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武良玉1年前
增肌脸上的肉确实会变多 #健身 #增肌 #瘦子增肌 #健身前后的变化
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凯圣王1月前
【增肌饮食误区详讲】 最近我发现很多人的饮食都犯了一个错误，很多人都觉得自己一直都有好好控制饮食，为什么没进步还胖了？大家在饮食上面一定要正确看待热量！这条视频我跟大家聊聊具体如何实操。有我视频内说的情况的兄弟姐妹们你们可以试试视频末尾这个方法，执行两三个月看看是什么效果#饮食 #热量 #增肌 #减脂 #健身
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阿喵健身1年前
增肌期怎样避免脂肪增加？ 热量/饮食/训练/有氧/补剂，一个视频说清楚#健身 #增肌 #力量训练
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刘指导（教学版）1月前
喝增肌粉容易长痘？感觉不长肉？ #知识分享 #干货 #知识科普 #内容过于真实 #原创视频
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大海教练3天前
先增肌？还是先减脂？ 为什么不能一直增肌？#增肌 #减脂 #塑型 #减肥 #居家锻炼
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量哥卡拉咪1周前
增肌的致命误区，顿顿都是放纵餐，肌肉没长多少 ，反而把自己吃成了小胖。 #增肌变小胖 #增肌致命误区 #知识分享 #增肌减脂 #健身
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Mr.Wayne 卡罗特1月前
增肌期碳蛋脂的安排 #增肌#健身#健身科普#身材焦虑#增肌减脂
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减重专家刘雁军4月前
运动很长时间，反而体重增加，这时放轻松，你增肌减脂了，真的瘦了#减脂 #增肌 #抖出健康宝藏知识 #健康科普有真知 #科普
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吉良健身1周前
增肌和减脂能同时进行吗？看完这个视频你就明白了#青年创作者成长计划 #健身 #减脂 #增肌
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菜菜不爱练1周前
力量训练后体重上涨， 别慌！ #训练 #力量训练 #减肥 #增肌
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健身c凯（增肌减脂）7月前
现在很多人增肌期体重不涨第一个想到的就是我要多吃点碳水，但是增肌跟增肥是两码事，增肌只需要碳水吃够的情况下去逐步突破做组能力就可以，再加上高质量的睡眠和休息，在这个过程中碳水只是供能的，蛋白质才是合成肌肉的，所以碳水够用就行，减脂期也一样，不要学人家高碳减脂，你压根没这么高的训练水平#健身 #健身干货 #增肌 #减脂 #日常训练
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没有肌肉的老王（yi闹终结者）1周前
健身最大误区：高碳增肌，你是不是也中招了？ 1克碳水锁3克水 高碳饮食下短期增加的体重不是水分就是脂肪 这条弯路我已经替你们走过了 肌肉按年生长 你以为的增肌可能只是增肥 #增肌 #碳水 #健身先健脑 #健身知识 #健身干货
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五户健身3月前
增肌就是猛猛吃一些热量爆炸的食物？ 肌肉就能疯长？ 力量就会猛猛增？ #健身 #健身干货 #增肌 #科普
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健身c凯（增肌减脂）4月前
如果你在增肌期把自己的体脂吃的很高很高，那么大概率你无法减脂成功，除非你有极强的毅力和信念，因为体脂太高的人减脂期就是肌肉和力量会比较严重，再就是整个减脂周期会很长，非常难熬#健身 #减脂 #健身干货 #自然健身 #肌肉
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李一口自然减脂不挨饿5天前
增肌期的第①天 减脂100天结束了 没增没减一个月了，体重/体脂都很稳定 减脂3个月180-155 体脂率28-10，为了下次减脂不那么费劲 这次会增加很多饮食内容 方便简单有味道#减脂期 #增肌期#做饭小技巧 #健身饮食 #李一口自然减脂不挨饿
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乌鸦的肌肉猫2周前
增肌的致命误区！！ 吃太多真的不行！吃对才关键！！ #增肌 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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健美汉堡老师🍔(线上线下、计划定制）5月前
增肌期体脂率应该控制在多少；肥了还能增肌吗 干货讲解#科技健身 #健美
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卡卡罗特健身课堂2月前
增肌的饮食真的是太重要了，脏增肌却害怕长肉自己疯狂在健身房拉消耗导致皮质醇飙升进而影响训练，再暴饮暴食如此反复，最开始你就不应该脏增肌#健身
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Gmry6月前
胖瘦子怎么办？一定要去增肌！#反差 #健身#增肌 #健身大实话
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丘山乖瘦1周前
教练让我练力量，说增肌能提高代谢， 可我想快速减脂，这会不会影响减肥。#減肥 #增肌减脂
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海绵宝宝讲健身🏋️1周前
