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爱健身的信仰6月前
#健身干货 #健身教学 #手臂训练 二头肌训练把这些动作练好就可以啦！
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秦阳Finn6月前
二头必练榜 #麒麟臂 #练手臂 #二头肌 #手臂力量 #手臂训练
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还没吃饱呢5月前
肱二头肌超级组｜哑铃弯举+垂式弯举练炸二头 #健身教学 #手臂训练 #二头弯举 #二头超级组 #健身小白必看经验
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一块腹肌的朱朱8月前
手臂 | 哑铃弯举 遇到问题就解决，祝大家越练越大！！！#手臂训练 #vlog十亿流量扶持计划 #二头肌
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秦阳Finn4月前
手臂变粗计划 #健身干货 #健身教学 #二头肌 #手臂训练 #手臂力量
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柯基没有腿5月前
你真的会做二头哑铃弯举吗？ #健身 #健身干货 #二头弯举 #手臂训练 #臂围
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秦阳Finn8月前
手臂变粗秘诀 #健身干货 #手臂 #手臂训练 #二头肌 #二头弯举
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从小就很瘦5月前
新手小白去健身房不知道怎么练手臂的看过来#健身小白必看经验 #手臂训练 #二头肌 #三头肌
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龙门罗教练6月前
这几种高效练手臂动作一定要掌握，训练顺序都给你安排好了#健身干货 #手臂训练 #手臂力量 #练出好身材
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阿胖爱健身5月前
肱二头训练避坑指南，效果杠杠💪🏽#站姿弯举 #坐姿弯举 #二头肌训练 #手臂塑形 #健身干货
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李贞没有胸肌【教学版】6月前
兄弟们要的手臂训练来了 二头肌的两个功能都要利用到，手臂才能练得更好#健身 #健身教学 #健身干货 #手臂训练
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adi教练 （线上指导）8月前
二头肌的肌肉功能比较简单，不需要太花里胡哨的动作去刺激，选择安全并且能上重量的动作一到两个就够了#健身小白必看经验 #手臂训练 #干货分享 #关注我每天坚持分享知识
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国服克里斯7月前
想臂围增加其实没有那么复杂，给我60秒一个视频帮你理清手臂训练思路 干就完了！#增肌 #二头肌 #三头肌 #力量训练 #抖音小助手dou上热门
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麦门健身2月前
想要像小山一样的二头肌 可以试试这两个动作#二头#健身#二头肌#运动
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尼克健身分享4月前
臂围增加技巧 二头肌增宽技巧，撑爆你的袖口#二头肌 #健身教学 #健身小白必看经验 #胳膊训练 #增肌老炮带你练
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咸鱼教健身(教学版)2月前
手臂力量不一样大？这个动作可以帮到你，注意动作细节，练起来#肱二头肌训练 #手臂力量训练 #哑铃弯举 #健身干货 #健身小白必看经验
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马老师（西域巨兽）4月前
徒手肱二头肌训练 徒手臂围也可以突破40cm…#健身 #手臂训练 #肱二头肌训练指南 #因为热爱所以坚持
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耀火健身教练培训基地 武汉校区1周前
练臂讲顺序，顺序不对效果减半 #健身干货#手臂训练 #肱二头肌 #肱三头肌 #耀火体育
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众盟健身·薄肌Ling1月前
不需要天赋也一定可以练出山坡式肌峰！二头想要变大跟着练就行！#肱二头肌#手臂教学#健身#健身小白必看经验#麒麟臂
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阿左健身教学4月前
器械二头弯举怎么练发力会更好#健身#健身教学#干货#健身小白必看经验 #抖音健身房
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李贞没有胸肌【教学版】8月前
想把手臂二头肌练的大 一定要满足二头肌的两个功能#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身动作示范 #手臂训练
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阿宇a💪7月前
窄距哑铃弯举，简单高效，练二头肌内侧没感觉的直接抄作业 #健身干货 #健身教学 #手臂训练 #二头肌 #健身教练
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杨杨健身教学4月前
杠铃弯举小臂酸胀，肱二头肌却没感觉是怎么回事？今天教你杠铃弯举练二头的小技巧，直接让你的肱二头肌爆涨！#新手健身 #手臂训练 #肱二头肌训练 #健身小白必看经验 #力量训练
