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C小西6月前
156小个子的健身思路来啦 姐妹们好呀，今天这个视频有点长！！ 练成薄肌思路：饮食控制少吃➕力量训练➕有氧 ❤️小西练力量已经三年了，之前是练力量没有饮食控制变壮变胖上去的😭😭，近半年花了苦功夫，慢慢调整改变自己的形体，身型才越来越好看的。😭 ❤️饮食控制了半年，足弓也是练了半年（欧阳春晓的足弓重建），每次运动完都坚持按摩拉伸，整个身型变了个人！！特别是腿部变得细长直了很多！！ ❤️饮食控制少吃，家常菜干净饮食，调料少，什么都吃，正常吃三餐78分饱就行，把夜宵甜食高热量的东西还有夜宵都给戒掉先，想要型体好看，就得付出努力！！ ❤️腹部平时练腹式呼吸，三腔一体呼吸（早上起床可以空腹练10分钟，肚子肉肉比较多的姐妹，可以尝试一下，很管用），做有氧的时候可以穿插腹部核心训练进去！ ❤️健身一周3-5练，最多5练，一周如一下安排：臀、背（会带几组肩部）、有氧、休息、臀➕有氧、背加有氧、休息，每次的时间安排基本都是1-1.5个小时。肩和胸都没有单独练，肩是练背的时候，会带几组，胸的话就是有事没事俯卧撑。力量➕有氧的那天，就是1个小时力量➕半个小时有氧 ❤️姐妹们背部和臀部训练，来来回回也就是那几个动作，不要纠结做什么动作，把能练背和臀的基础动作做好，配合饮食，给之前半年或者1年时间自己去改变！！改变形体都是按年计算的！！所以姐妹们也不用太过于焦虑和心急，给一段时间自己，慢慢去改变和调整！！ ❤️近半年加入了很多功能性的训练，做有氧之前或者力量之前当做热身来练，比如足弓训练、胸椎和腰椎的灵活度、开髋开胯、肩胛灵活度等等，身体的柔韧性和灵活性更好了，做力量和有氧的运动表现也好了很多！ ❤️姐妹们我们一起加油呀！！给足自己起码半年到一年的时间，慢慢去改变调整自己！！我能做到我相信你们也能做到！！ #健身计划分享 #健身 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #身材管理
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空心汤圆9月前
小个子第一次去健身房，器械够不着怎么破！ #150小个子穿搭 #小个子健身 #小个子女生
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Jamie3周前
希望能给小个子女生一点动力！ 真的，你就这么坚持下去！ 爱上自己是必然的 最后你会发现你早就喜欢上自己了 因为你的坚持韧性还有自信很迷人💖 #健身 #小个子女生 #梨形身材 #梨型身材 #努力就会有收获
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臭美希希4月前
145小个子｜社恐i人第一次一个人去健身房 #健身vlog #145小个子#社恐
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小甜心🍑1年前
155小个子能练成这样我已经很满意啦🥹#健身 #身材管理
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猴子想静静3天前
150｜80一日吃练vlog #宝妈健身 #小个子健身 #马甲线
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薛厉害3周前
150/44，天冷了更要练。 #150小个子 #宝妈管理身材 #健身 #臀部训练
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小朱一五五（减肥版）5月前
#健身怎么可能会没用呢#健身房日常 #运动打卡 #健身vlog 健身3个月 体重减了7斤 腰围小了7cm呢
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薛厉害1月前
真的很喜欢现在的状态 #150小个子#宝妈健身#健身记录 #自我提升 #女子塑形
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臭美希希4月前
30体脂率还能不显胖吗呜呜呜呜～ #vlog日常 #健身 #减脂 #145小个子
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就叫天天4月前
又瘦又有型的身材在家就能练 和我一样小个子的姐妹，真的不要去在意体重，体态和比例才是重要的！ 那就需要你有氧和力量相结合。去健身房呢又花时间，器械还不一定都会用。其实不难，一台“野小兽M2T美体车”就搞定👍在家也能完成有氧和力量训练。 后置的拉力器搭配美体车自带的脚套和把手就可以完成上肢和下肢的力量训练，今天分享了四个臀腿训练动作。完成力量训练之后搭配30-45分钟的有氧，让你瘦下来也好看！再也不用花时间去健身房啦#居家锻炼 #健身干货 #臀腿训练
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薛厉害4周前
越冷越要健身，冬天才是蜕变的最好时机。 #150小个子#宝妈锻炼#居家锻炼 #身材管理 #女子塑形
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漂亮的小姨妈1周前
vlog | 152 68斤小个子的一日吃练 #健身 #健身穿搭 #健身女 #薄肌 #健身饮食
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嘟嘟（自律版）1周前
一日吃练vlog｜155小个子的运动日常 ✅出出汗真的可以让人身心放松～ #日常分享 #自律改变生活 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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吃西瓜6月前
小个子姐妹真的没必要追求jd体重，可以花更多时间进行肩背手臂+臀部塑形打造身材曲线感#小基数减脂 #肩背塑形 #健身小白必看经验
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玲玲Super Ling1年前
身高156，小个子把臀练起来腰臀比会好看很多，很多人说是假的 那是因为没有系统坚持去练过#健身女孩 #女子塑形
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玲玲Super Ling1年前
身高156，这是我健身四五年的身材，很多人说练了这么久还没 什么训练痕迹，因为普通人能把体态体型练好看就已经不容易了，精神气貌变得更好更自信，这才是有效的锻炼#健身女孩#身高156 #小个子健身
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胖玩儿6月前
#女子健身 155 小个子健身🏋️锻炼🏋️‍♀️ 管它有没有人看，先记录打卡 加油#无深蹲不翘臀 #健身房女生图片 #小个子健身 #健身打卡
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7柒子衿4周前
155cm 44.5kg｜当小基数开始力量训练 #健身 #小个子女生 #臀腿训练 #减肥vlog #见人不如健身
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美女大王3周前
小个子健身就会显得全身很挺拔，臀练好了视觉上看的都不会很矮。#臀训日 #毫无训练痕迹#155 #小个子女生健身
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成诺了3周前
157小个子女生健身房臀腿训练70min📝今天蹲了70KG喔😁 #纪录美好生活 #我的运动日常 #健身 #臀腿训练 #创作灵感
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珊珊来迟8月前
天气变暖又可以健身啦，日常运动穿搭#小个子女生显高穿搭攻略 #跟着抖音学穿搭 #今天穿什么 #日常搭配
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小可爱2天前
11.5的训练👀😅增肌中#150小个子 #健身 #增肌
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郭郭110斤2月前
如果小个子要显高 那一定是要多练臀的 #塑形训练 #健身干货 #美背训练 #翘臀不粗腿 #练翘臀
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涨七一（自律版）3天前
#小个子穿搭健身 #健身难题解答 #求健身搭子 #158女生穿搭 #新手健身疑问 勇闯力量区的第一天
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诺诺练瑜伽4天前
99年136斤的小个子😭练了一年终于轮到我逆袭了#瑜伽#零基础瑜伽入门#见人不如健身#我的蜕变故事
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唔丽乖乖5月前
小个子都去给我练！#蜜桃臀 #臀部训练 #健身 #运动 #居家锻炼
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小辛的生活日记4月前
148cm 89斤 | 本i人第一次去健身房健身是真的不敢拍😭浅浅的记录一下吧～#vlog日常 #自律的顶端就是享受孤独 #健身vlog #150小个子
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付付~8月前
💪 小个子健身の核心思路 ✅ 视觉显高+比例优化 > 单纯减重 ✅ 紧致线条 > 干瘦 ✅ 挺拔体态 = 气场翻倍！ 🔥 关注我，154cm也要做健身房焦点！#vlog #小个子女生 #腰臀比 #好身材练起来 #自律
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Jamie3月前
（运动记录）给小个子女生一点动力💖 能做一点是一点，能动一点是一点 我跑得很慢也没关系 只要出发 #浪漫生活的记录者#记录吧就现在 #坚持运动 #小个子女生 #见人不如健身
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小月🥰6天前
