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健身小柯蚪3月前
2个月20斤【适合90～220斤跟练】30分钟无跳跃燃脂 #自律遇见更好的自己 #减脂塑形 #减脂计划100天
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健身小柯蚪5月前
去掉40斤肥肉【三个月换个人】适合90～220斤 不伤膝 #自律 #减肥运动跟练 #百日减脂挑战
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毕公子5月前
健身房运动 | 暑假减脂计划|女生零基础 🤎如果你的审美和我一样，喜欢紧致有型、轻线条的身材，这套训练计划适合你。 🩵每周3次力量训练、2-3次30分钟低强度有氧（心率110-140左右） 🤍重点：3分练7分吃，合理搭配饮食是前提。 #健身小白必看经验 #女子塑形 #健身干货 #好身材练起来 #力量训练
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Ares瑞斯2月前
保姆级教学视频！#健身干货 #运动表现 训练八个月，初次尝试220kg！#训练 #深蹲 #健身日记
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李教练来喽！5月前
做有氧千万不要碰跑步机哈，坡度速度也要调整好！#健身 #暴汗燃脂 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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阿東很努力1周前
#真实生活分享计划 健身的周期是按年算的，每天坚持就有变化！加油！#逆袭 #减脂 #健身 @DOU+小助手
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阿東很努力1周前
天赋不够努力来凑！加油！#逆袭 #减脂 #健身 @DOU+小助手
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华姐 多伦健身【身材管理】7月前
有氧训练➕力量训练 =最佳减脂 220-年龄*60%或者80% 是有氧最佳减脂心率#
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Z～小五3周前
98年大基数减脂 第116天 11.24日 实践分享有效减脂的一天#vlog日常 #大基数减脂 #减肥饮食搭配 #健身 #分享健身干货
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欧阳春晓Aurora4月前
如何赢在健身的起点 分享8个带我堂妹从220斤优化到190斤常做的功能性训练。功能性训练，指的是通过强化关节稳定性、灵活性与肌肉协调性，让关节和肌肉在生活与运动中充分发挥其功能，维持体态正位，加强身体整体运动表现从而避免训练低效、代偿损伤的训练，我愿称之为-健身基本功。 之前有崽崽问过我功能性训练和体态训练有什么区别，在这里简单回复一下：体态纠正属于功能训练的初阶，而功能性训练更覆盖生活/运动中的实际动作需求。功能性训练 vs 体态纠正训练的区别： 1. 体态纠正训练：专注静态姿势和呼吸调整，通过肌肉力量平衡、改善灵活度受限恢复中立位。 2. 功能性训练：强调动态动作模式优化（如蹲、推、旋转、重心转换、平衡与协调），提升身体协调能力、关节稳定性、动作效率和运动表现。 #功能性训练 #训练 #运动表现 #矫正 #健身
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星星爱健身1年前
220的男生减到180需要多久？#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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运动裤队长2月前
220斤独居肥宅，自律的一天#健身 #vlog日常 #脂包肌 #胖胖 #胖子都是潜力股
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运动裤队长5月前
220斤肥宅自律的一天#自律 #健身日常 #胖子都是潜力股 #vlog
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阿東很努力6天前
冬训肯吃苦，开春猛如虎！加油！#逆袭 #减脂 #健身 @DOU+小助手
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董珈领（营养健康减肥）2月前
220斤大胖减肥练出腹肌第6天坚持下去一定成功#减肥健康饮食 #自律健身#减肥
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莫慌3月前
220斤肥宅的健身日常 #健身#日常vlog #平顶山 #平顶山健身房 #24小时健身房 #减肥
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冲碎卡路里1周前
百日变帅 冲刺减脂 第23天 今天220kg想蹲第二个没敢尝试#减脂#健身#减脂期#dou来运动吧 #冲岩纪
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不想再当小胖子1月前
#蜕变过程 #减肥 #塑形瘦身 220斤爆瘦50斤秘诀，成功减掉50斤脂肪的效果
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运动裤队长1月前
220斤独居肥宅自律的一天#记录我的生活 #脂包肌 #vlog #健身打卡 #这个胖子很好玩
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硬拉先生（长兴餐馆）6天前
#腿部训练 节奏蹲210，220，230各2组2次。深蹲训练230公斤8次，猫门绝技哑铃保加利亚蹲34公斤3组10次，山羊挺身120公斤3组10次。@铁猫尔 @悟…… @爱健身的壮壮 @牛牛牛（戒酒要失败了） @S Z-老猫 。
