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娜姐（抗腰突+养胃日记）8月前
腰突急性期怎么躺，是平躺侧躺还是趴着，我建议平躺，平躺对腰椎压力最小最放松，有突友说趴着舒服，因人而异，我趴着颈椎和脚背都不舒服，大腿前侧还麻，肌肉紧张，所以吧怎么舒服怎么来，我用到的方法就是上午热敷，拔火罐，下午艾灸，热敷，全天让腰都是热的，别去纠结你的腰和屁股是否变色，我的腰和屁股都折腾糊了。#腰间盘突出#腰突压迫神经#保守治疗方法#躺平
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骨科赵亮医生6月前
骨科医生来教你：睡觉多加一枕头，保护腰部放松脊柱，快记住这八字口诀。#睡觉 #睡姿 #枕头 #抖出健康知识宝藏 #医生
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抗突的她👏4月前
腰突睡觉有多种正确姿势，包括仰卧位和侧卧位。 仰卧位：在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，可减少腰部压力，缓解疼痛。 侧卧位：可选择左侧卧或右侧卧，在两腿之间夹一个薄枕头，保持脊柱在一条直线上，减轻腰部负担。#腰突自愈的真实经历 #每日分享
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GT郭挺8月前
平躺睡觉时感觉腰部一直悬空着，早上起来腰酸背疼？来试一下这个动作，帮助改善一下。#腰痛
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潘老师（专注中老年运动）4月前
腰不好的朋友，每天睡前躺个5分钟，立马舒服一大半#腰部放松
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懒人减肥Vera1月前
#被走路用腰发力抽象到了 躺好拯救千年老腰！也不耽误玩手机 #拉伸 #居家锻炼
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成成的健身日记3月前
晨起花10分钟做一做这套腰部拉伸锻炼，躺着床上就能做，唤醒身体，缓解肌肉紧张僵硬，精力充沛一整天的感觉太好啦！#居家锻炼 #腰部锻炼#拉伸#晨练
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小辫yoga4月前
久坐一族|床上躺练🧘‍♀️解除腰酸背痛✨️ 分享一组床上扭转动作，每晚睡前做一做，帮助经常久坐不动的亲们，缓jie腰酸背痛的困扰。快来试试吧💙 #每一次运动都值得记录 #腰酸背痛 #脊柱健康 #居家锻炼 #腰痛
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张教练锻炼分享10月前
躺着做的护腰锻炼
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中医耿向东2月前
腰痛睡不着，试试这两个睡姿 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #腰椎间盘突出 #骨科 #腰痛
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（腰突经验分享）贺贺躺平了8月前
腰椎懒人训练操，每天坚持再看变化，躺床上锻炼腰部的动作#腰椎懒人训练 #腰间盘突出 #腰疼 #腰突康复训练 #腰突自愈的真实经历
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崔继昆-运动康复教练4月前
腰不好的朋友们，不要再盲目的瞎练了，不如躺着！ #腰部 #腰部不适 #腰部放松 #顶腰板 #放松腰部
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小美爱运动💪2月前
腰累到不想动？躺垫顶腰板，松腰还能收肚子 #中老年人锻炼 #居家锻炼 #腰部拉伸 #中老年人
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阿肯运动健身（健身干货）5月前
腰酸腰疼躺着就能练，居家增加腰部肌肉，无工具简单易学！ #腰酸 #腰酸腰痛 #腰肌劳损 #居家锻炼 #健身干货
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左左爱运动3周前
久坐核心、臀肌无力，骨盆前倾导致后腰悬空，怎么躺都不舒服，越睡越清醒。 分享我每天睡前必练的【放松+助眠】组合，躺在床上就能做。 ✅ 第一步：抱腿放松专门针对骨盆前倾！仰卧屈膝抱小腿，大腿贴腹，感受后腰被压实，5 个呼吸就能放松紧张的髂腰肌，后腰瞬间舒缓～ ✅ 第二步：仰卧收肋骨双手放肋骨两侧，吸气外扩、呼气内收，10 次一组，激活腹横肌稳定核心，还能平复神经～ ✅ 第三步：478 呼吸法收尾吸气 4 秒→屏息 7 秒→呼气 8 秒，腹式呼吸为主，重复 4 组，身体直接切换睡眠模式！ 整个过程才 10 分钟，坚持一周，不仅骨盆前倾缓解了，入睡都变快了，半夜再也不翻来覆去～😴 今晚就试试！成功入睡的姐妹，评论区打卡告诉我呀～❤️ #睡前放松#骨盆前倾#助眠#478呼吸 #久坐党福音
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Leaf说普拉提5月前