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飞特那斯4月前
二头要怎么练，一个视频讲清楚。 二头要怎么练，才能快速变大？咱们一个视频讲清楚。#二头肌 #二头弯举 #手臂训练 #健身干货 #健身教学
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没有三头的小招4月前
当你训练二头肌开始多注重离心的时候，那么你二头想不大都难#手臂 #二头肌 #健身干货
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马老师（西域巨兽）8月前
教你三个动作让你二头更饱满 只用一根曲杆练爆你的二头#健身 #增肌 #手臂训练#因为热爱所以坚持
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张志有教学版3月前
练二头的原理在发力感，而不是动作#张志有 #健身教学 #健身知识 #健身 #二头肌
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大犇健身6月前
第二个动作 肱肌 #健身 #健身干货 #健身教学#增肌#减脂
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电子教练宋老师3月前
#健身 #健身干货 肱二头肌是男性力量的象征，是女生紧致手臂的必练动作，用哑铃练手臂可以纠正两侧发力不均衡，肌肉大小不一的情况
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健身小峰哥4月前
练好手臂这几个动作细节你得注意了！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练 #居家锻炼
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张震Zz2周前
肱二头肌究极干货分享，持续更新～#健身干货 #手臂训练 #4K战士 #健身小白必看经验
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）4月前
二头弯举你还在缩着手肘做？ 别让大重量装逼的心理毁了你的训练成果！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #手臂训练 #健身教学
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IFBB-PRO姜皓（EA进口补剂）1年前
二头上段怎么练？手臂训练动作系列三！ 水杯准备好！收藏慢慢看！#健身小白必看经验 #增肌 #健身大白话 #肱二头肌 #胸肌
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杨杨健身教学1月前
新手练二头小臂酸手腕痛的看过来！肱二头肌训练小技巧，杠铃二头弯举按这几点细节调整，肱二头肌发力感直接拉满！#手臂训练 #肱二头肌训练 #力量训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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李贞没有胸肌【教学版】5月前
手臂训练 二头弯举如果你还是单纯的只会做弯举，一定要学习一下这个新动作#健身小白必看经验 #健身知识 #二头弯举 #手臂训练 #二头肌训练
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举个栗子5月前
新手健身不求人！二头动作建立及细节！ #健身干货 #塑形 #健身小白必看经验 #健身教学 #手臂训练
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鳄梨君健身4月前
单臂哑铃弯举，固定手肘会让大臂更稳定二头肌发力更好 #健身教学 #健身干货 #手臂训练
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李诚明IFBB PRO🦅6月前
手臂二头训练劲霸弯举 #干货分享 #手臂训练 #二头肌
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江南不是柯南6月前
肱二头肌训练技巧 #健身干货#增肌#手臂训练
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大蓝鲸🐳🐳🐳張教练💪💪💪2周前
第十一集| 二头肌弯举的动作讲解，如何找到发力点？ #运动健身 #动作讲解 #二头肌 #二头肌弯举 #张教练分享干货 杠铃片二头肌弯举：精准练出紧致臂线 1️⃣起始姿势：双脚与肩同宽站立，核心收紧、腰背挺直，双手掌心向前握住杠铃片两端，手臂自然下垂于体侧，肘部贴近肋骨不外展。 2️⃣动作过程：吸气稳定身体，呼气时依靠二头肌发力，缓慢将杠铃片向上弯举至胸前，感受肱二头肌的收缩感；顶峰停留1秒，吸气时控制速度缓慢下放，还原至起始位置，全程避免腰部借力晃动。 3️⃣关键要点：弯举时仅前臂带动重物移动，肘部始终固定在身体两侧；选择重量以能完成12-15次标准动作为宜，发力时可轻哼气稳定核心，避免憋气导致头晕。
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大胆徐凤年3月前
体操运动员训练二头的动作#健身干货 #专项训练 #直臂训练 #肌峰
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阿宇健身（教学版）8月前
夏天到了，你的手臂确定还不练吗#健身小白必看经验 #二头弯举 #二头肌训练 #手臂训练 #增肌老炮带你练
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热爱健身的小刘2月前
#新手健身 #麒麟臂 #健身小白必看经验 #创作者中心高清视频上热门 杠铃二头弯举打造肱二头肌纬度非常好训练动作💪💪💪
