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中年减肥实录4月前
每天慢跑减肥，需要跑休吗？ #跑步减肥 #大体重减肥 #减肥逆袭 #减肥前后对比图 #dou来运动吧
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爱运动的泽2月前
一顿操作猛如虎，一看体重稳如山，每天辛勤5公里，体重计上的数字确一动不动。那就来试试间歇跑吧。#户外运动 #跑步治愈一切 #减肥 #减重 #运动
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建哥跑瘦了7月前
快速提高5公里十公里配速，减肥还快的方法！ 方法叫做Hiit间歇跑，准备一个充分时间，做好1-2千米的热身，然后全力跑800-1000米，休息3分钟左右，重复全力、休息6-8次完成1次训练，每周一次就可以快速提高你的最大摄氧量以及心肺能力！同时燃脂效果很好！你可以试试！#跑步减肥 #间歇跑 #间歇跑训练 #10公里打卡 #5公里打卡
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刘不语5月前
跑步也是要讲性价比的，5公里40分钟，跑二休一最划算。 #减肥 #夜跑 #5公里 #运动
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阿明爱跑步7月前
跑3休1每次5公里 这样可以吗 #舒舒服服稳稳当当 #跑步减肥 #初跑者 #跑步知识 #健康跑
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王哪跑6天前
跑步减肥的正确方法是跑一天休息一天，每次轻松跑完三十到四十分钟，坚持两三个月。如果能够控制好晚上的饮食，效果会更好。控制饮食的原则是少吃碳水化合物，如米饭、馒头、面食、糕点等，要多吃白肉、蛋类、素菜和粗粮，并一定要多喝水。#跑步 #自律 #健身 #自律遇见更好的自己
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哇塞大力啊8月前
一般人跑步5公里 多久能减肥？如果你是为了减肥而跑步，那么你可以跑一天休一天，每次轻松完成30-40分钟即可。坚持2到3个月，你就会看到明显的瘦身效果和精神面貌的改观。如果你能控制晚上的饮食，效果会更好。控制饮食就是少吃碳水，比如米饭、馒头、糕点，多吃蛋白质和蔬菜蛋类还有粗粮。 为了减肥和健身，合理安排运动时间，采用适当的配速进行锻炼。通过科学的训练计划，可以帮助你减脂瘦全身，保持理想体重。控制饮食是关键，减少碳水化合物摄入，增加蛋白质和蔬菜的比例。适当放松与休息同样重要，避免过度训练带来的伤害风险。坚持跑步不仅能让你拥有好身体，还能为未来的马拉松做好准备。 #大迫杰 #中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #跑步
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小李不吃🐷4月前
被所有人都忽视，但是效果却极其高效的减脂方法，真是可惜…… #减肥知识 #減肥 #减肥减脂 #内容过于真实 #健康
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阿明爱跑步4月前
合理的休息也是跑步能力变强的方法 #跑步 #健康跑 #舒舒服服稳稳当当 #跑步治愈一切 #跑步知识
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小陈要瘦（已瘦22斤）5天前
劳逸结合，腿疼确实要休息休息😭#真实生活分享计划 #跑步运动 #自律打卡
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嵩哥还行1周前
今天还是稳定在73公斤，目标65公斤。坚持肯定会达到目标！ 休息一天还是很重要的，过完休息日跑起来更有感觉啦！#减脂打卡 #看到最后 #跑步那些事 #健身减肥 #运动跑步
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王某（减肥 减压中）1月前
减肥控压｜休息日慢跑五公里血压会有怎么样变化？#跑步十公里 #跑步运动 #上热门🔥
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激激萌5月前
为什么你经常跑步却瘦不下来？首先你的运动量和时间不足，没有达到脂肪消耗的热量，建议每次最少跑五公里或者时长达到40分钟。其次就是吃的太多了！假设你一天消耗2000大卡，那么你只需要吃少于2000大卡的食物 坚持一个月 你一定会瘦！#夜跑 #五公里 #暴汗燃脂瘦全身 #跑步治愈一切 #减肥
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路飞4天前
新手小白跑步一定不要从5公里开始。#跑步治愈一切 #抖音开跑计划 #真实生活分享计划 #跑步 #新手跑步
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八零后粒粒酱5天前
#抖音开跑计划 休了两天再跑，休息好了跑起来更舒服，一定不能忘了初心啊@DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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爱跑步的康康5天前
为什么不能停跑这是我听过最科学的答案 #跑步#为什么不能停跑#科学锻炼#正能量传递
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@洋洋5天前
身体不适，打算跑五公里，赖着跑了七公里，好好休息一个礼拜，来个榴莲补补先😂#夜跑打卡
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珊姐大码服装3月前
姐妹们 放松好心态，要做好长期的伏击战，不要中途放弃哦，当然中途休息个一两天那是没有关系的啦，心态放好，就已经是一大步啦！#减脂 #大基数减肥 #自律
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爱旅行的恐龙妈1月前
