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拿铁叫瘦7月前
#健身干货 #后燃效应
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健人小丘5月前
有氧：关灯即无 HIIT：关了还持续工作一段时间！ #知识分享 #健身干货 #hiit #后燃效应
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百里蜗牛健身3月前
【硬核科普】实测：12种减脂运动训练，走路竟然才是燃脂之王？ 累死累活跑步，体重却纹丝不动？花4分钟看完实测12种有氧运动，从跳绳到游泳，扒开“后燃效应”的真相！燃脂王者竟然是走路？？？ #有氧运动 #减肥 #减脂运动 #减肥运动排行
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偶不偶买噶1月前
全身负重循环HIIT 将HIIT与力量训练结合，是提升代谢和塑形的“黄金组合”。力量训练本身也能带来一定的后燃效应，并能增加肌肉量，从而长期提高你的基础代谢 #你的电子健身教练 #居家健身 #好身材练起来 #HIIT #女子塑形
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台灣郭博士2月前
告别无效健身！从 HIIT 后燃效应看瘦小腹关键：原来重点在 “运动后”#HIIT训练 #瘦小腹 #健身干货 #科普一下 #高效减脂
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橘橘猫-爱吃醋8月前
SculptZone 20分钟高效燃脂TABATA间歇训练 20秒极限+10秒休息，激活后燃效应，参考消耗200-300大卡，想高效减脂、突破平台的人儿练起来！#健身运动 #暴汗燃脂瘦全身 #练出好身材 #减脂塑形 #dou热门
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Thomas9月前
🌟三大核心优势： 1️⃣ 超强EPOC后燃效应：运动后持续燃烧脂肪超12小时 2️⃣ 复合型训练动作：同时激活臀腿+核心+上肢肌群 3️⃣ 碎片化时间利器：早晚各15分钟轻松完成训练量 💡私藏小技巧：训练时想象自己在推开脂肪大门，每个动作都带着「燃烧吧卡路里」的意念！做完记得补充蛋白质+拉伸哦~ 姐妹们赶紧收藏跟练！这个夏天让我们实现穿衣自由，评论区等你来打卡蜕变！💪（训练跟拍视频在主页最新更新） #高效燃脂运动推荐 #减脂 #塑形 #室内高效燃脂动作教程 #居家锻炼
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健身与健脑3年前
运动本身消耗能量其实非常少，后燃效应才是运动真正消耗。每天三次，每次一分钟。减纯脂肪同时不掉肌肉。但是，我估计很多人做不到。他们永远只在打嘴炮。再好的方法对80%的人来说都没卵用。（空手勒拳完成一分钟的留言给我瞧瞧，我敢保证不会超过1%的人会立刻行动，这些打嘴炮的人注定一辈子都是失败者！）
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摘星健身1周前
后燃效应让你躺着也能变瘦！#健身 #健身干货 #减脂 #后燃效应
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心灵之旅瑜伽（已瘦40斤）2月前
45分钟爆汗燃脂HII︱后燃效应持续燃脂︱消耗900+︱ 强度高 新手慎入!!!#HIIT #暴汗燃脂瘦全身 #新手慎入
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健身指北10月前
力量训练小知识：理性看待过氧耗（后燃效应） 在验实控制条件下得出的极端过氧耗数据，对我们来说有没有参与意义，需要一个理性的态度。#健身知识 #力量训练 #后燃效应 #过氧耗 #卡路里
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雕刻腹肌的郭1年前
最强燃脂动作【波比跳】详细教程 如果居家只能用一个动作【减脂】那肯定是#波比跳 不仅能消耗大量热量 锻炼肌肉 还能带来后燃效应，让你24小时处于燃脂状态#居家锻炼 #减脂塑形 #练出腹肌马甲线 #快速燃脂瘦全身
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冬妮主任聊减重3周前
运动#减肥 的朋友不要错过今天的视频#医学减重 #抖出健康宝藏知识
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Sumofox智能健身团课系统3月前
只练45分钟，燃脂48小时！后燃效应拉满了 #sumofox #智能团课 #团课系统 #功能性团课 #智能健身房
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健身指北6月前
力量训练热量消耗实测（男生篇） 《力量与体能杂志》研究显示：8名有抗阻训练经验的男性完成1万/2万公斤训练容量（复合动作，85%1RM），分别消耗247/484大卡，后燃效应均未显著提升。推测因代谢适应性强，肌肉损伤未增加额外耗能。男性高质量力量训练总消耗约300大卡，单纯燃脂效率有限。#力量训练 #健身知识 #健身干货 #卡路里 #减肥小知识
