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大业健身1月前
泡沫轴可以代替拉伸吗？#泡沫轴 #拉伸 #柔韧性 #健身 #健康
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嘟嘟要自律！！4月前
姐妹们一直在问的普拉提瘦腿跟练后拉伸动作分享来了，觉得平时拉伸后第二天还是很酸痛的可以辅助上泡沫轴拉伸#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #居家锻炼 #拉伸 #减肥
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Andy | 桂林运动康复1周前
第 30 集 | 前 叉 术 后，股四头肌既需要锻炼，也非常需要放松和拉伸。放松与拉伸不能代替。也就是说不能只用泡沫轴或者手法去放松，而不拉伸。恢复肌肉的弹性，尤其是有萎 缩的，更加需要拉伸。下角度，也需要多拉伸股四头肌。#运动康复 #桂林运动康复 #前叉康复 #桂林术后 #桂林前叉
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沉浸足球4月前
运动后各种酸痛？拉伸也没有效果？ 试试这套泡沫轴放松动作#泡沫轴放松 #运动放松 #足球教学 #足球放松动作 #泡沫轴
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云望创新RheoFit1周前
人气康复师力荐！💡真香黑科技自动泡沫轴?! 每次滚泡沫轴，腿还没放松到，手先撑不住了？ 训练后一身疲惫，根本不想动，又怕肌肉僵硬结块 直到用上【云望A1全自动泡沫轴】 才发现原来拉伸放松可以这么轻松！ 不用自己费力滚动，它来替你完成，真正解放双手 不止按腿，像我这种背部紧张 足底僵硬，它也能精准照顾到 按摩套可更换👇 ①黑色按摩套：偏硬，力道更直接 专攻深层痛点，揉开顽固酸胀 ②灰色按摩套：偏软，温柔贴合 新手也能安心享受 App蓝牙连接操作，深度定点按摩，哪里紧绷按哪里 就像随身带着一位专业康复师，随时帮身体恢复状态 训练结束，不再与泡沫轴“较劲” 只需躺下闭上眼，让云望A1替你完成一场高质量放松 视频来源于@国家队医周老师 #云望A1#自动泡沫轴 #电动泡沫轴#云望创新 #RheoFit
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跑者 Oscar1月前
跑后放松，拉伸&筋膜枪你选哪个？🦵💥 跑完长距离腿又酸又僵，这时候你会选——拉伸？还是筋膜放松？🤔 虽然都有放松的效果，但两者作用完全不同，顺序做错，效果会打折！⚠️ 筋膜枪、筋膜球的作用是通过震动释放筋膜、促进血流、加快代谢废物排出， 比泡沫轴更方便携带、更精准，也没那么“疼”！💨 它属于解结，而拉伸是拉直。一个放松肌肉紧张，一个恢复肌肉弹性。 我每次强度课后，都会用 Hyperice 筋膜枪+筋膜球 做 5 分钟恢复👇 1️⃣ 大腿前侧：平头沿肌肉走向轻压20-30秒 2️⃣ 小腿：腓肠肌用平头、比目鱼肌用尖头 3️⃣ 臀部&足底：筋膜球滚动放松，提升步态顺畅度 放松后再做静态拉伸（大腿、小腿、臀部） 💡 顺序要记住：先筋膜放松→再拉伸， 才能真正帮你缓解酸痛、预防伤痛，让你第二天还能轻松跑！🏃‍♂️✨ #腿部放松 #马拉松 #筋膜枪 #筋膜枪推荐 #拉伸
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运动员王湿傅8月前
全身按摩拉伸第一期：上半身泡沫轴按摩法#拉伸 #泡沫轴 #全身放松 #体态纠正
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盼伊伊1月前
瘦大腿跟练，熬过泡沫轴的苦，就能享受瘦腿带给你的快乐#瘦大腿#泡沫轴#泡沫轴松解#拉伸#瘦腿
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鸡博士6月前
运动完这样结合泡沫轴拉伸放松身体柔韧性犹如橡皮筋#kzdall紫色玫瑰短袖
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奵奵瑜伽健身1周前
