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杰尼快跑5月前
8分钟腹肌撕裂者 跟练 ～一起来挑战一下 #健身日常 #Chris克里斯 #腹肌#海外生活 #伦敦生活
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Sally.kiku（见过鞠婧祎两次版）1月前
跟着中村一叶开启长达10分钟的锻炼吧 #中村一叶 #kazuha #lesserafim #锻炼 #腹肌
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肉肉是我1月前
200w人看过的应急马甲线跟练来啦！！一起打卡！！ #马甲线 #twice #腹肌 #平井桃
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小小菠萝包^1月前
小宝们腰腹核心跟练视频来啦～帕梅拉巧克力腹肌15分钟高强度训练一起练起来吧！#健身干货 #健身教学 #核心力量 #腹肌 #帕梅拉
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柚嗷呜11月前
【朱志鑫】腹肌练习一对一跟练20min ｜和朱志鑫一起每日运动｜自律 坚持 打卡#朱志鑫 #打卡 #健身 #腹肌 #vlog
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🆔落叶ᵉᵃᶜʰ4月前
跟琦琦一起练腹肌 7天包练出来#袁一琦#练腹肌
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老陈老陈事业有成1月前
跟着@西奇i健身 每日打卡腹部撕裂！#腹部训练 #居家锻练 #日常分享 #腹部撕裂者
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爱健身的熊猫5月前
居家腹肌训练跟练版，中高级强度，虐爆你的腹肌，快来一起跟练吧！#腹肌撕裂者#腹肌马甲线 #腹肌跟练训练#腹肌 #腹肌撕裂者 #yottoy瑜伽垫
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七喜2月前
腰围从72瘦到64厘米，同样的动作坚持一直练，跟着@我是蒹葭 一起找胯练马甲线#健身 #居家锻炼 #逆袭 #马甲线 #腹肌
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鱼柒小岛的攒光中（坚持打卡版）1周前
“邓紫棋”瘦肚子练腹肌600下跟练。#腹部训练 #居家训练 #邓紫棋瘦肚子#邓紫棋腹肌 #在家健身系列 @抖音小助手 @DOU+小助手
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Selina XU5月前
居家腹肌训练｜全程跟练+动作讲解。🔥 夏天已经来了～是时候练出紧致腹部线条啦！ 这套【10分钟腹肌训练】适合所有人群，不管你是新手还是有基础，都可以轻松跟上！ 跟着我一步步练，轻松激活上腹、下腹、侧腰线核心！ 💡训练特点： ✅ 全程跟练｜不用自己数时间 ✅ 居家可练｜不需要器械 ✅ 动作讲解清晰｜适合零基础 喜欢这种训练方式的话，记得点赞＋收藏📌 我们一起坚持，一起变美！💪✨ #记录我的健身日常 #健身 #小蛮腰 #马甲线 #居家锻炼
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Selina XU4月前
比有氧还燃🔥 腰腹虐爆挑战｜讲解+跟练 🔥 夏日马甲线挑战来啦！ 这套腹肌跟练只要 10分钟，全程在垫子上完成， 燃烧感直接拉满🔥 每天坚持打卡，马甲线真的越来越清晰！ ✨ 每个动作我都会讲解，新手也能轻松跟上～ ✨ 不用跑不用跳，安静训练不伤膝盖，宿舍也能练👌 🏖️ 夏天当然要露出自信马甲线！ 跟我一起加入这个夏日燃脂挑战吧💪 💬 做完记得告诉我##：你的腹肌有多🔥？ 明天我们继续冲好吗？💥 #夏日减脂大作战#夏天一起燃脂吧 #居家锻炼 #瘦腰 #马甲线
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花知6月前
男生锻炼体型第三天#锻炼 #腹肌
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跳哥不是细🐶1周前
《帕姐10min腹肌撕裂者0负重跟练版》其实这套是我刚开始练腹时一直用的 从一开始基本只能划水到最后全程稳稳控制轻松拿捏至少花了8个多月. 虽然是0负重训练 但是这套不划水全程跟完的话核心和腹部的感受是相当炸裂的 很适合容易腰部和颈椎代偿的新手小白们找发力感. 建议新手根据自己能力跟练，可以划水 做不动可以中途休息 坚持一周3次及以上的话核心力量会进步得非常之快. #腹肌马甲线 #腹肌撕裂者 #虐腹 #腹肌养成训练
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爱健身的熊猫6月前
居家腹肌训练跟练版，中级强度，虐爆你的腹肌，快来一起训练吧！#居家腹肌训练动作推荐 #八块腹肌 #腹肌马甲线 #keep瑜伽垫 #腹肌
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@静思乐运动日记3周前
