您是不是在找：

健身老于10月前
求求你别在毁腰了 😂 #俯卧撑 #健身小白必看经验 #抖音小助手 艾特你看健身干货
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
耐力星杰1年前
15岁少年一次性1000个俯卧撑，用时36分钟 ，又把我意志力拼出来了，没有拱屁股和换手，这次真的是热，影响状态，身体特别难受，600以后本来想放弃，但是还是靠意志力坚持了下来#健身 #运动 #俯卧撑
00:00 / 10:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
体德健身教练培训4周前
俯卧撑使用说明：饭后练，睡前练，有事没事练一练。 #俯卧撑 #俯卧撑教学 #俯卧撑动作大全 #体德智训 #体德健身教练培训
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞7056
SUPERMONKEY超级猩猩健身4年前
俯卧撑大家都知道！但是俯卧撑的动作你真的做对了嘛？#超级猩猩#俯卧撑 #俯卧撑教学
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞401
小师阿园（冬眠中）6月前
腹肌到底怎么练？不要在看那些发一大堆动作说一个月速成腹肌的博主了 主包分享出来自己这八个月的腹肌训练计划 告诉你两三个月也只有腹肌的雏形 想要明显的腹肌还是要半年左右的坚持才会有的！ #腹肌训练 #腹肌怎么练 #腹肌撕裂者 #自律
00:00 / 02:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞7736
赋能专业体能教学5月前
俯卧撑五个关键要点 1. 保持核心收紧，身体成一条直线： 从头部、颈部、背部、臀部到脚踝，尽量保持一条直线。 核心肌群（腹部和下背部）全程用力收紧，就像准备挨一拳的感觉。 避免：塌腰（下背部过度下陷）或撅屁股（臀部抬得过高）。这是保证动作有效性和保护腰椎的关键。 2. 手位正确 双手放在胸部两侧稍宽于肩膀的位置（具体宽度可以根据目标肌群微调，但这是最基础安全的位置）。 手指朝前或略微张开，手掌平铺于地面，重量均匀分布在手掌和指根上。 避免：手肘过度向外打开（接近90度直角），这会给肩关节带来过大压力。理想的手肘方向是向后下方，与身体呈大约45-60度角。 3. 控制幅度（深度与高度）： 下降时：有控制地弯曲手肘，将身体尽量放低，直到胸部或下巴接近地面（根据柔韧性和力量）。目标是让大臂至少与地面平行或更低。 上升时：完全推起身体，直到手臂几乎伸直（但不要锁死肘关节），回到起始的平板姿势。 关键：全程保持肌肉张力，避免靠惯性弹起或自由落体式下降。 4. 配合呼吸： 下降（离心阶段）时吸气：身体下放过程中吸气，为发力做准备。 上升（向心阶段）时呼气：在用力推起身体时呼气，帮助核心稳定和发力。 规律呼吸有助于提供力量和保持节奏。 5. 保持节奏与控制： 追求稳定、有控制的动作，而不是追求速度。 建议采用“慢下快上”或“匀速”的节奏（例如：2秒下降，1秒上升）。避免做“半程”俯卧撑（幅度不够）或依靠爆发力反弹。专注于目标肌肉（胸、肩、三头）的发力感。 #俯卧撑 #健身 #运动健身 #徒手健身 #核心力量
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞1901
这是土豆呀！2年前
5岁土豆在家练俯卧撑，保持胳膊不动屁股上下，一下子练了40个 #俯卧撑 #带娃健身
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
小陆斜杠7月前
俯卧撑零基础入门保姆级教学#俯卧撑 #居家锻炼 #新手 #保姆级教程
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
吕大圣3月前
#健身 #健身干货 看问题是要看重点的。 嫌长的两分半开始看
00:00 / 04:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
箜（健身教学）3周前
俯卧撑的正确训练思路
00:00 / 03:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞114
明辉2月前
钻石俯卧撑不是你做不了，而是姿势不对。#居家锻炼 #健身打卡 #钻石俯卧撑正确姿势 #健身基础动作教学
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
健身小俊哥9月前
俯卧撑常见的三个错误练习，看完你就知道怎么做了 #俯卧撑正确姿势 #俯卧撑教学 #俯卧撑
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1245
肌肉杀手｜徒手健身版5月前
新手小白俯卧撑应该这样做 从0➡️1#俯卧撑#新手俯卧撑 #Hot蛋白粉 #居家锻炼 #健身
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞2855
邪健仙（健身邪修宗主）4月前
邪健仙宗门-俯卧撑修炼功法！加入邪修带你抄近路！ #俯卧撑 #邪健仙 #健身干货 #夏日减肥大作战
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
宇成（生活号）1月前
动作细节很详细，慢慢看哦#练腹肌
00:00 / 03:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞100
我是江月1年前
健身vlog398集｜一个俯卧撑都做不了，该怎么办？ #我是江月 #胸肌训练 #新手健身 #健身小白必看经验 #自重训练 #徒手健身 #健身干货 #俯卧撑训练 #练胸 #健身教学
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞4924
冲哥的百日俯卧撑2周前
#健身 #俯卧撑 继续规范做法
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
张门人2年前
#中考体育 #初中 #体育 #体育生 #俯卧撑 你们说这可咋办啦？
