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咕噜嘴不闲3月前
躺着就能瘦大屁股🔥3步爆改梨形假胯宽#逆袭 #变瘦 #瘦腿逆袭 #创作人计划 #女性
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减肥老杨（已瘦90斤）6月前
动物流-兽式侧踢，是一种非常好的多功能锻炼方式，提高身体协调性灵活性，增强肌肉耐力和核心力量，还能极速燃脂瘦全身。#居家锻炼 #动物流 #跟着动物学健身 #燃脂的一百种方式 #瘦全身
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运动养生孙老师5月前
动物流，是一种非常好的多功能锻炼方式—猫式侧踢，提高身体协调性灵活性，增强肌肉耐力和核心力量，还能极速燃脂瘦全身。#健身#动物流#跟着动物学健身 #燃脂的一百种方式
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和心普拉提9月前
侧躺5分钟=提蜜臀+瘦侧腰！ 普拉提侧踢：激活髋关节，腰臀腿一次全虐！ 【腰臀腿三杀！躺着练出芭蕾腿+蜜桃臀】 👉🏻谁必须练？ - 久坐腰粗、臀塌的上班族 ✅ - 想穿紧身裤不显假胯宽的姐妹 ✅ - 跑步跳绳后髋关节僵硬的运动党 ✅ 💥效果开挂： ✔️ 抬腿瞬间激活臀中肌（蜜臀隐形支点！） ✔️ 绷脚尖延伸腿部线条，告别大腿根赘肉 ✔️ 髋关节像涂了润滑油，柔韧灵活度飙升！ ⚠️动作精髓： 侧卧时想象「臀发力推天花板」，抬腿髋部像齿轮转动！全程脚尖勾→绷切换，酸爽感直冲天灵盖！ 💡高阶技巧： 下落时在最低点悬停3秒，臀腿颤抖才是真到位！ （跟练版已发，睡前边追剧边雕刻腰臀线！） #努力成为更好的自己 #普拉提 #改善体态 #上海 #一人一馆
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自律肥可4月前
朋友们，这个瘦腿真的很牛！！！我腿围直接细了一大圈（还能躺着边玩手机边练）#瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #好身材练起来 #腿部训练
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进击的大熊2月前
Day35 动物流跟练版来啦！兽式侧踢+兽式前踢，它能把手臂、臀腿、腰腹、核心，几乎全身的肌肉都能同时练到。10个循环为一组、一共做4组，暴汗燃脂瘦全身 #动物流 #核心力量 #徒手健身 #腹肌马甲线 #暴汗燃脂瘦全身
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小卓超哇噻✨7月前
快让你的好姐妹跟着舞蹈生躺着练腿！！！ #舞蹈生 #直腿 #瘦腿
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以琳YiLin3月前
原来跟着女明星瘦身这么简单！！！#女明星 #张予曦 #张予曦瘦腿教程 #瘦身
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🐑羊宝要自律💪4周前
瘦肚子超快的四个动作🔥轻松练出小蛮腰✅#变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #高效燃脂 #百亿流量扶持
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瑜伽小课堂7年前
局部塑形超有效的动作之一：仰卧侧抬腿，瘦腿提臀效果看得见
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新西兰SummerPLUS6月前
无蹦跳，全程躺练！早起/睡前躺床上都能练 #瘦肚子 #瘦下腹 #日常训练 #核心力量 #减脂
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腹肌不对称的致远2月前
动物流，是一种非常好的多功能锻炼方式——猫式侧踢，提高身体协调性灵活性，增强肌肉耐力和核心力量，还能极速燃脂瘦全身。#健身 #动物流 #跟着动物学健身 #燃脂的一百种方式 #瘦全身
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一菲1周前
懒人福音！睡前黄金4分钟，重塑腿线平小腹。速速码住跟练吧！#躺着瘦全身 #懒人瘦身 #居家锻炼 #瘦肚子
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葡萄熟透（减肥版1周前
翘臀瘦腿计划！ #真实生活分享计划 #居家锻炼 #提臀瘦腿 #练翘臀 #臀凹陷
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三小只4月前
