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大鹿鹿8月前
腿形不好看的，练这期！足弓训练#纠正腿型 #直腿 #居家锻炼 #改善腿形
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Blue小鱼儿7月前
道家踮脚5分钟跟练版~#小动作大作用 #适合所有人的健身动作 #古法健身 #道家养生 #加油女人们
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就是珊娣噢6月前
直腿练足弓我练的最多的就是练这个，这个视频为一遍，做三遍哦，每天几分钟，坚持两个月，你的腿会会明显的变细变直！#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #直腿#腿部塑形#练足弓
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✘🐘5月前
🎥 原来一直在踮脚，而不是蹬腿！ 很多人在训练中都会忽略这个细节， 看似动作完成了， 但发力方式完全不同！ ✅ 什么是正确的蹬腿 ❌ 什么是错误的踮脚 从根本上提升你的爆发力和稳定性💥 练对了，下肢发力直接上一个台阶！#举重运动员 #下肢爆发力 #向华波举重 #举重小技巧
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大丹不吃冰1月前
踮脚五分钟，胜过跑步一小时#养生 #养生操 #养生就是养健康 #踮脚
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骨关节康复朱医生2月前
足踝部稳定性训练，坐位踮脚提踵训练！ #足踝训练 #踮脚 #崴脚 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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爱运动的小雪花（已瘦15斤）5月前
你们要的跟练版，虽然我对于直腿训练掌握的还不是很好，但我也想努力的改变，所以一旦开始就一定要看到效果，我觉得我已经有点成效了#直腿 #瘦腿提臀#纠正腿型
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小满的运动日记2月前
亲测有效的瘦小腿跟练#瘦小腿
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国际健美教练孙老师4周前
国家队教练教你常踮脚人不老#运动 #锻炼 #运动锻炼
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爱运动的小雪花（已瘦15斤）5月前
想要直腿，就得先练足弓和髋的灵活度，坚持这些动作你会拥有好看的腿型#直腿 #足弓力量#练髋#瘦腿
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功夫一鸣1月前
今天一鸣给大家分享几个踮脚的动作 #青年创作者成长计划 #全民健身 #传统武术 #一起来锻炼 #养生操
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养生女团5天前
养生小习惯-踮脚四式 经常踮脚，容颜不老。提踵下压，是用最小的动作，调最大的系统。期待直播间一起练啦～#养生健身 #踮脚 #古法健身 #中式养生 @桑禹涵 @肉肉来辣
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大禹老师运动养生5月前
根本性瘦小腿❗❗瘦小腿的同时拉长跟腱，改善腿型，赶紧跟练起来吧！#瘦小腿#瘦腿#纠正腿型#居家锻炼
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维Me2月前
古法养生操‼️每天踮脚5分钟，胜过跑步1小时 #踮脚 #古法养生 #养生操 #踮脚甩手 #居家锻炼
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周五不熬夜6月前
踮脚5分钟 全身都轻松 不花一分钱的简单有效养生动作，一起练起来吧！#养生 #运动 #养生操 #古法健身 #居家锻炼
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易公子养生录5月前
晨起养生操，每天都精神满满#古法健身 #一起来锻炼 #养生操
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武当希武7月前
常踮脚，人不老，每天坚持练习保持好状态#古法健身 #古法养生 #适合所有人的健身动作 #养生操 #小动作大作用
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X·云端运动馆客服4天前
10分钟打造大长腿，瘦腿直腿#瘦腿 #直腿训练 #在家也要运动 #改善体态 #锻炼
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哥傲娇5月前
常踮脚好处多，踮脚五分钟，全身都轻松。简单的养生动作，一起练起来。#古法健身 #脾胃 #踮脚 #养生操 #小动作大作用
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ABCD四小羊6月前
道家踮脚功，养脾胃，改善上热下寒#简单动作 #古法健身 #养生就是养健康 #居家锻炼 #小动作大作用
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懒人冰酱养生日记1月前
踮脚5分钟，胜过跑步1小时❗️老祖宗古法养生 #创作者中心 #创作灵感 #古法养生 #垫脚 #养气血
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知恩的训练日记～6月前
坚持踮脚10分钟！升腾阳气 什么毛病都没了 #居家锻炼 #养生操 #中式养生 #小动作大作用贵在坚持 #每天坚持运动打卡锻炼好身体
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知野要自律1周前
女生练足弓 改善下肢曲线#练足弓#改善腿型#直腿#瘦腿#居家锻炼
