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姚龟速1月前
先了解一下分区的概念，后面再进入微观世界#公路车训练 #功率训练 #二区训练 #科普知识 #学习使我快乐
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闫俊8月前
第175集丨一说就是骑二区，那么三区到底是不是垃圾区间？体能提升的底层逻辑是什么？#体能提升 #二区训练 #三区训练 #有氧运动 #自行车训练
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古希腊掌管自行车的神1年前
大Pro们说的二区训练到底是什么？#公路自行车 #骑行vlog #双轮驱动bike #迪卡侬rc100 #自行车装备
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冯志BodyTemple2月前
什么是二区运动训练，zone2,重要性，糖尿病，提升耐力，线粒体健康#共享单车 #二区训练#经验分享
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Tadej Pogačar1年前
无法长距离骑行？如何在“二区”进行训练？ 本视频来自欧洲的大pro将教您如何寻找自己的“二区”以及如何训练 视频较长，建议您收藏后观看。如需快速得到结论请跳至10:50 #公路车 #公路车运动
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均速200瓦1年前
【GCN】-大多数骑友对于二区训练的误解-机翻 最近波加查的教练带火了自行车的二区训练，很多骑行群都在探讨二区训练。 但是很多骑友对二区训练的了解不全面。容易在二区训练上面犯错，得不到最佳的锻炼效果。#GCN #功率训练 #公路车
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寻梦骑游记10月前
你的二区训练做对了吗？#骑行 #公路车
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知名菜腿·大个儿单车1周前
如何界定有氧与无氧#知识分享 #干货分享 #涨知识 #内容太过真实
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LOCOMO 开元讲堂2周前
没有功率计，如何确认自己的二区？ #公路车 #铁人三项 #心率区间 #有氧区间 #2区
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岩舞骑行1天前
如何快速提升耐力、爬坡、冲刺爆发骑行能力？ #骑行 #公路车 #爬坡 #LSD
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91创始人青山教练2月前
二区怎么练，看这一篇就够了 @耐力单车训练营ECAcademy #功率训练 #自行车训练
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真空的球形王宇航1年前
低强度有氧（二区）训练维持在什么强度比较合适呢？#公路车 可以通过“说话测试”的方法来判断:运动的时候可以流畅说出完整的一句话，这就说明强度是在有氧区间内的
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派大迪🚴🏻1年前
回复 @Desperado 的评论 ，心率二区是最大心率的60%-70%，功率二区是FTP的55%-75%，具体按功率二区还是心率二区骑因人而异。#公路自行车 #冬训
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HTL 聊训练5月前
什么是二区训练，跑步骑行都用二区训练提高耐力运动表现。 #运动 #健身 #跑步 #骑行 #运动表现
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六眼飞轮_Cycling1年前
波加查透露自己的训练数据2区功率340瓦最低心率37 #公路车 #环法 #波加查 #让骑行成为一种生活 #公路自行车
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西瓜bike（老兵）专注休闲骑1年前
骑不快，就多骑一骑二区吧！你知道什么是二区训练吗？#让骑行成为一种生活 #爱生活爱骑行 #双轮驱动bike #骑行city不city #公路自行车
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开车店的小王4月前
恢复训练第二天 有氧怎么练？ #二区训练 #功率训练 #有氧 #坎普 #公路车
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先锋自行车 PioneerCycling5天前
路骑二区占比少，其实是训练态度问题 #功率训练
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对生活热忱（张维毅）3年前
不要盲目的一区二区有氧骑行训练了！ #骑帅不骑快 #公路车 #休闲骑
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WATT-文博10月前
为什么要在低强度下进行二区呢？ 最最最简单的解释。 #干货分享 #自行车新手教学 #骑自行车对身体的好处 #公路车 #一分钟干货教学
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先锋自行车 PioneerCycling1年前
你的二区很可能骑成了三区#功率训练
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蛋挞老杨6月前
要提升骑行能力打好有氧基础是关键，多骑多练，总没错儿的～ #内容启发搜索 #我的骑行日常 #基础有氧 #骑行知识分享 #让骑行成为一种生活
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环湖的菠菜🏊🏻🚴🏻🏃1年前
个人对二区的认识，如果有错误，希望指正，我也正好学习。#骑行 #公路车#徐州铁人三项赛 #公路自行车