评论区有姐妹问躺瘦沙漏腰怎么发力 这里大概给姐妹们说一下 曲起的腿向对侧发力 尽量能贴到对侧地面 收核心 收肋骨 腰部贴地 尽量保持上背部贴地 会有一个对抗的力 能感受到侧腰的拉扯感 不求快 求标准 求精准发力点 效果才能好 姐妹们加油✊ #躺瘦沙漏腰#居家锻炼 #坚持自律
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奈斯澎澎2月前
✨ 无需器械 ✨ 零基础友好 ✨ 小空间也能练 每天30分钟，躺着就能雕刻男友力/女神腰！ 🔥 跟练动作（每个动作3-4组）： 1️⃣ 鳄鱼翻滚 ×10次 2️⃣ 兽式旋转 ×12 次 3️⃣ 兽式侧踢 ×12 次 4️⃣ 兽式前踢 ×12 次 5️⃣ 兽式组合 ×5 次 💡 核心要点： ✅ 收紧腹部时呼气，伸展时吸气 ✅ 全程保持腰腹收紧，避免借力 ✅ 练后充分拉伸，肌肉线条更流畅 ⚠️ 提醒：收藏了≠练过了，现在就开始吧！ #上热门话题🔥🔥🔥 #居家锻炼 #健身 #健身动作示范 #居家训练
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Elvira_小马姐6月前
今晚睡前练它‼️懒人3min躺着瘦腿 🔥（跟练）巨瘦大腿缝❗️每天一遍这套巨瘦大腿内侧🔥告别大象腿瘦出大腿缝，走路也不磨裤子了👖不仅瘦腿肚子也能练到～一遍下来我就不行了，直接累到哭了[笑哭R]适合梨形身材的姐妹👭 #瑜伽女神 #在家练瑜伽 #瘦腿打卡
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婧安（自律版）3月前
把大腿内侧的肉肉锻炼下去，你的腿就会又长又细。今天针对大腿内侧进行锻炼。平躺时注意，支撑头部、颈部和身体在同一直线。#瘦腿 #拜尔体态枕 #瘦大腿内侧 #瘦瘦瘦 #体态训练
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是春红吖7月前
专瘦下腹，平坦小腹！11分钟躺着瘦肚子完整跟练！#下腹训练 #瘦肚子 #产后恢复 #抖音精选
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小眼睛婷婷在线塑形4月前
急性子15天瘦全身！5分钟跟练版！全程躺练新手快充！一天3组#瘦大腿内侧 #瘦大腿#瘦肚子 #创作灵感 #上热门🔥
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减肥老杨（已瘦90斤）5月前
动物流-兽式侧踢，是一种非常好的多功能锻炼方式，提高身体协调性灵活性，增强肌肉耐力和核心力量，还能极速燃脂瘦全身。#居家锻炼 #动物流 #跟着动物学健身 #燃脂的一百种方式 #瘦全身
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棠晞4天前
居家就能提臀瘦腿 睡前4分钟靠着床边就能练#提臀 #居家锻炼 #翘臀不粗腿 #产后恢复 #提臀瘦腿
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蝈子健身（已瘦145斤）2月前
猫式侧踢 #减脂 #塑形 #居家锻炼 #健身
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格斗龙教头3年前
三大侧踢，防身格斗都是实用腿法，赶紧收藏练起来吧！ #一招制敌 #格斗 #功夫 @抖音小助手
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松弛的鑫崽2月前
因骨盆前倾要导致腰疼的小伙伴可以试试，平躺抬腿，睡前可以一边玩手机，一边躺着，既不用动，腿也可以瘦，关键是腰也舒服。如果可以艾灸一下脚底心的话，那你简直还可以暖暖身体，一举多得，非常的省时省力，很推荐。
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只有¹点甜1周前
在家躺着边追剧就能完成✅的运动，还不赶紧行动起来～ #瘦肚子 #腰腹训练 #健身 #练出马甲线 #居家健身
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李李在减肥6月前
第24集| 懒人一招躺着瘦全身 每天坚持半小时 让你瘦到停不下来#躺瘦全身 #躺瘦秘籍 #抖瘦全身 #抖瘦了
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李李在减肥4月前
第44集| 邪修减肥的362天 有质疑那功夫 不如来试试 小马过河 试试就知道了#邪修减肥 #躺瘦秘籍 #躺瘦全身 #躺瘦大肚腩 #躺瘦大肚腩
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自律肥可5天前
这个巨瘦腿内侧！尤其“急性子”快试试，躺床上都能练 #瘦腿 #瘦大腿 #好身材练起来 #居家锻炼 #腿部训练
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自律肥可3天前
这个瘦腿太牛了！！！急性子你试试，躺床上都能练（直接跟练版+拉伸）#瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #漫画腿 #好身材练起来
