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凯圣王4月前
【反手高位下拉详解】 久违的动作详解，今天讲讲反手高位下拉：动作高度调整、握法与手腕保护、常见错误与肩胛发力逻辑、预设张力与胸椎姿势、离心阶段要点、训练节奏与辅助肌控制、张力时间与肩胛贴合。兄弟姐妹们动作注意好细节，训练才能高效#健身 #练背 #背阔肌 #力量训练 #高位下拉
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健身大书1年前
高位下拉与引体向上#健身 #运动 #锻炼 #背 #自律 高位下拉就是近固定动作，而引体向上是远固定动作。 - 动作过程中的相关肌群发力顺序：高位下拉时，靠近躯干的肱三头肌长头和三角肌后束作为伸肩肌群先“主动”发力，之后带动肱桡肌和肱二头肌等屈肘肌群发力；引体向上时，要先通过肘关节弯曲来发力，此时肱桡肌和肱二头肌这两个屈肘肌群“主动”发力，然后带动伸肩肌群“被动”发力。 - 相关肌群募集程度：在高位下拉过程中，肱三头肌长头和三角肌后束的激活程度更高；而在引体向上过程中，肱桡肌和肱二头肌的激活程度则更高。 - 对目标肌群的刺激：高位下拉重点刺激和激活的相关肌群是肱三头肌长头和三角肌后束；引体向上重点刺激和激活的相关肌群是肱桡肌和肱二头肌。 - 训练效果：采用近远固定相结合的训练方式，对肌肉力量、肌肉爆发力等的提升，都明显更高于只采用近固定训练动作。
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Banana健身分享11月前
详解高位下拉，能不能替代引体向上？#健身 #背部训练 #引体向上 #高位下拉
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PAN FITNESS5月前
高位下拉（理论实践） #高位下拉动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #高位下拉 #练背 “高位下拉”动作教学
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全智甜辣1年前
动作细节｜高位下拉，分享我的高位下拉细节心得。#高位下拉 #背部训练 #健身干货 #撸铁女孩 #健身
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无糖可乐🥤10月前
学习分享之高位下拉 视频最后我高位下拉的动作是错误的，因为贪重量了，很快就动作变形了，但刚好契合了配音里动作不标准的状态，想着给大家做个反面的例子才放进去的，大家不要学习哈。动作看敏哥演示的动作就好了。还有不要装逼上大重量，好不容易搞懂得动作，重量一上，直接改回解放前 🤣🤣🤣。 #高位下拉正确做法
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胖青罗1年前
赶紧来看看，你是这么做高位下拉的吗。正确做高位下拉，可以美背瘦手臂，但是过度夹背会加重斜方肌和翼状肩哦#体态调整 #练背 #高位下拉 #过度夹背 #居家锻炼
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Robin 爱健身11月前
高位下拉丨超详细讲解！器械使用+细节说明！新手进～ 之前说蹲练背动作的姐妹进来听课啦！高位下拉是练背的王牌动作！细节做对才能练出薄肌美背哦～ #高位下拉 #背部训练 #新手健身 #健身小白必看经验 #开肩美背
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UP健身2年前
详细拆解：如何做一个标准的高位下拉 #健身 #健身教学 #增肌 #背部训练
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卷毛-主打优雅🥦8月前
高位下拉细节解析！#健身
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体德健身教练培训8月前
呼吸做对了，高位下拉才能练背阔 #高位下拉#背部训练#进击的鸭鸭#体德智训#体德健身教练培训 @进击的鸭鸭
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潇4月前
背阔肌王牌动作之高位下拉 都是练背的小细节，希望每次在训练过程中的新手朋友们如果有遗漏可以查缺补漏#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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@大白带你健身（教学版）6月前
高位下拉动作分析教学，快点艾特你的小伙伴来看看！#高位下拉 #背部训练 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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LZ-王瑾博(青岛自由教练)9月前
高位下拉究竟怎么做，为什么有的人不动，有的人晃来晃去？今天给大家揭秘，看完点个赞关注一下！#高位下拉 #健身教学 #健身 #练背
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咸鱼教健身(教学版)6月前
高位下拉还不会做？赶紧来学习#高位下拉 #背部训练 #背阔肌 #健身小白必看经验 #健身房
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G-xia霞姐2年前