00:00 / 02:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
徐姐力量塑形10月前
跪式俯卧撑的错误🆚纠正。新手先把跪式俯卧撑做好，掌握好正确的动作模式再去进阶标准俯卧撑！#撸铁女孩 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #内容启发搜索 #俯卧撑
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞464
练不壮的荣1周前
标准俯卧撑做对了，对身体的损害就变小了 #徒手健身 #俯卧撑教学 #俯卧撑正确姿势
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
细人4月前
其实你的投篮发力顺序一直是反的！！！ #投篮教学 #投篮姿势 #投篮 #篮球教学 #篮球
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞3622
周日1周前
是时候好好练了 #新手 #锻炼 #俯卧撑 #健身 #运动
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞1418
爱浩（健身版）4周前
1分钟学会标准俯卧撑！别练错伤到身体！ #健身干货 #健身教学 #健身💪
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
徐姐力量塑形4月前
新手如何解锁俯卧撑！#健身小白必看经验 #撸铁女孩 #居家锻炼#健身干货 #俯卧撑
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞248
靓仔程1月前
#职工考试 各个年龄分数要求在最后哦~
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞238
七婇3月前
上海之行#在儿子指导下正确俯卧撑、旅行中运动#运动中旅行💪日常健身
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
玺芬儿1周前
有没有跟我一样的俯卧撑小白？评论区扣1监督打卡#日常分享 #新手俯卧撑 #俯卧撑 #居家锻炼 #徒手健身
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
王哥健身7月前
你的冲肩俯卧撑做对了吗？#俯卧撑 #徒手健身 #自律打卡 #俄挺
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞1237
徒手老孟1月前
做俯卧撑也有口诀，赶紧收藏练起来吧！#俯卧撑 #健身干货 #全民健身 #我的电子健身教练
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞143
去见山健身工作室1月前
#健身 #健身干货 #俯卧撑教学 #南京健身私教 #居家健身 @抖音小助手
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
大漫爱运动6月前
如何先完成一个俯卧撑 最近有点忙，上班带娃，更新速度没有那么快，但是依然有很多姐妹来给我发视频，突然的录一下没有剪辑，看不懂的再给我说哈，关于俯卧撑的碎碎念，如何练习一个跪姿俯卧撑，可能没有那么专业，但是你可以试试，做好了来给我说一下哦#运动穿搭 #运动 #拒绝身材焦虑 #俯卧撑#俯卧撑训练
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞291
姓杨的詹老师2月前
体能训练 下课前十多分钟，你会干嘛#体育 #体育课 #体育生 #体考 #体育老师
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞3177
鳄梨君健身4月前
俯卧撑进阶版，把等长收缩加入进来用到极致的后果就是胸肌爆炸 #健身干货 #健身教学 #俯卧撑 #胸肌训练
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞1555
维亚德1月前
居家锻炼这么做 #健身训练 #健身运动 #健身干货#健身小白必看经验
00:00 / 02:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
景腾筋膜与睡眠9996月前
你只要这样练 俯卧撑做一百个都没问题#俯卧撑教学 #俯卧撑正确姿势 #俯卧撑训练
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
自律的刘教练2周前
今天学习标准俯卧撑！看看你有哪些细节需要改善#居家锻炼 #俯卧撑 #健身
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞72
刘康运动康复7月前
#居家锻炼 #你的坚持终将美好 #日常训练
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
糖宝6天前
今天全身✅，跪姿俯卧撑为啥我下半身下不去屁股翘的太高了一点不标准，你们大家都是咋做的呢#彬彬力量塑形 #彬彬有氧塑形运动
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
小徐不想胖8月前
居家力量训练经验干货分享 #减肥#居家锻炼 #干货分享 #dou上热门 @DOU+小助手 #减肥干货
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞92
小龙班长9月前
俯卧撑可以说是当兵力量训练最重要的科目，一定要重视起来，多加训练，为当兵打好基础，增强自己的优势！#参军入伍 #当兵 #俯卧撑
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞1666
Coach Tian5天前
