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小李不吃🐷4月前
减脂这三个时间安排运动，挤时间，还不如不运动效果好！ #减肥知识 #健身 #科学减肥 #減肥 #合理饮食
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阿布教练4月前
恢复训练很重要！一定要记住这几点#恢复训练 #中长跑 #黑马体育生
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夜神月JY9月前
想无伤夜跑，这五件事千万不要做 1、不要空腹夜跑。2、夜跑时间不要超过22点。3、夜跑不穿深色服装。4、夜跑后一定要做拉伸。5、夜跑后及时补充 #夜跑 #跑步知识 #跑步 #中长跑 #正确跑步时间
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熊抱西瓜（运动版）1周前
健身第55天✅#打卡 #日常分享 #健身 #夜跑10公里 #vlog日常
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丹道李元峯（祥云子）5月前
为什么不提倡晚上跑步？ #跑步 #古法健身 #古法养生 #健身 #国学智慧
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朴男Krisun4月前
白天练完晚上这样真的很累
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李李安7月前
晚上练完睡不着？ 其实睡眠还是挺重要的，无论是对锻炼的效果还是生活工作方方面面吧 所以，看似我们只是把锻炼带到了生活中，其实是牵一发动全身的，我们整个的生活节律是需要调整好的，希望家人们都睡个好觉～ #改善睡眠 #健身 #减肥 #私教一对一 #健身干货
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阿鬼👻2年前
跑步能增肌！赶紧去跑！#健身知识 #减脂 #经验分享
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泽楷说1年前
跟我一起锻炼吧，毕竟这半年我也是时常焦虑不安彻夜难眠，还好长跑和健身让我有了入睡的困意，也遇见了更好的自己，希望你也能从运动中变得越来越好 #成长 #运动 #健身 #焦虑 #失眠
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温佳龙Marshall1月前
晚上练完要不要吃碳水？ 健身要看科学不看感觉 #减脂 #健身干货 #科学健身 #碳水
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不是小吴🏃3月前
非常喜欢一群人跑步的氛围，能跟住一段算一段。 #中长跑 #夜跑 #跑步治愈一切 #第一视角 #自律遇见更好的自己
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地球炒饭5月前
奉劝那些晚上健身的人 #健身#爬坡#快碳 #高蛋白 #体脂
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林夕（不瘦到98不改名称4月前
练后到底要不要吃快碳！！会不会长胖？应该怎么吃？吃多少呀#练后餐 #练后怎么吃 #快碳 #运动 #减脂小知识
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大林变瘦了4月前
锻炼完一定要吃饭，不然瘦不下去#体重管理经验分享 #创作者中心 #创作灵感
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米饭花花3月前
健身人给大家讲几个无效健身的坑#减脂 #健身 #内容过于真实 #大虾 #蛋白质
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Vic1月前
#知识分享 #vlog十亿流量扶持计划 #正能量 #涨知识 #干货分享 早上锻炼还是晚上锻炼呢？
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稳叔快跑4月前
当然不同时间段也都有各自缺点： 晨跑：肌肉黏性大、关节僵硬，受伤风险更高；没吃早餐空腹跑，低血糖风险要小心，强度不能太大。 夜跑：太晚运动，可能导致神经兴奋，影响入睡；晚上空气污染、能见度问题，安全性要考虑。 这些都是老生常谈的问题，但对大多数人来说无伤大雅，而且都是可以很大程度规避的，如果你在这一步都被劝退，那可能跑步不太适合你，别跑了，没必要。 #跑步 #中长跑 #马拉松 #健身 #减肥
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21KM夫妻档4月前
跑山+力量训练，现在除了这张嘴，全身都酸疼~上上个视频点赞红包兑现成功，晚上吃大餐咯#跑步 #跑步治愈一切 #中长跑 #晨跑打卡 #马拉松
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雷子2周前
健身完要不要吃东西，结束后多久吃，吃什么，吃多少，吃了会不会让自己变胖#健身健身 #健身干货分享 #运动后吃什么 #健身 #健身干货
