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Matt-骨相训练1🈷️9-11西安1周前
蜜桃臀骨盆修复训练 #蜜桃臀 #臀部训练 #臀腿训练 这个动作本身不是练臀部的，是修复骨盆结构的，为的是后面所有动作打基础
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大海运动表现3月前
分腿蹲模式训练动作，必学3个技巧！ #运动表现 #功能性训练 #下肢力量训练 #核心力量训练 #爆发力训练
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Matt-骨相训练1🈷️9-11西安4月前
跑步送髋的训练提升跑步效率 #跑步 #跑步知识 #跑步打卡 #健身 #健身教学
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营6月前
下肢力线纠正，功能重建，体态纠正跟练！跟练次数属于比较低的标准，方便多数完成不了的人且缩短视频时长，轻松的话，完成次数20次以上#健身干货 #力线纠正 #下肢训练 #体态纠正 #杨哥是我
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营3月前
你要是这个动作都不会做，还是别做颈后深蹲了，为你好#健身 #深蹲 #过头蹲 #臀腿训练 #杨哥是我
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长春佳康-体态训练5月前
体检下蹲不足，怎么办？#长春运动康复#下蹲不全
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Mr.Liu讲训练5月前
瘦腿，一个简单的蹲就可以搞定 #健身 #运动#瘦腿#腿型#瘦小腿
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妙手康复老黄6月前
亚洲蹲蹲不下去，勾脚勾不回来或是下蹲的时候脚后跟容易翘起可以试试这两个小技巧#居家锻炼 #亚洲蹲 #足背屈功能受限 #运动康复 #康复训练
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叫我小螺蛳-6天前
为了见王鹤棣，努力训练的第十二天 #儿童体能训练#敏捷性#协调性#跟练#王鹤棣 今日训练内容： 1.娃娃蹲，8-10次/组，2组 2.动态翻转90/90，10次/组，2组 3.波速球跳跃，10次/组，4组 4.转身跳跃，8次/组，4组 5.单腿跳+侧蹬，6次/组，4组 6.原地碎步单脚前交叉移动，20s/组，左右各3组
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土豆🥔（训练版）3周前
你说练臀没压力，那试试史密斯深蹲… 掌握这几个小细节就能更好的训练臀腿啦！ #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀腿训练
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健身小峰哥6天前
一个视频告诉你如何拿捏保加利亚分腿蹲！#健身运动 #居家锻炼#健身干货#臀腿训练
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姿势跑法龙井教练5天前
跑者力量训练：弓步下蹲 在做弓箭步时身体要保持直立，避免驼背或凹腰。前脚膝盖不要内收，后脚膝盖尽量接近地面，才能达到效果。 在跨出去的前腿与膝盖一定是弯曲90度，膝盖不要往前超过脚尖。如果膝盖往前超过90度，那么所有的力量都会集中要膝盖的位置，起不到瘦腿和提臀的效果，长时间的话，不但起不到运动效果，而且还会造成膝关节运动损伤。 #跑步大神支个招 #dou来运动吧
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营6月前
不是我讲得复杂，是你们现在把自己的身体练僵了、歪了，想要还原变得复杂了，本来蹲就是我们与身俱来的功能#健身 #深蹲 #臀腿训练 #体态 #杨哥是我
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分享健身的微微6天前
保加利亚分腿蹲 ＃你在连臀还是练腿？#健身干货 #健身小白必看经验 #好身材练起来 #健身 #臀部训练
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任意教练培训（限时特惠报名中）5天前
全身核心的一个动作，帕洛夫分蹲腿 #健身 #全民健身 #教练培训
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玺哥2周前
#深蹲技巧 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #力量训练
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赵鑫_iris（臀营招生中）1周前
