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BECOMING明瑜伽2周前
大腿前侧突出就练这4个动作，很有用！ 大腿前侧突出(凸出)的宝宝练好这4个动作，针对股四和髂腰肌的强化拉伸与力量训练，快速改善大腿前侧突出~ 如果时间充足的宝或者想加强训练，可以每个动作做60s，全程尾骨内收，核心收紧，不要塌腰撅臀，髋部保持正位，不要倾斜翻胯，骶骨前顶，顶髋发力#瘦大腿#瘦大腿前侧#大腿前侧突出#直腿#居家锻炼
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张张练瑜伽5天前
瘦腿你就这样练🦵改善大腿前突出，改善假胯宽，一举两得#瘦腿 #假胯宽 #减脂大神支个招 #居家锻炼 #瑜伽打卡
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qiao臀大爷肖恩3月前
大腿前侧突改善方案 1、静态髋屈训练60秒（左右） 2、动态髋屈训练60秒 3、后承重模式练习60秒 ⚠️以上动作按顺序循环3～5组 #体态纠正 #大腿前侧突出 #大腿粗 #膝超伸 #骨盆前移
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科学养生崔文涛3月前
巨有效🔥骨盆回正了❗❗4min跟练版 7个动作有效改善骨盆前倾，大腿前测凸出，还能平坦小腹！睡前2-3组，坚持14天，效果非常明显！ #好身材练起来 #体态纠正 #骨盆修复 #产后恢复 #瑜伽
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Heidi楠楠yoga3周前
三步改善大腿前侧粗壮、 小肚子突出、改善弹响髋 ，慢性腰疼，改善骨盆前倾 ，稳定倒立。 #创作灵感 #夏日减脂大作战 #青年创作者成长计划 #髂腰肌 #倒立
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Mandy🤍瑜伽普拉提1周前
4'Tabata漫画腿训练｜改善大腿前侧粗壮❌瘦腿直腿🔥 通过拉伸大腿前侧紧张的肌肉群体，适合久坐久站的姐妹们✌️ 4min练完真的太有效了‼️ 每天完成3-5组✅快来打卡🙆‍♀️ #居家锻炼 #好身材练起来 #女子塑形 #腿型矫正 #改善大腿前侧突出
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Heidi楠楠yoga3月前
三步改善大腿前侧粗壮小肚子突出，稳定倒立 #创作灵感 如果你有弹响髋或者慢性腰疼， 或者你想改善骨盆前倾和小肚子突出， 或者仅仅改善大腿前侧粗壮的问题， 亦或是在倒立中更稳定。 那么你绝对不能错过髂腰肌的训练。 #夏日减脂大作战 #倒立基础 #髂腰肌 #居家锻炼
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魔鱼7月前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
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Freya是扶摇呀~💜1周前
🔥大腿前侧突出练好这4个动作👆🏻简单❗️有用❗️ ✅新手友好的4个动作，拯救大腿前侧肌肉紧张突出、大腿前侧肉肉多。 ✅强化拉伸大腿前侧肌肉韧带（髂腰肌和股四头肌），改善肌肉僵紧突出、骨盆前倾，简单又好跟～有基础的宝宝每个动作可以加长时间。 ✅注意全程不要塌腰撅臀，尾骨内收，髋部摆正，顶髋发力。 #瘦腿 #瘦大腿前侧 #大腿前侧突出 #腿部拉伸 #夏日减脂大作战
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苏蕾美体塑形L1月前
大腿前侧凸出，推髋前移，教你一个动作改善。#居家锻炼 #臀部训练 #蜜桃臀
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脊柱疗愈郭靖5月前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 1498 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 5.3万 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
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周才愉（运动康复）4月前
一招拥有超模漫画腿 改善大腿前侧突出 小腿粗壮 膝超伸 练三天腿型变好看了@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #别练肌肉练对位 #膝超伸 #体态纠正 #腿粗
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丽姐低卡生活7月前
大腿前侧凸出🔥显得腿又粗又壮‼️快来练#开肩开胸腔 这个 大腿前侧股四头肌过于紧张导致，分享一组Mizi大腿前侧拉伸训练！从根源上解决大腿前侧突出、拉伸放松紧张的肌肉群，增强臀部力量，对骨盆前倾也很有用哦，每天2-3遍，快来一起试试吧！ #高效瘦腿攻略 #腿型矫正 #大腿前侧突出 #腿粗
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qiao臀大爷肖恩4月前
大腿前凸，改善动作 来改善大腿前凸，后承重模式训练！ #体态矫正 #大腿前侧突出 #膝超伸 #腿粗腿型 #直腿