腰突人必看！每天3分钟躺练瑜伽医生都夸有效腰突不敢运动？康复师教你躺着练，7天缓解80％疼痛！ 腰椎间盘突出，很多人以为只能"静养"。 但其实，选择合适的瑜伽动作， 可以温和锻炼核心、减轻腰椎压力、缓解疼痛。 常用这4个动作可以改善腰椎问题。 #腰间盘突出锻炼方法 #改善腰背部疼痛 #睡前瑜伽放松 #居家康复运动 #瑜伽康复
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腰部康复-冠君康复大师姐4月前
睡前5分钟懒人操！ 国家队运动员都在用的躺平式腰部修复！ #腰痛 #腰椎间盘突出 #腰痛改善 #腰痛怎么办 #康复运动
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疼痛科刘大船医生2月前
腰突压迫神经睡不好？教你2 个实用睡姿#腰突 #睡姿 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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慧缘健康论坛1月前
腰部问题，跪躺15分钟。#运动
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海米提医生4月前
腰椎间配突出，三个睡姿帮你缓解，你学会了吗？ #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #腰椎间盘突出 #腰痛 #腰突
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肌久健康企业示范店1周前
✨腰突？如何拥有“天然护腰带”？ 腰突过了急性期，总觉得腰部空空使不上劲？那是因为你的核心力量待激活！ 别再盲目乱练，这4个超安全的“躺平”动作，每天坚持，帮你悄悄把核心力量拉满⬆️ ✨动作指南： 1️⃣【骨盆扭转】激活侧腹，唤醒核心 2️⃣【腹肌激活】感受深层肌肉收紧 3️⃣【臀桥】强化腰臀，为腰椎减负 4️⃣【死虫式】协调稳定，核心不晃动 记住要诀：全程放慢，感受发力，不适即停！ 🌟建议搭配小红书爆款的肌久智能腰带~大家可以点击下面链接查看咨询💆‍♀️ 🌟收藏这篇，教你科学护腰不踩雷 #腰部按摩仪#腰部按摩器#按摩仪 #护腰 #肌久健康
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朱老师 运动康复6月前
🔥躺平党必看👀！一招急救你的老腰！亲测有效！#懒人健身 #居家养生 #健康小妙招 #打工人必备 #腰酸背痛
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运动爱好者1周前
腰酸背痛，全身僵硬，每天这样躺一躺，缓解疲劳，腰椎脊椎都舒服了＃居家锻炼＃拉伸＃腰部放松器
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心血管乔志强医生4月前
腰痛睡不好，教你两招缓解腰痛 #养生 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #腰痛 #疼痛
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木ॐ每1月前
三个动作 松解千年老腰，只需躺床上就能练.快来一起练，释放你的千年老腰吧！#缓解腰部压力 #康复拉伸 #腰肌劳损 #腰喜欢的动作
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潘老师（专注中老年运动）2周前
晚上睡前躺一躺，腰立马舒服一大半#睡前运动 #腰部拉伸 #缓解疲劳 #居家必备
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芯萌老师讲养生1周前
缓解腰疼没想象中难！4个超简单动作，全程躺着完成，懒人必备。今晚就试！躺床上就能做，缓解一天劳累，现在看还来得及睡前练。 #居家锻炼
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阿美好物1周前
经常腰部不适久坐的用这个#腰椎舒缓器 每天静躺5分钟，在家办公室都可以用 #肩颈舒缓放松缓解疲劳 #改善驼背
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珍养-正能量1周前
#倪海厦 讲睡前这样趴！腰不疼！睡的沉#倪海厦老师讲中医
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百货小叮当1周前
孩子驼背气质不佳，快来试试这个腰椎拉伸器，每天躺一躺，释放腰椎压力拉伸腰腹！
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达琳爱运动1月前
空时躺上拉一拉 自行拉伸腰部 颈部，放松一下身体，练完真的很舒服不信你也来试试#拉伸#缓解压力 适合长期低头久坐不动和肩颈腰不舒服的人群
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星原商行1周前
人体工学腰垫：一躺腰不酸，腰椎开挂爽！#床上腰垫 #睡觉腰枕 #人体工学护腰垫 #腰椎平躺神器 #腰托专用
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万福百货1月前
常腰部不适久坐的就用这款腰椎舒缓器，每天静躺5分钟，提升气质，改善腰围部酸疼，家里办公室和学生坐姿不正都可以用 #常腰部不适久坐的就用这款
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景腾筋膜睡眠科普1月前
腰不舒服的，这个动作躺在沙发上就可以练习！#腰椎间盘突出 #腰部不适 #景腾筋膜 #腰部锻炼 #腰部按摩