膝部功能训练(二)拉伸 用泡沫轴、筋膜球对膝部周围软组织进行松解后，再通过拉伸促进恢复膝部周围肌群的弹性及初始肌肉长度，预防运动损伤，为后面的膝部强化训练做足准备。 拉伸过程中保持身体稳定，有控制、适度地拉伸，避免过度用力。每个部位20～30秒／组，1～2组。 若出现明显不适，应立即停止。 #拉伸 #功能训练 #膝盖 #健身运动 #放松
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聂博之（DOTS to 520）6天前
借助一个泡沫轴轻松完成这个动态的髋屈肌拉伸/激活动作 动作细节就是保持住拉伸侧臀部的收紧 #健身干货 #健身小白必看经验 #运动康复 #拉伸放松肌肉 #髋屈肌紧张
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梅姐姐2周前
熬过泡沫轴的痛，才能拥有直溜溜的细长腿🦵 7个部位，跟我一起练。 想要不太累，又能见效快的瘦腿运动，就是滚 泡沫轴了。 @如果配合上拉伸，效果更好，单滚泡沫轴也是有用的。#每日瑜伽 ##拉伸动作 #瘦腿神器 #健身塑形 #腿部训练
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Coco的变美计划（剃头版）2周前
训练一百次不如泡沫轴放松一次 累了，烦了，背酸痛了……滚一滚、压一压瑜伽轴，你会身心轻盈、深层放松！🌷#瑜伽轴训练#拉伸舒展#释放肌肉深层压力#缓解酸痛#提升柔韧性@Coco的变美计划（剃头版）
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你顶美健身瑜伽2周前
运动后拉伸|一个小细节轻松告别肌肉腿 简单有效的泡沫轴放松，轻松瘦小腿✅ 小腿肌肉紧张，大小腿凸出，真的是顽固又难看 每天坐一坐，不仅健康还能让腿部线条更流畅美丽 好处： 1️⃣增强足弓力量，减轻日常活动带来的脚部疲劳感 2️⃣有效伸展足部肌肉，改善腿型使腿部线条更加细长直 3️⃣促进下肢血液 ，消水肿瘦腿 ⚠️收紧核心，重心向下坐在泡沫轴上，让肌肉和泡沫轴完全接触，真的是超酸爽～#瘦腿 #直腿 #细腿 #瘦腿提臀 #肌肉腿
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王瘾少女~1周前
今天是髋部打卡和泡沫轴放松 #髋部训练 #拉伸
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mia—yoga分享5月前
腿粗，肌肉腿的朋友们泡沫轴跟练视频来啦，一起打卡松解起来吧✌️松解➕练习才能拥有漫画腿哦#松解 #瘦腿 #放松 #泡沫轴 #腿部拉伸 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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宋小玉要自律1月前
全身都瘦了，腿就是瘦不下来怎么办？ 说腿瘦不下来的那是你没练到位 每天练1-2组练帕梅拉瘦腿 坚持下去半个月一定会有效果 虽然很累但效果很值得 运动后再配合拉伸和泡沫轴按摩 腿想不瘦下来都能难！！！ #瘦腿 #减肥 #帕梅拉瘦腿 #直腿 #瘦大腿
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芙优好物臻选1周前
简单的动作重复地练……再大的困难也能被攻克 除了滚泡沫轴，做的最多的就站拉筋板，小腿拉伸感真的超明显，大人小孩都适合，新手姐妹记得从最低档开始 #腿部拉伸 #居家锻炼 #自律 #瘦腿 #小腿拉筋板
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瑄瑄｜康复普拉提6月前
臀腿全方位拉伸❗️拒绝僵硬紧绷肌肉腿🙅 今天这套下肢拉伸用一张垫子就可以搞定，哪怕没有泡沫轴等小工具，也可以在家轻松拉伸放松紧张肌群～ 经常久坐办公人群建议每周拉伸2~3次，只需要6min，放松久坐导致紧绷的下肢肌肉，帮助改善骨盆前倾/膝盖超伸，还能缓解肌肉紧张可能导致的膝关节不适。 注意每个拉伸动作能找到对应的肌肉牵拉感即可，不要过度用力诱发强烈的疼痛，根据自己目前的柔韧性循序渐进～ #见人不如健身 #居家健身有新招 #下肢拉伸 #臀腿拉伸 #dou上热门 @DOU+上热门