很多新手觉得“连一个俯卧撑都做不了”， 其实不是你太差，而是你从一开始就选了难度最高的版本。 我帮你拆成3个等级👇 ✅ 第1级：墙面俯卧撑 双脚离墙半步～一步，身体保持一条直线， 10～15次一组，先让肩膀和手臂习惯这个发力。 ✅ 第2级：桌面俯卧撑 换到稳一点的桌子 / 台面， 重复同样动作，注意不要塌腰、不要撅屁股， 8～12次一组。 ✅ 第3级：跪姿俯卧撑 膝盖着地，从肩膀到膝盖成一条直线， 胸口轻轻靠近地面，6～10次一组。 👉 建议做法： 选一个你目前刚刚好有点吃力的等级， 10次 × 3组，坚持一段时间，再升级到下一阶段。 做到第几级了？来评论区报个到： 【墙面 / 桌面 / 跪姿】，我看看大家都在哪个阶段。💪#俯卧撑 #上肢力量 #新手友好 #0基础训练
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
AAACE♚于🔥6天前
#我的健身经验分享 #创作者中心 #创作灵感 俯卧撑经验分享1. 姿势要稳：手掌与肩同宽，身体呈一条直线，核心收紧，别塌腰或撅屁股。 2. 发力精准：下降时胸部接近地面，推起时用胸肌发力，不是靠手臂硬撑。 3. 循序渐进：新手从跪姿俯卧撑入手，熟练后再尝试标准姿势，逐步增加组数和次数。#俯卧撑 #运动健身
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
囚徒健身4年前
#囚徒健身 俯卧撑 第四式 半俯卧撑#核心力量 #胸肌训练 #花式俯卧撑 #日常训练 #你的坚持终将美好 【解析】 半俯卧撑非常重要，要熟练掌握。很多人做俯卧撑的方法都不正确—撅屁股或者塌腰，这是因为他们的腰部肌肉和脊椎肌肉不发达。这个动作可以锻炼你的腰部肌肉和脊椎肌肉，从而能够锁定髋部，使身体成一条直线。 【动作】 跪在地板上，双手撑地，双腿向后蹬直。双手与肩同宽，并处于上胸部的正下方。双腿双脚并拢，锁紧身体，使上身、髋部和双腿成一条直线。先伸直手臂，然后降低身体到大约一半臂长的高度，或者直到肘部弯成直角。控制下降高度的绝佳方式就是使用篮球或橄榄球——将球放在髋部下方。这是该动作的起始姿势（图7）。接下来，弯曲肘部，直到髋部与球轻轻接触（图8）。对大多数人来说，这样可以方便且客观地标示这个动作的最低点。暂停一下，然后用力将自己推回到起始姿势。
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞69
Jump☀️（健身运动版）1周前
#热门话题榜 练胸的俯卧撑你真的做对了吗？徒手健身动作不标准越练越废，快点学起来跟练哦。#运动无处不在 #标准俯卧撑 #徒手健身 #胸肌训练
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
李书文-新商业文明1年前
第二天锻炼 俯卧撑训练，每组12个看看李博士能做几组。#李书文 #张大炮 #坚持的意义
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞663
老谭日记1周前
健身75天，我打赌90%的人做不到这点！#自律 #见人不如健身 #我的健身经验分享 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
精准田径辛教（长期招生中）1周前
这些起跑小技巧，千万别让你队友发现了！#体育生 #田径 #起跑
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞2553
翟教练居家健身8月前
俯卧撑如何做？如何正确做✅#居家健身 #减脂 #健身 #健身小白必看经验 #俯卧撑
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
刘烁的小助理4月前
参军体检下蹲不全的问题，详细解答一下#知识分享 #参军体检 #当兵 #体检 #大学生
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞271
不知不知11月前
跟着特警学习标准的俯卧撑
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
Aiden艾登1周前
基础打好想要的都会有的#上肢力量锻炼技巧 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #运动
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
S.11041周前
懂得说两句就算了，不懂的人家孙颖莎打啥看啥就行了，猜来猜去又没有证据；我们也没跟着人家师徒两个屁股后头生活，你怎么知道邱老师天天怎么对人家孙颖莎，有什么证据天天没完没了的说#邱贻可 #孙颖莎
00:00 / 02:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞3445
发疯小竹9月前
来自粉丝投稿改编 #粉丝投稿#老师#体罚#区别对待
00:00 / 03:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞6293
张三5天前
挑战动漫身体第二集➕扭扭腰#健身
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
裴世源baesewon（12.18青岛1年前
#健身小白必看经验 #健身干货 #健身大白话 #一分钟干货教学
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞739
启升自律版3周前
你做的俯卧撑标准吗 #俯卧撑 #自律 #启升自律版
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
半百腹肌哥（专攻瘦肚子）7月前
#俯卧撑有口诀 计不住点赞！
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞175

简介:

您在查找“俯卧撑为什么屁股不能跟着一起”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-13 07:21

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: