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医学减重丁医生2年前
筋长一寸延寿十年？50岁后，经常压腿、拉筋，真的对健康有益吗？ #筋长一寸延寿十年 #压腿拉筋 #长寿秘诀
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贾帅军医生4年前
经常压腿拉筋是好是坏？
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程凯2年前
#科普一下 老人经常压腿、拉筋，对身体有好处吗？
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北京卫视养生堂3年前
压腿拉筋适合你吗？有一种人千万别做！#知识分享
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全国健美健身冠军-孙瑞芬2年前
你是不是经常给腿拉筋呢，但是错误拉筋只会伤害腿，来试试这三个正确方法 #锻炼 #运动 #拉伸
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袁医生课堂2年前
老年人经常压腿、拉筋，究竟是好事还是坏事？
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还是叫汤汤吧3月前
#奇经八脉操 #古法健身 #道家养生 #拉伸操
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厚骨薄筋【王老师】4月前
大多数人在年轻时都有远大的理想，认为自己无论做哪一行，都必须出类拔萃，与众不同：如果当兵，就应该是将军；如果当科学家，就应该和爱因斯坦齐名；如果当作家，就应该获诺贝尔文学奖……总之，自己应该是天才，应该受到万人景仰。#怎样压腿拉筋最快
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运动养身-张老师2月前
千万不要这样去拉伸了#运动康复 #拉伸#健康##居家锻炼
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武育之路9月前
【武术基本功—正压腿） 孩子压腿喊疼？90%没做对。 热身！激活全身。扶稳别摇晃，后背挺直像小松树。痛就停！颤抖时抱娃起身缓一缓 "慢就是快！" 科学训练才能事半功倍 别让错误动作耽误孩子长高黄金期！#少儿武术 #科学运动 #家长必看 #言传身教胜于一切说教 #儿童教育
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大狮子陈老师7月前
腰部深层肌肉激活 很多柔韧性不好的人，经常做压腿动作，你有没有想过，可能是你的脊柱锁住了，没有活动度引起的呢？#柔韧性 #腰椎 #腰部紧张 #多裂肌 #坐姿体前屈
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上海康晓知运动康复5月前
🔥【拯救膝盖！髂胫束综合症必做拉伸】🔥 跑步/健身党必看！膝盖外侧疼到炸？可能是髂胫束在抗议！💢#髂胫束康复训练 #跑步 @抖音小助手
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坏蛋3年前
#全民热练计划 如果一个人经常拉筋，整个人的柔韧度就得到了锻炼，增加了身体的韧性，减少了不必要的损伤和疼痛，同时也锻炼了身体上的肌肉，有效的防止肌肉僵化，提高了人体的灵活度和协调性。拉伸让体内血液循环更快更畅通，让你保持健康状态。每天做三次，筋久不衰。快来和我一起做#拉伸#一起来锻炼 #康复运动 #健身 @DOU+小助手
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脊柱 李医生，郑大一附院3年前
经常压腿拉筋是好是坏？真的适合老年人吗？骨科医生告诉你！ #医学科普
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谈骨论今~小晖哥4月前
骨科医生教你使用拉筋板，有足底不适的伙伴可以跟着练起来！对于经常运动的朋友拉筋板也是拉伸的好帮手! #脚跟疼 #足底筋膜炎 #拉筋板 #脚疼 #拉伸
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南南吖9月前
老爹气毁了 老爸压腿拉筋疼了就发火了，这一疼都脑子都不当家了，要掰俺哥的手#脑出血患者的康复之路 #记录老爸真实生活
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铭正堂—总店4天前
#运动康复#颈肩腰腿痛#全民健康 #体态调整
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天之娇子1年前
#我的抖音生活日记
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运动表现康复 Coach Jason1月前
