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唐涛腿叔4周前
青春期长个出现这五个信号，赶紧重视起来吧，看看你中了几条#长个 #青春期 #先跑再说 #暖系跑 #暖冬运动场
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青岛欣伽女子健身馆6天前
解答100期健身基础与误区 心态很重要：别被“暂时肿胀”骗了 肌肉增长没那么容易，尤其是长时间有氧跑。 那些你觉得“粗了”的时刻，多半是脂肪还没减、肌肉又充血的双重错觉。 坚持下去，等体脂下来，紧实纤细的线条自然就出了#跑步后粗腿 #青岛私教工作室 #青岛健身工作室 #跑步知识 #正确跑步
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李新宝4月前
为什么你越跑腿越粗？健身教练揭秘【瘦腿底层逻辑】 #跑步 #瘦腿 #马拉松 #健身
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游不动的小明4年前
经常长跑腿还会变粗？那你肯定是某一环节做错了#田径 #跑步 #国庆第一条抖音
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张司3周前
#减肥大讲堂
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跑者补给站7月前
跑步一点不粗腿！看完就放心跑吧！ #马拉松训练 #马拉松比赛 #跑步训练 #跑步计划
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运动员康复师谢思源1月前
跑步去腿粗？ 运动对体型的影响不止在运动当#生机来处 #途韧关节片
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特雷西NXJ5月前
‍跑步到底会不会让腿变粗？40秒说清楚！ 总听人说“跑步会让腿变粗”？其实完全不会！ ✅有氧慢跑主要燃脂，对肌肉刺激小， 反而会让腿更细、更有线条感！ 你看马拉松选手，腿都细得不行～ 真正练出肌肉腿的，是短跑+力量训练那种！ ❗还有种“变粗”是假象： 跑完没拉伸，肌肉充血发硬，看起来像变粗了～ 所以大家，放心跑！跑完记得拉伸就好～ 想瘦腿、想塑形，一起动起来吧💪✨#减肥 #跑步 #运动 #马拉松 #星泽马拉松训练营
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57岁吴馆长（长青健身）3天前
跑步会粗小腿吗？ 吴馆长为你解答#健身 #跑步 #拉伸 #健身房 #科普健康知识
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Jack老师3天前
跑步真的会粗腿吗？这个误会该澄清了！ #运动科普 #跑步 #健身干货 #拉伸放松 #瘦腿塑形
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有点甜.3周前
如何瘦腿 全方位思路大公开 没有人会比我更详细了吧#日常唠嗑 #干货分享 #瘦腿 #减肥
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崔努医生5天前
别再瞎减腿了！90%的女生搞错腿型，这样塑形才显瘦显长 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #硬核健康科普行动 #减脂 #塑形
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在奔跑的建叔7月前
跑后拉伸不粗腿。#关注我每天坚持分享知识 #因为热爱所以坚持
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乐橙健身崇阳香山店2月前
跑步腿会变粗吗？#健身 #健身知识 #健身知识每日分享 #崇阳健身房
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艾比的运动日记5天前
女生腿粗怎么办？ #瘦腿 #大腿粗 #梨型身材 #下半身胖
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杭州聚力中长跑（一级冠军导师）5天前
关于跑步后拉伸的四大误区#中长跑 #体育生 #田径 #单招
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1米93的大毛5天前
小腿细了5厘米！解决顽固性小腿粗，绝美！ 每天5分钟，练出笔直纤细大长腿， 经常有姐妹跟大毛私信，最近在做有氧，人没瘦腿练粗了。这是因为放松不到位导致的，今天带大家练一节5分钟泡沫轴瘦腿课程， 大家不需要运动后立刻练习，只需要在睡前像护肤一样滚上5分钟，坚持一周肌肉腿就会有明显变了，还能人腿型更细更直 关注收藏，我们 lets go #泡沫轴#瘦腿  #瘦小腿 #腿部塑形 #腿部拉伸
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奶盖队长（已瘦30斤版）6月前
运动后的全套腿部拉伸！！4min跟练十详细解说怕长肌肉腿的宝子们一天两遍！根本性X杜绝肌肉腿新手超级友好的拉伸跟练版本，我尝试了各种腿部拉伸，最后就死磕这一套。简单不用任何器械，随时随地都能练，而且很有感觉！！最主要是的亲测真的有用！！！ 每次做完运动（爬坡/爬楼梯/空中自行车/跳操）我都会来 2组，平时久站久坐 腿部感到酸胀了也会来①组。三个月下来腿型真的修长了很多！！纵向拉伸的魔力我真的服了 适合一切腿型，尤其是腿弯的＋肌肉腿＋脂包肌出处：我是跟着这个姐姐练的@龙77.fitness💡 还有居家练臀我也是跟着她练的！举大旗 #腿部拉伸 #梨形身材 #拉伸 #拉伸跟练 #瘦腿
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济阳博爱1月前
怕跑步腿粗，学会这些轻松避免 #跑步技巧 #科学健身 #跑步 #运动 #健康 @抖音小助手 @抖音
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伽伽3月前
#健身 慢跑减脂又怕练成肌肉腿，快进来！