跑步：每天5公里还是隔天10公里？#运动##跑步##减肥##马拉松#
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阿明爱跑步1月前
减肥跑一休一 这样跑可以吗 #跑步 #减肥 #跑休 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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黄姐爱跑步4天前
感觉跑一休一，减的好慢，今天继续打卡5公里，(跑步减肥中)。
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爱跑步的小南（已瘦62斤）1周前
多跑五公里惩罚自己的偷吃。下次还是饿了就睡！#先跑再说 #减肥
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中年减肥实录5天前
5分到6分半配速的你，需要练间歇跑吗？ #跑步减肥#先跑再说 #dou来运动吧 #跑步治愈一切#马拉松训练
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睿5天前
10公里太长5公里太短，跑渣专属距离，主打一个舒服#跑步运动 #坚持的意义 #跑步打卡 #户外运动 #自律的顶端就是享受孤独
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凝视深渊，直视内心！5天前
其实身体养好了我还是闲不住，早晚跳两次操还可以再跑五公里。没啥爱好也不喜欢逛街，唯一的就是喜欢运动，身体还不给力，停跑了一个月，下星期复查不知道医生还让休息不。反正我现在感觉很好！
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车车随心慢跑2周前
如果你想要减肥，那还是晚上跑好一点 晚上带着饥饿感入睡，更容易瘦下来，而且还能释放压力#夜跑 #跑步 #跑步治愈一切 #户外运动 #减肥
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九号陪瘦服务4周前
我的工作是陪瘦，我在宁波做陪瘦服务！ 大家一定要注意多休息，调整好自己的作息！睡眠不好运动效果会变差，而且还会发胖！#陪瘦 #陪跑 #减肥 #瘦身 #冬天运动的正确打开方式
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自律的任师傅1周前
你到底是需要堆跑量跑有氧，还是需要跑间歇节奏才能进步？ #冬训 #堆跑量 #跑步干货 #跑步那些事 #有氧慢跑
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A姐~2周前
错怪代谢，原来40+也可以减下来，素人实操 方式：跑步运动+晚餐减量 or 不吃 里程：一开始300米、500米，跑跑走走，身体慢慢适应后过渡到1公里、3公里，前不久刚突破5公里。 原则：不难为自己，感觉难受的时候，停下来走走，缓过来后再慢慢跑。#运动 #跑步 #散散步吹吹风透透气 #自律 #运动健身
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啊宝动起来4月前
休息了三天，今天继续五公里跑步 #热点 #运动 #减肥 #减肥日常vlog
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712周前
今天给闺蜜们分享运动小妙招！#自律 #跑步 #ikfearclip
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晓午爱运动1周前
跑步减肥只是时间问题 #减肥 #跑步减肥 #跑步 #晨跑 #夜跑
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嵩哥还行3周前
怎么能在春节前瘦到65公斤呢？看我每天5公里+晚上无氧+低脂饮食，能不能在年底前瘦到65公斤！#跑步运动 #自律改变生活 #自律打卡 #坚持运动 #跑步减肥
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琳姐谈减重1周前
运动减肥难瘦，多半是方法不对 #中医 #减肥 #减重 #健康科普 #抖出健康知识宝藏
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激激萌4天前
不节食 不戒奶茶 靠跑步怎么瘦的 今天告诉你们两个核心秘诀 新手也能直接用 第一个关键 跑对节奏 比跑久更重要 别傻跑40分钟 两分半中速跑+两分半慢走 循环6次 刚好30分钟 跑完再走10分钟 中速跑就是能说话但有点喘的速度 把心率控在燃脂区间 第二个关键 饭后别久坐 简单动一动促代谢 我吃完三餐不会立马躺或坐 要么站10分钟靠墙收腹 要么下楼慢走20分钟 不用刻意运动 就随便溜达 能帮着消化热量 避免脂肪堆积 饮食上就正常吃 少吃重油重盐的 奶茶一周喝1-2次就可以了 不用忌口 才能坚持得下来 还不会反弹 按这个方法跑 不用挨饿遭罪 慢慢就瘦了 赶紧跑起来#夜跑 #五公里 #跑步减肥 #一定要看到最后 #青年创作者成长计划
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阿源要变瘦1周前
自律减肥第一天#减肥#跑步
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老蔡跑的菜1周前
减肥Day4狠人实录：空腹跑上班，7公里直接断电！罪魁祸首是碳水吃太少，还背16斤包负重… 走也要走到公司！今日KPI超额，全天啃玉米续命，这波自律我先服了！#减肥日常 #跑步打卡#日常生活 #我的日常生活 #跑步那些事
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桶桶要SoSo4天前
跑步打卡第20天，休息了一天，就是跑得快了。#跑步打卡 #减肥#自律#积极乐观正能量 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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小文减肥记6天前