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娄娄谈减肥3月前
减脂期晚上练完能不能吃东西？#减肥减脂 #健身小白必看经验 #健身饮食 #健身减脂
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我还是想要大原娜娜1月前
运动完别不吃东西，别硬抗！吃点没事的！#克制 #运动 #减肥 #减脂
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哇塞大力啊4月前
早上跑 vs 晚上跑，哪个减肥更快？晨跑燃脂效果更好，适合减重，可以让你一天效率更高。夜跑可以释放压力，缓解焦虑的情绪，调整睡眠，缓解身体疲劳。但大基数千万不要跑步。 晨跑可激活新陈代谢，建议在早餐前进行，配速控制在6~7分钟/公里，运动时间30~50分钟，注意提前少量补水，避免空腹低血糖。夜跑适合释放压力，建议饭后1小时开始，避免饱腹跑步，选择明亮路段，注意降温放松。无论晨跑或夜跑，都应结合自身身体状况调整训练强度，搭配力量锻炼和饮食管理，逐步提升减脂效率，改善体重与体态，为马拉松等目标积累基础，实现健康好身体。#中长跑 #精神氮泵 #跑步 #跑步治愈一切 #SJCAM速影运动相机
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胖婉婉6月前
当你晚上做完有氧，还有必要吃练后餐吗？#减肥 #减脂 #练后餐 #女装 #美妆
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～健美～jiankangmeili1年前
如果你不是受过专业训练的爱好者，要警惕马拉松或日常习惯性长跑带来的负面影响（包括睾酮降低、性功能受损或生育能力下降）。研究表明，男性每100公里，体内睾酮周期下降28%，精液质量也会变差。虽然这是一个古老的研究数据，但现在可以肯定的是，当你跑得太多的时候，你的身体会发生炎症反应，这不利于你精液的健康。 那么跑步不伤蛋蛋的临界点是多少呢？建议每周跑50-60公里！但由于个人体质的不同，也存在差异。  综上所述，跑步对那方面的能力，无论男女都是有益的，不过前提一定是适度适量。那些钟情于马拉松或者长跑的发烧友们，身体承受了过大的压力，这种负面的影响有且不限于睾酮降低、性功能受损等等。科学跑步，从你我做起！ 衰老原因一：跑量太大了 跑量过大会消耗你的体力，还有我们的精力，这都会让看上去变老，我们要随着运动水平逐渐提高，再逐步增加跑步的量荷，一般要保证在完全适应前期训练的基础上再增加跑量。 衰老原因二：营养没跟上 跑步会消耗体力，如果你的营养不充分，身体修复就很困难，这会造成我们体质变差，衰老过快，让你整天没有精神，身体状况每况愈下！日常饮食需有多样的水果，适量的坚果，适量的粗粮，适量的高蛋白肉类，这些才是对身体好的食物！ 衰老原因三：不注重休息 如果你没有充分的休息时间，那你的身体损伤就很难修复！如果你在跑步时熬夜，那你的身体肯定会老的很快，身体素质急剧下降！因此我们千万不要熬夜，每天睡够7-8个小时，做到早睡早起，身体修复的快，身体会更好，这样你就会发现皱纹在变少，身体在变年轻！ 衰老原因四：不注重防晒 紫外线是皮肤的杀手之一，对于经常白天跑步的朋友来说，紫外线会无情的侵入你的皮肤，造成皮肤变黑，损害弹性和胶原蛋白，造成皮肤松弛，干燥，进而出现皱纹，因此，避免暴晒才能防止加速衰老。 衰老原因五：减肥速度太快 跑步减肥一定要慢慢来，过快的减肥速度虽然会让你的体重快速的下降，但是后遗症是非常明显的，因为肥肉少了，皮肤得不到支撑，就很容易出现皮肤松弛的现象，脸颊凹陷、脸色蜡黄，失去胶原饱满的年轻气息。 1、整理运动 剧烈运动后，骤然停止，会影响静脉血回流，使血压降低，大量血液集中在腿部，引起大脑的不良反应。 因此，运动后，应做整理运动。整理运动被称为是积极的休息方式，包括慢跑、各种关节活动操以及各肌群的伸展练习。
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lover （冲全马版）2月前
#抖加dou上热门 #经历过才懂得 #中长跑 #情感共鸣 跑步教会了我很多，但唯独没有教会我放弃
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逍遥8月前
散步可以理解，走内道也可以理解，但是偏偏有这么些人明明知道有人跑步，还往你前面走#中长跑 #田径 #上热门
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爱健身的小庞1年前
空腹练完腿 晚上驱车300公里开车4小时到达扬州吃了个火锅夜宵第二天约练王正浩#日常vlog #练腿 #火锅 #健身 #训练怪兽
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明健Ray(年度赛10强感恩版)3月前
当你晚上7点钟去健身房belike #伍零健身 #汕头健身 #健身房迷惑行为 #真实还原 #康比特酸奶乳清 @naner @悠Bryan @汕头伍零健身运动空间
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悦&己《彬彬有氧》1月前
昨天跑完1500米晚上来姨妈了，低温➕生理期，我说今天的3000米要不别跑了，她说可以坚持，其实我是有点心疼她的，我穿三件都瑟瑟发抖，她还短袖上阵冻得都流鼻涕了#校运会 #长跑 #坚持就是胜利
