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小合老师2月前
最好的二头训练动作vs最差的二头训练动作#健身 #增肌 #二头肌 #肱二头肌
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众盟健身·薄肌Ling1月前
不需要天赋也一定可以练出山坡式肌峰！二头想要变大跟着练就行！#肱二头肌#手臂教学#健身#健身小白必看经验#麒麟臂
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Shaw的健身课堂1年前
肱二头肌长头肌腱问题自我调整建议：1.先停止或减少引起疼痛的过顶负重动作如推举、反手高位下拉和斜板的身后弯举等动作 2.使用类似视频推荐的滑动刺激和伸展刺激肱二头肌长头肌腱的动作帮助恢复和强化肌腱厚度 3.训练重心放在提升肩袖肌群肌耐力及解决肩胛骨运动障碍
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爱健身的信仰5月前
#健身干货 #健身教学 #手臂训练 二头肌训练把这些动作练好就可以啦！
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拿铁孙同学4月前
斜板哑铃弯举 饱满手臂训练#居家锻炼 #健身 #健身干货 #手臂训练 #好身材练起来
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蒸蒸日上的馒头5月前
哑铃弯举忍不住会甩? 躺在上斜凳试一试！ #麒麟臂 #臂围45 #臂围40 #二头弯举 #手臂训练
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小阳健身招收线上线下健身学生3月前
#健身教学 #手臂训练 #麒麟臂
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William真的很努力4月前
手臂增粗二头训练 这四个动作我是没想到刺激会这么大，想追求饱满二头的朋友们，来抄作业！#健身小白必看经验 #健身
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耀火健身教练培训基地 武汉校区1周前
练臂讲顺序，顺序不对效果减半 #健身干货#手臂训练 #肱二头肌 #肱三头肌 #耀火体育
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龙门罗教练4月前
健身顺序练对，效果直接翻倍#健身#健身计划 #健身干货 #力量训练
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一起健身2天前
#肱二头肌训练指南 #麒麟臂 #健身 #健身教学 #健身干货
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吕一Heyimlvyi1月前
手臂练不粗?不存在的!｜第三视角私教课EP.6 朋友们一直要的手臂训练来啦！不好意思我一直记得我拍了，但剪辑确实比较慢，我已经尽最大努力平衡训练、减脂和工作了，效率几乎已经拉满也只能做到5天一更，生活的容错率很低，稍有不慎就会崩溃。废话不多说，希望大家能理解，也感谢你们的支持🫡 #HEYIMLVYI #健身 #vlog #手臂训练 #dou来运动吧 @抖音小助手
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信仰-健身之路6月前
#手臂训练 #健身干货教学 想把手臂练好的小伙伴可以试试！
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小合老师1周前
古典之王克里斯的肱二头肌训练计划#健身干货 #肱二头肌 #青年创作者成长计划
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阿远健身3周前
筷子臂逆袭馒头二头！30 度上斜凳 W 杆弯举，12 次 / 组，二头直接炸！#健身 #健身干货 #手臂训练#肱二头肌
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枫子爱健身3天前
这几种高效练手臂动作一定要掌握，训练顺序都给你安排好了#健身干货 #手臂训练 #手臂力量 #新手小白 #必看系列
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耀火健身教练培训基地3年前
仰卧上斜板哑铃弯举，更好地锻炼肱二头肌长头。#耀火健身教练培训 #健身教练 #健身
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小阳健身招收线上线下健身学生4月前
#健身教学#手臂训练#肱三头肌 回忆杀：有谁以前初中课堂上坐雅座？🤣
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小合老师6天前
一套超级详细的手臂训练计划#手臂训练 #青年创作者成长计划
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上海-付教练6月前
高效的手臂训练#力量训练 #手臂训练#精神氮泵 👉上海地区需要一对一私人教练的联系我
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爱眨眼的王教1月前
一周5练跟练，快练起来吧！#新手健身计划分享 #DOU来运动吧 #消除拜拜肉 #天津健身教练#手臂训练
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李哥健身干货铺1周前
一套完整的手臂训练，男生女生都适合。 #健身 #手臂训练 #健身干货 #健身教学 #万物皆可种草搜