居家跟练｜灵活性训练-2 这次又给大家更新了一套超受欢迎的灵活性训练～既可以当成正式训练前的小热身，也可以在休息日拿来好好“保养身体”。记得动作放慢一点，多用心去感受身体的变化哦～ 动作列表： 1-过头侧箭步深蹲-宽距俯身-交替10次 2-后交叉单腿蹲-站姿伸膝-交替10次 3-坐姿体前屈-手枪深蹲底部稳定-10次交替 4-持杆肩部环绕-10次 #训练动作小技巧分享 #健身小白必看经验 #上身力量训练教程 #居家核心燃脂教学 #简单动作锻炼核心腰腹 5-横叉俯身拉伸-胸椎旋转
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骨励x王川博士-小康6天前
“西班牙蹲”有点厉害！ 西班牙蹲不仅可以强化大腿力量，还可以对下肢的稳定性有稳固作用，下肢力量薄弱者需要来看看~#深蹲 #运动康复 #下肢力量训练 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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0T1 Fitness1周前
过头蹲，动作质量提升，关节灵活度改善方案——过头蹲做不了的原因、3个推荐练习动作、4个练习注意事项#crossfit #举重 #运动表现 #功能性训练 #过头蹲
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高硕6天前
日常教学，#健身干货 #健身教学 #力量训练 #力量举 #杠铃深蹲
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赢在体育-如期•X皇姑校区4月前
#篮球基础教学 #篮球技巧 #篮球干货 #实战篮球 #实战篮球 @赢在体育 @抖音小助手 @如期·X小伍老师 @刘箫⛹🏻‍♀️
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大美不言舞蹈5天前
北舞庞丹老师中国古典舞基本功训练（男班）公开课 课程片段：蹲的训练 #中国舞 #古典舞基本功 #古典舞教学 #庞丹 #大美不言
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无感大大5天前
上重量依然有点小怕 我练过头蹲单纯是练功能 功能有了就可以上一点点重量了 人每天都是有变化的，也不是每一天的身体功能都一样 过头蹲就是我用来练功能的 #功能训练 #过头蹲 #深蹲 #进髋 #私教一对一
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营6月前
三腔对位，对上了，身体自然松了，通了，舒服了！去蹲#健身 #三腔对位 #三腔对位呼吸 #马步 #杨哥是我
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运动表现康复 Coach Jason7月前
🩵 突破深蹲瓶颈：解锁髋部与脚踝｜健身干货。想要立即提升深蹲深度并消除限制吗？以下关键技巧不容错过！ 许多人会先想到改善脚踝的灵活性，并专注于背屈训练。然而，这只是解决问题的一部分。忽视了髋部内旋的能力可能会让你的深蹲进步有限。当我们下蹲时，髋关节需要一定程度的屈曲与内旋，随着深蹲深度增加，对于关节活动度的要求也会随之提升。研究显示，髋关节内旋受限常常是无法达到理想深蹲深度的原因之一，且这与脚踝活动高度相关 在深蹲时，当膝盖逐渐超越脚尖时，深度也会增加。这需要胫骨进行内旋，进一步驱动股骨进行同步内旋。相反地，股骨的内旋也会带动胫骨的内旋，使脚踝能够更好地进入背屈状态（脚踝抬起）。因此，脚踝的活动限制会直接影响内旋能力，而髋关节的受限则会对脚踝的灵活性造成影响 除了影响深蹲，我们的髋内旋还会引起很多身体不同问题，是一个非常重要的身体功能，所以我针对髋内旋功能编写一份专业的训练计划。如果你有上述的问题，请在这条影片下方留言“髋内旋”，即可获取你的训练计划！ #健身干货 #髋内旋 #脚踝灵活性 #深蹲训练 #深蹲教学
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爪爪子（健身版）1周前
一个器械练爆下肢腿臀，瘦腿直腿又翘臀，新手必练🔥 ✅全程保持核心收紧，背部挺直，避免腰椎弯曲。 ✅下蹲时，膝盖朝向与脚尖方向一致，避免内扣。 ✅重量选择上，新手务必从轻重量开始。 #健身干货 #新手健身 #臀部训练 #练翘臀 #提臀瘦腿
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曹俊凯与功能性训练团课12月19日石家庄5月前
【动作教学】灵活与稳定 #健身小白必看经验 #健身干货 #动态热身 #小团体训练 #功能性训练 灵活性与稳定性 动作教学 一看就会，一学就废
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阿武MAX6天前
