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金士程6月前
练腿 练发炎了 还好没撕开 休息一周就差不多了 #备赛日记 #主打一个真实 #Noperfect
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努力的橙子（自律中）2年前
减脂第16天：给大家分享一下，我减脂期两天练一次腿还能恢复的秘诀#健身 #雕刻自己 #肌肉 #减脂 #练腿
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鹏哥举铁-（线上私教一对一）2年前
不想练腿逃避练腿怎么办？练后疼几天难恢复很难受！#力量举 #深蹲 #练腿日 #练腿的快乐
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养只小羊4月前
分享一个从崴脚一周后就开始做的康复训练，正确的康复训练能让你更早回归运动状态！一起练起来吧💪#体能训练 #运动康复 #脚崴#脚踝力量训练 #脚踝扭伤
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Harry Shum 岑嘉炜6月前
打球后腿酸？30分钟恢复神技救你！💪 兄弟们，打完球第二天腿废？这30分钟冷身救命！前后脚踝弹跳强跟腱，横向跳+后拉稳落地，弹力带登山者松髋，跪姿顶髋炸臀肌，跪姿跳跃点燃爆发！🏀 想次次球场炸裂？快收藏关注，练起来！🔥#恢复训练 #腿部酸痛 #脚踝弹跳 #弹力带训练 #篮球训练
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爱运动的庄老师（重生从前叉重建开始）5月前
前叉重建术后二十八天跑起来了 #运动康复 #前叉康复 前叉重建加板六针术后第二十八天，找庄老师练的第四天，小跑起来了，步态恢复正常，找回笑容，主动角度也回来了，加油朋友们，就是练，祝大家早日康复#前交叉韧带重建 #康复训练 #前叉术后康复
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小满吖7月前
刷腿经络跟练版，梨形身材，肌肉腿有救了！短短几天已➖2厘米，刮痧瘦腿，试了才知道⁉️#瘦腿 #细腿 #疏通经络 #刷腿瘦腿
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LC健身2月前
练后经常疲惫的兄弟可以试试 #健身 #增肌 #谷氨酰胺
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土没有米5月前
1个月小梨形瘦腿成功❗️跟练版 #瘦腿 #瘦大腿 #产后恢复 #身材管理 #腿型
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蔚来汽车-恩特4月前
GFD 练一次腿缓一年 day9 下个月加电 #vlog日常 #蔚来 #00后
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爱运动的庄老师（重生从前叉重建开始）1周前
前叉重建二断术后训练不能停 前叉重建二断术后康复训练，看看浙江小邹同学的进阶之路，五个月了不敢跳，几天时间开始能跑 能跳，庄老师前叉康复训练#前叉康复 #前交叉韧带重建 #运动康复 #康复训练 #远离伤病
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小二郎瘦三斤6月前
睡前4min躺着瘦腿真的绝‼️15day跟练go 姐妹们，这个瘦腿真的太猛了！练完腿巨酸 动作简单，快来一起打卡吧～#躺着瘦腿 #瘦腿跟练 #核心收紧 #瘦大腿 #瘦腿动作
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觉醒中的陈了了2月前
练武当一右腿膝盖内侧痛，停练了十几天，今天又调整了动作，看看练几天怎么样吧#武当一
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Miya超燃（米月）4月前
瘦腿神操，全程腿抖的厉害，练完酸痛好几天，超有效，想要瘦腿的姐妹今晚就跟上。 中途多暂停调整，别逞强😄除非很能逞 #大腿变瘦训练指南 #创作者中心 #创作灵感 #好身材练起来 #运动健身
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黎丽丽4月前
O型腿女生腿型自救版，这几天发力不对腰部受伤了，把前面视频剪了出来，家人们帮忙看看效果可以吗？#逆袭 #纠正腿型 #体态纠正 #蜕变过程 #o型腿矫正
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小梨的生活日记6天前