第一集，帕梅拉10分钟重击马甲线，有氧+腹肌二合一，高燃脂，跳二，三遍，调战七天速成马甲线，第一天，动作跳不了的继续下个动作！反正跟着帕梅拉跳就完了，一起练起来#帕梅拉马甲线 #马甲线 #减肥打卡 #我们一起瘦 #变瘦 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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小师阿园（冬眠中）6月前
腹肌到底怎么练？不要在看那些发一大堆动作说一个月速成腹肌的博主了 主包分享出来自己这八个月的腹肌训练计划 告诉你两三个月也只有腹肌的雏形 想要明显的腹肌还是要半年左右的坚持才会有的！ #腹肌训练 #腹肌怎么练 #腹肌撕裂者 #自律
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老陈老陈事业有成1月前
跟着@西奇i健身 打卡腹部撕裂者第32天！ 把你身边的收藏侠艾特出来，让他一起练出6块腹肌！ #腹部训练 #健身 #蜕变过程 #vlog日常 #居家健身
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Mr.Wang科学健身1周前
腹肌终结者七个动作跟练版，赶紧艾特你的搭子练起来#腹肌马甲线 #腹肌撕裂者 #腰腹部核心训练 #健身 #健身干货
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红色高跟鞋5天前
帕梅拉15分钟站立腹肌跟练#居家锻炼
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某哀l8月前
中字·MarieSteffen12分钟高强度深层核心与腹肌 博主MarieSteffen 20250324更新，新鲜的。这次陪练的是她丈夫，看似很简单的一套腹肌锻炼，实际上撑不下来中断休息好几次。试试看吧！ #好身材练起来 #普拉提 #见人不如健身 #MarieSteffen
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减肥真心话｜美食大冒险3月前
跟@健助师_小珂 老师学的练腹新动作，感觉很炸 #健身干货 #腹肌 #减脂
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大头爱健身7月前
挑战30天练出腹肌，第19天 发个完整版跟练，13个动作强化你的核心，30天后你会感谢现在咬牙坚持的自己 #腹肌马甲线 #我的蜕变日记 #腹肌 #居家锻炼 #瘦肚子
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友人b6天前
记录下和谭成义老师的跟练vlog😗@谭成义 #背部训练 #健身 #vlog日常
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小鹏爱运动[🐯]1月前
[第33天运动]今天跟着博主练减腹，4分钟一组，练了3组，有难度，手都软了😂#上热门 #减腹 #腹肌 #运动 #自律
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叫啥呢1周前
🔥救命！腹肌撕裂感太上头啦！💥20分钟跟练Day11，虐腹暴汗超爽！💪新手也能跟，快艾特搭子一起冲！#腹肌 #马甲线 #核心训练 #腹肌撕裂者 #居家虐腹
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阿妹美臀塑形3周前
帕梅拉虐腹太牛了👍 练腹部的跟练版又来咯！想要练马甲线的来一起练习！#居家锻炼 #腹部训练 #马甲线 #腹肌
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鱼柒小岛的攒光中（坚持打卡版）5天前
瘦肚子练腹肌600下跟练加强版来了。#腰腹训练 #腹部训练 #居家训练 @抖音小助手 @DOU+小助手
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💜 💟💜ིྀ1年前
10分钟新手腹部训练 虐腹打卡，腹部会越来越平坦哦！ 跟练博主： MIZI ＃腹部训练＃练出腹肌马甲线＃核心训练＃见人不如健身＃每天坚持＃宅家健身打卡＃瘦腹＃腹肌＃瘦腰＃健身
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@静思乐运动日记3周前
第二集，帕梅拉腹部跟练，调战七天练出马甲线，针对有小肚子的，只要坚持你一定可以看到结果，我们一起加油吧！#帕梅拉马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #练出马甲线 #变瘦变美变好看 #腹肌@DOU+小助手
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花知6月前
锻炼第十二天#腹肌 #锻炼
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于源识2月前
想快速练出腹肌赶紧跟#西奇i健身 练这套#腹肌撕裂者 #健身 #居家锻炼 #自律