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洋平洋平6月前
运动后小腿粗，如何拉伸放松 90%的"运动后小腿变粗"属暂时现象（充血/水肿） 简单跑后拉伸，推荐前三个方式比较简单喔 大强度后建议泡沫轴放松～ #拉伸 #拉伸小腿肌肉 #运动放松
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江南的猫步(减脂中)1周前
运动拉伸，敢用上泡沫轴的宝子们都是强大的#力量训练#泡沫轴拉伸 #拉伸动作
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Robin 爱健身1周前
臀腿练后拉伸！练后不拉伸越练腿越粗！必须掌握这套下肢拉伸动作 练臀腿后不知道怎么拉伸！看这篇就够了！ 拉伸动作+泡沫轴松解！超酸爽！ #女子塑形 #下肢拉伸 #练后拉伸放松 #拉伸 #翘臀美腿
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乐系旗舰店1月前
第一次运动完这样拉伸超爽得，没用过花生球泡沫轴的可以试试p#瑜伽 #拉伸 #泡沫轴 #拉伸动作
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草莓爱瑜伽5月前
熬过泡沫轴的痛，才能拥有直溜溜的细长腿🔥 7个部位，一起跟我练，想要不太累，又能见效快的瘦腿运动，就是滚泡沫轴了，如果配合上拉伸，效果更好，单滚泡沫轴也是有用的。 #瑜伽 #泡沫轴放松 #瘦腿 #肌肉松解 #腿部线条感
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小冉哥-冉冉运动康复7月前
拉伸和泡沫轴训练有什么区别?#拉伸 #泡沫轴放松 #运动放松 #北京运动康复
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野生俊俊1周前
【EP34】急性子瘦腿，就每天重复练这几个动作，简单的动作重复做，加上拉伸，泡沫轴，效果非常绝#核心力量 #瘦腿 #瘦大腿内侧 #塑形 #拉伸
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丫小楠🧚‍♀️练食记6天前
熬过了泡沫轴的苦，腿🦵真的会细一圈，快来一起滚🧚‍♀️#泡沫轴#瘦腿#放松拉伸#泡沫轴
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玥玥的瑜伽世界ᵂᴸ³³5月前
熬过泡沫轴的痛 才能拥有直溜溜的腿🦵 7个部位，一起跟练💪想要不太累又见效快的瘦腿，就是泡沫滚轴了，如果配上拉伸，效果更好，只滚泡沫滚轴也有用的，记得慢频率多次数！#运动万粉助力计划[话题]# #瑜伽[话题]# @#见人不如健身[话题]# #瘦腿[话题]##泡沫轴滚腿[话题]
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荒漠野人3周前
髂胫束综合症通过精准拉伸和泡沫轴松解，还会反复出现，那不只是紧张的问题，必须要加强臀部的力量训练，特别是臀中肌。#居家运动健身 #臀部训练
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林柯柯（新晋教练版）1周前
没有筋膜枪我看泡沫轴也不错👍 #健身 #減肥 #泡沫轴 #拉伸 #好身材练起来
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安安-Yoga6月前
熬过泡沫轴的痛，才能拥有直溜溜的腿🔥 7个部位，一起跟我练，想要不太累，又能见效快的瘦腿运动，就是滚泡沫轴了，如果配合上拉伸，效果更好，单滚泡沫轴也是有用的。 #瑜伽 #直腿瘦腿 #松解肌肉 #改善腿型 #居家锻炼
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小猫爱吃瑜1周前
熬过泡沫轴的痛，才能拥有直溜溜的细长腿🔥 7个部位，一起跟我练起来，想要不太累，又能见效快的瘦腿行动，就是滚泡沫轴了，如果配合上拉伸，效果更好哦！ #零基础学瑜伽 #瑜伽 #瘦腿 #肌肉松解 #我的运动日记
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琪琪很忙（瘦腿版）5月前