保加利亚蹲站不稳怎么办 #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #我的电子健身教练 #保加利亚蹲
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@拿铁里的铁女子3月前
#撸铁女孩 箭步蹲细节·练臀黄金动作包会的 退阶版保加利亚深蹲，更适合站不稳体质，掌握这些细节重点很难学不会，练一次疼三天。 #臀腿训练 #练臀 #箭步蹲 #弓箭步
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迷彩人生（役前训练必备品）6天前
去当兵下蹲不全该如何纠正 #当兵#参军入伍#兵爸兵妈
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冯雨杰Andy｜YCHL大悦城5天前
下肢力量训练课程内容#健身 #腿部训练 #健身干货 #深蹲训练
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莫村拓哉5天前
#唯有训练不可辜负 #功能训练 #腿部训练 #侧步蹲 将它做为热身的一部份来激活臀部和内收肌，或是腿部训练主项后的补充训练。这是一个可以评估和改善你的髋关节健康，核心稳定性及运动模式的黄金动作。
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伍玥小个减脂记5天前
下肢力量差怎么练？试试这腿部力量超级组，各种箭步蹲，每组两个动作，每个动作做44秒做完两个动作为一组，休30秒，每组做够时间心率都狂飙✌🏻#下肢力量 #腿部训练 #箭步蹲 #出汗的感觉真好 #抖音生活观察计划
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一凡教练6天前
普通朋友#健身小白必看经验 #减肥 #减脂 #真实生活分享计划 #功能性训练
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渐入佳境1周前
我会一直蹲，蹲蹲蹲蹲蹲……#臀部训练
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运动康复的Peter5天前
#运动康复 #日常训练 #康复锻炼 #功能训练#踝关节 功能性训练
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曹俊凯与功能性训练团课12月19日石家庄5月前
万能灵活性与稳定性 #健身小白必看经验 #动态热身 #核心激活 #功能性训练 #小团体训练 灵活性与稳定性教学 一看就会，一练就废
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大璐5天前
居家瘦腿不得不学，一招快速高效 美腿瘦腿一定不止是练腿的事～ 📝动作原理笔记：足背屈和足背伸交错练习可以平衡肌力，均匀强化小腿前侧与后侧肌肉，让腿部纤长紧实。 #居家训练 #美化体态 #瘦腿 #女子塑形 #好身材练起来
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Jet6天前
#训练计划 #crossfit训练 #功能训练
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塔塔正在输入…1周前
错误的蹲和推 #日常分享 #运动 #力量训练 #撸铁女孩 #健身
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UBU1周前
我的主项训练计划，我会把不同人群训练目标的每组个数，组数和组间歇截图放评论区。#功能性训练 #健身
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水寿健身5天前
深蹲辅助训练：贴墙滑动#我的电子健身教练 #臀腿训练 #深蹲 #居家锻炼 #练腿
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刘凯1月15-18成都训练营3月前
赛前最后一次深蹲和硬拉 时间比较长，深蹲，硬拉就是嗨，我腰椎压缩性骨折，腰间盘L1-L2-L3-L4-L5全都突出，一样可以拉，你为啥不行，无非是不会罢了，别给自己找借口。#力量训练 #深蹲 #硬拉 #样健身寰际中国职业赛
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文强，健身科普5天前
挑战平衡与力量的极限运动！《倒退泽奇脚步蹲》#健身干货 #训练打卡 #运动表现 #下肢力量 #健身动作示范
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阿武MAX1周前
箭步蹲如何让臀发力更明显 #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #我的电子健身教练#臀部训练
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名臣教康养5天前