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零一普拉提6月前
在家躺着也可以有效瘦大腿内侧哦~ #普拉提大器械私教 #改善大腿内侧赘肉 #体态调整 #零一普拉提 #普拉提打卡
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亚希Sophy6天前
垫上经典动作示范-肘撑侧踢🦋 强化核心和臀部，加强身体稳定性。 #普拉提 #垫上普拉提 #我的普拉提日常
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运动养生念姐1周前
睡前做这几个动作，翘臀瘦肚子#翘臀不粗腿#居家锻炼 骨盆前倾
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李李在减肥4月前
第40集| 邪修减肥的359天 下100斤了 邪修减肥就是牛#邪修减肥 #躺瘦全身 #躺瘦效果超级棒 #躺瘦大肚腩 #躺瘦秘籍
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葱花🌈5月前
无痛瘦身之适合梨形姐妹的平躺高抬腿，踢掉烦恼，踢走囔囔肉 #dou来运动吧 #居家运动 #运动女孩 #瘦腿 #锻炼身体愉悦心情
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温陈野（已减30斤）2月前
张予曦4步懒人瘦腿法 躺着就能瘦！！张予曦4步懶人瘦腿法躺着就能瘦！#减肥逆袭 #172cm减肥 #瘦腿 #居家锻炼 #懒人减肥
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mia—yoga分享6月前
搞定骨盆前倾两周有效(跟练版) 我的骨盆正了，4min跟练改善骨盆前倾、瘦肚子、平坦小腹、假胯宽 睡前在床上都可以练习。 姐妹们一起跟练起来吧! 评论区留下你的打卡效果 #骨盆前倾 #体态矫正#小腹突出 #假胯宽 #产后修复@抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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爱运动的路路5月前
别再瞎练瘦肚子了！先看看你是不是骨盆前倾在搞鬼！ 咱来个躺着的自测法，超简单，小白也能学会. 你平躺在床上，两条腿伸直，就自然放着别乱动。这时候摸摸腰和床板之间的缝. 正常的话，腰是轻轻贴着床的，顶多能塞进一根手指头，不会觉得空空的。 但要是骨盆前倾了，就不一样啦：腰下面会空出一大块，整个手掌甚至半握拳都能塞进去，而且屁股会明显往上顶，下背部就像被架起来似的，跟床板离得老远。 你照着试试，要是这样，大概率就是骨盆前倾啦～#骨盆前倾 #瘦肚子 #改善体态 #居家锻炼操 #矫正骨盆
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颐悦生活主理人1周前
躺着缩胯真的绝！2个动作告别假胯宽腿粗 别总觉得自己腿粗，很多时候时因为假胯宽，居家练习动作来啦！利用筋膜的螺旋运动，产后收骨盆轻松拿捏，假胯宽妈妈臀都不见，还能改善腿粗#产后恢复 #居家锻炼＃见人不如健身#私教#臀腿#瘦腿 假胯宽 ＃妈妈臀改善 ＃骨盆修复 ＃臀型调整
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李李在减肥5月前
第32集| 每天半个小时 瘦到停不下来#我不是运动天才吗 #躺瘦秘籍 #躺瘦效果超级棒 #躺瘦全身 #躺瘦
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Lemon 蒙1周前
必须帅 侧踢动作塑形改善圆肩驼背，提升关节稳定与灵活度，强大核心和平衡能力，提高代谢#改善圆肩驼背 #提升关节灵活性 #核心训练 #平衡能力 #提高代谢养成易瘦体质
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猴哥爱健身4月前
大肚腩超怕的四个动作！#居家锻炼#瘦肚子#大肚腩变小蛮腰#马甲线#腹部训练
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爱运动爱自己的学学5天前
4分钟懒人古法瘦身 懒人古法瘦身 不跑不跳轻松瘦 刷到的姐妹开练吧 变美变瘦超好看 #见人不如健身#瘦肚子#瘦腰腹
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小可养生日记5月前
张予曦同款懒人躺痩法，在床上就能变美变好看，姐妹们快练起来！#变美变瘦变好看 #居家锻炼 #好身材练起来 #躺着就能瘦
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冬妮主任聊减重9月前
睡前5分钟，躺着也能瘦 快来跟我做#医学科普 #医学减重 #减肥 #肥胖 #抖出健康知识宝藏