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力训老登（心平气和版）1周前
新系列来咯 #健身 #健身小白必看经验
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小晖yoga跟练3天前
这种腿很难瘦下来，练它这种腿型很难瘦下来，四个动作坚持练习，就能改善！练起来#拉伸#零基础瑜伽入门#直腿#漫画腿#一字马
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国家队教练孙瑞芬8月前
国际队教练教你 如何居家练出笔直双腿#运动 #健身 #锻炼
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长腿元宝5天前
瘦小腿就练这几个动作！！告别肌肉腿 小腿软塌 脂包肌小腿宝贝们快练起来吧#居家锻炼 #直腿 #瘦小腿#拉伸 #拉伸
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安安（必发版3天前
想细腿到底要不要练腿？看过来 #结果出乎意料 #瘦腿 #直腿 #内容很真实 #分享经验
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跑步教练佳哥9月前
越跑步腿越粗咋回事？这个视频给你讲清楚 想知道正确有效的拉伸方法，避免越跑腿越粗？赶紧戳视频，干货满满，带你告别“小粗腿”！ #跑后拉伸 #拉伸放松肌肉 #好身材练起来 #健身干货 #跑步知识
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🚲大圣骑行🚲4月前
骑行腿越来越粗的三个原因，快来看看你中招了没有。#骑行 #自行车 #山地车 #公路车
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木木不跑步5月前
怎么跑步瘦更快？#坚持的意义 #自律的顶端就是享受孤独 #中长跑 #运动
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DOC 亓4月前
每天散步遛弯就能强壮肌肉？ 答案是错误的！勾脚绷腿才是关键！#勾脚绷腿 #医学科普 #门诊日常 #遛弯儿 #科普
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珍珍不偷懒2月前
跑步腿变粗？是因为你没有做这个！ #一起来锻炼 #户外健身运动 #日常训练 #暴汗燃脂瘦全身 #运动
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邵东人民医院李涛整形医生（周一二三门诊）5月前
🔥 **夏天不敢露小腿？肌肉腿自救指南来了！** 🔥 **1. 小腿粗的真相** 👉 肌肉型腿：腓肠肌发达（小腿肚子鼓），穿高跟鞋、跑步多易形成！ 👉 脂肪型腿：捏起来软，多因久坐+代谢差！ **瘦腿针只救肌肉腿！脂肪型打了白花钱！** --- **2. 瘦腿针：捷径or深渊？** ⚠️ 风险警告： ❌ 肌肉无力：走路飘、爬楼梯腿软 ❌ 抗体失效：打多了可能再也瘦不下去 ❌ 长短腿悲剧：神经损伤致肌肉挛缩（真人案例变跛脚！） 💉 想靠它瘦？效果仅3-6个月，要反复烧钱！ --- **3. 安全瘦腿绝招！** ✨ **肌肉平衡术**：小腿粗是因腓肠肌&比目鱼肌失衡！3招拯救： ✅ **坐姿提踵**：膝盖弯90°，脚掌垫高，哑铃放膝上，抬脚跟30次*3组（练深层比目鱼肌） ✅ **弓步拉伸**：脚掌踩台阶，身体前倾压腿（保持30秒*5组） ✅ **按摩松解**：每天滚泡沫轴，放松紧张肌群！ --- **4. 防粗腿秘籍** 🚫 少穿高跟鞋！减少腓肠肌发力 🚫 运动后必拉伸！避免肌肉结块 🚫 走路脚跟着地，别踮脚偷高度！ > 💌 **记住：健康腿型才是yyds！拒绝畸形审美，别为“女团腿”赌上行走自由！** 🌟 > 点❤️收藏，练出匀称漫画腿！#肌肉腿女孩 #小腿粗壮 #小腿粗 #邵东人民医院 #李涛整形 @邵东担铁健身二店（东方巴黎店）
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月亮起床了4天前
从现在开始锻炼，夏天拥有细长直美腿🦵🏻🔥 这组练习有效的拉伸到臀腿肌肉、美化腿部线条，同时消除水肿 坚持练习可以改善腿粗、肌肉腿，大腿根粗的情况！ 平常运动完，一定要记得拉伸，这组练习也非常推荐大家当作运动后的放松拉伸～ ⚠️每天两遍#居家锻炼身体 #居家运动健身 #好身材练起来 #女子塑形 #女性瑜伽
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皇帝3天前
乐客健身练腿
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大兵教健身(教学版)5天前
做完有效一定要认真拉伸，不然大腿小腿真的会变粗哦#健身 #拉伸 #健身干货
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老徐的配速人生-互3月前
有人说跑步会腿粗？ 其实不然， 只需跟我做， 跑后三个动作， 让你越跑腿越细长， 而且跑后可反复多次拉升都有益处。 #跑步 #健身 #户外 #传递正能量让世界充满爱 #因为热爱所以坚持
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莹子爱运动4天前
这样的腿型最好减，大腿肌肉向前突出，小腿肌肉向后突出，如果你也是这样的腿型，跟我一起练起来吧！#健身干货 #居家锻炼#大腿前侧突出 #小腿粗#瘦腿
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张震Zz4天前
真教了你又不乐意练#健身 #练腿
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宁哥有礼1周前
健身 增肌 练臀 臀越练腿越粗，那是你方法不对 @宁哥有礼（小号） #健身 #增肌 #臀 #蜜桃臀 #宁哥有礼
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运营军师陈教头6天前
#上热门 #瘦腿#瘦腿不练腿#体态改善 有些东西，先要明白一下里面的道道，在去做，会比较容易实现！
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多吃榴莲长肌肉6天前