小个子女生亲测腰腹xz 太香了#马甲线 #我的身材我做主 #塑造完美曲线
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一只小蜜Fung🐝8月前
155小个子女教练备赛减脂day38一日吃练vlog 你不是一个人在战斗，找到志同道合的伙伴，让坚持变得更有力量#今天你锻炼了吗 #备赛 #因为热爱所以坚持 #见人不如健身 #撸铁女孩 @抖音创作小助手
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Sisi入蔲6月前
#女性力量 如果志同道合 那就三分练见#塑形减脂 玉溪女性私教一对一
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小野马Coco1周前
自律的底气，健身Vlog｜小個子的力量訓練日常 #健身 #好身材练起来 #爱健身的小姐姐 #见人不如健身 #撸铁女孩
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铁臂辣子（努力版）2周前
有时候不是我不想，是我不能😂#健身 #练臀
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156的苏苏（减脂塑形中）3天前
156 90.7｜156小个子居家锻炼元旦前冲刺88斤第35天 初始体重98.2今日体重90.7 今日课程安排 帕梅拉30分钟全身拉伸 15分钟泡沫轴筋膜按摩 #宅家做运动 #运动健身服 #居家锻炼
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高彩霞的高🧚‍♀️（ 11级晶小朵）3月前
完全居家训练，东西不在于多，而在于坚持！我是1米58的小个子，体重49公斤的时候开始的力量训练，我想要薄肌，所以我选择瘦下来之后再练的力量！用增肌的方式去减脂，运动当然会带给我们很多内啡肽的快乐，但是我对身材也是执念太深，我不想变的很壮，精瘦才是我的目的！所以饮食很关键，保证健康的前提下去，努力去前行……完成我的执念 #创作人计划 #薄肌女孩#创作者中心 #创作灵感 #健身干货
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周周1532月前
小个子博主一天的日常 有好好健身哦！ #日常vlog #健身打卡 #居家锻炼 #小个子穿搭
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垚垚妈爱健身5天前
小个子想要身材比例好，一定要做力量训练。#居家锻炼 #减脂大神支个招 #宝妈健身 #臀部训练 #创作灵感
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Amy_戴戴1周前
153/98斤小个子 健身教练一天都干嘛啦……#臀腿训练 #爱撸铁的小姐姐 #上门教练#健身女孩穿搭
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156的苏苏（减脂塑形中）1周前
156 91.7｜156小个子居家锻炼元旦前冲刺88斤第30天 已减6.5 今日份课程表 安娜30分钟普拉提训练 帕梅拉10分钟腿部拉伸 #一起学起来 #居家训练 #健身 #全身燃脂
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廖蹄花5月前
谁懂啊 健身房对小个子最不友好的器械没有之一！！！ 上大重量边上要是没个人帮忙就会被挂在半空中 练完又直接被弹飞 我太难了😩 #健身 #美背 #二胎妈妈 @抖音创作小助手
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就叫天天11月前
这个动作，提升臀线太快啦！ 臀部扁平下垂，臀腿分界线不明显的姐妹一定要试一下这个动作！提升下臀线，真的可以从视觉上拉长你的身高！小个子女生的福音#健身干货 #居家锻炼 #臀部训练 #健身小白必看经验#臀腿训练
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灿阳体育5天前
#长身高 #锻炼 矮个子一定要注意科学训练
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156的苏苏（减脂塑形中）4天前
156 90.7｜156小个子居家锻炼元旦前冲刺88斤第34天 已瘦7.5斤 今日课程表 安娜40分钟力量➕有氧全身训练 帕梅拉6分钟全身拉伸 #居家锻炼强身健体 #直角肩 #减肥健身 #dou上热门抖音小助手
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玲玲Super Ling5年前
身高156，#健身 的效果属于有毅力的人，瘦不代表好看，重要的是体型和体态。
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向上生长（追高中）4月前
小个子拒绝生长激素，努力锻炼#健身 #追高女孩 #小个子女生 #运动
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小妙崽小个子3天前