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居家养生刘师姐6天前
因为你这样练，所以你没有腰背酸痛还能收获饱满翘臀，#居家锻炼 #改善改善背疼 #饱满翘臀
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运动养生念姐4天前
睡前做这几个动作，翘臀瘦肚子#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #骨盆前倾
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Elvira_小马姐6月前
消除大腿内侧赘肉‼️4个动作躺着瘦✅每天睡前一遍这套跟练巨瘦大腿内侧🔥告别大象腿瘦出大腿缝，走路也不磨裤子了👖不仅瘦腿肚子也能练到～一遍下来我就不行了，直接累到哭了！ #瘦腿 #懒人瘦腿 #躺着瘦腿 #运动 #健身
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运动养生念姐1周前
睡前做这几个动作，翘臀瘦肚子#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #骨盆前倾
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佳佳产后恢复7月前
产后妈妈肚子大腿粗，妈妈臀，一个动作，赶紧去做！ 只要能躺着，就能瘦腿瘦肚瘦大腚，你们天天说没时间，没空，还可懒，现在让你躺着就能做！快去！#瘦肚子 #居家锻炼 #躺着瘦全身 #瘦胯最有效的动作 #骨盆前倾
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李李在减肥6月前
第25集|| 躺瘦#躺瘦 #躺瘦效果超级棒 #躺瘦全身 #躺瘦秘籍
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林大壮（减肥版）1周前
【自用跟练】🔥14天瘦小肚子，每天坚持两遍我要打卡，冬天越来越不想动。这个躺着就可以做，关键十分钟可以做两遍体脂高的姐妹一周见效。女生特殊期不宜做#韩小四瘦肚子 #塑形燃脂 #瘦肚子 #见人不如健身
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李李在减肥4月前
第45集| 邪修减肥的363天 距离目标还有一小步#邪修减肥 #躺瘦效果超级棒 #躺瘦大肚腩 #邪修 #躺瘦秘籍
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Corn玉米跟跳员8月前
【投屏版】60分钟瘦全身，不重复+拉伸，每天一次巨掉秤！ #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #运动健身 #健身打卡 #好身材练起来 @DOU+小助手
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居家养生念念1周前
睡前做这几个动作，翘臀瘦肚子#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #骨盆前倾
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李李在减肥4月前
第39集| 邪修减肥的358天 #邪修减肥 #躺瘦全身 #躺瘦效果超级棒 #躺瘦秘籍 #躺瘦减肥
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居家养生刘师姐4天前
睡前做这几个动作，翘臀瘦肚子#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #骨盆前倾
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乐老师运动养生5天前
因为你每天练习这五个动作！臀饱满了，腰背也放松了！ #居家锻炼 #腰酸背痛 #放松腰椎 #臀饱满了 #练臀不粗腿
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虎牙依依居家塑型6天前
睡前练这四个动作！让你越来越美#居家锻炼
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音音好物分享1周前
#脚蹬拉力器 小肚子突出，侧腰赘肉多，每天平躺练习十分钟，肚子平了，腰细了，腿修长了，全身都紧致了#腹部训练#瘦肚子#好身材练起来#健身
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徐元元不圆2月前
躺着就能瘦腿的6个动作！边刷手机边做，超轻松！ #瘦腿 #居家燃脂动作推荐 #减肥塑形 #减肥 #瘦全身
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