健身一定要干净增肌，如何干净增肌呢，看完这条视频你就会知道了#健身 #新手健身 #干净增肌 #增肌 #海绵宝宝讲健身
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没有肌肉的老王（yi闹终结者）5月前
💥 「增肌提代谢减脂」世纪骗局大扒皮 1kg肌肉日耗13大卡=1/4根香蕉，脂肪笑你天真！ #自然健身 #健身干货 #揭秘 #减脂 #健身知识
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阿鹏爱健身5月前
不要吃太胖#减脂期 #健身 #内容太过真实 #减脂 #健身干货
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Show-4天前
（减脂线上指导可接）健身爱好者减脂和增肌最大的问题#健身 #减脂 #增肌 #身材管理 #体重管理
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芹芹陪你练1周前
为什么你会越练越胖呢？👇#热点话题🔥🔥 #昆明健身 #昆明私教
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房德龙（接线上健身指导）2周前
力量训练不减脂 减脂就得靠饮食 #健身 #减脂 #力量训练
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小北健身4月前
健身爱好者每公斤体重1.2-1.5g蛋白质，有大强度力训者1.8-2g，并且观察身体反应做出调整#蛋白质 #健身 #增肌
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阿喵健身11月前
最常见的饮食误区，可能是影响你增肌减脂的罪魁祸首 #健身 #增肌 #减脂 #健身补剂
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微胖男孩徐大脸3周前
增肌奶茶的原理终于被人说清了！ #增肌 #减肥 #万万没想到 #意想不到的结局
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李星辰star5月前
两个多月成功增重16斤，我究竟做了哪些动作#瘦子增肌增重 #健身 #增重增肌 #健身干货 #补剂
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QTalk健身3周前
增肌减脂在新手阶段较容易完成，随着训练年限和训练技术提高会变得困难。#增肌减脂#健身
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零点6181周前
#增肌#减脂#健身 这个方法一般不告诉别人哦
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教练王彦4天前
冬季开始减脂增肌，明年春天你会感谢现在的自己！ 冬季食欲好，容易增长体重，包括脂肪。但是冬季训练强度和效率比夏天更高，可以提高脂肪利用率。今天教大家练习一组微力量有氧耐力增肌并减脂的动作，按照我推荐的难度练习，在这个冬天收获一个良好的体态。#运动 #锻炼 #减脂 #女性 #教练王彦
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健身哈基米5天前
到底先增肌还是先减脂呢？能不能增减同时进行呢？一分钟看明白！ #健身干货 #健身 #增肌 #健身教学 #减脂
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阿宇a💪1月前
小伙伴们增肌减脂期一定要多喝水。#健身干货 #内容太过真实 #增肌减脂 #健身饮食 #我的电子健身教练
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李一口自然减脂不挨饿4天前
增肌期的第2️⃣天： 减脂相比增肌真的容易太多了，增肌想涨些肌肉太难了，减脂控制饮食有缺口就行了#健身饮食 #增肌减脂 #李一口自然减脂不挨饿
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怎么练都行5天前
增肌减脂同时进行的技巧!你不要错过， 改变你的身材#减脂 可能就差这个视频！#增肌 #身材 #身材管理 #改变自己
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我是大聪4月前
减脂或增肌的原理#减脂 #减脂塑形 #科学减肥
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华生5月前
⭐增肌的五大常见误区#健身
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猪美丽5天前
#抖音dou+上热门入口 #想吃怕胖 #吃碳水不怕胖 #健身光速成长计划 #教你吃瘦 教你吃碳水 增肌不发胖
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小廣的醫享世界1周前
運動前後吃什麼？吃錯食物可能導致你發胖！3大原則增肌減脂 hi大家好我是小将，问你唷，运动前后饮食的增肌、减脂的关键有哪些呢？ 吃错了会不会大打折扣呢，会不会体重增加呢？ 我的好朋友，营养师张宜婷说，许多人运动后因补偿心态或饥饿激素作用，喜欢吃高热量食物，反而造成代谢失衡。研究证实运动确实会刺激食欲，若未控制饮食，努力可能白费。 教你掌握三大时机： 1、运动前1至2小时应摄取中低GI碳水化合物与少量蛋白质，如香蕉配无糖豆浆，有助稳定血糖与维持运动续航力。 2、运动后30分钟内需补充高GI碳水化合物与蛋白质，例如烤地瓜配鸡胸肉，能促进胰岛素分泌，加速肌肉修复。 3、流汗后应补充电解质，特别是钾离子，可吃香蕉、奇异果或椰子水补充，减少对高盐食物的渴望。 #低卡低脂餐 #变瘦变美 总之，运动与饮食相辅相成，只要在正确时机补充适当营养，就能有效突破停滞期，达成增肌减脂目标。避免补偿心态，专注营养比例与时机，才是维持健康体态的长久之道。 你若喜欢这集的话，别忘了订阅、分享，并给 小将五星好评！我们下次见唷！