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易酷骑行1天前
骑行能力提升手册（上） 耐力不够、爬坡发软、冲刺没劲？教你快速全面提升！ #骑行 #公路车 #爬坡 #LSD
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居靖韵1年前
不骑二区你怎么办强啊？别再傻傻的练三四五区了，那样进步太慢？ 二区先骑个一两年在去安排每周三次的间歇或者无氧训练，有氧基础不牢靠，练间歇只会让你进步的很慢，只有二区才是最好的。心率维持在130-140左右骑#公路车 #骑行 #爱生活爱骑行 #我的骑行日常 #心率
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骑行中的文杰5月前
如何正确骑好二区有氧，你可以看看这个视频，而不是花199一个月跟着某某茶去学骑车如何打好转向灯，可以看完这个视频参考一下，以免下次骑车被拍头盔哦😌（结尾有彩蛋）#骑行 #骑行vlog #二区有氧 #自行车技巧 #公路车
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祥兵5月前
今日简单的间歇课程#公路车#公路车手的日常 #石家庄环城绿道
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闫俊1年前
第51集丨如何根据自己的时间，制定骑车训练计划？#我的骑行日记 #训练计划 #骑行训练 #二区有氧 #上班族
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休闲骑的巴克6月前
骑行减肥心率怎么看 希望对大家有一些参考帮助 #骑行心率 #爱生活爱骑行 #让骑行成为一种生活 #骑行vlog #戒台寺骑行
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公路车通勤zwei（赵炜）4月前
公路车有氧训练你需要知道 骑什么强度，骑多久（5小时？150分钟？2小时？90分钟？其他？），骑几天。你的ftp不一定跟书上口径一致。很多人强度骑太大，时间骑太久，应该去搜一搜骑二区的目的。#公路车 #公路车运动 #功率训练 #有氧运动 #科学训练
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撕毯7月前
大话二区第四期 二区间歇 二区和其他区间一样都需要间歇，这能帮助我们更容易积累更长的区间时间。大家也大可不必担心短暂的休息会影响训练效果。#公路车 #跑步#二区
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撕毯11月前
大话二区第一期：为什么你应该选择低二区而不是高二区 大家都在聊二区，我也来凑个热闹🥸#公路车#训练#二区
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撕毯10月前
大话二区第三期 为什么波加查二区心率150+但业余车手没有这么高的二区心率？储备心率和储备最大摄氧量之间的关系是解密的钥匙。#波加查 #二区 #训练
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碧云姐姐2周前
路骑、滚筒、骑行台，谁才是你的“训练好搭子”？ #骑行 #公路车 #骑行装备 #骑行科普
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Man澤9月前
二区训练让我们一起走得更远看得更远
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🚴功率训练萌指导🚴2月前
骑3区有用吗？ 成都喜德盛旗舰店(初趣野）功率训练师，每晚9点DY直播#dou来运动吧 #公路车训练 #功率训练
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➕7🚲8月前
莆田爱情海出击！！！#公路车#长途骑行 #带着insta360去骑车 #骑行#我的骑行日常
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慢1年前
第一次二区有氧骑，是真的轻松加愉快#骑行 #公路车 #骑行vlog #运动
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WATT-文博1周前
基础骑行者必看！骑行台训练计划 帮助你提升能力，短时间高效训练！ #骑行台 #公路自行车 #迈金t600骑行台 #骑行 #公路车
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我是谁^_^3月前
为什么不建议经常进行二区心率的马拉松配速训练？#心率区间#马拉松训练 #马拉松配速
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团团7月前
二区有氧打碎骑行梦 #公路车 #女骑#带着影石去骑行 #acepro2运动相机
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讨厌下雨天10月前
有氧二区才是骑行的真谛 #双轮驱动bike #闪电sl8 #骑进春天里 #女骑 #我的骑行日记
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葛圣楠5月前
没有核心温度计，7～14天也能蜕变. #公路自行车 #骑行 #自行车 #葛圣楠 #女骑
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耐力单车训练营ECAcademy2周前
什么是解耦？？？
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卢东旭1周前
#功率训练 #公路车
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派大迪🚴🏻1年前
新手冬训怎么骑？时间多基础差二区，时间少看生活压力，压力大二区，压力小甜区。 骑车只是爱好，比昨天的自己强一点就可以了，没必要给自己太大压力。#冬训 #公路车
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闫俊1年前