高位下拉背没感觉反而斜方肌酸？详细讲解#高位下拉 #美背训练 #背部塑形 #背阔肌 #健身干货
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是米小米7月前
第一次用高位下拉？教你从零开始，克服健身恐惧 #新手健身 #健身 #高位下拉 #第一次健身 #练背
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TT练不大8月前
基础背部训练高位下拉教学， 让新手1分钟入门#健身教学分享 #高位下拉正确做法 #健身
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⚡️卷毛—主打优雅1年前
一镜到底完整版高位下拉！高处往下拉！力线垂直#练背 #卷毛训练干货分享
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谢不肉健身5月前
是反手高位下拉！我的背阔肌有救了 用反手高位下拉练背阔，背阔肌发力感嘎嘎好！ #健身小白必看经验 #健身干货 #练背 #反手高位下拉#夏日减脂大作战
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邪健仙（健身邪修宗主）5月前
高位下拉怂肩背还没感觉？加入邪修，带你抄近路！！！ #健身 #健身知识 #健身干货 #邪健仙 #高位下拉
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阿宇健身（教学版）9月前
你不会还不知道这样练高位下拉全练斜方肌了吧，感觉调整一下#高位下拉 #高位下拉背部训练 #背部训练 #健身干货
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大志真的很努力5月前
高位下拉详细讲解 看完练背少走两年弯路✅ #背部训练#健身干货#健身教学#抖音健身房
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吕教健身教学4月前
高位下拉 这个视频4分38秒，保姆级别的讲解了下拉过程中容易出错的细节，以及如何最大化让背部发力！耐心看完一定学的会！#健身 #高位下拉 #健身干货#健身教学 #背部训练
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阿宇健身（教学版）8月前
高位下拉别在这样做了，全练手臂上了#高位下拉背部训练 #高位下拉 #背部训练 #增肌老炮带你练 #抖音健身房
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陳洋大王5月前
高位下拉的邪魔歪道功法#健身 #健身干货 #运动锻炼 #健身房日常 #运动健身
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咸鱼教健身(教学版)7月前
高位下拉这么多把手你还不知道他们怎么用？赶紧学起来#高位下拉 #背阔肌 #背部训练 #器械训练 #因为热爱所以坚持
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嘿！亦菲健身了6月前
高位下拉千万别用手去拉下来，这样全是斜方和手臂发力了#高位下拉 #女生背部训练 #健身 #美背训练 #练背
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吴大壮🤔🤔5月前
新手小白看一遍就会的高位下拉教学！#高位下拉 #练背 #新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感
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辣目男子4月前
Vlog.30 | 你真的会做高位下拉来练上背吗？高效率的上背训练是针对肩胛骨功能的。全是基础动作，这套训练可以让你又宽又厚#健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练 #健身vlog
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苗振痛无忧NP7月前
高位下拉细节 （2） 高位下拉细节 （2） ！全新呼吸三！诺亚第运动康复学院苗振院长分享#运动康复#苗振#呼吸#高位下拉
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小肥然🐑5月前
健身房器械使用指南｜✅新手练背快速入门 💡对于刚开始力量训练的新手来说，固定器械会更加适合，因为力线和运动轨迹固定，更容易找到发力感。 1.高位宽距下拉：主要练到大小圆肌和背阔肌，打造倒三角。 2.助力引体：全方位练背的王牌动作，非常适合新手。 3.坐姿划船：主要练到菱形肌和背阔肌，改善含胸驼背不良体态。 4.龙门架（直臂下压）：背部整体塑形，紧致线条。 #开肩美背 #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练
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可乐哥🥤🥤2年前
四种高位下拉的区别你知道嘛，并不是握的越宽练背效果越好。#健身 #增肌 #背部训练 #倒三角 #练背
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体德健身教练培训7月前
高位下拉不仅背没感觉，肱骨前移还越来越严重的兄弟！一定要注意 这2个细节！#高位下拉#高位下拉正确做法#健身小白必看经验#体德智训#体德健身教练培训