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灵子居家运动5月前
在家这样躺着练#居家锻炼#中老年锻炼#中老年#腰部拉伸#腰部放松
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乐瓜官方旗舰店2周前
侧睡腰没支撑，难入睡？ 试试这个睡觉抱枕，早用早睡好觉！ #侧睡 #护腰 #养腰 #乐瓜睡觉抱枕 #睡姿 粉红猪
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肌械师日记4月前
#平躺腰疼 #平躺腰部支撑
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锻炼爱好者1周前
空闲时躺一躺拉一拉，每天10分钟，自行拉伸腰部 颈椎 腰椎 放松身体，拉伸完真的很舒服#腰突#腰间盘突出#腰部放松#牵引#牵引器
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元气灵灵养生笔记1周前
早上起床腰不爽，就练这五个动作，放松拉伸腰部~#居家运动健身 #在家健身系列 #躺练 #腰部拉伸 #腰疼
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张老师专攻腰腿问题10年2周前
躺到床上做侧向提髋，谁练谁舒服#腰部锻炼
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王老师讲运动养生3月前
腰椎喜欢的动作，每天躺床上释放你的千年老腰吧！ #康复拉伸#腰椎#腰肌劳损#腰要喜欢的动作#腰部拉伸
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骨伤名医林定坤1月前
做哪些#锻炼 ，可以养护#腰椎 ？ 教你1个动作， 强肌肉，减轻椎间盘压力， 趴在床上就能做！ #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #医学科普 出镜/林定坤 审核/林定坤 侯宇 终审/郑子谦 制作/蔡颖怡
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阿新美臀（健身彭昱畅版）1周前
花生球主要可以放松腰部紧张#腰肌劳损的肌肉 #腰部 #腰部按摩 ，每天躺在上面5分钟。
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狮子兽1月前
又又又学会了🤓#居家锻炼 #腰部拉伸 #睡前放松
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百货小叮当1周前
孩子驼背气质不佳，快来试试这个腰椎拉伸器，每天躺一躺，释放腰椎压力拉伸腰腹！
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白鹳Yoga🌗1月前
睡前躺一躺瘦肚子收骨盆｜骨盆压力大腰疼|||睡前躺在瑜伽砖上，骨盆倒一倒，改善骨盆压力大，收骨盆改善内脏下垂腹压大，不要贪心，躺一会就行#小肚子 #瘦肚子 #收骨盆 #改善骨盆前倾 #体态矫正 @抖音创作小助手
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小龙女爱健身（不要连赞）1周前
空闲时躺一躺拉一拉，每天10分钟，自行拉伸腰部颈椎腰椎放松身体，拉伸完真的很舒服#腰突腰间盘突出#腰部放松牵引#牵引器#健身器材 #居家锻炼
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骨科主任文天林3月前
腰椎间盘突出 2 个睡姿坚持下来，比盲目调理还管用 #腰椎间盘突出#腰疼腿疼#抖出健康知识宝藏
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一只小橙仔1周前
孕中期就开始腰酸背痛，还好入手了这款#孕妇枕 躺上去瞬间缓解腰部压力，可以很好的承托孕肚，真的是早买早享受，使用频率特别高！#怀孕 #孕妇枕推荐 #好物推荐🔥 #无限回购的宝藏单品
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达琳爱运动1周前
空时躺上拉一拉 自行拉伸腰部 颈部，放松一下身体，练完真的很舒服 #拉伸#缓解压力
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Da~琳（宅家运动）1月前
空时躺上拉一拉 自行拉伸腰部 颈部，放松一下身体，练完真的很舒服 #拉伸#缓解压力 适合长期低头久坐不动和肩颈腰不舒服的人群
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小海欧2周前
孩子驼背气质不佳，快来试试这个腰椎拉伸器，每天躺一躺，释放腰椎压力拉伸腰腹！#腰椎拉伸器#体态调整#腰部放松#挺拔
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骨科医生谭波2月前
#腰疼 睡觉有妙招，教你这样躺#骨科谭波医生 #健康科普 #抖出健康 #骨科知识
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Da琳「居家运动」1周前
空时躺上拉一拉 自行拉伸腰部 颈部，放松一下身体，练完真的很舒服 #拉伸#缓解压力
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