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布鲁斯·程7月前
希望能帮助到各位在苦苦增重的瘦子们。#瘦子增重 #外胚型
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运动医哥沈炜亮3月前
瘦子想练壮，记好这三点#瘦子增肌 #锻炼 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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菊菊大王4月前
163/80斤瘦子半年增重20斤成为宽肩窄腰的保姆教程经验分享 （拖了半年终于拍出来了!希望对大家有帮助吧） #增肌 #健身饮食 #直角肩 #健身 #宽肩窄腰
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涛子（增肌中..）3月前
瘦子健身训练思路，我一个视频给你讲明白 #瘦子增肌 #增肌 #薄肌男孩 #瘦子
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涛子（增肌中..）3月前
瘦子健身增肌看这一个视频就够了 #增肌 #瘦子增肌 #外胚型体质 #健身计划
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鬼兵1月前
应网友要求，第一次做经验分享，有什么不足可以在评论区说出来，主播有什么错误的地方也请大家指出来，共同进步！#瘦子增肌#健身#练背 #经验分享 #倒三角
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阿名8月前
外胚型瘦子想练出薄肌真的不难，按照计划来#瘦子增肌#外胚型#必看经验#FoYes数智工厂
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徒手摘星星4月前
瘦子几个月还没练出腹肌？那你试试这几个动作，一个月内练不出腹肌来找我！ #健身 #变强 #自律 #薄肌男孩 #居家锻炼
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强pro（瘦子逆袭）6月前
瘦子增重20斤经验分享#瘦子增肌#吃不胖的瘦子 #增重#经验分享 #健身小白必看经验
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labubu5月前
瘦子一定要避开这五种弯路！这样才能实现快速增肌增重的目标 #瘦子增肌 #健身打卡 #运动 #健身干货 #健身氮泵
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涛子（增肌中..）3月前
瘦子健身经验分享，瘦子健身进步速度超乎你的想象 #瘦子增肌 #细狗 #纯干货
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健身的涛1年前
瘦子朋友肌肉力量差去健身房该如何锻炼#健身干货 #力量训练 #好身材练起来 #抖音健身房
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爱眨眼的王教1周前
敢挑战吗？能坚持到第5个动作的评论区集合 瘦子增肌 女性塑形 都可以来试试#女生力量训练跟练分享 #健身干货 #臀腿训练 #DOU来运动吧 #新手健身
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陈大狗1月前
第一次健身，不知道如何开始做俯卧撑，这个视频可以很好帮助你 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #大学生 #瘦子增肌
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彤𦒍䴀（沉淀中）6月前
基础力量很重要，流水不争先，慢慢来#健身氮泵 #瘦子增肌 #健身计划 #俯卧撑#徒手健身
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涛哥（瘦子增重增肌）4月前
90斤到120斤怎么增重？(附锻炼计划) #瘦子 #瘦子增肌 #瘦子增重
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彭鱼宴5月前
怎么成为强肩范#健身vlog #日常训练 #瘦子增肌#练肩
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自律的小星星5天前
外胚增肌好难啊#健身 #自律 #健身逆袭 #瘦子增肌 #新手健身
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碳水阿辉5月前
新手入门训练计划 #徒手健身 想健身又不知道如何规划的小白看过来 #居家锻炼 #瘦子增肌 #自律
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运动小白肖恩7月前
运动小白如何开始在家锻炼？瘦子增肌训练 许久没运动的我，决定今天起从 0开始搭建训练体系，—起来见证我的变化吧💪 #运动 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #瘦子增肌 #徒手健身
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Zhouzz1周前
#健身 #瘦子增肌 看到我这条视频就动起来让自己浑身长满肌肉加油兄弟们看到这条视频的兄弟们都会有一副好身材
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小纲增肌日记1月前
练背咯，减次数，加动作#力量训练 #健身日常 #瘦子增肌
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健身大书5天前