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老庞健身又健脑2周前
偶遇海南健美大神！增肌一天吃 4 斤米，居然不胖？ 12 年专业古典健美运动员备赛！@古典-猫老师 无油精准备餐，增肌减脂不挨饿～ 你备赛会吃水煮吗？评论区聊聊！#在拍一种很新的vlog
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五户健身3周前
放纵餐不是摆烂 是增肌减脂神助攻！ #运动 #放纵餐 #减肥
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乳清侠4天前
#健身知识 #运动员 #体育生 #增肌 为什么运动员体育生怎么吃都不长肉？可不可以靠增肌粉来长肉？
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糖醋排谷（健身版）3周前
增肌减脂到底能不能同时进行？接下来我将付出实际行动，期待变化#健身 #健身光速成长计划 #减脂 #瘦子增肌 #健身知识
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阿杏健身教学5天前
常年100斤左右的瘦子兄弟，真的可以闭眼冲#健身#增肌粉#六星增肌粉
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王斌想吃猪头肉4天前
减肥减脂练肌肉真的没必要吃太多蛋白质，吃多了身体负担真的很大，劝你们少吃点。#减肥 #健身#塑形#增肌
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胃肠外科高旭医生2月前
减肥为啥越减越胖？增肌是关键 #减重 #营养 #高旭 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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小明不小1周前
好身材吃出来 #减脂期 #健身饮食 #减脂餐
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浪子膏5天前
私教总让我练力量，说增肌能提高代谢，可我想快速减脂，这会不会耽误减重进度. #减脂大神支个招#搞笑 #运动健身 #健身🏋 #猫人保暖内衣
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一颗石头健身🏋️‍♀️龙栖湾店1周前
#日常生活 #内容太过真实 #打卡 #哪儿挡得了我们 #帅不过三秒 错误的饮食误区
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是祝不是猪🐷4天前
增肌第八天 背部训练 天越来越冷 多加衣服哦 #健身 #肌肉 #瘦子增肌 #健身饮食 #精神氮泵
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小小酥5天前
7min站立式核心训练 减脂还是增肌？二者相辅相成才是王道，缺一不可。肌肉是主要的葡萄糖消耗场所，也是身体最大的代谢器官。肌肉量下降会导致基础代谢率降低，更容易发胖，并增加胰岛素抵抗，从而提高患糖尿病和高血脂的风险。 力量训练是维持和增加肌肉量和肌力的最有效方法，有助于保持体态和“不易胖”体质 。#女人 #减脂 #增肌 #更年期 #绝经
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adi爱健身1月前
对体重太敏感的人往往很难减下去#健身 #增肌 #减脂 #减肥 #力量训练
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健身指导许哲2周前
减脂最大的误导 #减脂干货分享 #健身先健脑 增肌才是减脂的关键
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数字铁馆2周前
力量训练后做有氧真能增肌又减脂吗？#健身干货 #健身知识 #健身教学 #强烈推荐 #健身减肥 @DOU+小助手
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韩力🉑定制训练计划3天前
跑步能增肌吗？答案和你想的不一样 您有没有发现，跑步一段时间后体重下降，但皮肤却有些松弛？其实这是因为单纯的有氧运动难以维持肌肉量。视频将分享如何将有氧跑步与力量训练高效结合，不仅能提升心肺功能，更能让肌肉线条更紧实。点击了解科学搭配方法，让跑步成为塑造匀称体态的得力助手！ #居家锻炼 #增肌 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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噗噗森没有肌肉2周前
干净增肌真的太重要了，兄弟们千万不要脏增肌！#健身干货 #健身饮食 #健身小白必看经验 #脏增肌 #干净增肌
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啊宇—（健身小课堂）4天前
碳水，不是你长胖的元凶！#碳水 #健身干货 #增肌减脂 #健身饮食
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吕很离谱1周前
先“增肌”还是先“减脂” 如果你“胖”到这个程度，还是先减脂吧….#健身 #减脂塑形 #健身干货 #减脂饮食法从夯到拉排名 @陈石（营养，挨揍，撸铁）
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七七健身💎普拉提1月前
为什么增肌减脂不能同时进行？但有三种情况除外#健身#减脂#增肌#健身干货#身材管理
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练不大的鹏1月前
健身锻炼后为什么吃快碳#增肌 #减脂
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