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熊sir健身3年前
如何在家徒手用俯卧撑锻炼全身肌肉#健身 #俯卧撑 #花式俯卧撑 #健身干货 #健身教学
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蛤蟆公主👸5月前
新手女生健身房刷脂攻略❗️手把手教！新手入门级别～我体脂从28%到16%用的就是这套训练方法❗️❗️适合快速刷脂追求薄肌的女生！干货｜1.练臀腿！练臀腿会比练肩背、腰腹消耗更多，瘦的效率更高。2.爬坡！爬坡超级燃脂，促进代谢、提高专注力并收获好心情。3.练完吃碳水！推荐大白馒头或米饭，降低皮质醇，帮助肌肉修复。4.平时多吃肉，牛肉鸡胸肉鸡蛋虾，尽量少油少盐，身体不容易储水。#健身 #减脂 #新手健身房教程 #健身房训练 #女生健身
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健身搞肌（身材管理）1月前
60个徒手健身动作详解 #徒手健身教学 #龙旗教学 #人旗训练 #前水平双力臂
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超人洛斯1月前
10 分钟300俯卧撑+30深蹲，95% 的人都做不到 #健身教学#居家健身有新招#健身#健身干货#dou来运动吧
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小李i健身3月前
居家薄肌身材详细教学，帮你全面了解薄肌身材怎么训练。今天视频很长，看完你会有所收获！#健身 #健身干货 #薄肌身材#精神氮泵#自律打卡
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克里斯ChrisHeria2周前
10分钟全身训练丨只需哑铃（跟练） 这套快速高强度的训练只需要一对哑铃，就能全面刺激所有主要肌群。无论你是新手还是进阶训练者，它都是在家提升增肌、减脂和全身力量的高效选择。 短短 10 分钟，你会用 40 秒训练、20 秒休息的节奏，连续训练腿部、胸部、背部、肩膀、手臂和核心。动作简单易上手，却保证你在任何地方都能感受到挑战。 即使你每周只做这套训练，它依然能让你获得真实的力量和肌肉增长，因为它全面覆盖了全身每一个部位。 #增肌 #减脂 #健身训练 #健身日常 #核心
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Xander健身4天前
练出完美上半身的顺序和动作 #健身日常 #力量训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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刘元2周前
30分钟高强度全身哑铃负重无氧力量、全程站立哑铃无氧力量训练 哑铃选择从2kg-5kg-7.5kg-10kg的重量递增/递減的训练方法紧致全身、提升肌肉力量和耐力！加快身体代谢、增强体能和训练能力 女生大胆去做力量、只会拥有紧致的线条、对于脂包肌的姐妹、第一个坚持更长时间更有规律的训练方式、第二个在这个基础上咱也稍微的饮食健康一些！ 二者结合、你理想中完美的身材就会在你身上显现 #见人不如健身 #全身哑铃训练 #无氧力量训练 #塑形减脂
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爱健身的源5天前
适合新手的三分化训练计划，不会练的朋友可以照搬 #新手健身 #瘦子增肌 #训练
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超人健身说1周前
如何训练小臂肌肉，两套小臂训练方法，教你打造健硕结实的小臂 #健身 #小臂训练 #小臂 #青年创作者成长计划
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肌肉杀手｜徒手健身版5月前
新手周一到周五的训练计划 周六周日休息#新手健身计划 #新手健身#俯卧撑训练 #居家锻炼 #Hot蛋白粉
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肌肉熊猫11月前
4个可以锻炼全身肌肉的好东西，记得掌握#健身
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健身大书1周前
军事复合压力训练高效健身方法 #锻炼 #肌肉 #健身 #运动 #薄肌
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喜颜健身塑型6天前
Bigsis20分钟哑铃全身力量减脂·塑形肌肉·有氧燃脂 告别赘肉！Bigsis20 分钟全身减脂训练 家人们！全身减脂直接抄作业！ Bigsis 这套 20 分钟哑铃训练太顶了！ 5kg×2 搞定有氧燃脂 + 力量塑形，全身都练到 动作紧凑不划水，每一秒都在暴汗燃脂 不用去健身房，在家就能高效减脂 练完肌肉线条超好看，不结块还紧致 新手闭眼跟，老手能进阶，男女通用 评论区扣 “燃脂”，打卡 7 天看变化！ # 健身 #哑铃减脂 #全身训练 #Bigsis #有氧燃脂 #力量塑形 #居家锻炼 #5kg 哑铃 #干货分享 @DOU+小助手 @抖音小助手
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街健小枫（徒手）5月前