拯救假胯宽第八天！来给大家汇报一下这几天的感受，从一开始只能做20个相扑深蹲就得休息一会儿到现在一次性能做60个了，视觉上感觉假胯宽有一定的改善，具体一个月后给大家发一下对比图，大家再决定要不要练！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #假胯宽 #减肥 #减肥逆袭
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橙澄子🍊（记录人生第一次骨折）2月前
#髌骨骨折 髌骨骨折术后第二十二天 康复训练第10天#髌骨骨折康复 十天前我的腿部还是扁扁的 今天肌肉饱满起来的！这几天的努力没白费#康复训练 #日常vlog 继续加油！努力会有回报的#万万想不到
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前叉康复老炮（从膝关节康复开始）2月前
前叉术后 半月板4针 2天半能康复到什么程度 前期步态真的很好练 但是前提是你必须能伸直锁膝#上热门 #前叉康复 #半月板 #运动康复 #前叉老炮
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小雯少吃点5月前
太牛了❗️懒人暑假逆袭必练❗️腿围已➖11cm！ 每天2组每组2遍#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #拉伸
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小白白白5月前
我的直腿历程概括 总结：扣细节、认真练；不要用耗时长来自我感动，付出多少收获多少，不要自我欺骗。我的经验不一定完全适合你，可以参考、结合自身，总结出适合自己的训练计划。#欧阳春晓 #直腿 #足弓 #髋关节 #骨盆
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醺喜悦（已瘦25斤）1周前
运动后适合懒人放松的黑科技！能少受苦就躲个懒吧，关键这个力度更大啊更爽。#健身 #减肥 #松解 #北健 #放松
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小杰Jay6天前
练一个月的一字马是什么样的？ #零基础学瑜伽 80后宝妈居家练瑜伽#瑜伽初学者
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嘟嘟要自律！！4月前
普拉提瘦腿打卡第四天了 对比第一天腿抖得少一些了内侧真是太难了😹 #普拉提内外侧100次 #瘦腿 #居家锻炼 #减肥
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～🏊🏻🏊🏻🏊🏻张1月前
发烧病了几天，今天恢复恢复练个腿清醒清醒 #硬拉 #健身 #硬拉会导致腰间盘突出吗
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小福猪练不瘦5月前
第六集｜6️⃣day 急性子15天瘦腿急救挑战 想改善小腿外翻 肌肉小腿 就去练足弓 #足弓塌陷 #直腿#瘦腿#瘦小腿#高效瘦腿攻略
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我是阳一2周前
接近4个月抬不起腿，一会就解决，别瞎练，耽误时间！ #前叉康复#骨折#运动康复#居家锻炼
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就是珊娣噢3月前
一周两次的居家小重量臀腿日常#漫画腿养成记 #瘦身塑形 #腿部拉伸 瘦腿直腿
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抗垂战士1周前
练了几天就有好转的姐妹，恳求你，假如以后偶尔有个反复，请不要质疑，干它三个月，再看看会不会稳稳的好起来呢😊
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多多居家练瑜伽2月前
谁说一字马难？我跟你们说，3个动作坚持练15天，一字马妥妥能下去！ 真不是吹，我就是这么练的，刚开始腿硬得像钢筋，练到第15天，居然真能劈下去了。这3个动作特别简单，每天练一会儿，把腿后侧和胯打开，慢慢就有感觉了。 想练一字马的，别再观望了，就这3个动作，坚持15天，保准有惊喜。赶紧跟着练，评论区打卡，互相监督！#瑜伽练习 #一字马 #女性瑜伽 #线上练习
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不讲1周前
练后恢复慢的兄弟可以试试。#健身科普 #健身 #健身补剂 #训练怪兽谷氨酰胺
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金士程4月前
先和@IFBB PRO 张頔程(赣州腿王) 一起练腿 后被@慢悠悠老谷 修理身体 最后再吃一顿残缺不全的饭 完美的赛季一天