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爱皱眉的Jerry教练6月前
适合女生美背的高位下拉你们做对了嘛？ 健身一定要量体合1️⃣ #健身 #美背训练 #减脂 #沈阳健身
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大志真的很努力7月前
高位下拉三种不同角度、全方位打造背部✅ #背部训练#健身教学#健身干货#抖音健身房
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IFBB_PRO郑智敏🇨🇳5月前
高位下拉是背部训练中非常常见且重要的动作之一 更是一个需要注重细节的训练动作 视频有点长 大家耐心品鉴#背部训练干货#ifbbpro郑智敏教学
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可乐Ben6月前
你的高位下拉是错的，别被审美忽略了脊柱健康#健身 #自律 #运动 #高位下拉 #背阔肌
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大壮爱增肌4月前
高位下拉四种不同握距的区别，都能掌握了你的背一定差不了#健身 #高位下拉#背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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乃丹9月前
高位下拉4个易错点 练背腰酸手臂酸的原因 练背必做的高位下拉，新手姐妹总是腰酸手臂酸就是背没感觉，可能是做错了这些细节： 1️⃣塌腰 2️⃣手往后拉 3️⃣边拉边后仰 4️⃣耸肩 #高位下拉 #背部训练 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身干货
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营10月前
高位下拉你就向下拉，不是沉肩夹背挺胸！难怪你拉了这么久引体向上一个都做不了#健身干货 #背部训练 #高位下拉 #胸曲变直 #引体向上
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鬼背小黑(12月17-19短期)6月前
高位下拉应该怎么做，小黑教你 #高位下拉背部训练 #鬼背小黑 @劳拉之星 LARA STAR @训练怪兽官方旗舰店 @U7杨光 @魔山MSWILLPRO @INTER FITNESS国际友人健身 @小肉肉回来了
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叶理科8月前
背部详解终于来了 这期讲的比较久 先从高位下拉开始 如果不懂的还多多提问 内容有点复杂 可以慢慢看#干货分享 #背部训练
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吕一Heyimlvyi5月前
背部分离度训练 ｜不一样的高位下拉 #HEYIMLVYI #健身 #背部训练 #高位下拉 #增肌
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健身KK带你增肌1年前
高位下拉的区别 非常好的2个背部训练动作 细节很重要#健身干货 #健身 #健身教学 #背部训练 #高位下拉 @DOU+小助手
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波CZB8月前
高位下拉宽距和窄距有啥不同#干货分享 #私教一对一 #健身 #健身小白必看经验 #见人不如健身
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实肌娘娘4月前
新手女生每天学一个器械‼️高位下拉✅ 健身房练背必备器械！想美背瘦背直接冲！ 想练背、瘦脸、打造下颚线的姐妹直接冲！ #新手健身#见人不如健身#健身干货#新手每天学一个健身器械#背部训练
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♾️肌战烙印6月前
龙门架，高位下拉80kg练背是什么级别。#背部训练 #薄肌 #烙印战士
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带亦菲去健身5月前
亦菲下次练背，应该知道自己适合什么把手了吧#健身 #健身塑形 #高位下拉 #背部训练 #健身小白必看经验
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吕教健身教学6月前
高位下拉大家都练的很多吧！ 这次把四种不同的把手，锻炼背部不同的位置教给大家，视频5分54秒，大家慢慢看👀#健身#健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #背部训练
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营7月前
从有刻意错误到无意识错误，从刻意正确到无意识正确！这个标准应该如何体现呢？中立位的表现又是什么？比如说？呼吸顺畅，动作流畅，自然而然，不刻意无做作！#健身干货 #高位下拉 #背部训练 #胸曲变直
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土豆🥔（训练版）4月前
新手练背没感觉？改掉几个毛病效率翻倍 #背部训练 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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