一天不跑浑身难受😂大家今天跑了吗？减肥打卡挑战每天五公里3个月瘦20斤 day22 #减肥打卡 #减肥日常vlog #每天跑步5公里 #跑步减肥 #跑步治愈一切
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阿明爱跑步1月前
跑步是为了减肥 能不吃晚饭吗 #跑步 #减肥 #减肥方法 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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简单跑不停3月前
#坚持跑步#晨跑的快乐#五公里慢跑#跑步文案 跑步瘦不下来的原因:跑步间隔时间太长：运动频率不足，难以持续消耗热量，无法形成稳定的燃脂效应， 运动量过大：过度运动可能导致身体疲劳、代谢紊乱，甚至引发代偿性进食，反而不利于减重，饮食摄入过多：若跑步消耗的热量远低于饮食摄入的热量，热量持续盈余，自然难以瘦下来！
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阿明爱跑步2月前
慢跑来减肥 如何合理安排 #跑步 #减肥 #慢跑 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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大静1周前
#记录真实日常生活 #自媒体创业短视频 #一起减肥打卡 #健康 #记录生活 跑步的时候你们想什么吗？能分享一下吗？
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严料坊好生活指南4月前
隔天晨跑5公里，减月巴效果最佳#晨跑 #健康瘦 #身材管理 #严料坊
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加油！6天前
最近小病初愈，自己也停跑1年了今天再次打开5公里，今天也刚好是曾经和某人认识的第2年开始，可能是我真的这期间太累了，直到再次进入五公里我大哭了一场，再见曾经懦弱懒惰的自己 #蜕变过程 #有氧 #你的坚持终将美好
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子洋又瘦了！（增重后减肥版）3周前
短暂的休息是为了更好的出发！#减肥#跑步
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哇塞大力啊3月前
跑五公里减肥，多久可以看出效果？ 如果你是为了减肥而跑步，那么你可以跑一天休一天，每次轻松完成30-40分钟即可。坚持2到3个月，你就会看到明显的瘦身效果和精神面貌的改观。如果你能控制晚上的饮食，效果会更好。控制饮食就是少吃碳水，比如米饭、馒头、糕点，多吃蛋白质和蔬菜蛋类还有粗粮。 通过跑步进行减肥时，优化训练方法能提升效果；调整配速进行间歇运动可加速燃脂，而夜跑则适合避免高温并坚持锻炼。有氧运动如跑步能促进瘦全身，减少体重，同时暴汗是减脂过程的自然体现。合理规划运动时间避免过度训练，长期坚持有助于塑造好身体，并为马拉松等进阶目标打下基础。#跑步 #精神氮泵 #中长跑 #强风吹拂 #跑步治愈一切
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小熊吖3周前
就上一条关于跑步减肥的视频 评论区太热闹了 #跑步#减肥#记录生活
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Nancy （佛系减肥🌼）6天前
今天超慢跑，双休要允许自己睡懒觉好好休息🤪#跑步 #六公里 #户外跑步 #健康的生活方式
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法证Running1月前
慢跑5公里后，间歇跑5组420-430配速区间 #运动健康 #跑步减肥 #运动相机 #晨跑 #间歇跑
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@晓4天前
#抖音跑步正能量 本想今天跑完休息段时间，就在我跑完五公里的时候，路边一个大哥问我跑了多远，有二里地吗？我说五公里，十里地。然后那大哥就是一顿好话，我瞬间心里又激动了起来😀
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蘑菇闲不住3周前
遛娃间隙，做回自己。从今天开始，我叫蘑菇5公里（多走少跑） #宝妈 #产后减肥 #跑步 #宝妈健身
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苋鱼要吃菜5天前
#天冷了 #减肥 #vlog日常 先跑个5公里再说
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超人段教练3周前
减脂没效果你是踩了这个误区 #减脂塑形 #健身小白必看经验
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江骋子6月前
一般人跑步5公里多久能减肥？如果你是为了减肥而跑步，那么你可以跑一天休一天，每次轻松完成30-40 分钟即可。坚持2到3个月，你就会看到明显的瘦身效果和精神面貌的改观。如果你能控制晚上的饮食，效果会更好。控制饮食 就是少吃碳水，比如米饭、馒头、糕点，多吃蛋白质和蔬菜蛋类还有粗粮。合理安排运动时间，采用适当的配速进行锻炼。通过科学的训练计划，可以帮助你减脂瘦全身，保持理想体重。控制饮食是关键，减少碳水化合物摄入，增加蛋白质和蔬菜的比例。适当放松与休息同样重要，避免过度训练带来的伤害风险。 #跑步 #中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #大迫杰
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群山 减肥燃脂6天前
本来5公里就想停了，听到那话一下子干到10公里了😪跑个步太难了#跑起来
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