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小牛_学术派健身🥧6月前
回复 @小牛_学术派健身的评论 减脂天花板跟练来了🔥！全程录一个6组✖️1分钟全力冲刺，明天见！#减脂塑形 #瘦身小知识 #腹肌马甲线 #健身小白 #瘦腰
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赤面伽算1月前
后燃脂效应是啥。到底有没有这个东西。 今天给大家分享 后燃效应 #后燃效应#减脂 #科普#塑形#力量训练
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林小鹿🌙5年前
#减脂 后燃效应！减脂神器！
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健身与健脑1年前
力量训练减脂核心逻辑是后燃效应。但是真实效果远没有网上说的那么玄乎。这里科普三条可以提高力量训练减脂的办法。
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橘橘猫-爱吃醋2月前
VFIT60分钟全身燃脂有氧 × 力量HIIT训练 这套训练全程高能，哑铃/弹力带/徒手三合一，足够的时长能带来更深度的生理刺激，最大化后燃效应，让脂肪在训练后持续燃烧！有热身加拉伸，练完超级暴汗爆燃！#暴汗燃脂瘦全身 #全身训练 #练出好身材 #有氧运动 #居家锻炼
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世间本无道3月前
公认“燃脂之王”，不是跑步不是跳绳，而是这个毫不费力的运动！ #就来这里过夏天 #抖音创作者大会 #有所事事的暑假 #dou来运动吧
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李哥健身干货铺1月前
有氧的方式很多种，你是其中的哪一种？ #健身 #减脂运动 #我的电子健身教练 #健身干货 #万物皆可种草搜
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橘橘猫-爱吃醋1月前
SculptZone30分钟Tabata进阶训练 这套训练很高能！复合动作编排，遵循Tabata协议，20秒运动+10秒休息，最大化后燃效应，爆燃全身，突破平台期，包含了拉伸，快来一起打卡吧！#TABATA #进阶训练 #暴汗燃脂瘦全身 #高强度训练 #居家锻炼
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小黑子健身3周前
提高身体“后燃脂肪”时长，三阶段计划让身体保持高效燃脂状态 #健身 #减脂 #减肥 #健身小白必看经验 #居家锻炼
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游泳推荐官6月前
🌊 游泳——「液态燃脂涡轮」 1️⃣360°抗阻训练 全身燃脂 2️⃣低温代谢加成 额外耗能25% 3️⃣后燃效应王者 游后19h持续燃脂
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Kay的精英体能4年前
#励志 #涨知识 #减脂 #燃脂 #后燃效应 #运动 #健身日常 #毫无训练痕迹 #hiit #励志 #励志
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武汉经济技术开发区热麦健身俱乐部（个体工商户）2周前
提高代谢不长胖#后燃效应#健身#减脂#增肌
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罗罗团长的团7月前
间歇跑的好处主要包括以下几个方面： 1.能有效增强心脏的收缩力和泵血功能。 2.能显著提高身体的代谢率。 3.具有“后燃效应”，跑后有助于持续消耗热量，对于减肥和维持体重非常有益。 4.提高运动表现，能有效提升肌肉的力量、速度和爆发力。增强身体的无氧耐力，同时也是降低有氧慢跑心率最好的方法之一。#跑步治愈一切 #跑步 @抖音创作小助手 @同城推广 @DOU+小助手
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橘橘猫-爱吃醋2周前
kaykay40分钟站立HIIT暴击训练 这套训练全程站立，零重复编排，每一分钟都是新挑战，高强度间歇，最短时间，最大效益，深度刺激肌肉，引爆“后燃效应”，练后持续燃脂，强化心肺功能，暴汗全身！#hiit燃脂 #站立训练 #高强度训练 #暴汗燃脂瘦全身 #居家运动
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小杨健身1周前
激活后燃效应的密钥居然是它#健身干货 #健身教学 #臀部训练 #健身知识 #健身减肥
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姐妹学营养6月前
一定要30分钟有氧才能减脂吗？当然不是。 看这里，快速燃脂法-HIIT，不需要长时间的耐力，依赖瞬间的爆发力，还有「后燃效应」，快来看看是不是可以帮你跨越跑步、跳绳等要长时间运动的心里障碍？或许这个更适合你～#减脂 #健康科普 #hiit燃脂
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贾里大众健身7月前