🩵 你的肌肉不紧！是大脑不信任你在那个位置！ 大部分人都有这个经验：被动伸展时能到很深的位置，但主动做同样动作时卡得要死。你可能以为是「肌肉太紧」，狂拉筋几个月还是一样。但其实你的肌肉根本不紧，是你的神经系统不信任你在那个位置的控制能力！ ❌ 活动度不足是因为肌肉太紧，要多拉筋 ❌ 被动柔软度好就代表没问题 当你尝试进入平常不常用的关节活动范围时，大脑会触发保护机制——收缩你想拉伸的那条肌肉，防止你「失控」受伤。这不是肌肉问题，是神经系统的安全机制！ FRC Passive Range Hold训练： 这是Functional Range Conditioning系统的核心技术，专门训练你在关节活动边缘建立力量和控制 ✅ 操作方法：先被动进入最大活动范围→在该位置等长收缩对抗肌群→维持高强度收缩10-20秒→慢慢放松并重复 ✅ 科学原理：你在教大脑：「我能控制这个位置，我们是安全的。」 你也有被动活动度比主动活动度大很多的困扰吗？停止无效的拉筋，开始训练你的神经系统！ 记得收藏分享，让更多人学会这个方法！ #活动度训练 #肌肉紧绷 #灵活度训练 #活动度 #肌肉紧张
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娱乐动漫社3年前
#鑫轩 轩轩承受这个年纪不该承受的痛#丁程鑫 #宋亚轩 #时代少年团#下饭文学社
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艺佳明星4年前
舞蹈日常压腿训练
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功夫阿木1年前
成人压腿要注意四点：一压腿前要充分热身，加速血液流通，软化筋筋，二压腿要循序渐进 不要硬拉 避免受伤三压腿要勾脚尖 大小腿成一直线 充分舒展上身 切忌弓背含胸 四压完腿呀及时放松 多踢腿，巩固压腿拉伸的效果#压腿
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UP健身-蓝海店4年前
最常见的腿部拉伸动作，侧压腿，常见错误#筋骨 #撸铁 #健身房
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中医王琢2周前
#腰突 #腰疼 #中医 #骨科 #健康
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Qiu_裘拉4年前
给师弟拉韧带就宰猪了#体育生 #开胯 #拉韧带 @DOU+小助手
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吴主任工作健身日记3天前
#知识分享 #锻炼 #一起来锻炼
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医学博士小朱（努力中）1月前
肌肉不长、恢复慢？不是你不行，是方法不对💪 健身还在白费功夫？肌肉不长、恢复慢，问题可能出在你的认知上！三个最新科学冷知识，颠覆你的健身观念，让训练效率翻倍！ #科学健身 #筋膜枪#抖音商城大牌钜惠 #VTT16头筋膜枪 #小朱博士
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运动医学专家陈世益1年前
经常拉伸，是好是坏？ #常见运动损伤 #运动医学 #硬核健康科普行动
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运动医学李劼若医生5年前
#跆拳道少年#跆拳道宝宝，小孩练跆拳道的多，经常需要拉筋，这影响长高吗？@抖音小助手
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单色中国舞雪雪老师3年前
#软开度 今天带你一不小心就把一字马下下去~#一字马 #舞蹈基本功 #竖叉
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李俊峰-松静养心6月前
北京武术队训练秘诀 #养生 #健康 #李俊峰 #武林志 #松静养心
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水木年华6084年前
并不是所有老年人适合压腿、拉筋，看完长知识！
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大姚Show6年前
每日拉筋，青春永驻！年轻，就是要拉筋#减肥 #颜值 @抖音小助手 #拉筋拉筋 #拉伸拉伸
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心意拳张师傅5年前
压腿抻筋有哪些好处?如何有效拉伸筋骨,预防伤病
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舞研总部5年前
高考比惨，大概所有专业都比不过舞蹈生吧？她们的痛，常人永远不懂#舞蹈生 #高考 #方圆battle等你来舞
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涂涂小兔ᗤ2月前
他们都瞧不起你 可偏偏你最争气#拉筋 #直腿 #瘦腿
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广东星舟艺港舞蹈艺考5年前
#艺考生 #软开度 #韧带拉伸 有时候让你撕心裂肺的可能不是你喜欢的人，还可能是你的舞蹈老师！艺考生们加油！
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曾老师成人舞蹈4年前
横叉拉伸容易出现错误。南阳零基础成人舞蹈#创作灵感 #练功 #拉伸 #居家锻炼 #南阳舞蹈百飞阁舞者之家 #南阳零基础成人舞蹈 #舞蹈基本功 #柔韧性 #腿部拉伸 #成人舞蹈 #软度 #舞蹈
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骨伤科杨济洲主任2月前
女性更容易膝盖疼痛，尤其是这三个阶段的人 #杨济洲 #膝关节疼痛 #关节镜
