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oOO小饼1月前
女生如何练出薄肌身材｜吃练干货 分享我不请私教的吃练干货 这可不是单靠饿出来的，需要调整饮食和规划训练 要想30岁还气血充足，就一定要好好吃饭 看完这篇，训练方面就不要走弯路了 想要练出理想身材，方向很重要，做好规划 接下来就是坚持，结果自然而然就来了 #纪录美好生活 #身材管理 #薄肌身材 #健身干货 #运动健身
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170的冰冰教练5月前
女生怎么才能练出薄背一字肩？#开肩美背#居家锻炼#一字肩#今天练了吗
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爱皱眉的Jerry教练4月前
女生背薄细腰你就这么练 高位下拉适合女生的秘诀全在这呢 #高位下拉 #背薄一寸年轻十岁 #沈阳健身工作室 #女子塑形 #健身
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嘿！亦菲健身了3月前
女生背厚体态不挺拔坐姿划船是需要重点训练的动作#背厚怎么变薄 #女生背部训练 #坐姿划船 #健身干货 #健身教学
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思侬-4月前
薄肌身材怎么练 身高174体重55的薄肌身材怎么练？ 小基数女生一周训练计划表往下看～ #运动女孩 #自律 #好身材练起来
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冒菜菜de塑形宝典1月前
90天！紧致度⬆️⬆️⬆️#薄肌怎么练 #女生薄肌怎么练 #怎么练薄肌 #女生薄肌 #女生健身会不会长肌肉
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170的冰冰教练5天前
女生在家想要把背练薄的姐妹，把这四个动作做好就可以了！#居家锻炼#开肩美背#练薄#练手臂#改善含胸驼背
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东东爱健身4月前
女生在家想要把背练薄的姐妹，把这四个动作做好就可以了!#居家锻炼 #开肩美背#练薄#练手臂 #开肩美背
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卡戴庆🌸（逆袭教练）4月前
女生在家想要把背练薄的姐妹，把这四个动作做好就可以了！#居家锻炼#开肩美背#练薄#练手臂#开肩美背
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拿铁乔登1周前
女生想要薄肌的，一周五练训练方案，另外干净饮食，保持点饥饿感 聆听自己身体的声音，饿了吃点，就行了，不要喝饮料，不要吃油炸食品，不要吃深加工食品，不要花里胡哨的，现在什么几倍碳水，这个那个，当年，生酮饮食法，断碳饮食，地中海饮食，哈佛饮食，这个那个，还是当年那批人想出来的，所以，他们搞明白了么，他们搞懂了么，他们一天到晚这个那个净制造焦虑，他们不适合健身，他们适合当科学家，适合当实验家，所以，给我好好吃，好好练，就可以了，净整些花里胡哨的，没用，下课#健身#健身干货#塑型#薄肌#原创
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红烧愉快1周前
关于怎么把背练薄～～少女背手拿把掐🥰 #体态纠正 #体态 #瘦 #气质 #前后对比
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Robin 爱健身2周前
女生练背思路丨新手必看！薄背美背训练计划！ 新手练背很迷茫！ 想要练出薄肌美背但是一进健身房只知道做高位下拉！ 只会碎片化的动作，无法成体系的安排训练！ 今天这一期带你解锁完整练背思路！ 让你都能练出理想身材！ #后背杀 #健身日常 #练背 #背部训练 #毫无训练痕迹
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发哥爱健身4月前
女生简单快速练薄肌的正确操作#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #自律 #薄肌
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飞飞爱健身4月前
女生脸部松松垮垮，肩宽背厚穿衣服不好看，就去练背！分享四个动作，把背练薄的同时还能挺拔身姿，提升气质，下个气质女神就是你！#开肩美背 #薄背 #改善含胸驼背 #少女背 #拉力带
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oOO小饼6月前
160 90 女生小基数减脂塑形｜干货经验 女生想要练成这样的薄肌身材，整体比例好看 又不夸张，30岁把身材练到了审美上，还元气满满 ✅今天分享小基数减脂塑型的干货经验： 思路一：每天三餐怎么吃 进阶版本的16➕8叠加211饮食配比 思路二：我总结了一篇新手容易掌握发力的动作合集 思路三：生活化减脂习惯 想要无痛就能瘦下来，其实最推荐把运动习惯带入到生活当中 一个月可以做很多事情，不要小瞧坚持的力量！赶紧一起来改变自己吧！ Girls want to train such a thin muscle figure, and the overall proportion is good-looking and not exaggerated. At the age of 30, she has trained her figure aesthetically and is full of vitality. ✅Today, I will share the dry experience of small base fat reduction and shaping: Idea 1: How to eat three meals a day The advanced version of 16➕8 superimposed 211 diet ratio Idea 2: I have summarized a collection of actions that are easy for beginners to master. Idea 3: Habits of reducing fat in daily life If you want to lose weight without pain, in fact, it is most recommended to bring exercise habits into your life. You can do a lot of things in a month. Don't underestimate the strength of persistence! Come and change yourself together! #健身打卡 #小基数减脂 #见人不如健身 #自律遇见更好的自己 #身材管理
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发哥爱健身5月前
女生简单快速练出薄肌的终极密码#女子塑形 #健身 #好身材练起来 #自律 #薄肌
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💯小学弟MH1月前
女生想要薄肌身材那么这套三分化训练就是你的最佳计划！#减脂 #健身 #塑形 #健身女孩 #减肥
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黑羊4月前
教练男友 带我练背day3 #薄肌 #情侣 #女生健身 #情侣健身 #薄肌怎么练
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170的冰冰教练6月前
女生想把背练薄要多久？#居家锻炼#开肩美背#少女背#拜拜肉#今天练了吗
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黄炜1月前
女生想练薄肌身材3分化就是你最优的选择#健身#减脂#减肥#薄肌 #塑型
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拿铁乔登2周前
女生想要薄肌的，一周三练，大肌群为主，给我干净饮食加挨饿。 本期视频出的比较不易，凌晨四点起床驱车，忙一天在往返到家急急忙忙，马上又要出门，连续两天守夜，所以看起来状态不太好，还望各位谅解。 言归正传，这期视频比较长，还望耐心看完: 女生想要薄肌的，听清楚了，一定要给我多练背和臀，胸和肩一起，然后给我干净饮食，吃个七分饱，为什么？因为背和臀属于大肌群，可以拉高消耗，而且收益比较高，胸和肩的收益相对比较少，稳定性要求比较高，重量上不去，而练背可以改善一个人的整体体态，让你变得很挺拔，蜜桃臀不用说了，你们都想要，还有，为什么要去挨饿，而不去选择增肌，因为从生理角度来说，女生增肌太难了，你健身是为了什么，我相信大部分人都是为了好看，你绝对不想练成梭子蟹，那么，既然增机那么难，你就选择收益高的，让肌肉线条明显一点，不是更好？是不是这个逻辑，有捷径你非要绕路，一天天的净在网上看那些不着边际勾不到的目标结果几年下来啥都没练好，没有意思，而且，练背和练臀的动作不要太多不要太多不要太多，重点强调，别整些花拳绣腿花里胡哨的，基础动作做明白就已经很好了，垃圾容量做了没有意义，听明白了没有，还有，还有，在强调一次，都给我管住你们的嘴，不要觉得很难，坚持下去，等你有线条有搏击有马甲线了，我喂你吃你都不吃，你信不信，净整些花里胡哨的，下课！#健身#塑型#健身干货#马甲线#薄肌
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生椰辣妮4月前
新手版一周3练｜薄背美背全流程‼️女生闭眼跟 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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子弹哥（女生减脂研究员3）1月前
40+女生如何三个月练薄肌 40+女生如何三个月练薄肌#100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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子弹哥（女生减脂研究员3）1月前
40+女生如何三个月练薄肌 40+女生如何三个月练薄肌#100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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咩咩杨1月前
女生练背训练计划✅ 正确思路才能薄背美背 #背部训练 #背部塑形 #瘦背 #薄背 #训练计划
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子弹哥（减脂研究员VII）2月前
40+女生练薄肌只需做好这三点 40+女生练薄肌只需做好这三点#100天运动打卡挑战
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子弹哥（女生减脂研究员I）2月前
40+女生练薄肌只需做好这三点 40+女生练薄肌只需做好这三点#100天运动打卡挑战
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跃哥6月前
女生从脂包肌到精瘦薄肌，听劝照做只需要3个月 #减脂 #薄肌女孩 #女子塑形 #跃哥线下课
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子弹哥（女生减脂研究员4）3周前
40+女生练薄肌只需做好这三点 40+女生练薄肌只需做好这三点#100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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子弹哥（女生减脂研究员11）3周前