HIIT后燃效应多烧的热量≈一块饼干！想减脂？坚持才是硬道理！#运动#减脂 #减肥
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HoYeahPodcast4月前
HIIT的EPOC是什么 #健身 #EPOC #HIIT
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金力豪24小时健身3天前
✅提高基础代谢，躺着也比别人消耗多 ✅产生后燃效应，练完持续烧脂48小时 ✅改善身体成分，同样体重更显瘦、更有型 走进金力豪，我们教你用肌肉，改写身体命运。 #金力豪健身 #减脂 #增肌#健身科普 #知识科普
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FVDUCK8月前
【🔥壶铃摇摆｜减脂暴汗神器！】💦 ✨1个动作=全身燃脂！壶铃摇摆堪称「脂肪克星」，30秒就能暴汗加速代谢，后燃效应持续消耗热量，比跑步更高效！ 💪🏻强化臀腿核心的同时，还能雕刻腰腹线条，甩掉「妈妈臀」练出蜜桃臀！每天15分钟＝跑步1小时，小基数也能刷出紧致线条～ ⚠️注意保持背部挺直，用髋部爆发力驱动，新手建议从4kg开始。碎片时间就能练，打工人减脂必备！ 🌟快把壶铃甩起来，评论区打卡你的训练计划吧！#减脂干货 #壶铃训练 #暴汗燃脂训练
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孙教不会练1月前
健身房的爬楼机是一台高效、低冲击、后燃效应显著的顶级减脂器械。它通过动员下半身和核心的大肌群，在单位时间内燃烧大量卡路里。#健身房#爬楼机#龙嘉健身
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康小龙1周前
全网都在夸的HIIT燃脂训练 #健身 #健身知识 #健身干货 #减脂 #hiit燃脂
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橘橘猫-爱吃醋2月前
Nobadaddiction30分钟有氧HIIT训练 这套训练全程高能，燃爆全身！零器械，动作不重复，结合有氧的持久燃脂和HIIT的后燃效应，效率翻倍！有拉伸，快来打卡，暴汗暴汗！#暴汗燃脂瘦全身 #练出好身材 #HIIT #心肺训练 #居家锻炼
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战魂比特犬8月前
比特犬超强战斗力背后：从减脂到极致训练的关键方针#养狗经验分享 #猛犬 #比特犬 #比特犬训练方法 #比特犬怎么训练
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李新宝3月前
跑步vs走路｜后燃效应天差地别｜哪种更利减脂 #dou来运动吧
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温州减重潘步建4月前
90%的人都练错了❗️这才是最高效的运动方案 #温州减重代谢医生#肥胖#我的运动日常 ##有氧运动
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珞珞和鱼鱼1周前
何不成为一个肌肉演奏者哈哈哈。#口播练习 #钢琴学习 #健身爱好者 #钢琴老师
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游泳推荐官8月前
【游泳——高效减脂之王】 上岸后，身体仍在水中惯性里颤抖， “后燃效应”持续48小时焚烧余脂， 关节零损伤，却让腰腹雕刻出锋利的涟漪。#蜜桃臀 #游泳健身 #腰臀比
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阿杰_HuangSport9月前
蹲完大重量后爆发立刻涨了:PAP(激活后增强效应)详细指南 #运动表现 #体能训练 #知识分享
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AI观老板5月前
高强度间歇训练HIIT HIIT的核心优势是： 在极短的时间内（15-30分钟）， 通过高强度刺激和显著的“后燃效应”， 高效燃烧脂肪（尤其腹部脂肪）、显著提升心肺功能、改善代谢健康（胰岛素敏感性、血压等）、并有助于保留肌肉和提高基础代谢率。 #运动表现 #HIIT #hiit燃脂 #高强度间歇训练
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王志忠@北京同仁堂禾祥店3周前
005肌肉训练可以帮助管理体重后燃效应
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精准田径辛教（长期招生中）9月前
PAP（后激活增强效应），简单说—— 先做高强度力量训练，再练爆发力动作，你的肌肉会像『充电』一样，输出翻倍！#百米 #体育生 #田径
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胡可儿Keer4月前
野心家必看🔥3步脱离摆烂泥沼 重启人生 #暑假生长计划 #抖音校园 #暑假学习挑战卷起来了 #暑假是弯道超车的最好机会 #暑假怎样才能更自律
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她健身1月前