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清樾5月前
奇经八脉不会虚的，一般就一天一套，一套半个小时的样子。#奇经八脉操
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🐭z1周前
最近几天都在跟练彬彬力量，感觉腿🦵部力量越来越稳，也没刚开始那么吃力了，运动这件事，最难的不是强度，而是日复一日的坚持，也许今天的锻炼很疲惫，当你的努力付出 终将遇见更好的自己。继续加油，光芒就在下一个转角#彬彬力量塑形#种草计划#彬彬有氧运动@DOU+小助手 @上热门🔥🔥🔥
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李好健身（线上指导）3月前
练后恢复慢怎么办？#训练怪兽#训练怪兽谷氨酰胺
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瑜伽团子5月前
瑜伽小白，前屈6个月的变化 前屈真是我的血泪史啊，没有人比我更硬了，好在用老师的方法每天坚持练，终于迎来胜利的曙光，感谢不放弃的自己，继续加油 #运动健身 #前屈练习#线上瑜伽#瑜伽带给我的变化#零基础瑜伽入门
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厦门稳步康复4月前
如果你反复拉伤，肌肉力量训练、拉伸都做了，各种放松理疗也做了，只要一上强度还是不行！！花几天时间过来康复，早恢复早训练#运动康复 #拉伤 #体育生 #厦门康复
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小肥奥奥 资深补剂商1周前
久违的2h腿训 强度已经可以跟得上骨灰级健体运动员了@于凯（天津凯旋健身） #健身 #练腿 #小肥奥 #凯旋健身
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锅哥健身日常（卖健身好物版）6月前
大强度训练后晚上影响睡觉的，疼好几天缓不过来的，练后2勺谷氨酰胺，或者睡前喝#跟着小锅好好吃饭好好运动 #健身补剂 #锅哥健身日常
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彩姐吖1周前
我胫骨平台骨折1208天，现在每天用这条弹力带练大腿，做棒式开合这个动作。它的弹力刚好，练的时候不会觉得费劲，练完腿部能明显感觉舒展，每天练一会儿还挺舒服。我平时就把它放在手边，想练的时候随时能拿出来用，很方便#胫骨平台骨折康复 #弹力带练腿 #棒式开合训练 #骨折后腿部训练 #家用健身好物
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阿健又帅了嗷1周前
我一般不喝谷氨酰胺，但我练后会喝一勺谷氨酰胺#每日分享 #健身补剂 #谷氨酰胺 #米当卡谷氨酰胺 #常熟阿诺
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另外半个杰瑞米3周前
谷氨酰胺 肌肉博士家谷氨酰胺活动来啦#谷氨酰胺 #肌肉博士 #杰瑞米
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小何爱健身1周前
练腿日 半年没练腿 终于恢复80做组了#健身 #健身训练 #练腿日
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小炒驴肉🇨🇳1周前
练腿日 #健身男孩 #vlog日常 #健身#练腿#增肌期
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一坨GuGu1周前
71天重塑计划｜Day 2 不会吃 练了等于白练 姨妈期休息了几天后再练力量 今天的手跟腿都有点酸痛 练后掉秤慢或者重了都是很正常滴 因为肌肉会锁水，不要焦虑或害怕第二天就会掉滴 期待我的day3 看看有没有掉秤～ 早餐🥣酸奶➕种子循环 午餐🥣鸡腿➕青菜➕半根玉米 晚餐🥣打边炉：虾➕青菜➕土豆 依旧是遵循一拳蛋白质一拳蔬菜一拳碳水的量 迟到7分饱就停🤚 #真实生活分享官 #减肥vlog #减脂餐 #美食 #vlog十亿流量扶持计划
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阿杰健身💪🏻1周前
谷氨酰胺，训练恢复类，练完恢复的慢，可以试试它！#训练怪兽 #谷氨酰胺 #健身补剂 #励志
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乾巧3周前
大强度训练感觉恢复乏力的，不妨试试谷氨酰胺 #健身 #自律 #训练怪兽 #训练怪兽谷氨酰胺