好多梨形姐妹说跟普拉提内外测100次，没有达到瘦腿的效果，或者说瘦腿效果不明显，但是我却一个多月大腿掉了6厘米， 小腿掉了3厘米，主要就是因为我们要多做拉伸，多用泡沫轴滚腿， 梨形 身材瘦腿的核心是2个，一个是放松一个是拉伸，只要坚持拉伸和滚腿（或者刷腿）咱们就成功了一半 有梨型姐妹说不知道滚腿的顺序是什么，今天我出一下跟练，如果不知道怎么滚腿的话可以跟着视频一两次就能自己滚了 #居家健身 #泡沫轴放松 #滚腿#梨形身材 #瘦腿
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悠悠宝妈要逆袭（居🏠锻炼）1周前
每天滚个10分钟，胜过外面按一个小时，全身非常通透，最关键是再也不用追着泡沫轴跑了，懂得人都懂#泡沫轴放松 #拉伸放松肌肉 #百练不如多拉伸
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汉堡谢不肉6月前
拉伸不能缓解肌肉酸痛，那还拉伸干嘛？ 原来身体的这个组织，也许才是我们要拉伸的原因。 #筋膜#拉伸#泡沫轴#筋膜枪#瑜伽
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你好网球1周前
你运动也受伤吗？你用泡沫轴吗？#运动受伤怎么办 #运动受伤的应急处理 #肌肉拉伤 #泡沫轴
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Tony老师有腹肌4月前
熬过泡沫轴的疼，才能拥有直溜溜的腿🔥 七个部位，一起跟我练，想要不太累，又能见效快的瘦腿运动，就是滚泡沫轴了，如果配合拉伸，效果更佳#直腿瘦腿#居家锻炼 #改善腿型 #松解肌肉 #泡沫轴
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冰大兽😈sps体态塑形7月前
拉伸，泡沫轴，颈膜刀都是无用的放松#拉伸 #康复 #筋膜刀 #泡沫轴 #放松
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猫柠💜5月前
🔥熬过泡沫轴的痛，才能有直溜溜的腿🦵🏻 7个部位，一起跟练💪🏻想要不太累又见效快的瘦腿，就是滚泡沫轴了，如果配上拉伸，效果更好，只滚泡沫轴滚轴也有用的，记得慢频率多次数！#居家瑜伽 #每日分享 #瘦腿 #泡沫轴 #居家健身有新招
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可可好物1周前
这个东西简直就是一个神器啊， 感觉比自主的泡沫轴拉伸都好， 你只需要躺在上面玩手机。云望创新#RheoFit A1#电动泡沫轴#全自动滚轴智能按摩全身肌肉放松兄弟们，真的太舒服了，这个东西我建议你们都去买一下，它是一个智能的泡沫轴。
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小馒头丫5月前
7.7号我做完之后又用泡沫轴滚了一下拉伸一下，希望15天之后能看见效果#减肥#减大腿#逆袭#更好的自己
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木木练瑜伽1周前
熬过泡沫轴的酸爽，才配解锁直溜溜细长腿！ 7个部位跟练，不跑不跳超省力，拉伸+滚轴=王炸组合💥 #瘦腿#居家锻炼 #肌肉松解 #泡沫轴放松 #一起来瑜伽
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健身的周周周5月前
《泡沫轴完全使用手册》 #筋膜放松 #健身 #泡沫轴 #拉伸 #筋膜球
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单竹运动科学3月前
大多数人这个区域筋膜都会粘连，但几乎没有人会正确的松解拉伸这个区域。#胸腰筋膜 #腰肌劳损 #运动康复 #健身 #功能训练
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周野日常事1月前
居家健身好物 | 泡沫轴的妙用 过去一年因为髋撞，对于泡沫轴锻炼 有了些不一样的心得，分享一下 原来泡沫轴不仅仅可以拉伸放松，也可以练力量的！ 对于跑步党很有用哟！ #居家锻炼 #泡沫轴 #跑步力量训练 #髋关节训练 #康复训练