军事体能训练方法介绍 #精神氮泵 #肌肉 #薄肌#锻炼 #军事 一、新手版军事训练计划（每周3次，两次间隔1天休息，每周每个动作增加1-2次重复次数） 1. 热身：5分钟步行或慢跑，提升心率、唤醒肺部。 2. 正式训练： - 俯卧撑（尽力做最大次数），全力以赴完成标准动作，强化上肢力量，适配爬行、游泳等需求，是军事训练基础。 - 自重深蹲15次，为膝盖、臀部和脊柱做好冲击防护，支撑跑步、跳跃等各类军事任务所需腿部力量。 - 深蹲后步行30秒，保持主动恢复，不静止休息。 - 第二轮俯卧撑，次数少于第一轮，重点训练抗疲劳能力。 - 平板支撑20秒，保持身体稳定不塌陷，强化核心刚性以保护下背部。 - 弓步走（每条腿10步），强化臀部和臀大肌，提升身体缓冲能力。 - 登山跑30秒，带动上肢、核心、腿部全身上下发力，快速提升心率实现全身燃脂。 - 步行60秒，保持移动状态，不坐下休息。 3. 勇士阶段： - 波比跳5次，模拟战斗动作，难度过高可替换为45秒开合跳，核心是全力以赴。 - 熊爬（向前10步，向后10步），强化肩部稳定性、核心控制力和地面移动能力，适配障碍训练需求。 - 靠墙静蹲30-45秒，在腿部疲劳状态下锻炼等长力量，契合军事训练核心原则。 4. 放松：3分钟步行，整套训练耗时25-30分钟，从自身当前水平开始，不盲目追求目标水平。 二、进阶变式训练（基础版训练轻松后尝试） 1. 变式A（水中训练）：游泳热身，强化肩部力量并提升体能；湿滑表面做俯卧撑，增加握力挑战；用踩水替换登山跑，激活全身核心。 2. 变式B（负重训练）：背10-15磅（约4.5-6.8公斤）背包，在步行和弓步走阶段佩戴，模拟真实军事负重训练。 3. 变式C（楼梯训练）：爬楼梯替换热身，楼梯顶端做俯卧撑、底端做深蹲，充分激活腿部力量。 4. 变式D（地面格斗训练）：移动动作均改为爬行，匍匐爬替换步行，螃蟹爬替换熊爬，提升身体灵活性和肩部耐力，适配真实战斗动作需求。
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画个大饼（自律）5天前
第155天，练肩膀➕手臂，这是我居家锻炼对每个动作的注意事项分享#健身 #瘦子增肌 #居家锻炼 #抖音生活观察计划
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Zeal真燃人4周前
瘦子增肌3大难题，我用3个动作来回答#健身#居家锻炼 #瘦子增肌
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爱健身的源1周前
适合新手的三分化训练计划，不会练的朋友可以照搬 #新手健身 #瘦子增肌 #训练
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马铃薯头小子1周前
马铃薯的胸部训练和饮食分享 希望可以给你一点帮助 #训练vlog#健身 #瘦子增肌 #练胸日
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小莱同学~3周前
作为瘦子，我靠固定器械一点点找回力量感. #瘦子增肌#固定器械教学#健身新手#健身入门#增肌训练#健身知识
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小陈是细狗1周前
一周5练、休息好、饮食做好、力量训练不划水5个月能练成什么样#健身 #瘦子增肌 #健身逆袭 #增肌
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练的人/.5月前
如果你的力量太弱，不妨练练这三个动作！#健身教学 #徒手健身 #居家健身 #居家锻炼 #自律
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杨老师健身4月前
50+增肌攻略！记住这几点，突破年龄 练出肌肉。#瘦子增肌 #增肌 #中老年锻炼 #力量训练 #蛋白质
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鲁优秀1周前
今日份胸部训练#瘦子增肌 看一个健身爱好者如何安排一场酣畅淋漓的训练 放松拮抗肌群 热身激活 针对左肩高又肩低 小白也可以用的训练计划 #胸肌训练 #力量训练
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白林川1月前
#知识分享 #涨知识 #知识科普 #干货 #瘦子增肌
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画个大饼（自律）4天前
第156天，练背➕练腿，居家练背哑铃是个好东西#健身 #瘦子增肌 #居家锻炼 #抖音生活观察计划
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小纲增肌日记1周前
停了两周的健身，掉了不少称，赶紧练一练补一补#力量训练 #健身日常 #引体向上 #瘦子增肌
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g（自律版）4天前
瘦子健身Day40-背 #健身 #瘦子增肌 #瘦子增重 #健身日记
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卜凡瘦子增重日记4月前
上肢强化训练，练完后肩膀真酸爽。#瘦子增重#力量训练#瘦子增肌增重
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任我行1月前
如何提升你的手腕脚踝 #徒手健身 #街头健身 #瘦子增肌 #健身日常 #TFCC
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一条瘦子（自律篇）2周前
没有捷径，坚持是唯一的通关密码。#瘦子增肌 #精神氮泵 #蜕变过程 #力量训练
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黑咖啡4月前
居家三个动作就能打造宽肩窄腰，把你那不会练的瘦子兄弟@过来 #健身 #居家锻炼 #宽肩窄腰 #肩部训练#健身小白
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利维（健身版）1周前
新手入门训练教程，想健身不知道规划的新手小白 请耐心看完#健身小白必看经验 #居家锻炼 #薄肌 #瘦子增肌 #健身干货
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白云深处1周前
复合型力量训练：增肌关键#上热门话题榜🔥 #居家健身
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逐风.5月前