徒手居家练薄肌的详细教学#仪式感穿搭 #徒手健身 #薄肌男孩 #教学 #hot蛋白粉
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红哥瘦身笔记1月前
健身并不需要太复杂 #我的健身经验分享 #创作者中心 #创作灵感 如果为了健康，在家里练好5个动作就足够#健身 #腹肌 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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Chris克里斯健身1月前
10分钟负重全身训练！【Thenx】 10分钟负重全身训练！【Thenx】#腹肌 #增肌 #塑形 #精神氮泵 #健身日常
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Banana健身分享9月前
小臂肌肉如何练？这可能是你看过最全面的小臂训练规划！#健身 #小臂训练 #增肌 #健身干货
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自律小珍3周前
新手健身几乎全是优势，一些简单训练就能刺激肌肉生长，新手还不知道怎么开始的直接跟练这期，难度即不会很大又能很好刺激肌肉生长～#自律 #新手健身 #居家锻炼 #徒手健身#会火
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大山健身1周前
6个腹部动作全方位瘦肚子，提升代谢，让腹肌马甲线线条越来越紧致 #居家锻炼 #健身干货 #马甲线 #腹肌 #创作灵感 @抖音小助手 @DOU+小助手
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Chris克里斯健身8月前
【Thenx】20分钟全身训练流程 【Thenx】20分钟全身训练流程#健身 #自律 #居家训练 #精神氮泵 #日常训练
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健身的木子李5月前
532是比较简单方便操作的减脂方法。第一次减脂肌肉量不够多还是不好刷干的，第一次到合适体脂就可以了继续增肌再反复刷脂会越来越干的#减脂 #健身 #夏日燃脂入门指南
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自然健身-晓天（私教预约）3月前
适合百分之90健身朋友的高强度四分化训练计划，非常高效，两个循环充分练遍全身肌肉！第二天，胸，肩后束，如果你肌肉已经很久没有进步了，平时不知道该怎么练，直接跟练！#健身干货#健身教学 #健身计划 #四分化训练
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电子教练宋老师5天前
居家锻炼腹肌必练四个动作 #健身 #居家锻炼 #练腹肌的最佳动作 #减脂 同志们！居家练腹四个动作就够了！每个动作做4组，每组12-15个，组间休息1分钟，腹肌是需要单独拿出来一天去练的！
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Yun.5天前
《手臂训练过程以及动作讲解》#青年创作者成长计划 #健身动作示范 #健身光速成长计划 #健身小白必看经验
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大超带你健身（教学版）4天前
练背王牌动作杠铃划船三种角度全方位锻炼整个背部肌肉#杠铃划船 #背部训练 #背部倒三角 #健身小白必看经验 #健身干货
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健身大书4天前
4种等长训练动作讲解 #精神氮泵 #锻炼#肌肉#薄肌 #健身小白必看经验
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木多减脂塑形3天前
周练/04：45分钟全身力量👍肌耐力训练 这位博主也是一位宝藏博主，课程动作简单高效👍#力量训练 #增强肌肉力量 #宅家运动打卡季 #居家锻炼 #晨练打卡
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利维（健身版）1月前
兄弟们你们要的新手薄肌训练方法来了，赶紧找你的小伙伴练起来#居家锻炼 #新手健身 #腹肌#薄肌 #健身干货
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Chris克里斯健身1周前
20分钟全身训练！【Thenx】 20分钟全身训练！【Thenx】#减脂 #自律 #腹肌 #坚持的意义 #增肌
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@肌肉先生Mr.X（备赛版）1周前
全身综合训练#瘦子增肌 #健身 #新手健身 #健身小白必看经验 #健身干货
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箜（健身教学）1周前
四个动作练好身材#健身 #自律 #肌肉 #青年创作者成长计划
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健身大书5天前
俯卧撑训练法 #肌肉#锻炼#精神氮泵 #宽肩窄腰 #薄肌