40+女生练薄肌只需做好这三点 40+女生练薄肌只需做好这三点#100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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发哥爱健身6月前
女生如何快速简单练出紧致有型的薄肌身材#健身 #女子塑形 #薄肌#好身材练起来 #减脂
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子琪琪5月前
只用记住五个口诀就能练出薄肌身材？ 1. 每周3-4次有氧+力量训练：看我主页的合集，有我自己平时的健身房一周三练跟练纯享版，里面就包含了拉伸、有氧和力量，非常适合女生 2. 吃够蛋白质和蔬菜： 一日三餐，就吃家常菜，不用刻意去吃什么食谱，维持低体脂一定得生活化，变成你的习惯，烹饪方式多用蒸、煮、凉拌，少油一定没错。千万别长期节食，女生如果不好好吃饭，代谢会降低的，不拉噗噗、姨妈出走、生病、没力气 3. 遵循16➕8原则，晚上8点后就别吃东西了 4. 喝水喝水喝水 5. 保证充足睡眠，至少7个小时，睡前就不要玩手机了，放白噪音➕看书，让自己整个放松下来，得到充分休息 姐妹们跟着一起动起来
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发哥爱健身3月前
女生快速简单练出薄肌4个质量法则#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #减脂 #薄肌
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生椰辣妮9月前
健身房一周四练｜背部🔥美背薄背就看这篇‼️ 姐妹们一周四练计划快跟练起来‼️ 今天是✅Day1：背部训练 ✨女生想要薄背瘦背，打造背部线条，千万不要错过这篇！包含从热身到结束的完整流程讲解哦～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #开肩美背 #健身干货
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高高笔记本1月前
女生想练薄肌身材不要再五分化循环了 #健身干货 #薄肌 #分化训练 #无效健身
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徐恩东健身咨询6天前
女生练薄肌的两个重点 #减脂#减肥#薄肌
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悍姣燃铁1月前
#女性减脂#薄肌 #塑型#健身小白必看经验 #健身干货
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黑羊1周前
第10周练胸肩｜帮小基数女友练出薄肌身材 #暖冬运动场 #小基数 #女生健身 #情侣健身 #薄肌
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阿帅的健身日记5月前
打造薄肌身材 #薄肌 #减肥 #女生减肥 #健身 #力量训练
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💯小学弟MH2周前
女生想要薄肌身材各部位应该如何安排力量训练计划！#减脂 #减脂期 #力量训练 #健身 #健身女孩
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生椰辣妮5月前
健身房一周4练｜美背薄背🔥全流程直接跟练‼️ 去健身房不知道从哪儿开始练、怎么选动作❓ 本期的✨女生一周4练计划✨千万别错过！ ✅今天是背部训练，都是用的固定器械，对新手姐妹也更友好！想要薄背瘦背的姐妹快跟练起来吧～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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铁铁3月前
女生tabata薄背训练，4分钟完整跟练版，练起来吧！#美背 #背部训练
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发哥爱健身1周前
女生练薄肌3个重点#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #自律 #减脂
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子弹哥（女生减脂研究员4）4月前
40岁以上女生练薄肌的正确思路 40岁以上女生练薄肌的正确思路#100天运动打卡挑战
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子弹哥（女生减脂研究员9）4月前
40岁以上女生练薄肌的正确思路 40岁以上女生练薄肌的正确思路#100天运动打卡挑战
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林青云6月前
8min薄肌跟练｜少刷几个视频 薄肌不就来了吗#内容启发搜索 #簿肌 #马甲线#00后女生 #腹肌
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懂一点康复的东哥1周前
#健身小白必看经验 女生薄肌训练方法#训练计划
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淼动力健身5月前
👉女生必看！3个“反松弛”瑜伽动作，坚持练，背薄如纸、脸蛋发光、肚子瘪下去，✨练完镜子里的自己都惊了！#居家锻炼 #瑜伽 #抗衰 #提升气质 #变瘦变美变好看
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子弹哥（女生减脂研究员9）6月前
