练 #腰椎锻炼了#拉伸
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蒙蒙吖2周前
百练不如多拉伸肩颈腰不舒服的用它延长吊杠时间#吊单杠的好处 #健身助力钩 #引体向上护腕握力钩 #吊单杠对腰的好处
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婷婷甄选好物3周前
吊单杠越吊越没精神，手没力就用助力钩子！ #吊单杠的好处 #开肩美背 #吊单杠 #健身
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