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圆圆圆宝儿（瘦腿版1周前
想在年前瘦下来的姐妹，一定一定要踏踏实实的去做，能瘦！！！ 一 ：帕梅拉20分钟有氧运动 二： 普拉提内外侧100次高强度训练 三： 泡沫轴放松和拉伸 四： 晚上泡脚！ #瘦 #瘦腿提臀 #梨形身材 #帕梅拉
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熬过泡沫轴的痛，才能拥有纤细笔直的腿，想要运动不粗腿，运动后的肌肉放松很重要#肌肉腿放松#拉伸#瘦腿#居家训练#肌肉腿
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虎妈爱瑜伽4周前
熬过泡沫轴的痛，才能拥有直溜溜的腿#日常松解#拉伸#瘦腿
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你的PT天团1月前
筋膜枪/刀/泡沫轴/拉伸/按摩，到底怎么选？ #PTChief优选运动健康 #肌肉放松 #筋膜拉伸 #手法放松 #上海马拉松
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周周要努力啊💪1周前
#先跑再说 跑完以后你们都是怎么拉伸，我一般都会选择泡沫轴拉伸放松😎#暖系跑 #冬训 #运动拉伸放松 #运动拉伸
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陈老师4月前
跑后放松做什么？拉伸、按摩、冷水，还是泡沫轴、筋膜枪、筋膜刀？#有机体育#科学运动#跑步#体育精
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郑多燕弟子～宋宋4月前
一套拉伸拯救你的小腿粗壮 #拉伸 #小腿粗壮 #运动 #新手 #基础教程
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叶远鹏6月前
打完球后的关键一步 你做到位了吗 #羽毛球教学 #羽毛球拉伸 #运动健身
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运动康复阿邱（体考冲刺）4周前
泡沫轴硌腰，花生球精准放松竖直肌，选对工具，放松才有效#体育生 #腰部放松#花生球筋膜放松 #健身干货 #缓解腰痛
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小丫品质甄选1周前
这个东西简直是一个神器啊，感觉比自主的泡沫轴拉伸都好，你只需要躺在上面玩手机。就可以了，今天小腿非常的酸，这个效果是杠杠的，比我自己自负重，用泡沫轴拉的好。而且不光小腿，大腿后侧肌群、肩胛、腰背都可以拉，你只需要控制手机上的小程序，想往上就往上，哎呀，又能体验到科技带来的。生活改变了，还可以调模式，决绝子赞。#自动泡沫轴 #电动泡沫轴 #泡沫轴放松 #泡沫轴 #泡沫轴肌肉放松
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大海运动表现6月前
泡沫箱、拉伸，并不是用来“放松”的！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #力量训练 #体能训练
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运动吐曹1月前
#筋膜放松 #拉伸放松肌肉 #干货分享 如果你的训练方式是错的，拉一百年也放松不了你的肌肉。
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只有¹点甜1周前
小腿真的瘦了5cm❗️❗️急性子瘦小腿必练❗️❗️❗️ 自用亲测易瘦的动作❗️ 小腿粗壮的👯‍♀️赶紧冲❗️#瘦小腿 #健身 #自律 #大基数减肥 #小基数减脂
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candy1月前
邪修拉伸放松#健身 #拉伸放松肌肉 #拉伸 #运动 #瘦腿
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