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运动表现康复 Coach Jason2周前
🩵 你的膝盖不是老了，是它变得又弱又不稳！ 一痛就怪「年纪大、关节退化」，然后开始少走路、少蹲、什么都不敢做？ 
真正的问题往往不是膝盖「坏掉」，而是长期忽略训练，股四头、腿后肌、周围稳定肌退化，已经撑不住你的日常负重 
规律、渐进的膝盖强化训练，比单纯休息更能减少疼痛、提升稳定度，关键在于让大腿前后侧与膝周围肌肉一起回到有力及稳定的状态 想要更强、更稳定的膝盖，不是只拉一拉筋、活动几下就好，而是系统性训练： * 大腿前侧（股四头）帮你在落地、下楼时承受张力 * 大腿后侧（腿后肌）与臀部协助控制胫骨、稳定膝关节 * 肌腱与关节控制力，让你在弯曲、伸直、上下楼时不再有不适感 像 TKE Squat、Single-leg Hamstring Bridge、Banded Somersault Squat，就是可以长期放进训练表的训练！
 一边练大腿前后侧肌力，一边强化膝盖在弯曲、伸直与前后剪力下的控制能力，等于是帮膝盖重新装上「主动避震系统」，而不是只靠护膝或少动在撑 这套训练的核心，不是等膝盖「自然不痛」，而是主动打造一个可以陪你用很多年的结构 如果你也曾被告知「膝盖老了就不要练」，但现在觉得这观念该丢掉，分享给那个常喊膝盖痛、却只敢少走路的朋友！ #膝盖训练 #膝盖强化 #膝盖稳定 #膝关节疼痛 #膝盖保护
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运动表现康复 Coach Jason4月前
🩵 紧绷肌肉不需要疯狂拉筋？｜健身干货 💡 紧绷的肌肉≠需要拉筋！  明明每天认真拉髋部，为什么髋关节还是卡着卡着？ 真相是： 肌肉紧绷通常是因为：
✅ 缺乏力量控制
✅ 关节活动模式受限
✅ 神经肌肉协调问题
❌ 而不是单纯长度不够 Rolling 滚动训练  这个技巧利用地面作为「限制」，主动引导髋关节进入特定位置，同时改善内旋和外旋的相对活动度 操作步骤：
1️⃣ 侧躺，上侧大腿下放泡棉轴 2️⃣ 吸气时缓慢向前滚动，吐气滚回 3️⃣ 2组x10-15次超慢速滚动 
研究显示，多平面的动态活动度训练比静态拉筋能产生更持久的关节活动范围改善。这个方法同时训练了功能性动作模式，而不只是被动伸展。 所以别再执着于拉筋了！ #健身干货 #髋关节灵活性 #肌肉紧张 #肌肉放松 #髋关节活动度
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长晋小裙（生活分享）2年前
#一字马训练器，拉筋神器，吴昕同款韧带拉伸瘦腿横劈叉强制开胯压腿器@抖音小助手
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花之梦艺术7年前
学舞蹈的女孩都将经历的一段，其实压在你身，疼在老师心里，成功的路都是艰辛的，加油吧孩子！@抖音小助手
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程鸣（猛踢钢板中）5年前
有些人筋很硬，生活中一个日常动作就可能拉伤。经常拉伸可以避免运动和日常损伤，让你的体态更舒展 #拉伸 #减肥
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karry 🌈4年前
#tfboys 岀道之前很难正是你们坚持下来，我们才看到你们用努力换来了今天的成就加油，TFBOYS永不解散#我的爱豆
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崔柏闻3月前
海燕呐～可长点心吧…#运动训练 今晚9点播
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承蒙关照☁5年前
老薛 and 大张伟：多么痛的领悟~哈哈哈哈~原谅我不厚道的笑了#薛之谦 #薛之谦 #别限流
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清华田径人-侯少卿3年前
热身和训练一样重要！！！#田径训练 #体育生
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慧缘健康论坛3月前
人身体的六条长寿筋，每天拉一拉，活到98#运动
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武汉市羽毛球队4年前
这应该是所有运动员都经历过的痛苦🤣🤣#拉韧带#羽毛球@高瞻体育
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桂桂SOSO瑜伽健身1年前
经常练的压腿，前屈你还这样练吗？错误练习不仅没进步，还伤腰#基础学瑜伽#体式分享#居家锻炼
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格格〖一字马〗收徒4月前
一个退休中医康复理疗师，两年多带万把人练拨筋拉筋劈叉，越练越得劲～ #退休锻炼 #一起健身 #身体棒棒
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北京武术世家4年前
3岁萌萌小男孩下横叉哭成泪人，教练内心矛盾，压完后还喜欢一番 #跆拳道 #横叉 #下叉 #柔韧性 #基本功
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希桐3年前
真看不得女孩哭，只是为了完成自己的梦想，你必须要努力！#我是名师#希桐#舞蹈艺考
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