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Helen2月前
零基础这样练 改善假胯宽 大腿前凸 绝绝子！3⃣️ #直腿 #假胯宽 #假胯宽改善 #大腿前侧突出 #瘦腿
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豌豆公主(康健版)4月前
直腿要练髂腰肌‼️ 分享我的私教课动作：大腿前侧突出、骨盆前倾、圆肩驼背，久坐体态不好一定要练髂腰肌！还可以保护关节、增强身体稳定性！👍改善体态训练启动Day13✅#体态纠正 #髂腰肌 #直腿 #居家锻炼 #健身
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Heidi楠楠yoga3周前
四步，改善大腿前侧粗壮，小肚子突出，骨盆前倾，弹响髋，改善慢性腰疼，稳定倒立。 #创作灵感 #夏日减脂大作战 #青年创作者成长计划 #髂腰肌 #倒立
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嘻耶蟹1周前
姐妹们，细节来啦 有好多姐妹说练的时候大腿酸，细节注意好臀部和腹股沟是有酸胀感的，首先站距与骨盆同宽，一条腿搭凳子上把髋塞进去，身体往前压，两条腿往中间夹，屁股收紧，整个脊柱往上拔往后倒一点但是保持挺拔，气吸满到后腰后背，核心收紧，脚趾抓地，足弓不要塌陷，叹气时下面的腿垂直往下落把腹股沟拉开，然后垂直上下砸地，练完后腹股沟有种发热发烫的感觉#体态纠正 #直腿 #大腿前侧突出 #悬垂腹 #臀凹陷
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Helen1月前
零基础这样练 改善假胯宽 大腿前凸 绝绝子！#纠正腿型 #直腿 #假胯宽 #大腿前侧突出 #体态纠正
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教瑜伽的宋宋（有课）1月前
好髋成就好腰和好腿|开髋必练 髋关节是承上启下的作用，久坐腰痛，假胯宽，腿前侧突出，练臀没感觉，都和髋有一定的关系！ 通过开髋的练习，调动髋周围的肌肉群，让它们更好的工作！建立正确的下肢排列 #零基础学瑜伽 #开髋 #开髋开胯#宋宋瑜伽 #瑜伽
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白日梦想官6天前
根本性解决大腿前侧突出 ！膝超伸！简单易学 跟着我这样练真的巨牛 #大腿前侧突出 #瘦大腿前侧 #膝超伸矫正 #变美变瘦变好看 #抖音生活观察计划
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马马有点饿7月前
7min回正骨盆 ❌拒绝小肚子突出 大腿前侧粗 骨盆前倾回正了你就拥有了平坦的小腹、大腿也不突出了！ 改善骨盆前倾、瘦下腹、瘦肚子、改善大腿前侧肉多 姐妹们，今天这期是骨盆前倾矫正跟练，如果你有骨盆前倾，小肚子突出，大腿前侧壮，还经常腰背酸痛 。今天这期是通过放松紧张缩短的腰背部肌肉，训练加强无力的腹部肌肉和臀大肌去改善骨盆前倾。#小肚子突出 #骨盆前倾 #体态#调整体态 #小肚子突出
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柚莉1周前
其实我之前也刷到过怎么去改善大腿前突，当时也只是刷到收藏了一下，但是最近我发现有很多宝宝都在问我大腿前凸怎么改善的，我又去搜了一下，我发现他们所说的那些动作安娜的臀腿运动里面都有。所以这四个动作都比较有针对性，宝宝可以去练。 #减肥 #瘦腿 #小基数减脂 #自律 #减肥逆袭
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啊聶要自律2月前
改善大腿前侧肌肉突出！每天3-6组✅#瘦腿动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #瘦大腿前侧 #瘦腿
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彬彬不太冰1月前
【直腿翘臀的隐藏开关：灵活髋关节！】 是不是总觉得自己大腿前侧突出、腿型不直？ 练臀时总感觉臀部没感觉，大腿却酸到不行？ 问题的关键很可能在于——你的髋关节不够灵活！ 🌟 5分钟居家跟练计划 🌟 精准激活臀部肌群 🌟 改善大腿前凸、妈妈臀 🌟 为完美腿型打下基础 💫 跟练亮点： ✅ 每个动作附详细部位提示 ✅ 呼吸发力要点全解析 ✅ 常见错误避坑指南 ✅ 适合每日练习 ✨ 今日重点训练部位： 髋关节灵活性 | 臀大肌 | 臀中肌 | 大腿后侧 | 大腿内侧 | 核心肌群 坚持练习一周你会发现： 走路时臀部发力感更明显 腿型越来越直，整个人都变得更轻盈～ 🎯 适合人群： 久坐上班族 | 健身初学者 | 想要改善腿型的你 #直腿训练 #髋关节灵活性训练 #改善腿型 #瘦腿 #居家锻炼
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合肥体态塑型·庆庆1周前
强化髋关节力量，减少大腿前侧肌肉日常代偿发力。改善大腿前侧肌肉突出的问题。#体态纠正 #大腿前侧突出 #大腿前侧粗 #直腿瘦腿 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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爱运动的阿荣（瘦腿版）1周前