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冰冰中式运动5月前
常踮脚，人不老！ #养生操 #跟我一起做运动 #一起来锻炼 #小动作大作用 #豫记
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萄子养气血塑形2月前
每天踮脚5分钟，胜过养脾2小时.#一起来锻炼 #居家锻炼 #养生操 #古法养生操 #养脾胃
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疼痛科苏医生5月前
没事踮踮脚，对全身关节大有好处哦 #踮脚 #小动作大作用 #抖出健康知识宝藏 #颈椎病
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南枝6天前
古法健身操跟练！暴汗燃脂瘦全身，居家锻炼好身体！ #古法健身 #減肥 #燃脂的一百种方式 #瘦全身
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跟着李师傅练太极3周前
练习冲拳最好的三个动作，提膝冲拳，踮脚冲拳，马步冲拳。每天练做30组，锻炼腰腿，舒展全身。#居家锻炼 #太极 #一起来锻炼
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小婷的运动日记7月前
垫脚10分钟，胜跑2小时 每天坚持垫垫脚，升腾阳气，什么毛病都没了✊#居家健身有新招 #宅家运动会 #养生操 #古法健身 #居家锻炼
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浙江名医馆2周前
饭后做这四个动作，提膝下压 下压踮脚 扩胸侧步 左右踢腿 饭后做这四个动作，提膝下压 下压踮脚 扩胸侧步 左右踢腿，减脂又耗糖。#健康 #饭后运动 #减脂 #锻炼 #运动
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小黎带中老年练肌肉6月前
踮脚走这个好动作分享给大家，提高大家的腿脚能力。#健身#增肌 #中老年
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倔强华叔5月前
踮脚操，每天坚持练一练#垫脚操 #健身 #坚持锻炼给自己一个好身体
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小子懿爱健身2周前
教你常踮脚人不老#运动#锻炼#运动锻炼
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小铃铛的运动日记6天前
当你不停的练足弓 不停的练足弓 你就会收获~ #瘦腿 #瘦小腿 #居家锻炼 #直腿#体态纠正
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快乐鼠尾草养生5月前
要想人不老，经常踮踮脚，每天5分钟，相当跑步一小时。#居家锻炼#古法健身@DOU+小助手
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🌹心藏正能量🌹5天前
倪海廈：這個動作是「補腎一絕」！每天踮腳尖100下，激發腎氣，人老腿不老！#倪海廈#倪師#養生#中醫調理#中醫食療
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罗森文1月前
20分钟HIIT 高效燃脂+暴汗瘦全身#运动 #减脂 #HIIT #减肥 #减脂塑形
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叶小羊（截骨+韧带重建）4月前
多踮脚膝难老，半蹲提踵30-60个加强大小腿肌肉，提升足弓力量#居家锻练 #腿部训练 #膝关节 #踝关节
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太极文化刘师傅3周前
练习冲拳最好的三个动作，提膝冲拳，踮脚冲拳，马步冲拳。每天练做30组，锻炼腰腿，舒展全身。#居家锻炼 #中老年 #太极 #小动作大作用 #古法锻炼
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谢老师有氧健身操（备用号）5月前
中老年朋友，早上起来跟着老师做这3个动作，活力充沛一整天 #运动#自律#一起来锻炼#好身材练起来#居家锻炼
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雅雅要自律7月前
简单的踮脚可以改善你的脾胃❗️脾胃不好 每天坚持多踮脚！！#小动作大作用 #古法健身 #每天坚持锻炼
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小薇古法运动4月前
古法健身操太牛啦 动作简单巨暴汗，快点练起来吧 #古法健身 #居家锻炼 #塑形一夏优雅在线 #瘦 #塑形
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苏大雅4月前
坚持踮脚10分钟，改善上热下寒，小毛病都没了#居家锻炼 #开肩美背 #养生 #上热下寒#肾虚
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阳光有氧健身7月前
小动作大作用，常踮脚，人不老！#生命在于运动 #让健身成为一种习惯 #一起运动一起变美
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武当三宝6月前
经常踮脚容颜不老，每天练习五分钟 #中医 #养生 #居家锻炼 #踮脚 #小动作大作用
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子小孙5月前
前后踮脚，就一个动作把核心、大腿小腿脚踝和足弓都能锻炼到#居家锻炼#下肢肌肉锻炼#踮脚#全民健身#中老年居家锻炼
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木芯爱运动4月前
想要瘦全身，每天坚持10分钟！ 古法瘦身太牛 抓住掉秤黄金期～效果事半功倍。 古法健身操，一遍暴汗品练完全身通透舒服！！动作简单，新手友好，运动的尽头是古法瘦身，变美的尽头是养生®快一起动起来吧#100天运动打卡挑战＃瘦肚子＃瘦腰腹＃#瘦腰瘦腿瘦肚子 ＃减肚子＃暴汗燃脂瘦全身#古法健身操 ＃燃脂暴汗塑形＃三伏天瘦身