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橙澄子🍊（记录人生第一次骨折）2月前
#运动康复训练 #骨折康复 #运动康复 髌骨骨折术后第三十三天 术后复查日 医生说我角度有150啦 夸我康复速度好角度好恢复的也好！#髌骨骨折康复 这一个月没白努力没白坚持 继续加油！#每日分享
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珊珊老师聊康养1周前
想要把腿练瘦需要多久，你就做这四个基础的动作就可以了，瘦腿的同时还能改善腿型#瘦腿#瘦大腿#直腿#粗腿#女生必看
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派大星的减肥vlog✨1周前
今日221.2斤，减肥第七天，有氧状态良好，开始恢复腿部训练#减肥 #有氧运动 #控制饮食
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无敌大王堡（健身版）3月前
谁懂练完腿的痛！这个黑科技让我原地复活 #健身日常 #练腿日#倍益康筋膜枪 #健身黑科技 #运动康复
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延信师傅1周前
走路不稳容易累，跟我练这两式练腿动作 提升您的平衡感，稳固下盘力量，每天跟做20组，一个星期后你会回来感谢我。#居家锻炼 #小动作大作用#练腿 #强身健体
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肉小团5月前
练完腿的第三天最痛苦...#健身 #内容过于真实 #健身日常 #练腿日 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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茹姐爱生活(骨折康复中)1月前
骨折一年零10个月，单拐走路第13天，真实体验~ 前一周，每天单拐走酸胀疼，最近这几天终于缓过来，但刚开始走还是会有点疼，走开就顺了，偶尔还会突然腿打软，吓一跳😂走时间长了脚就会肿，但腿抬高很快能缓解。 好多折友问我“单拐走路疼正常吗？”我的亲身经历是正常，初期负重骨骼和肌肉在适应受力，疼是必经阶段， 骨骼没有完全愈合好前，负重时骨折处受力，会刺激周围神经引发疼，只要疼是“酸胀疼”而不是“尖锐刺痛”，走一段时间后会缓解，就不用慌～ 分享几个单拐走路注意的点~ ✅ 拐杖要撑在健侧，重心别全压在伤腿 ✅ 步幅别太大，慢慢走，避免突然发力腿打软 ✅ 太疼就歇，别硬扛， 康复锻炼要少量多次要循序渐进，这一点很重要！ 折友们都走到哪一步啦？评论区交流下康复进度#学走路 #康复训练 #骨折康复 #骨折恢复记录 #记录真实生活
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依依居家塑形yoga1周前
直腿逆袭！5天改善先天O型腿 #塑形#腿型#直腿#小腿 #体态纠正
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晓晓教瑜伽3周前
21天直腿跟练🔥小腿外翻的姐妹看过来#上热搜 #瘦腿直腿 #居家锻炼 #瑜伽 #普拉提
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跑野大爆炸1月前
5 个月 从跟腱断裂 到站上全运会起跑线 许乐经历了什么？ 5 个月前，安徽马拉松运动员许乐在一次训练中跟腱断裂，为了全运会，他积极恢复，从 2 公里只能跑 6 分 05 秒配速，到 10 几天前 38 公里能跑 4 分 05 配速，这个过程在外人看来相当不容易，但乐观的许乐并没有这么觉得。明天的全运会马拉松比赛，他的目标是什么？#全运会 #马拉松 #许乐 #跑野大爆炸
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采采8月前
小腿外翻、足弓塌陷的看过来！练足弓直腿绝绝子小小的足弓塌陷轻松拿下#直腿#纠正腿型#足弓塌陷#足弓训练
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韩明敬讲关节养护6天前
每天100下，练了两个月，x型腿直起来了！ #直腿 #腿型矫正 #腿型改善 #小腿外翻 #纠正腿型
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任满意（右腿盘状半月板术后康复中）3周前
走路没力就用弹力带坚持锻炼，我坚持了几天效果还挺明显的✌🏻✌🏻之前只想着角度，忽视了肌肉力量，最近天天都在加紧练!推荐买15加20的，组合拍更划算哦，我自己用的也是这两个#半月板三级撕裂 #半月板康复 #康复好物推荐
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