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力训老登（心平气和版）1月前
《晚上吃饭长胖》 #健身 #健身小白必看经验
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大海教练8月前
减脂期晚上可以吃饭吗 练后可以吃东西吗 #减肥 #减脂 #减重 #力量训练 #体重管理
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没有肌肉的老王（yi闹终结者）5天前
不睡个好觉别健身 #好健康镁梦宝 #补镁 #南非醉茄 #皮质醇 #健身
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罐装可乐.5月前
健身完忽然意识到了皮质醇的存在 之前天天健身房爬坡 累到虚脱晚上还是睡不着 而且连续半个月体脂一点没降 后来可能教练吐槽完才知道 自己的皮质醇已经爆炸了 我现在练完半小时内吃一个馒头一包牛肉 馒头快碳让我睡得更好 牛肉低热量高蛋白 能拉高dx掉的更快 睡前热水泡脚 现在每晚睡的可香了 体脂都到20了 肚子越来越平坦 这方法我之前完全不知道 信息茧房太可怕了 #健身#信息茧房#失眠
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金华减肥说2月前
90%的女生减肥都错了✅你越早知道越好❗️ #减肥误区 #下班先运动后吃饭 #减肥方法 #瘦身 #力量训练
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爱“强”跑的人5天前
大晚上没事干20，搞起来#坚持跑步 #跑步健身 #运动无处不在 #长跑 #健康跑
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清醒醒（不吃晚餐+运动）1周前
晚上锻炼完可以吃：香蕉、馒头、鸡蛋、鲜奶、酸奶 不仅可以降皮质醇还能快速恢复能量哦！#好身材练起来 #减脂塑形 #居家运动 #体态纠正 #臀腿训练
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我不吃花生5月前
运动和独处是我丢掉自卑的开始#跑步 #中长跑 #夜跑 #正能量#皮质醇
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杜非凡4天前
今日夜跑15公里打卡，坚持锻炼#坚持的意义 #跑步健身 #坚持跑步 #长跑 #户外运动
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雯均～健身5天前
早上偷懒了，晚上练完臀就要还！
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周小兔3周前
别再瞎游了~它让你能在冬天爱上这个夏天的运动 中午先撸铁锻炼力量，晚上再游1000米自由泳提升耐力，这种充实又快乐的感觉，只有真正热爱运动的人才能体会！不过，新手小白、瓶颈期的你们总是期待进步又在瞎练，心里肯定特别着急。今天我要给大家安利一个超厉害的游泳黑科技，能在运动中帮助我们更好地集中注意力、提升速度，别再犹豫啦，赶紧码住！找我有专属优惠哦~ #泳镜 #AR智能泳镜 #holoswim2ar智能泳镜 #在冬天爱上了一项夏天的运动 #随时随地标记一下
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营10月前
下午跑法特莱克跑晚上还能练力量吗? 跑完强度还能练力量吗？#中长跑 #马拉松 #田径 #体育生 #冬训
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小牛_学术派健身🥧1月前
被忽略的镁⚠️ 白天练完，晚上真的要抓住 #健身干货 #好健康镁梦宝 #优质引力计划 #健身小白必看经验 #健身知识
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二师兄🇨🇳4天前
#生命在于运动一起锻炼吧 #晚上不能健身吗 #传递奔跑的力量 #中长跑 #࿆永远相信美好的事情即将发生❥
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科普百科大山2月前
健身10年才知道：练后这5件事比不练更伤身 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验#运动
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卢楷文3周前
晚上练完睡不着的兄弟一定要试一试#健身饮食 #电解质 #瘦子增肌
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自律小冯（已瘦10斤）1月前
坚持再坚持 向前走，别害怕#健身 #跑步 #下班后的日常 #自律遇见更好的自己
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点爸5天前
晚上健身房人不少，今天练背，感觉到自己一点点在进步，练完爬坡30分钟，一身汗超爽，没有天赋，那就重复，一点点厉害起来✌#日常撸铁 #训练痕迹 #冬日健身
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开阳（逆光也闪亮）6天前