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木多减脂塑形4天前
周练/05：30分钟腹肌核心训练👍 #腹部核心训练 #核心训练 #腹部训练 #居家锻炼
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小乐宝i运动（跟练版）1月前
懒人腹肌训练秘籍来咯！ #邓紫棋 #马甲线 每天600下！GO！ #减肥#青年创作者成长计划
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大云要自律1月前
45岁腹肌挑战❗️帕梅拉瘦肚子太牛了🔥跟练版 #健身#dou来运动吧 #好身材练起来 #健身打卡 #自律 #帕梅拉
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黄彬（自律健身戒色版）6月前
戒色自律健身做猛男 跟着博主健身打卡第一天，我要练8块腹肌，我要去油腻，我要做猛男！#跟着博主健身 #健身 #健身打卡
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娅朵儿4月前
想要瘦肚子的就去练他 我的私藏宝藏博主，一练一个不支声，但是真的会有效果#瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦腰 #卷腹运动
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湖南娱乐8月前
#选择你的健身跟练博主 快快码住！今年夏天准备逆袭啦！ #健身 #减肥 #运动 #燃脂
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小小菠萝包^3周前
小宝们 今天跟练的是帕梅拉十分钟腹肌杀手 本次训练可以练到我们的上、下及侧腹肌 一起练起来吧～#核心力量 #居家锻炼 #腹肌 #跟练
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兵哥健身CBBA4月前
⚠️ 腹肌没练成腰先废了？新手必看！这套跟练动作才靠谱！建议点赞收藏跟我一起练起来。#徒手健身 #居家锻炼#好身材练起来 #腹肌
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鱼柒小岛的攒光中（坚持打卡版）3周前
“吃货”邓紫棋瘦肚子练腹肌跟练第一天。真的超级酸爽，练吧，一练一个不吱声，锻炼真的会上瘾！#居家健身 #邓紫棋瘦肚子 @抖音小助手 @DOU+小助手
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杰登随地大小练2周前
跟练Central Cee腹肌轰炸计划，一套下来腹部直接报废 🔥（英国顶流Rapper Central Cee 🇬🇧的腹肌打造秘籍，我原地开练！） （全程跟练实录，6个动作连环虐腹，酸爽直接拉满！）💦 从平凡肚皮到清晰六块，Central Cee的腹肌秘诀就在这套暴力训练里！本期视频，我带你逐一解锁他的6个王牌腹肌动作，全程跟练，每一秒都让你腹肌颤抖！ 跟练动作全解析📒 ： 1. 坐姿收膝 Seated Knee Tuck - 下腹轰炸机，点燃核心起点 ✅ 2. 俄罗斯转体 Russian Twist - （视频里用牛奶替换药球！）侧腰雕刻刀，扭转燃脂全开 ✅ 3. 自行车卷腹 Bicycle Crunch - 腹直肌+腹斜肌双重暴击 ✅ 4. 仰卧抬腿 Lying Leg Raise - 下腹终结者，拒绝小肚子 ✅ 5. 仰卧卷腹* Crunch - 经典必练，塑造清晰上腹 ✅ 6. 肘撑平板 Elbow Plank - 核心稳定王，全程收紧不松懈 ✅ 点赞收藏👍🌟 周末在家就能开练，看你撑到第几个！🥵 评论区告诉我：如果不当rapper，哪位rapper最适合（or最不适合）当健身教练？👇 #说唱健身 #centralcee #hiphop #腹肌 #青年创作者成长计划
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花知6月前
男生锻炼第八天#腹肌 #锻炼
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吃恩陈PP1月前
Day95打卡瘦腰👌Jo姐20min踏步燃脂腹部训练🔥高强度站立塑形 🍃 想同时实现燃脂与腹部塑形？Jo的这款全程站立踏步训练，让你高效雕刻腹肌❗️全程20分钟，中高强度运动，无需器械，在家就能完成✅ 适合有运动基础、想针对性瘦腰腹、不喜欢地面动作或腰腹不适的姐妹✨ 🎉 建议每天1遍，具体可以根据自身情况增加次数💥每周坚持3-5次，持续3周，腰围会有明显缩减，腹部线条更清晰‼️高效燃烧全身脂肪，重点刺激腹斜肌与下腹部，帮助收紧腰线，塑造迷人马甲线🔥跟随Jo一起踏步，让你在秋高气爽的健身季轻松实现塑形瘦身目标～ 跟练：Jo姐 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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苹果的珂🍎（已减30）3月前
减肥人必须知道的五个博主2.0来啦，看有没有你们的教练💪#运动 #减肥运动 #瘦 #一起瘦瘦瘦 #减肥