什么样的人容易练薄肌具体怎么练 什么样的人容易练薄肌具体怎么练#100天运动打卡挑战
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袋鼠带你瘦4月前
女生薄背瘦背训练 #健身 #背部训练 #薄背 #瘦背 #好身材练起来
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拿铁晓袅🐱（线上一对一）6月前
天生瘦子，随便一练就是薄肌身材，天生壮胖子，练一辈子也练不成薄肌身材，明白了么？#薄肌 #力量训练 #健身 #撸铁女孩
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艾比的运动日记1周前
把背练薄要多久？如果你也肩宽背厚，手臂粗，穿衣服不好看，几个简单的动作，咱们一起练 #居家锻练 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #美背
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生椰辣妮7月前
健身房一周五练｜背部🔥美背薄背详细教程‼️ 女生去健身房不知道如何进行背部训练❓ ✅今天这期“完整背部训练流程”直接码住跟练～ ✔️练前热身：活动开肩胛骨，激活背部 ✔️正式训练：安排5个动作，每个动作12个完成4组，组间休息2-3min ✔️练后有氧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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咩咩杨4月前
男女练背思路差异！ 女生薄背训练计划
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oOO小饼6月前
160 90 分享女生美背塑形思路｜吃+练背顺序 其实很多女生喜欢的是这种皮贴骨的的薄背，追求看上去纤细 又有点小线条，30岁的我靠练背get了少女感，体态也改善了不少 ✅今天分享我的美背塑型思路，从怎么调节饮食＋练背顺序： 👉🏾思路一：吃得干净 背也干净 👉🏾思路二： 我总结了这套正确练背流程 🔆我就是坚持训练才有了今天的美背，你也赶紧来打卡吧 160 90 Share the ideas of girls' beautiful back shaping | the order of eating + back training In fact, many girls like this kind of skin-to-bone thin back, which looks slender and has a little small lines. At the age of 30, I got a girl's feeling by practicing my back, and my posture has also improved a lot. ✅Today, I will share my ideas for beautiful back shaping, from how to adjust diet + the order of back training: 👉🏾Idea 1: Eat cleanly and carry cleanly 👉🏾Idea 2: I have summarized this set of correct memorization processes. 🔆I persist in training to have today's beautiful back. Hurry up and clock in. #见人不如健身 #身材管理 #健身日常 #自律遇见更好的自己 #练背打卡
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没事就拿铁1月前
打造薄肌女孩的核心思路 女生做力量，打造薄肌的核心思路。#健身饮食 #力量训练#薄肌女孩 #健身干货 #涨知识
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嘿！亦菲健身了6月前
背挺拔，薄、杠铃划船是亦菲重点关注的训练动作，细节很重要。#杠铃划船 #女生背部训练 #挺拔身姿 #女生力量训练 #背部训练
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阿豪爱健身1年前
薄肌身材应该怎么练？#瘦子增肌 #薄肌 #自律 #健身 #增肌
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小翠爱轻线条6月前
没去健身房，我是如何从一个“小老太婆”练到女生都羡慕的薄肌身材的。#蜕变过程 #健身前后的变化 #小基数减脂 #力量训练 #减脂塑形
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阿武MAX4周前
如何把背练薄 #抖音生活观察计划 #我的电子健身教练 #健身小白必看经验 #背
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UN6月前
超多宝宝喜欢的薄肌 背部训练教程来噜 #腹肌 #健身 #薄肌 #健身干货 #肌肉女生
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虎牙姐姐爱健身1周前
女生想要背好看如何练#居家弹力带l#抗阻力#薄背开肩
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白猹猹茶4月前
每日一看#宽肩窄腰 #肌肉女生 #女性力量 #俯卧撑 #居家锻炼
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张五练（薄肌版）💪5月前
薄肌身材训练方法保姆级攻略，一次性给你讲明白，附带训练计划。#健身干货 #薄肌#亲测分享 #健身
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