谁家好人健身会练腿的 #健身干货 #健身小白必看经验 #练腿日 #夏日减脂大作战 #多吃榴莲长肌肉
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orionfit3年前
长跑腿会变粗？那你肯定是某一个环节错了#跑步 #晨跑 #粗腿
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脊柱杨军林医生4月前
长短腿有什么危害？需要治疗吗？ #长短腿矫正 #抖出健康知识宝藏
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张佳鑫8月前
小腿粗壮怎么减可以变细？ 怎么瘦小腿最有效果？腿肚子粗怎么瘦？小腿粗壮肌肉结实怎么减？肌肉腿怎么可以变细？小腿粗的女生怎么改善？分享两个超有效的瘦小腿动作，对于小腿粗，肌肉腿的女生非常有效果~#瘦小腿 #小腿粗 #改善腿型 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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拿铁的泽Bing（线上指导）4月前
你们还说我！看看多少人符合上面所讲的 #夏日减脂大作战 #减脂 #减脂小白必看经验 #健身 #健身干货
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阿群管理身材5月前
小腿肌肉腿特别粗怎么办！！！#居家锻炼#体态改善#小腿粗 #体态改善 #居家锻炼
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小黑子健身5天前
健身效果不理想？停止这10个拖慢进度的错误 #健身 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #力量训练 #增肌
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李少侠5年前
跑步腿变粗了怎么办，少侠来帮你
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脱壳公社-张铭教练1周前
大长腿？正确方法很重要！ #居家锻炼#日常训练#坚持#大长腿 #练起来
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忻德睿10月前
超模腿无隐藏全攻略 比基尼小姐的真实备赛练腿教程。 女生练腿思路真的不能跟着男生。思路不对，努力白费，花一分钟好好看好好练，细细长长的超模腿你也可以轻松拥有 #健身干货 #好身材练起来 #腿型矫正 #腿部训练 #大长腿
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伍名荣康泰按摩集团总号2周前
你的小腿不是“肌肉腿”，是“垃圾腿”！不排空越按越粗#伍名荣 #伍名荣康泰按摩 #附近按摩 #按摩团购 #伍名荣康泰按摩团购
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晓晓教瑜伽1月前
经常跑步，大腿粗壮，小腿肌肉发达的姐妹，一定要多练这几组动作，坚持一周，就会有变化#瘦腿 #肌肉腿怎么瘦 #瑜伽 #居家瘦腿 #瘦腿直腿
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练瑜伽的静静呐5月前
瘦小腿太容易啦，超级有效！ #瘦腿 #小腿粗壮 #肌肉腿 #见人不如健身 #高效瘦腿攻略
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体态夏教练（做计划）8月前
大腿粗，这样做越放松越粗 你的大腿是不是越练越粗，方法错了，越练越粗#小腿粗 #大腿粗 #腿型矫正 #腿型评估 #如何改善大腿粗壮
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断叉阿伟6月前
什么是等长收缩？
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鞍山健身康复倪倪6月前
#健身科普 #健身干货分享 #女生练腿 女生健身练腿变粗？3个真相+防粗秘籍！
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Ruga钱大佳3年前
小腿粗，真的是因为有肌肉吗？？ #小腿粗 #瘦小腿 #减脂 #小腿
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大攀运动健康笔记7月前
简单2招快速放松🔥缓解小腿紧绷酸胀✅ 小腿粗、酸胀紧绷，很可能是长时间久坐不运动，或者运动后不做拉伸，跟腱紧张引发。 这时候胡乱锤打小腿只会加重问题！ 2个动作正确放松小腿，快速缓解问题。 #小腿酸胀 #小腿粗 #小腿紧张 #小腿放松手法 #小腿肌肉放松
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长高教练老古1905月前
长不高的常见原因「腿粗」。#增高 #追高 #长高方法 #腿粗 #粗腿
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练瑜伽的静静呐5月前
100%有效，超级瘦小腿，太容易了！ #瘦小腿 #瘦腿 #瘦腿动作 #瘦腿攻略
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白鹳Yoga🌗1月前
关于瘦腿，我真的有了点经验！！#减肥健身 #告别肌肉腿 #瘦腿 #直腿 #减肥健身
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卿卿不熬夜2年前
姐妹们按摩完整版跟练。运动后按摩～松解肌肉，防止肌肉腿。可以改善假跨宽，小腿外翻。#漫画腿养成记 #瘦腿 #瘦小腿 #改善腿型 #创作灵感
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居家健身私教-小楠哥6月前
如果你也是这样的脂包肌小腿，那你一定要跟练。#瘦小腿 #瘦腿 #脂包肌小腿
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