想要练出好体态，这三个动作少不了#体态矫正训练#骨盆稳定训练 #下肢稳定训练 #居家健身
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憨尔滨墙森5天前
#深蹲教学 #深蹲伤腰吗 #新手健身 #健身教学 #健身动作示范
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天津体适能王教6天前
简单的蹲起坐错多少次#深蹲训练 #膝盖
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一条不会游泳的鱼🐠6天前
#居家健身有新招 #丹哥抗阻塑形训练 #三分化和五分化 #不同感受 #爱之所向心之所往 2025.12.10 星期三 三分化训练 ③蹲 第②周
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Devid丁俊峰1周前
#运动表现 #功能训练 保加利亚分腿蹲一个下肢非常好的功能性训练，单腿力量对于速度和平衡的改善以及预防运动损伤都极其重要
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后里谢忒5天前
第四十四期，杠铃深蹲#健身 #健身干货 #杠铃深蹲 #健身教学 #知识分享
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杰尼好饿5天前
#健身小白必看经验 #健身知识 #健身干货 #训练计划 #健身饮食 其实晚上还去跑了个全场，然后皮质醇作祟失眠了
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动岚健身教练培训基地3年前
交叉蹲加深蹲打造蜜桃臀#健身教练培训 #臀部训练 #全身燃脂 #瘦腿提臀 #动岚健身 #健身教学 #动岚健身学院 #瘦腿神器 #健身教练培训基地
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于海涛6天前
臀部训练 保加利亚分腿蹲常见错误#居家锻炼 #臀部训练 #翘臀 #见人不如健身 #我的运动日常
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微微运动健身5天前
保加利亚蹲 核心讲解 新手必看 你做对了吗#保加利亚 #保加利亚深蹲 #臀腿训练 #保加利亚蹲正确姿势 #微微运动健身
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祺祺6天前
保加利亚分腿蹲你做对了吗#健身锻炼 #保加利亚单腿蹲 #锻炼臀腿
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练不练先生6天前
唤醒你的下肢肌群，增强你的发动机#健身 #健身运动 #健身训练 #运动健身 #健身锻炼
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健身大叔（力量训练）5天前
#居家锻炼 #上热门 #一起来锻炼 #第145集，宽距深蹲和传统深蹲有什么区别吗，宽距深蹲，站姿，双腿身宽度是肩的1.5倍，脚尖朝外打开约30度，膝盖对准脚尖，屈骸屈膝，蹲到大腿与地面平行，或者更低，感爱臀大肌和大腿内侧的拉伸感。 #传统深蹲，站姿双腿与肩同宽，脚尖微微外八，约15度，脚尖朝前，深蹲时，蹲到大腿与地面平行，感受到臀大肌和国蝇肌和小脚后侧的拉伸感，你学会了没有，评论区告诉我。
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体能基哥有氧燃脂6天前
5个训练提高单腿爆发力 1.单腿左右跳 2.单腿前后跳 3.单腿交换蹲跳 4.单腿提膝跳 5.单腿等长蹲 10-12次3组 #运动表现 #专项训练 #功能训练 #弹跳训练#爆发力训练 @莱恩斯搏击健身俱乐部官方号
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jins.wellness6天前
分腿蹲帥 膝痛散退😉 強膝訓練班 適合： 給想透過肌力訓練改善（走路及運動膝關節不適）/預防膝蓋疼痛的人群。 課程內容： 呼吸控制🫁 正確熱身伸展 肌力控制 分腿蹲技巧🏹 時間： 可商議🔍 人數： 1️⃣-4️⃣ 地點： 北角英皇道250號北角城中心1樓106室 （炮台山 EXIT B，路面轉右行1分鐘就到喇☺️)🚗CAR PARK：北角中心大廈停車場/國都廣場（步行到BLANC Fitness 2分鐘） 可商議其他地點🔍 歡迎查詢課程 #膝盖保养 #呼吸 #一对一私人教练 #一对二 #肌力训练
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辉啊6天前
#蹲腿 有时候退回去也是进步，打磨动作，打磨细节，电子教练们请指导。#健身 #健身房日常 #深蹲训练
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