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鑫淼很自律（健身+减脂餐）5月前
身高183，体重220斤，练出薄肌，需要多久， 我给自己六个月时间，回到曾经的薄肌状态！ 曾经的铁三项运动员，转业后体重暴涨，开启蜕变的第一天，坚持每日两次训练，每日更新训练内容！#健身 #坚持的意义
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力型兼备阿正5月前
下肢训练完整版，觉得视频有帮助的兄弟姐妹们可以点个赞。#健身房日常 #健身小白必看经验 #健身知识 #运动康复 #健身教学
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运动裤队长3月前
220斤独居肥宅，你吃粑粑强点的一天#健身 #锻炼 #脂包肌 #胖子都是潜力股 #vlog
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大白话健身3周前
哇塞 铁子们..引体向上的从0️⃣到1️⃣……#220卡路里 #引体向上教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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大牙的分享9月前
安娜有氧燃脂操 24分钟 新手友好 220～260大卡#居家锻炼 #安娜燃脂操 #安娜健身30分钟hiit #暴汗燃脂
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阿東很努力5天前
慢一点可以，必须进行中！#逆袭 #减脂 #健身 @DOU+小助手
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Kowloon5天前
220✖️2没有重量 体重84#深蹲训练 #健身 #力量训练
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鹏翼Link（减脂中1月前
减脂之路漫漫#健身 #减脂 #生活碎片
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运动裤队长6天前
220斤独居肥宅自律的一天，对抗甲流，对抗抑郁，健身日志#脂包肌 #健身 #vlog #胖子都是潜力股
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凌海拿铁健身工作室5天前
volg4🏋️.18线小城健身工作室老板带220斤发小75天减肥40斤第五天！#大基数减肥 #减掉40斤需要多长时间 #蹲腿日 今日有彩蛋！
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帅量举 老四6天前
两个月没蹲了220不敢蹲了🫠#深蹲 #力量举入门 #专项训练 #新手健身 #下肢力量
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运动裤队长3周前
220斤独居肥宅，自律的一天#健身 #vlog日常 #健身训练 #肌肉男 #脂包肌
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大帅4月前
分享一下我的减肥经历，希望对你有帮助#减肥#减肥逆袭#健身#新手健身
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欧阳春晓Aurora5月前
教190斤堂妹做健身乐子人｜生活化减脂技巧分享 #健身日常 #大基数减脂 #减脂 #vlog日常 #生活化减脂
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）1月前
为什么有些人喜欢游泳还是有些胖，如何达到减肥的效果 最大心率：220-年龄 减脂心率：最大心率的50%到70%#游泳 #减肥 #减肥小知识 #减肥
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广东大豪4月前
这个方法，两天能减3斤#减脂 #减肥vlog #减肥减脂 #健身减肥 #健身减脂
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欧阳春晓Aurora7月前
带220斤堂妹减100斤❗饮食+健身分享 #好身材练起来 #大基数减脂 #减脂 #普拉提 #减脂食谱
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吖D6天前
220斤突破2下变4下#健身 #健身房日常 #推胸训练
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彭海洋Pako（减脂中）1周前
从220斤到190斤我只做了一件事 #健身 #励志减肥 #新手健身
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朱较瘦9月前
大体重人群该怎么去运动？#一起来锻炼 #健身干货
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希希迷健身2周前
220→160 斤的蜕变，小明教练陪你坚持 #希动力健身九华店 #私教陈明 #科学训练 #增肌减脂 #阳光教练
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曲大朋1月前
脂肪代谢的真相！ 脂肪80%靠呼吸代谢！最佳燃脂心率公式：（220-年龄）×60%-70%，再加上饮食+运动落地法（含HIIT+力量训练），帮你加速排脂（含内脏脂肪），收藏起来反复看，助你少走弯路！#减肥#减脂#科学减脂 #因为热爱所以坚持 #我的电子健身教练
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VPsmart健身3周前
减肥逆袭案例：220到160，坚持的力量 #减肥逆袭 #减肥前后对比图 #减肥 #健身 #健康减脂
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大胆徐凤年6月前