4min拯救大腿前凸Tabata跟练#大腿前侧突出 #腿部拉伸#瘦腿#居家锻炼#改善腿型
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在深圳Tina帮你调体态1月前
解决大腿前侧突出，先学会屈髋肌用力！#体态纠正 #体态矫正 #居家健身 #瘦腿 #健身
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曹小马_体态调整9月前
大腿前侧突！！练骨盆两次就平了！！！ 大腿前侧凸主要都是跟骨盆前倾受限有关系！！#体态纠正 #矫正腿型 #大腿前侧突出 #骨盆前倾 #腿粗
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桐妈爱自律（穿搭）5月前
每天5分钟，大腿前突退退退！#夏日减脂大作战 #瘦腿 #大腿前侧突出 #瘦大腿 #腿
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商丘梁园张教瘦3月前
#居家锻炼 极致缩胯，改善假跨宽，大腿内侧和大腿前侧突出#好身材练起来 #商丘梵梦瑜伽
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晴心爱瑜伽1月前
大腿前侧突出？来练这个动作，还可以强化核心，紧致腹部 #瑜伽#瘦大腿#强化核心#腿部训练 #居家锻炼
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橘子体态矫正5月前
大腿前侧粗要练屈髋❗❗❗ #大腿前侧突出 #大腿粗 #瘦腿 #橘子体态矫正
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我是婷婷姐7月前
根本性解决大腿前侧突出跟练来啦❗️❗️大腿前侧突出 膝超伸 你就这样练✅ 真的巨牛每天2-3组🔥#瘦大腿#骨盆前倾#膝超伸#纠正腿型#大腿前侧突出
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啊聶要自律3月前
每天跟练3组‼️改善大腿前侧突出 #瘦大腿 #梨形身材 #居家锻炼 #瘦大腿前侧 #塑形
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Heidi楠楠yoga4天前
六步，找到坐骨承重，找到分腿时骨盆稳定的力量。 改善大腿前侧粗壮，小腿粗壮，改善小腿外翻。 第二序列的第三天。 #创作灵感 #夏日减脂大作战 #青年创作者成长计划 #瘦腿 #直腿
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七分饱（变瘦变美版）3月前
腿型不好看，小腿外翻、大腿前侧突出、假胯宽的，一定要去练髋！改善腿型收胯直腿必练髋！#居家锻炼 #改善体态 #直腿 #好身材练起来 #自律遇见更好的自己
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小羊英路2年前
大腿前侧突出一定要重视！4个腿部关键问题‼️告别膝超伸/骨盆前倾式大腿前突5个纯跟练动作！宿舍党也可练#大腿前侧突出 #瘦大腿 #膝超伸 #骨盆前倾 #纠正腿型
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Heidi楠楠yoga1月前
三个动作，改善骨盆前倾，弹响髋，改善大腿前侧粗壮，瘦小肚子，稳定倒立。 #创作灵感 #我的电子健身教练 #青年创作者扶持计划 #髂腰肌 #倒立
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一只花生壳4月前
回复 @蜡笔小新~的评论 练腿经验分享来啦～ 视频剪的不好，我自己总结一下： 1、力线要正，这是改善腿型最基本的原理，需要融入到日常生活中，刚开始可以刻意的注意站姿，慢慢形成习惯 2、练髋➕练足弓，这两点对改善小腿外翻很有效，练足弓推荐欧阳春晓（视频中可截图） 3、练完一定要拉伸➕按摩，尤其是肌肉水肿小腿，拉伸按摩会让小腿线条越来越好看 #瘦腿 #膝超伸矫正 #小腿外翻 #瘦小腿教程 #大腿前侧突出
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吉米的运动日记4月前
练髋跟练版来啦❗️当我不停的练髋🔥，无痛改善假胯宽、妈妈臀 还能瘦大腿，把腿练直，简直太牛了！！ 都去练髋吧，太太太重要了！ #假胯宽 #体态纠正 #髋关节灵活性 #产后恢复 #腿型矫正
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鱼小鱼体态塑形2月前
大腿前侧凸出，小腿粗壮!!! 拉伸和练髋屈肌解决不了！听我来告诉你它的底层形成原因！附解决动作！假胯宽和臀凹陷也适用⏩#大腿前侧突出 #大腿粗 #小腿粗 #臀凹陷假胯宽
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张鹤薴(教练)1周前
大腿前侧肌肉凸出 大腿前侧肌肉又紧又粗怎么办#瘦大腿内侧教程 #瘦大腿 #减肥 #健身干货 #健身小白必看经验
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娜娜要努力吖6月前
【练髋跟练版】当我不停的练髋🔥，无痛改善假胯宽、妈妈臀、还能瘦大腿把腿练直，简直太牛了‼️ 都去练髋吧，太太重要了❗️#假胯宽 #体态纠正 #髋关节灵活性 #产后恢复 #腿型矫正
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泡泡的逆袭日记1月前