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）5天前
诺亚莱尔斯带你居家练腹，6个徒手腹部训练动作 不用去健身房！在家拥有世界冠军同款腹肌！ #腹部训练 #核心训练 #运动表现 #居家锻炼 #莱尔斯训练
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姝涵形体礼仪6天前
跟练打卡第1️⃣天🔥600下已完成✅自律的你真的在发光，加油！ 💪✨#瘦肚子#腹肌训练#大肚腩变小蛮腰 #变美变瘦变好看
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钢铁妈咪1周前
【腹肌怎么练】🔥相信帕梅拉一定没错‼️ 每天一组就够了！很多姐妹想有腹肌但不知道怎么练的，练这套准没错！！！#居家锻炼#瘦肚子#变瘦变美变好看#腹部训练#腹肌
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一只勋3月前
七个减脂人闭眼跟练的居家锻炼博主#健身干货 #知识分享 #健身小白必看经验 #减脂 #减脂瘦身
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阿妹美臀塑形2周前
帕梅拉虐腹太牛了👍 练腹部的跟练版又来咯！想要练马甲线的来一起练习！#居家锻炼 #腹部训练 #马甲线 #腹肌
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奶爸的健身日记（自律版）3周前
百日腹肌计划第十一天打卡完成！ 今天跟主播练一分钟Tabata核心燃脂，多练几组核心炸裂💥快一起练起来吧！#腹部训练 #腰腹训练 #tabata腹肌训练 #抖音全民健身计划 #全身燃脂
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大牙的分享1月前
帕梅拉瘦腰腹1小时跟练版 #腹部训练 #瘦腰腹 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼身体
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苹果的珂🍎（已减30）3月前
减肥人必须知道的五个健身博主，看看有你的教练吗？#上热搜 #内容太过真实 #减肥 #减肥运动快速燃脂 #减肥
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超人奶爸6月前
风里雨里，健身房等你#健身博主推荐 #健身打卡 #南京私教 #腹肌怎么练
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红脸减肥怪1周前
瘦了70斤推的主包推荐的宝藏健身博主，不知道跟谁练看这个视频就够了，记得点赞收藏哦#减脂 #减肥 #健身 #帕梅拉 #安娜
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杰登随地大小练1月前
跟练Gunna暴瘦核心计划，4个动作直接把我“送走”！🔥 （欧美顶流Rapper Gunna的暴瘦核心计划，我亲自挑战了！） （全程左右同框跟练，4个动作下来，我的腹肌直接尖叫！） 从圆肚腩到腹肌鲨鱼线，Gunna的秘诀就藏在这套核心轰炸里！本期视频，我带你左右同框，实地跟练他的4个王牌虐腹动作，每一个都能让你感受到侧腰在燃烧！ 🔥 跟练动作全解析： 1. 站立夹球旋转推举(AKA no one does this at your local gym) - 激活全身✅ 2. 水平砍柴 Horizontal Wood Chop - 雕刻侧腰，告别赘肉✅ 3. 垫高侧平板提髋 Feet Elevated Side Plank Hip Lift - 侧腹酸到炸裂，鲨鱼线杀手✅ 4. 俄罗斯转体 Russian Twist - 核心终结者，练出钢铁腹肌✅ 点赞收藏🌟这套计划周末就能跟着练！💪 评论区告诉我： 你觉得说唱圈还有比gunna更硬的rapper吗？🤔 #说唱健身 #gunna #hiphop #腹肌 #青年创作者成长计划
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光头教练（挑战60天练出腹肌）5天前
体重不掉我一点都不焦虑，我可以双人有氧😂#减脂日常vlog #创作者中心 #创作灵感
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圆怼怼2月前
健身博主 跟练不跟风，合拍才靠谱@DOU+小助手 #每日分享 #健身 #居家锻炼 #上热搜
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渡为风2年前
千万网红健身博主 帕梅拉 - 10min 腹肌训练跟练，新手友好，有休息。#腹部训练 #无器械健身
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吃吃吃4月前
减肥人必须知道的5 个博主#减肥博主推荐 #彬彬有氧塑形运动 #帕梅拉女孩 #欧阳春晓直角肩 #韩小四瘦腿
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