#健身小白必看经验 #训练后该怎么缓解肌肉酸痛#肌肉酸痛 #肌肉酸痛怎么办 #健身干货 你们有没有酸痛到睡不着的经历？评论区说说，我在教你俩应急的小招。
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Re`5天前
下班后还能坚持去健身的人 做什么都会成功的 #vlog日常 #健身 #inmyfeeling
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杨教瘦2月前
锻炼完皮质醇高太兴奋睡不着也不能把自己当做【东风-5C】其实只需要1．调整训练计划。2．适当补充优质碳水做好这两点#健身 #健身干货 #健身打卡 #健身日常 #玉林健身私教
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光山巧姐车行(小牛哥)5天前
去火车站可以省票了吧！😂😂😂#全民运动 #晚上运动运动 #一起奔跑 #晚上不能健身吗
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政在加载中99%……1周前
万般努力，只为出人头地#长跑
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陈疯子想要做自己（be myself）1周前
借用土哥的经典语录：“弱小”，但是依然有梦想的人，要训练了！@金士程 开启12月3日的训练视频，训练内容为下午：6km热身跑➕10个1km350配速左右➕5km放松跑，晚上：健身房练腿，深蹲6组最大重量120kg，哈克5组最大重量240kg，倒蹬三组最大重量180kg，练腿结束后再加强一点背部！以上就是一天的训练，今天是12月5日，目前12月跑量81km，继续加油，争取12月份跑量突破400km+#日常分享 #冬训 #健身 #长跑 #马拉松
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东训营 俱乐部4天前
小队员训练6公里➕800✖️12 只能放学晚上训练 冬训锻炼意志品质 加油#中长跑 #寒假招生中 #东训营俱乐部
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海绵宝宝讲健身🏋️5天前
健身最大的问题之一 失眠，看完你就大概知道如何解决了#健身#新手健身 #失眠 #健身知识 #海绵宝宝讲健身
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小袁老师康复运动1周前
晚上吃了晚饭后，不想出门散步遛弯的，你就做这套动作……#运动康复 #居家锻炼 #一起来锻炼 #减肥 #运动
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行为心理图鉴7月前
睡前运动影响睡眠？1.5万人研究揭秘最佳运动时间北京市 #运动时间与睡眠 #运动强度影响睡眠 #运动后放松方法 #运动时间安排法则
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幸运熊熊3月前
健身完，突然意识到了皮质醇的厉害…… 之前天天泡在健身房爬坡，累到虚脱晚上还是睡不着觉，而且半个月体脂一点没降！后来跟健身教练吐槽才知道自己的皮质醇已经在身体里爆表了！我现在练完半小时内就吃一个香蕉一包大虾，香蕉是快碳，可以快速升糖！大虾是热量坠低的蛋白质，可以快速修复组织、合成肌肉！但一定不能选择含保水剂的水晶虾仁，要选这种活虾现剥的三去大虾，没有科技狠活，口感好！而且保留虾青素，就很适合健身女孩抗氧化、防垮脸！现在体脂直接从26%拉到20%，肚子上的线条越来越清晰了！这个方法原来真的不知道，信息茧房真的太厉害了！ #健身#见人不如健身#皮质醇#减脂#减脂吃什么
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博老师讲康复1周前
天气较冷，晚上吃了晚饭以后，练习这套动作，练完以后全身通透，再泡个脚，一觉到天亮。#居家锻炼 #一起来锻炼 #变美变瘦变好看 #康复运动 #自律
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奔跑的超哥3天前
你们跑休日是躺平还是练力量，评论区说说你们掉秤的招。#健身 #有氧##健身人的日常。
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世间本无道3月前
健完身做错这5件事，小心白练还拉伤！🔥 #就来这里过夏天 #抖音创作者大会 #有所事事的暑假 #dou来运动吧
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强风吹拂的文振2年前
充分休息，你努力训练想要得到的收益才能最大化。职业比起业余选手力，他们的工作就是训练，训练完好好休息和饮食，而大部分业余跑者平日很难抽出那么多时间，一个长距离跑可不是2小时，还有前后的补给，拉伸，按摩，恢复，饮食，如果你时间允许，9天的训练法，收益将巨大化。补充说明视频中的“休息”不是完全休息，是轻松慢跑就是休息了#跑步 #中长跑 #训练 #pb
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南森2周前
简单的生活。#上肢力量#核心力量#健身 #篮球🏀 #训练
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