第53集丨骑车和跑步怎么看心率区间？手把手教你设置和解读。#心率区间 #二区训练 #骑行 #马拉松 #心率监测
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居靖韵9月前
我不管你是跑二区、骑二区！你真的弄懂了自己的心率二区了吗？ #音乐灵感推荐 为什么说二区如此的重要，大家可以看看其他视频有介绍的，现在大家跑步好多都跑到心率三区、四区去了，这样跑、骑你确实也会进步，但是和心率二区的进步没法比！ 日常的训练要遵循2 8法则，什么是2 8法则？百分之八十的有氧+百分之二十的无氧或者五区、间歇训练#公路车 #骑行 #跑步 #心率
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江湖佟掌柜1月前
什么是二区运动 #创作人计划 #知识分享 #健康
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KO1周前
2.5小时二区有氧骑行打卡 #双轮驱动bike #骑行台 #骑帅不骑快 #骑车日常 #公路车运动
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骑车WOW5天前
波加查分享了他冬天夏天训练方法 到了冬天，我就喜欢骑二区（Zone 2），骑个五六个小时。特别是你自己一个人出去骑个大环线之类的。我特别享受这种感觉，全程维持比较高的功率。虽然回家时会觉得累散架了，但是那种感觉很爽。而且你一整天都骑得很快，那种状态特别棒。#波加查
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寻梦骑游记10月前
变成大pro第一步：了解什么是训练区间#骑行 #骑行知识
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居靖韵1年前
今天本来打算出去骑6个小时的二区，但是今天三四级风实在是风太大了，所以今天打算爬楼梯，分享给大家，一定要在爬的时候关注心率#公路车 #爱生活爱骑行 #运动 #爬楼梯 #心率 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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Jimocat2月前
不累还能有效燃脂好坚持的运动 “二区运动”，除了爬坡，骑行，快走，你还能想到哪些不“那么累”的运动 #健身 #减脂#日常唠嗑 #知识分享 #知识分享
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单车踏着夕阳5月前
#骑行 二区有氧 太难了
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🚴功率训练萌指导🚴2天前
2区3瓦FTP有4瓦吗？ 自行车功率训练教练，全平台同名，已帮助100位学员提高功率，每晚9点直播#dou来运动吧 #公路车训练 #功率训练
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菜腿车手1年前
波加查爆冷自己的各种数据 ★2区功率在320-340瓦 ★喜欢二区训练，在斯洛文尼亚或者西班牙训练，2区能骑五个小时，不停地骑，摩纳哥就很难，因为太多爬坡，他会在二区上限附近骑20到40分钟爬坡，然后下坡恢复 ★虽然喜欢二区训练，但是他承认摩纳哥的训练更有用因为熟悉环境，能对比各项数据 ★全力训练，15分钟内VAM可以达到1800 ★近年更注重营养和体重，但是他更多是适量适度，长时间不吃巧克力会疯掉 ★体重最高是69公斤，比完重要比赛区放纵后体重会涨到70公斤 ★环法体重会保持在65公斤 ★他在自行车上的碳水化合物摄入量是经过精心计算的在饮料方面，喝的饮料每瓶含有 30 克或 60 克 [碳水化合物]，在艰难的赛段，会在瓶子里装配 60 克碳水，然后就可以少吃一点了。目标是每小时摄入 120 克 ★五年前，总是在赛段或长距离比赛后拉肚子，现在不会 了 ★睡觉时，最低心率37。但如果生病或者很疲倦，醒来时心率会达到48-50 ★七八年前，最高心率达到213，现在最高心率会超200 ★2021年开始，会研究心率变异性(HRV)，以前无感现在觉得很有意思 ★状态好的时候，心率区间可以达到150#环法 #波加查#公路车 #公路车运动#公路自行车
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自律的任师傅4月前
🏃‍♂️心率区间跑错=白练！5个分区这样用效率翻倍⚠️ #跑步心率 #跑步心率区间 #有氧慢跑 #降心率 #跑步那些事
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车渣腿菜人又懒9月前
400多瓦跟不住他的二区训练啊 这还是人吗？？😭#公路车 #骑行 #公路自行车 #公路车运动 #内容过于真实
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微风好飞行3月前
单飞-200KM-匀速30KM-二区有氧-北京往返天津 11天前摔车了，不能骑车就把存货剪辑出来，这是我一年训练的成果，可以在二区用30公里的速度巡航200公里了。 从天津返回时有两个容易走错的两个地方，视频也标注出来了，希望能帮到骑友们。
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文浩5月前
公路车退坑的人真多，我想和大家分享一下我的看法#公路车 #山地车
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李175天前
别再执着于高强度猛练！很多人忽略的“二区训练”，才是提升日常状态的关键——作为健身教练，见过太多会员靠它越练越轻松，体能和体态双改善！#健身科普 #健身干货 #健身小白必看经验 #科学减肥 #干货都在这
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公路车通勤zwei（赵炜）5月前
腿酸练提拉 昨天二区有氧补给和恢复没做好，腿内侧有点酸，今天试试提拉好了。对于肌肉力量没练到位的，我觉得还是有必要提拉的。#公路车 #公路车运动 #功率训练 #科学训练 #骑行
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