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从小就很瘦4天前
手臂训练直接跟练抄作业版来了！ 普通业余健身爱好者只要这三四个动作就够练手臂了！#健身干货#健身计划#手臂训练 #健身小白必看经验
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健身搞肌（身材管理）2周前
最值得练的动作清单：每个肌群只有一个“王者” #健身动作 #健身必练动作 #增肌动作 #健身干货
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爱健身的信仰7月前
#健身干货 #手臂训练 想要把手臂练好的小伙伴 可以这样去练！
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甜水井数钱的肉桂.𓃰1年前
帕梅拉 | 15分钟上肢训练 增强上肢力量 紧实手臂 塑形肩膀胸背
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中田曾教练3天前
打卡上肢辅助训练#健身 #卧推 #健身私教工作室
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乾坤乐健游泳健身-魏尧2天前
认识器械-坐姿臂弯举#健身干货 #健身器材 #今天你锻炼了吗 #乾坤乐健龙城国际店
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烧毁一切就是美1年前
二头绳索弯举 肌肉动作解析 #健身 #力量训练 #增肌 #麒麟臂 #烧毁一切就是美
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Shine2天前
今日训练计划 手臂你练好了吗？ #力量训练 #女性力量 #女性训练
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健康教练老袁5月前
送给有缘人——三个训练技巧，避免90%的训练问题#健康 #健身 #私教#居家锻炼 #体态
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李教练来喽！4月前
小白刚开始健身，就把这些动作练好！效果嘎嘎好！#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #力量训练
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大兵教健身(教学版)5月前
最基础的动作就是最有效的 今天带来一套实用的手臂训练动作，一共6个动作#健身小白必看经验 #健身干货 #健身 #健身教学 #手臂训练
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宾县融媒5月前
哑铃凳专业卧推训练健身男士家商用多功能杠铃飞鸟可调运动锻炼椅#哑铃凳专业卧 #今天你锻炼了吗 #力量训练 #健身
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李教练来喽！4天前
新手一周三分化训练！顺序做对！效果翻倍！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身教学分享
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彬彬力量塑型直播回放（王钥）4天前
12.11号周四手臂腿部训练彬彬力量塑形直播回放横屏完整版 #手臂力量训练 #腿部力量训练 #彬彬力量回放 #彬彬力量 #腿部训练
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猫哥说健身3年前
二头变大的秘密动作！每一个想练出麒麟臂的人，都一定要练！ #健身日常 #唯有训练不可辜负 #健身教学分享 #你的坚持终将美好 #健身
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慧旺好物4月前
哑铃凳卧推凳男士家用多功能健身运动椅专业卧推仰卧起坐训练器材#居家锻炼 #居家运动
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🥦西兰花带你健身1周前
新手健身一定要循序渐进的增加强度，不然很容易放弃健身 #新手健身 #健身计划 #健身锻炼 #增肌 #减脂
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八月自律男孩3天前
#健身 #自然健身 #健身训练
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）8月前
4月1日 回放完整版 上肢训练：美肩美臂 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.哑铃推肩×3＋交替二头弯举×3 2.前平举×3＋反握弯举×3 3.肩部复合训练 4.平板支撑+支撑交替摸肩+平板支撑转髋+平板肘变撑 5.坐姿俯身提拉×3+坐姿臂屈伸×3 6.正向腕弯举×2+反向腕弯举×2 7.俯卧撑×4
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拿铁孙同学11月前
新手健身顺序安排 现在开始努力，明年夏天你也会拥有好身材！加油！#居家锻炼 #健身 #哑铃凳 #好物推荐🔥 #好身材练起来
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丹东腿王-BK健身焜1年前
总觉得传统健身房的器械不够，角度不好吗？来BK美式健身感受一下吧，包你满意，撸铁圣地，健身健美爱好者备赛圣地。 #健身是生活的一部分 #丹东 #丹东健身 #丹东新区
