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元素Club1周前
来一场酣畅淋漓的91训练法挑战赛@耐力单车训练营青山教练（招生） #骑行 #骑行vlog #公路车 #骑帅不骑快 #骑行装备
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元素Club1周前
91训练法真的是肉体和心灵双重摧残#骑行 #骑行vlog #公路车 #骑帅不骑快 #骑行装备
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UC学院路 小段5天前
新手小白慎用91训练法 快给我干🤮了，全程痛苦面具 #91训练法 #小段王爷 #腹肌 #骑行 #腹肌小哥 @耐力单车训练营青山教练（招生） @北理皮加查（董建奇） @北京学院路骑行
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UC学院路 小段6天前
被拉爆了，还得是91训练法 新赛季签约新主将（bushi @耐力单车训练营青山教练（招生） @刘宇泽. @北理皮加查（董建奇） @耐力单车训练营ECAcademy @北京学院路骑行 #91训练法 #北理皮加查 #小段王爷 #公路车 #骑行
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淡水6天前
#撸台子 #骑行台 试试传说的91训练法，强度间歇六组阈值9+1=10 准备了不少补给高估它了，没有想象的那么难！😂两个胶拿下#公路车运动
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尤里1年前
怎么练力量 回复 @小飞9527的评论
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Brambles1周前
暗广这一块#91公斤 #背部训练 #精神状态良好
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CHOSEN ONE唯一健身（品牌号）5天前
给兄弟们拉满配置，冲就完了#超神健身学院#唯一的阿伦#健身教练培训#健身#91传媒
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石头☼1周前
亚索800-可以提升速度和预测成绩的训练方法。 #热门 #马拉松训练 #冬训 #马拉松 #800米
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6月🐷减肥记（已瘦80斤）增肌🀄️1周前
91秒70个俯卧升#核心力量 #腹肌马甲线 #健身减脂 #瘦子增肌 #日常训练
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徐徐自律版1周前
肚几一11cm，核心燃脂法不跑不跳 #瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #大肚腩变小蛮腰
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向老师6天前
新手必看系列！冬训不是堆跑量！掌握这3个方法，让你冬训更高效，开春跑出好成绩！#马拉松 #运动 #冬训 #跑步干货 #跑步
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古月5天前
久久星基本功训练营直播教学打卡第91天（前抛后接2X8拍）@久久星柔力球 @柔力球教学 #柔力球 #柔力球周周 #柔力球打卡 #柔力球入门
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杜小杜（记录生活）6天前
#宝宝翻身训练 91天
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桐姐陪你看世界（骏悦工作室）6天前
82岁和91岁的“小伙子”，重新定义衰老。#健身 #抗衰老 #自律 #健康生活 #生命在于运动
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铭德6天前
听懂≠学会，学会≠做对。#知识分享 #涨知识
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健美-阿协5天前
耶茨训练法-详解/科普/扫盲 训练也许可以战胜天赋。 多的不说了，课上见。
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篮球教学-杨教练6年前
练习方法千万种，但是你有去练吗？
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密封付姐（崴脚康复中)6天前
崴脚第91天！康复训练从未停～ 家人们！崴脚第91天，坚持康复训练真的有用～ 今天做单腿站立，居然能站稳30秒了，之前连10秒都晃得厉害！虽然还不能跑跳，但每一个小进步都超开心～ 有没有同款坚持训练的战友？你们最近有没有发现自己的小突破呀？#崴脚康复 #第91天 #康复训练见效 #脚踝力量 #康复日记
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韦富钢5天前
那么好的开心弹跳训练法，你不会还不知道吧？#弹跳
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小铭宝🍓1周前
#凑十法 #借十法 是数学计算关键，孩子分不清学不会，准备这套专项训练，一日一练提高数学思维和解题能力#幼小衔接
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半糖拿铁café6天前
🔥 减肚子≠瘦小腹 91年宝妈戳破真相：练对才不白费力 💪 作为靠居家训练瘦腹+练出马甲线的91年宝妈🙋‍♀️，必须说清这个关键误区：减肚子和瘦小腹，根本是两个不同的概念！练错方向再努力也白费，新手/宝妈看完直接避坑✨ 📌 核心区别：减肚子 vs 瘦小腹（一张图看懂） ✅ 减肚子：减的是「腹部脂肪」（全身性减脂） • 本质：降低全身体脂率，减少腰腹外层的脂肪堆积（比如“游泳圈”“大肚腩”） • 关键：靠“饮食+运动”结合（不是只练肚子！），比如家常便饭控量+全身运动燃脂 • 适合人群： ◦ 腰腹脂肪厚、穿衣服显臃肿的人 ◦ 久坐导致腰腹囤肉、体脂率偏高（女性＞25%）的人 ◦ 产后腹部脂肪堆积、想瘦整体腰腹维度的宝妈 ✅ 瘦小腹：瘦的是「腹部线条」（局部塑形） • 本质：激活腹横肌/腹直肌，收紧腹部松弛肌肉，改善小腹突出、腹部松弛 • 关键：靠「针对性腹部训练」（比如平板支撑、反向卷腹），强化核心线条 • 适合人群： ◦ 体脂率不高，但小腹松弛、站立时小腹突出的人 ◦ 产后腹直肌轻度分离、腹部肌肉无力的宝妈 ◦ 想练马甲线、让腰腹线条更紧致的人 📌 91年宝妈亲测：先减肚子，再瘦小腹！ 很多人练了很久小腹没变化，就是因为搞反了顺序👇 1. 先“减肚子”：用“家常便饭+居家全身运动”（比如开合跳、高抬腿）降低体脂，把腰腹脂肪减下去，才能看到腹部肌肉轮廓； 2. 再“瘦小腹”：用针对性腹训（平板支撑、反向卷腹）收紧肌肉，打造紧致马甲线； 3. 避坑提醒：只练腹训不控脂，肚子脂肪还在，再练也难瘦；只减脂不练腹，瘦下来也是松弛的“瘪肚子”，没有线条感❤️ 💡 宝妈专属建议✨ 不用追求“快速瘦”，按“先减后塑”的节奏，每周3-4次居家运动（2次全身燃脂+2次腹部塑形），搭配正常吃家常便饭，2-3个月就能明显感觉到：肚子变平了，小腹也紧致了，穿紧身衣都更有自信啦💃 #腹肌马甲线 #马甲线 #流量扶持#vlog十亿流量扶持计划 #vlog百亿流量扶持
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