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涵老师康养运动7月前
#每天记得踮脚五分钟#居家锻炼 #增强体质 #古法健身
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丁院长康养6天前
每天踮脚3分钟，气血好浑身舒坦 #丁院长#健康#养生#健康锻炼
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猴哥的三养斋1周前
每天坚持“踮脚走路”十分钟，身体会发生什么变化？ 踮脚走路，这个看似简单的动作，实则是一套“低成本高回报”的养生法。每天坚持十分钟，身体会在潜移默化中发生诸多积极改变，尤其适合久坐少动的中老年人。 1. 下肢力量悄悄增强，走路更稳了 踮脚时，小腿的腓肠肌、比目鱼肌会强力收缩，脚踝的灵活性也会得到锻炼。坚持一段时间后，下肢肌肉力量增强，走路时步伐更稳健，爬楼梯、起身时的“无力感”会减轻，甚至能降低因下肢乏力导致的跌倒风险。对于肌肉流失较快的中老年人来说，这是一种简单有效的“肌肉保养”方式。 2. 血液循环加速，水肿、酸胀感减轻 久坐或久站后，下肢静脉血液回流容易受阻，出现脚踝肿胀、小腿酸胀。踮脚走路时，小腿肌肉的收缩与放松如同“天然泵”，能推动静脉血回流心脏，改善下肢血液循环。坚持练习，晨起后的脚踝水肿、长时间站立后的腿部沉重感会明显缓解，双脚也会更温暖。 3. 脚踝更灵活，关节“僵硬感”减少 随着年龄增长，脚踝关节容易因活动不足变得僵硬，影响步态。踮脚走路需要脚踝做屈伸、平衡动作，能增强关节滑液分泌，改善关节灵活性。长期坚持，不仅走路时脚踝更“听话”，穿脱鞋袜、做下蹲动作时也会更轻松。 4. 核心与平衡能力提升，身体更“稳” 踮脚走路时，为了保持平衡，腰腹核心肌群会不自觉收紧，脊柱也会自然保持挺直。久而久之，核心力量增强，身体的稳定性和协调性会提升，平时转身、弯腰时的“晃动感”减少，站姿也会更挺拔。 5. 精力悄悄变好，疲劳感减轻 踮脚走路虽强度不大，但能刺激足底的穴位和神经，促进全身气血运行。练习时配合深呼吸，还能调节自主神经，缓解紧张情绪。很多人坚持一段时间后会发现，白天的精神状态更饱满，久坐后的困倦感减轻，甚至晚上的睡眠质量也会有所改善。 注意：这样练更安全 初练时可扶墙或椅背，避免摔倒；每次走1-2分钟休息10秒，逐渐增加到每天累计10分钟。 避免在过硬的地面练习，穿软底鞋或赤脚在地毯上进行，保护脚踝。 若有脚踝扭伤、膝盖疼痛或骨质疏松，建议先咨询医生，调整动作幅度和时间。 踮脚走路的关键在“坚持”。不必追求速度，慢慢走、走稳当，让身体在舒适的节奏中适应变化。每天十分钟，用一个简单的动作，给身体一份温和的“健康投资”，长期坚持，收获的会是更有活力的状态。
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郎开心在努力6月前
古法养生：道家踮脚功 #运动女孩 #元气少女 #好身材 #养生
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秀一传统养生1周前
"每天5分钟踮脚走,通经络,提肾气,后悔没早点练...#养生 #锻炼 #每天5分钟 #古法养生 #经络疏通
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跟着李师傅练太极3天前
练习冲拳最好的三个动作，提膝冲拳，踮脚冲拳，马步冲拳。每天练做30组，锻炼腰腿，舒展全身。 #中老年锻炼 #太极 #小动作大作用
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崔继昆专注运动康复3周前
常踮脚，人不老，每天跟着练习起来！ #早上起来锻炼一下 #早起锻炼 #放松动作 #一起来锻炼 #居家锻炼
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木棉要自律7月前
踮脚5分钟 全身都轻松 不花一分钱的简单有效养生动作，一起练起来！#补气血 #古法健身 #小动作大作用 #养生操
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柒月（养生版）4天前
好好养自己一遍#踮脚养生 #教你一招 #好好养自己
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孙瑞芬传媒工作室2周前
常踮脚身体好 一起练起来吧 常踮脚身体好 一起练起来吧#运动 #锻炼 #居家锻炼
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雁子姐姐5月前
道家言：每天踮脚五分钟，人不老 赶紧一起来踮脚吧#夏日穿搭有这搭配公式就够了 #每日分享 #踮脚锻炼#养生#中医养生
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爱运动的路路6天前
21天直腿跟练第4天 | 腿直了，体态居然开挂了！ #瑜伽 #踮脚 #直腿训练 #直腿美腿 #跟骨承重
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小杜瘦身记（已减50斤）4月前
5个月，45斤拿捏了姐妹们 三伏天一起冲冲冲
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阿健有氧健身操5月前
经常踮脚，胜过吃虫草#跟我一起做运动 #一起来锻炼 #居家锻炼 #运动 #养生
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瑶瑶蹦蹦哒5月前
站着就能偷偷变美？没错！👉👉👉 每天5分钟‘神仙踮脚’，激活下肢血液循环，赶走久坐水肿，让代谢‘卷’起来～ ✊✊✊ 悄悄告诉你：🤫🤫🤫 坚持一周，小腿线条会变紧致； 坚持一个月，脚踝变细、体态变挺拔； 重点！穿裤子裙子都好看！🌸🌸🌸#变美变瘦变好看 #健康减脂 #变美变瘦变好看拥有好的形体遇见更美的自己 #血液循环不好如何改善 现在放下手机——脚尖垫起来，美力自然来！
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国家队教练孙瑞芬2周前
常踮脚人不老，跟着孙老师做这组踮脚训练#运动#踮脚训练#居家锻炼
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