【30分钟全身极限塑形 · 高效燃脂引爆核心】 无需分段｜单次30分钟＝全身机能激活×核心力量铸造×脂肪高效燃烧 💥 30分钟，挑战全身极限 · 无需器械 无需场地 · 全身大肌群同步发力 · 核心肌群持续燃烧 · 后燃效应持续48小时 🔥 科学设计的复合动作 融合爆发性训练与力量维持 🌟 训练效益 ✅ 同步刺激全身90%肌群 ✅ 代谢率提升300% ✅ 雕刻核心三维力量 ✅ 突破平台期的高效方案 ⌛️ 适合人群 · 追求高效塑形的职场人 · 突破瓶颈期的健身者 · 渴望马甲线&核心力量的觉醒者 “30分钟，不是计时器的终点，而是身体蜕变的起点” 【即刻开练｜让每一秒都在重塑身体】 #居家运动健身 #居家锻炼 #健身 #减脂 #每天健身
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橘橘猫-爱吃醋2月前
Renan20分钟居家有氧HIIT训练 这套训练通过短时、高强度的训练模式，最大化后燃效应，让你在训练后持续燃烧脂肪，包括顽固的腹部脂肪！快速减肚子，居家必练！快来一起打卡！#暴汗燃脂瘦全身 #hiit燃脂 #有氧运动 #居家锻炼 #热门小助手
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嘿妹健身运动（力量塑形）2月前
欢迎姐妹们来到：嘿妹健身知识小课堂，点赞收藏 分享更多干货#塑形 #安利塑形打卡 #居家健身
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Ren3周前
🔥4分钟榨干全身脂肪！比跑步1小时更燃的暴汗体验 ✨打工人的时间救星！ 每天4分钟，告别“没空运动”的借口 20秒全力冲刺+10秒喘息，循环8次 脂肪疯狂燃烧，后燃效应持续一整天 #居家暴汗燃脂挑战 #Tabata跟练 #居家锻炼 #健身小白必看 #居家运动
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刘班长搏击减脂1月前
减肥后燃效应最好的运动 减肥不焦虑 #自律减肥#搏击操 #强烈推荐
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黄俊宇4月前
高强度有氧（HIIT）比低强度有氧（LISS）更减脂？ 其实减脂不能只看效率，能坚持又适合自己的才最好的，而且HIIT也没那么神。所谓的“后燃效应”其实很短，也就半小时到两小时，多消耗的热量最多150大卡，而且练完后特别饿，很容易吃多了，这点热量就白耗。而且像波比跳这种动作，落地时膝盖受的力是体重的两三倍，新手要是动作不对，很容易伤膝盖、伤腰，不适合新手。 那低强度有氧一次40分钟能烧300大卡，一周练5次就是1500大卡，而且快走对关节友好，受力只有体重的1.2倍，心率在130-140时，脂肪供能占70%，还不容易掉肌肉。 所以新手或者大体重、有关节问题的，真的建议先从低强度（LISS）开始，比如快走、游泳，每次40分钟，能正常说话不喘气就行，每个月减重别超过初始体重的3%。有基础的想练HIIT，一周别超过2次，每次不超过20分钟，动作选安全点的，比如用登山步代替波比跳，还要搭配LISS。 我现在备赛早上空腹快走40分钟，每次力量训练后再做点循环训练，膝盖一点不疼，体脂率还在降。减脂这事，安全能坚持才是赢。#健身 #健身模特 #精神氮泵 #健身干货
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珠海臻至普拉提·女子塑形1月前
Megaformer“超模机”5大优势💪 becky 老师带你打造超模身材🥳 ✅高效燃脂塑形：慢速高强度训练产生“后燃效应”，同步减脂塑形，雕刻线条而不增围度。✌ ✅极致核心强化：全程核心收紧参与💥，深度激活腹背盆底肌，提升整体稳定性。 ✅提升肌耐力与力量💪：通过慢速控制和高次数训练，增强肌肉耐力、控制力和功能性力量。 ✅ 改善体态平衡：强调对称与协调性，纠正肌力失衡，缓解因久坐导致的腰背不适。 ✅关节友好：低冲击滑轨训练，保护膝、踝、髋关节🦵，运动损伤风险低。#珠海超模机#臻至普拉提#低冲击高强度#臻至普拉提#女子塑形
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阿阳减脂说5天前
减脂50斤亲测！只做有氧=松垮瘦胖子！力量训练才是减脂加速器——防松弛、提代谢、后燃效应持续耗脂，瘦得紧致不反弹～ 新手避坑干货，关注我每天一个减脂小知识！#减脂#力量训练#减脂知识
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Kaji Pm20分钟强力有氧步行全身训练 这套训练简单高效，高强度间歇，快速拉高心率，进入后燃效应，暴汗塑形，持续燃烧脂肪一整天！快来一起暴汗打卡！#有氧运动 #步行训练 #全身训练 #提升体能 #暴汗燃脂瘦全身
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💯小学弟MH1周前
女生通过健身减脂塑形，获得薄肌身材，保姆级教程送给你！#减脂 #减脂期 #健身 #健身女孩 #力量训练
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就叫叶子（武汉运动表现）3月前
PAP（激活后增强效应）训练，让你的运动表现保持巅峰状态 #弹跳训练#运动表现#爆发力 #武汉極峰运动表现中心
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