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Raaaa7月前
如何让我二头变得更加饱满圆润？#健身干货 #麒麟臂 #自然健身 #二头肌
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一起健身1周前
#肱二头肌训练指南 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #健身干货
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健美冠军王森贵4月前
练手臂粗 一个动作练手臂粗起来，肱二头肌版，你get到了吗#get哥 #苏超搭子有伊利 #get哥直播 #手臂训练 #肱二头肌
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NoelSim18 (沈叫念）1周前
手臂二头还不会练，今天给你3个动作❗ 1. 牧师凳哑铃弯举 2. 绳索弯举 3. 锤式弯举 赶紧拿去试一试，争取二头长得像喜马拉雅山似的💪 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #麒麟臂 #健身训练
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阿勇（增肌版）6月前
欠了好久的练肩视频来啦！ 宝汁们我不是教练噢！分享的都是自己练的过程的一些感受和经验。#练肩 #见人不如健身 #健身 #瘦子增肌 #撸铁女孩
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Josn健身1周前
正确的锻炼胸肌 二头 三头 很多人用这种器械其实都用错了，正确的动作来了#力量训练 #健身日常 #胸肌 #健身小白必看经验
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徐教练3月前
站姿哑铃弯举，锻炼肱二头肌，详细动作步骤分解。 沉肩挺胸，肩胛骨稳定收紧，孤立目标肌群发力，哑铃落点大腿前侧，手臂不完全伸直，保持持续肌肉张力，向上用力时吐气.下落时吸气，前期全程慢起慢落建立发力习惯。 #健身教学 #薄肌 #增肌 #减脂 #麒麟臂
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罗教练健身教学4月前
二头想要练的好，杠铃弯举就够了，不同握法针对不同部位#二头肌 #二头肌训练 #杠铃弯举 #手臂训练 #健身知识
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大毛健身6月前
用这套组合练爆肱二头肌 #手臂训练 #健身 #健身干货 #自律 #增肌
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杨杨健身教学4月前
二头怎么练都没感觉的看过来，龙门绳索弯举教学，让你直接把肱二头肌练爆！#健身 #手臂训练 #肱二头肌训练 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战
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努力的路飞6月前
一副哑铃练出麒麟臂 二头➕三头结合训练 手臂不粗都难#二头肌#手臂#居家训练
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苗振讲康复运动6月前
手脚和呼吸的基本功，是你绕不过去的坎 手臂二头肌怎么练都不见成效？可能是你忽略了这个关键细节！#手臂训练 #健身行业秘密 #健身小知识 #健身技巧 #苗振
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大毛健身6月前
肱二头训练时向心与离心都必须充分 #健身 #手臂训练 #健身干货 #运动 #正能量
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李贞没有胸肌【教学版】6月前
手臂想好看 二头肌的形态是关键#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #夏日减脂大作战
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身体升级1周前
五个动作练出更粗壮的前臂 #手臂训练#小臂训练 #二头肌 #力量训练 #握力器
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不是阿龙y7月前
练二头的发力技巧你知道吗？#居家锻炼#健身#手臂训练
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健身大叔（力量训练）1周前
#居家锻炼 #瘦子增肌 #第143集，想练出麒麟臂，锤式弯举少不了，一个在健身房，一个被遗忘的黄金肱二头肌训练的动作，不知道你肱二头肌训练，锤式弯举，用哑铃多少公斤，可以做几组，每组多少次，评论区告诉我。
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龙门罗教练4月前
手臂训练小技巧，如何才能让手臂更有型#健身教学 #健身小白必看经验 #手臂训练 #肱二头肌
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身体升级1周前
拯救细手臂的自重训练矫正方案 #健身干货 #手臂训练 #肱二头肌 #力量训练 #健身教程
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IFBB PRO 任帅8月前
二头练不大？可能是你重量没选对！#健身 #北京健身训练营 #IFBBPRO任帅 #肱二头肌
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炁体书华1月前
肱二头肌怎么练的更充分 #肱二头肌训练 #手臂训练 #手臂力量 #炁体坊
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