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自然健身卢教练3天前
打造饱满立体的胸肌训练计划 #胸肌训练计划 #肌肉 #健身干货
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爱健身的航4月前
无需器械的薄肌训练方法，这个夏天做出改变#健身 #减脂 #自律 #薄肌 #励志
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让阅读点亮您的人生5月前
不去健身房也能练出好身材：3个动作让全身肌肉全面激活！ 在健身训练和康复理疗领域，行业的专家都强调：简单、高效、功能性才是长期坚持的关键。这3个动作涵盖了平衡、力量、耐力、灵活性四大要素，既能在居家环境下完成，又能保证训练效果，堪称全身性功能训练的“技术模板”。 二、动作解析与工程原理 1. 弓步蹲（Lunges）——下肢平衡与力量的集成设计 核心原理：单侧负重＋动态稳定 肌群目标：股四头肌、臀大肌、腘绳肌，以及深层核心肌群 动作要点： 双脚与肩同宽站立，双臂自然下垂； 向前迈出一大步，前膝弯至大腿与地面平行，注意膝盖不超过脚尖； 后腿膝盖接近地面但不触地，保持腰背挺直； 前脚发力收回，完成1次； 推荐方案：3组×10次（左右腿交替） 设计洞察：单侧发力能更精准地暴露并矫正左右肌力差异，就像工程中逐模块测试，确保整体系统稳定。 2. 俯卧撑（Pushups）——上肢与核心的协同优化 核心原理：多关节链式动力传递 肌群目标：胸大肌、三角肌前束、肱三头肌，以及核心与肩胛稳定肌群 动作要点： 标准平板支撑姿势，核心收紧，肩胛骨下沉； 手肘贴近身体两侧，缓慢下放至胸部轻触地面； 手臂发力，身体保持直线收回； 推荐方案：3组×力竭为止 简化方案：跪姿俯卧撑，先构建基础力量； 设计洞察：链式关节工作原理，类似机械传动系统中多个齿轮协同输出动力，提高整体效率。 3. 深蹲（Squats）——全身动力链的重量级协作 核心原理：复合型多关节协同发力 肌群目标：臀大肌、股四头肌、腘绳肌，核心稳定群及下背部 动作要点： 双脚微开于肩宽以上，脚尖略向外； 核心收紧，胸部抬起，臀部向后坐，如同坐在椅子上； 膝盖与脚尖方向一致，下蹲至大腿平行或更低； 停顿1秒后，通过臀腿发力起身； 推荐方案：3组×20次 设计洞察：就像工程中多模块并联运行，深蹲能够让大肌群和小肌群同时参与，实现高效能量消耗和力量提升。
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肌础进化论5天前
健身七大黄金动作，你忽略了哪些？ #健身 #力量训练 #肌肉力量 #精神氮泵 #讨论
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Chris克里斯健身5天前
20个自重训练在家就能练，无需器械！【Thenx】 20个自重训练在家就能练，无需器械！【Thenx】#居家锻炼 #自律 #减脂 #腹肌 #健身干货
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杭州动词原形健身训练馆1周前
跟着练！一组运动前的动态热身动作分享，全面激活肌肉！#健身干货 #热身 #热身运动 #健身 #功能训练
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Chris克里斯健身3天前
50个自重训练，锻炼全身的肌肉！【Thenx】 50个自重训练，锻炼全身的肌肉！【Thenx】#日常训练 #自律 #减脂 #坚持的意义 #增肌
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汤米点子5天前
#深蹲 #力量之王 #全身训练 #力量成长 #新手健身
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进击的大熊1月前
Day39 天冷了，分享一套3分钟居家徒手全身训练（无器械），全面锻炼你全身的每一块肌肉，只需依靠自身体重！即使没有健身房的条件，这套训练都能帮你在家增肌、燃脂、消耗热量。运动量和难度适中，适合所有健身水平的人！ #徒手健身 #全身燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #种草激励计划
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自然健身卢教练2周前
背部训练计划 全方位打造立体背部肌肉！#健身干货 #练背 #背部训练 #健身 #vlog日常
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@大白带你健身（教学版）3周前
想要背部的完整度，一定要去试一试这一套训练！#背部训练 #引体向上 #健身 #健身教学 #健身干货
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健身搞肌（身材管理）1月前
男人就应该像特种兵一样锻炼 #力量训练 #耐力训练 #健身干货
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小合老师5天前
一套很详细的胸肌训练计划，想快速涨胸肌维度的兄弟，这期视频一定要看看#胸肌训练 #青年创作者成长计划
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小黑子健身1周前