身高153，又瘦又矮竟能推起200公斤！#健身 #自律 #女性力量 #臀部训练 #好身材练起来 体重47kg
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Gaia身体重建1月前
欢迎收看小个子女生健身房日常练背日～#健身女孩日常 #力量训练 #健身 #健身训练
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温温的铁🏋️‍♂️Bachata 💃1年前
有谁懂小个子女生健身的痛#健身#健身房那些事儿 #撸铁女孩
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小妙崽妙妙-线上教学si💌3周前
很多人说小个子拉起90kg很容易，但我不觉得，矮是矮，但体重轻！无论是臀腿还是握力，都在进步，我们不是一味追求筷子腿而避开腿部发力，而是整体发展！ #健身 #好身材练起来 #女性力量 #紧身牛仔裤 #硬拉
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C小西5天前
156小个子薄肌女友力 感谢自己进步超快的一年#健身 #倒三角 #薄肌 #肩宽腰窄 #好身材练起来
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野生瞳5月前
半桶水响叮当，瘦腿vlog来了#毫无训练痕迹 #瘦腿
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Mia米娅健身2月前
158cm 50kg｜小个子训练日常 ⭐️训练小tips：训练前充分激活臀中肌，提肌肉募集能力，让训练效果增倍 #每日分享 #动作库 #女性成长 #女性健身 #米娅塑形
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周周1535月前
40➕153cm小个子居家健身的一天 低配生活 高配灵魂 让日子删繁就简 生活不需要比别人好 但一定要比以前过的好 洽到好处 无需尽欢 #小个子穿搭 #居家锻炼 #卷自己不卷孩子 #健身日常 #夏日穿搭
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156的苏苏（减脂塑形中）1周前
156 92｜156小个子居家锻炼元旦前冲刺88斤 初始体重98.2 今日体重92.1 已瘦6.1 今日份锻炼分享 安娜30分钟高强度全身训练 10分钟腿部训练 15分钟泡沫轴筋膜按摩 #好身材要不断雕刻 #居家运动健身 #减脂运动 #dou上热门抖音小助手
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📷Lilies6月前
小个子女生健身｜练臀日 第一次拍，第一次剪 有点乱、有点糊，但也有点勇敢 实习下班后的疲惫，挡不住想改变的冲动 只希望镜头里的我，一天比一天更有力量 #新手健身 #臀部训练 #练臀日 #workout #gym
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玥墙爱健身2周前
没有焦虑的话题给到你，只有踏踏实实好好练一周三次雷打不动练臀哈#居家锻练 #臀桥 #臀部两侧凹陷 #黄建练臀 #150小个子穿搭
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玥墙爱健身3月前
果然不能休息的太久啊，休息了一下力量明显下滑了 #臀部训练 #150小个子穿搭 #臀部两侧凹陷 #臀桥 #黄建练臀
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小妙崽妙妙-线上教学si💌1周前
小个子徒手硬拉90kg！自由深蹲70kg。进步快是有原因的，我们不是一味追求筷子腿而避开腿部发力，而是整体提升！#健身 #好身材练起来 #女性力量 #紧身牛仔裤 #硬拉 深蹲
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健身的小林子1年前
155小个子女生日常减脂塑形。不着急不焦虑，跟自己比。坚持运动打卡，改变自己！#小个子健身 #小个子健身穿搭 #健身打卡 #好身材练起来 #小基数减脂
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小妙崽妙妙-线上教学si💌6天前
这个小个子才80斤，竟然深蹲70kg👍！#健身 #好身材练起来 #女性力量 #自由深蹲 #自律
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小盐盐盐7月前
150小个子健身服来啦 平价好穿 每套❌不过百#健身穿搭 #健身服 #自用好物分享
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不爱健身的夏总7月前
这辈子没去过学校的健身房，和室友进去看了一下，去一次就破防，以后我要开一个小个子的健身房😂😂#健身房 #小个子女生
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