回正骨盆 改善大腿前侧突出 瘦下腹！ #变瘦 #減肥 #瘦腿逆袭 #矫正腿型 #懒人减肥
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周才愉（运动康复）6月前
一招秒除大腿前侧紧张和膝盖不适 别乱拉伸了！@研愈肌骨运动康复中心 #大腿前侧突出 #股四头肌 #大腿粗 #街舞康复研愈肌骨 #膝关节
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如壹普拉提·涛哥4月前
大腿前侧粗？别担心啦#体态纠正 #衢州如壹普拉提 #普拉提大器械私教 #大腿前侧突出
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小李不吃🐷6月前
瘦腿直腿，特别是大腿内侧突，前侧突出，假胯髋，臀凹陷必做动作 #瘦身 #腿型矫正 #减脂 #健身 #瘦腿
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爱吃碳水的安娜1月前
假胯宽 四个动作 ，收月夸，缩月夸，改善大腿前凸，每天一遍，练前量两边宽度，坚持两周。#体态纠正 #假胯宽 #假胯宽腿粗 #妈妈臀 #种草激励计划 @DOU+上热门 @抖音小助手
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训练师刘晓光（蜗牛健身）5月前
大腿前侧鼓出来，这样去练习#大腿粗 #健身工作室
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郑京.气血体雕创始人2月前
尤其是大腿前侧凸出的。 就练这个动作 #郑京普拉提 #髋功能 #新中式气血体雕 #气血臀
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体态大师5月前
这种大腿前侧粗壮，用对方法，很好瘦 #体态纠正 #瘦大腿 #瘦腿
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子侠夫妻（健身）3月前
爱妻身高154，大腿前侧突出，带她把腿围55瘦到49cm，把臀围86练到90cm，分享臀变圆翘，腿变细的系统训练思路#张子侠 #撸铁女孩 #腿粗 #臀部训练
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大源讲健身1月重庆7月前
大腿前侧突出不代表真发达#大腿前侧突出 #体态#健身干货
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不喝奶茶 💪5月前
大腿前侧凸起 膝超伸 小腿外翻，自测是不是骨盆前倾、前移？了解自己的体态问题，然后有计划有步骤地进行训练#改善体态 #居家健身 #我的运动日记 #自律遇见更好的自己 #抖音全民健身计划
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翁翁教直腿3周前
大腿前侧突出，需要加强髋屈、足背屈练习!#一起学起来 #直腿 #大腿前侧突出 #腿型矫正 #腿部训练
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拿铁的泽Bing（线上指导）5天前
全脂大腿前侧鼓起来了？这三个动作彻底解决！耐心看完 #全脂大腿 #大腿前侧突出 #脂包骨 #减脂 #大腿前侧粗
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橙子林瑜伽4天前
大腿前突骨盆前倾，要拉开腹股沟的空间，伸展髂腰肌 #直腿 #腹股沟拉伸 #髂腰肌伸展 #腿型矫正 #大腿前侧突出
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阿玉瘦冇得袅1月前
压髋后接练臀，让臀更饱满，日常减少小腿肌肉代偿和大腿前侧代偿#居家锻炼#练臀 #骨盆前倾纠正 #直腿
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dino4月前
久坐前侧髋屈肌紧张？ 普遍的被动拉伸 作用非常小 试试这个主动拉伸的方式 去拉伸的同时还能强化髋屈肌 练一个星期 反馈效果#健身 #健身干货 #干货分享 #久坐 #髋屈肌紧张
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七粒粒要体态1周前
不管是练直腿还是臀部，还是肩背一定要看自己的髋部情况 髋部僵硬，骨盆后倾、前倾都影响上半身和下半身，髋关节是连接上肢与下肢、动力与稳定的核心交叉点。 #居家锻炼 #改善假胯宽 #改善臀凹陷 #体态纠正 #练髋
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瑜乐艺术培训中心官方号4月前
别不信 练髋可以矫正腿型 亲测有效#居家锻炼 #零基础学瑜伽 #妈妈臀#假胯宽
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秦阳Finn5月前
练髋动作 #健身干货 #练髋 #髋关节 #髋关节灵活性 #深蹲
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郑教练谈康复2周前
一个动作简单易学！行动起来！ #居家锻炼 #髋关节
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