徒手练手臂的五个动作，不需要任何器械，在家就能完成 #健身 #居家锻炼 #手臂训练 #徒手健身 #增肌
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直升肌Max-教健身🏋️‍♂️1周前
如何居家用哑铃训练到全背肌肉，这些动作细节，你需要掌握哦！点赞收藏起来#健身 #健身光速成长计划 #专业健身联盟
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健身搞肌（身材管理）4天前
让你看起来更魁梧的5块肌肉，男性必练 #增肌 #薄肌 #肌肉男养成中 #上背部训练
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健身搞肌（身材管理）3天前
想靠壶铃增肌，这6个动作就够了 #壶铃动作 #增肌训练动作 #壶铃训练 #壶铃摇摆
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Josn健身3天前
上半身全套居家训练方法 居家健身并没有你想像的那么困难，用对方法用对工具就足够了#居家锻炼有新招 #健身小白必看经验 #健身干货
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烧毁一切就是美2天前
【干货】练胸，先做好这三个动作 #健身 #胸肌 #训练 #烧毁一切就是美 #肌肉
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Carp运动训练📒3天前
一周一练下肢高效训练，让你同时涨维度、提爆 发、升表现。#健身 #健身教学 #运动表现 #青年创作者成长计划
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大叔 邝先生3天前
徒手居家手臂训练 超级组 谁说徒手居家的手臂 不好练 只是你没有找到合适的训练方法而已 今天分享一个 简单实用的 手臂训练计划#健身#自律 #徒手健身#居家锻炼 #夏日减脂大作战#健身干货 #简单易学 #创作灵感
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劉十七的汗水日记🏋🏻‍♂️4天前
背部训练完整教程#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #创作人计划 #创作者扶持计划
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运动达人！不油腻5天前
体操运动员常练的七个动作 #运动#健身#健身干货 #腰腹训练 #好身材练起来
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Carp运动训练📒1周前
1周1练上肢高效训练，让你同时涨围度、提爆发力、升表现。#健身干货 #健身 #青年创作者成长计划
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小合老师1周前
这是一套你们可能从未接触过的训练计划，半程训练，学会之后你的健身进程也能进步一大截#健身干货 #青年创作者成长计划
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阿凯（自律版）5月前
掌握练腹的正确顺序，才能练出理想的身材#减脂 #健身 #腹肌 #自律#徒手健身
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小尼教练4天前
最高效的手臂训练是怎样的#健身干货 #青年创作者成长计划
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动友派1周前
新手版！在家练！3分钟全身燃脂训练！ 想要在家也能全面锻炼身体？试试这套全身训练，无需器械，用自身体重+小哑铃就能完成🔥 📌 动作清单 椅子臂屈伸 3组×15次 – 锻炼手臂后侧力量 💪 弓步蹲 3组×12次/侧 – 塑造腿部线条🍑 俯卧撑（进阶版） 3组×10次 – 胸肩核心强化🏋️‍♀️ 俯卧撑（简化版） 3组×10次 – 初学者友好👍 直腿硬拉 3组×12次 – 拉伸腿后侧+臀部🍑 哑铃弯举推举 3组×15次 – 手臂肩部同时锻炼💥 相扑深蹲 3组×10次 – 内侧大腿+臀部训练🦵 高位平板支撑 3组×60秒 – 核心+稳定性全开🔥 ✨ Tips * 动作要控制慢，保证发力到位 * 组间休息30-60秒，保持心率 * 可根据自身水平调整次数 🏠 在家也能高效训练，全身都动起来！ 坚持下来，你会发现力量和线条都在悄悄改变💖 #居家健身 #全身训练 #力量训练 #手臂练起来 #燃脂塑形 #健身打卡 #自律打卡 #核心训练
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大鹏教健身4天前
4个腹肌训练王牌动作，全面打紧致有型的8块腹肌#居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹肌 #健身教学
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燃星健身训练营4天前
一个动作练全身系列来咯～
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