街健五神技加220卧推 #街头健身发一个试试 #卧推100公斤
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翘翘今天瘦了吗1周前
大胖丫头勇闯健身房第二期 减肥这么厉害的事情当然要好好记录呀~#减脂塑形 #健身房 #健身小白 #训练打卡
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小t2周前
昨天的锻炼的强度和质量非常不错，硬拉之后又用220划船，后面和冯师傅练了肩，最后以引体向上和高位下拉结束训练，整个过程靠一瓶功能饮料，两条黑咖啡，一条脆脆鲨顶着，最近两周都是两练，我觉得年底之前力量和形体都会有一个较大的突破#力量提升 #硬拉 #力量 #爆发力训练 #健身氮泵 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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XDDD6天前
迟早有天把220蹲完美 今天先试试#研究生日常 #锻炼 #健身 #深蹲 #肥宅
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运动裤队长4月前
220斤独居肥宅，修仙的一天#健身 #脂包肌 #vlog日常 #胖子都是潜力股 #自律
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Mr.Liu讲训练3月前
改善小腹凸，悬垂腹，练重要还是吃更重要？ 你的悬垂腹，小腹凸，可能是因为胖，那你练对了吗？你吃对了吗？#健身 #健身干货 #健身知识 #减脂#悬垂腹
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大虎居家运动3月前
三个月 220-158。#一起来锻炼 #居家锻炼 #居家健身有新招 #好身材练起来
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大虎居家运动5天前
壶铃三个月，220-158。#居家锻炼 #居家健身有新招
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峰仔减肥（怒瘦70斤版）6天前
220-145斤｜唠嗑:胖子为什么要去健身。 #上班摸鱼 #dou上热门 #变瘦 #变瘦 #体重管理@DOU+小助手
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阿郑的健身日记3周前
当不想坚持的时候，先想一想为什么开始？@抖音小助手 @抖音创作小助手 #健身 #健身干货 #健身教学
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优势在我6天前
220蹲出个rpe10，就知道隔天训练恢复不过来，还是减载吧。感谢@AW运动功能服装 提供的防滑服，非常好用！！！#腿部训练 #练腿 #深蹲训练 #深蹲 #腿部力量
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健美科学观2月前
罗尼朴实无华的练背日 这应该是健美圈最简单粗暴的训练日了，祖师爷220公斤杠铃划船、800磅硬拉，这简直就是人形猛兽，无人能敌。#罗尼库尔曼 #祖师爷硬拉800磅 #硬拉 #力量训练 #精神氮泵
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姿势跑法龙井教练2月前
粉丝提问：220步频110步幅如何提升跑步效率？ 从大量的观察经验来看，最优步频一般为180，考虑到个体差异和置信区间，我们说160到200都是可以的。这个结论也受到研究肌腱储存能量的人员的支持，肌腱的收缩在3次/秒时最有效率，这个结果刚好是180次/分钟。如果你只有120，那适当的提到步频对你的经济性会有益处。如果你的步频超过220，那除非你的目标是在3000或5000的比赛中取得好成绩。试着降低一点点感受一下区别。#dou来运动吧
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大葱220斤（已瘦60斤）4月前
浑身酸疼不是拦路虎，喘气但是不服输，加油，继续冲#居家健身 #减掉大肚腩 #健身减肥 #减脂打卡 #健身小白必看经验
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运动裤队长5月前
220斤独居肥宅自律的一天#健身 #vlog #胖子都是潜力股 #自律 #肥宅
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一只果味霜（六边形健身）4周前
【空腹刷脂日💃】220大卡🥵消耗完毕！推荐所有女孩儿们 力量训练配合有氧，坚持塑形 抗衰[强][强][强]#有氧健身 #高效减脂 #全身塑形 #帕梅拉燃脂
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凌海拿铁健身工作室1周前
volg1🏋️. 18线小城健身工作室老板带220斤发小75天减肥40斤第一天！#大基数减肥 #减掉40斤需要多长时间 #vlog日常
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洋🐑（增肌版）4月前
俱往矣 何足言道 深蹲220公斤20次 #力量举入门 #深蹲 #健身
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220斤独居肥宅自律的一天#vlog #胖子都是潜力股 #自律 #健身 #美食
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大虎居家运动1周前
#居家锻炼 壶铃三个月，220-158。没有白练的！#一起来锻炼 #居家健身有新招 #好身材练起来
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简介:

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