#瘦子增肌 #徒手健身 #日常打卡 撑起，是力量的爆发，趴下，是沉淀的坚韧。每天几组俯卧撑，雕刻肌肉线条，也锻造永不言弃的意志。
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健身大叔（力量训练）1周前
#居家锻炼 #新手健身 #瘦子增肌 # #第142集想练出麒麟臂吗，肱三头肌训练少不了，尤其颈后臂屈伸，如果你掌握了以上的三个细节，你就解锁了一个正确的动作姿势，不知道你是怎么锻炼肱三头肌，评论区告诉我。
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张蓁、（捡脂版）🥷1月前
#瘦子增肌 #训练计划 瞎拍勿喷😊
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Coco的变美计划（剃头版）1周前
争取早日成为BBw‼️ 小基数女生如何增肉而不是增肥？力量训练加合理的饮食，必须搭配快碳加蛋白质～才能维持体型还能涨肉#健身小白增肌塑性技巧 #创作者中心 #瘦子增肌 #逆袭 @Coco的变美计划（剃头版）
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画个大饼（自律）1周前
第151天，练肩膀➕手臂，全是干货的训练动作分享#瘦子增肌 #薄肌男孩 #居家锻炼#抖音生活观察计划
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老谭日记2月前
夯实力量根基！腿部训练才是改变体态的关键!真正的改变，来自于打好每一个基础。 #重启人生 #腿部训练 #瘦子增肌 #居家健身#真实生活分享计划 @抖音小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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舟舟练1月前
瘦子增肌 | 祝我们都有掌控自己身体的自由#健身 #练背 #健身锻炼 #背部训练 #力量训练
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阿飞同学1周前
腿+肩+腹训练计划#健身 #瘦子增肌 #训练 #锻炼
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小太阳思路（甲亢备孕中）6天前
年纪大了，开始渴望肌肉了#力量训练 #胰岛素抵抗 #增肌 #备孕 #居家健身
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雨-(自律版)5天前
这些都是平时每天的练的量 一套下来差不多一个多小时了 今天详细一点 平时都是后面俯卧撑打卡🤣#在家健身 #自律打卡 #新手小白 #瘦子增肌
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honghong2周前
灵活变通#瘦子增肌#正念#力量训练
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逐风.5月前
#瘦子增肌 #徒手健身 #日常打卡 撑起，是力量的爆发，趴下，是沉淀的坚韧。每天几组俯卧撑，雕刻肌肉线条，也锻造永不言弃的意志。
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魔力熊猫健身-郑大腿团队（线上指导）1周前
瘦子增肌难？核心就2点，三对一帮你稳涨肌肉💪🏻#增肌 #线上健身 #线上健身指导 #居家锻炼 #运动无处不在
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画个大饼（自律）3月前
第五十八天 练胸肌，负重俯卧撑应该是瘦子增肌的最强手段吧#俯卧撑 #健身 #自律 #居家锻炼
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留练发1周前
#健美训练 #肌肉训练 #健身 #肌肉力量 #瘦子增肌
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恒哥（养胃中）3月前
脾胃虚弱的瘦子锻炼涨肌肉 #养胃 #恒哥养胃 好的饮食配合上锻炼，这次努力涨些肌肉#腹肌
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健身大叔（力量训练）1周前
#居家锻炼 #瘦子增肌 #第143集，想练出麒麟臂，锤式弯举少不了，一个在健身房，一个被遗忘的黄金肱二头肌训练的动作，不知道你肱二头肌训练，锤式弯举，用哑铃多少公斤，可以做几组，每组多少次，评论区告诉我。
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野望（细狗增肌版）5月前
道阻且长 行则将至#健身 #逆袭 #瘦子增肌 #徒手健身 #自律
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大鹏教健身1周前
新手居家增肌，做好这些基础的动作再去进阶#瘦子增肌 #新手健身 #居家锻炼 #健身干货
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labubu5月前
有谁懂瘦子增肌这一路的艰辛！记住一句话，细狗前期是无敌的，瘦子兄弟赶快练起来#瘦子增肌 #增肌 #健身 #你学到了吗 #健身干货
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星博4月前
一分钟带你练出穿衣显瘦脱衣有肉的薄肌身材 适合新手跟练#自然健身#俯卧撑 #新手健身#上身力量训练教程 #瘦子增肌
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古典李1周前
一套简单粗暴的力量训练教程，简单易学直接练起来！ #麒麟臂 #自然健美 #瘦子增肌 #健身
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克里崽1周前
原来它才是瘦子做小帅的秘密法宝#foyes增肌粉max #健身 #FoYes数智工厂 #男生变帅 #崽崽阿
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