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）6天前
12月9日 回放完整版 上肢训练：手臂训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.哑铃推肩×4＋哑铃二头弯举×4 【哑铃】 2.站姿哑铃夹胸×4＋俯身臂屈伸×4 【哑铃】 3.肩部复合训练（一） 【哑铃】 4.俯身飞鸟+提拉×4 【哑铃，椅子】 5.肩复合训练（二） 【哑铃】 6.正向腕弯举×2+反向腕弯举×2 【哑铃】 7.俯卧撑X2 【平衡垫】 8.正握宽距下拉X3+反握宽距下拉X3 【弹力带，高位下拉】#胜利塑形运动
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阿皓（自律版）3月前
每天只需要半个小时 居家也能做的手臂训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身动作示范
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皮卡肌2周前
新手应该这样练手臂，你可别练错了#居家锻炼 #好身材练起来 #手臂训练 #健身干货 #新手健身
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Banana健身分享3天前
最好的手臂训练动作是啥”，我首先就把常规弯举排除掉！ 最好的手臂训练动作是啥”，我首先就把哑铃弯举排除掉！它确实有效，但绝不是最高效的选择。想知道为啥吗？且听我细细道来。#手臂训练 #二头肌 #麒麟臂 #健身干货 #创作灵感
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DZ体能训练1周前
两个超级组上肢增强式训练，让你的肌肉又大又好用 #体能训练 #运动表现 #功能性训练 #上肢力量 #健身干货 @DOU+小助手
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硬汉屠立雄3天前
67岁，用龙门架横杠60公斤做站姿臂弯举，锻炼手臂肱二头肌 #健身房日常 #练手臂 #健身达人
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王意锦1月前
今天测试牧师凳和斜板登练手臂，练几个月后再给大家汇报效果怎么样！今天练完当下感觉可以，具体明天看看！#健身
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彬彬力量塑型直播回放（王钥）3天前
95分钟彬彬力量塑形加有氧燃脂居家塑形减脂打造一字肩瘦腿提臀 #瘦腿提臀 #彬彬力量回放 #彬彬力量 #彬彬回放 #手臂力量训练
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詹姆士95272天前
冬天肯吃苦，春天猛如虎 趁着冬天，赶紧把手臂练粗，这样春天的时候 才敢露手臂 #健身 #麒麟臂 #健身房 #北京私教 #crushfit心动健身
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要自律2周前
新手去健身房一周训练计划，去健身你别整错了#健身#增肌#健身房健身 #新手健身动作
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欢欢子😉2天前
应粉丝要求出一期简单的手臂训练，要做猛男，不做舔狗！#健身教学手臂训练 #健身男神
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健身搞肌（身材管理）1月前
13个动作，练出麒麟臂 #麒麟臂 #麒麟臂训练 #哑铃手臂训练 #手臂力量
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）1周前
12月2日 回放完整版 上肢训练：手臂训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.哑铃推肩×4＋哑铃二头弯举×4 【哑铃】 2.站姿哑铃夹胸×4＋俯身臂屈伸×4 【哑铃】 3.肩部复合训练（一） 【哑铃】 4.俯身飞鸟+提拉×4 【哑铃，椅子】 5.肩复合训练（二） 【哑铃】 6.正向腕弯举×2+反向腕弯举×2 【哑铃】 7.俯卧撑X2 【平衡垫】 8.正握宽距下拉X3+反握宽距下拉X3 【弹力带，高位下拉】
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铁锤i健身4月前
新手练手臂的顺序你知道吗？顺序对了，效率翻倍，快去试一试吧#手臂训练 #新手健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身
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运动拿铁由一手3天前
掌握练手臂的细节，手臂想不进步都难！#健身#健身干货#麒麟臂#手臂训练
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大鑫爱健身7月前
想要手臂增长维度，不妨试试这个超级组。#健身干货 #力量训练 #居家锻炼 #手臂训练
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秦阳Finn6月前
手臂训练动作盘点 #手臂 #手臂训练 #手臂力量 #二头肌 #三头肌
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Kyle真的很努力7月前
私教不教的我教你！二头孤立训练！ #塑形 #健身干货 #手臂训练 #健身教学 #健身小白必看经验
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