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海哥的运动与健康5月前
高心率跑步对心脏的四大危害 天天晒跑量？比配速？玩命冲心率？醒醒吧老铁！你以为你在自律？你可能是在‘自毁’！尤其是35岁往上的兄弟，再这么‘往死里跑’，你的心脏血管第一个扛不住！跑步过量，尤其高强度、高心率的猛跑，对35岁以后的身体，不是锻炼，是‘摧残’！代价就是心脏提前报废。 #跑步 #心脏 #运动 #高心率 #心率
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开心王医生5月前
10个跑步猝死的人，9个不会看心率#猝死 #心率 #健康 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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阿步健康跑5月前
跑步看实时心率，还是平均心率？ #跑步 #坚持跑步🏃 #阿步健康跑 #跑步心率 #跑步数据
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谭雅跑呀2月前
为什么跑步要看心率？用好你的身体仪表盘。#心率 #跑步安全 #科学跑步 #运动健康 #创作者扶持计划
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马拉松冠军-魏亚楠3月前
手表监测心率，最重要的是看最低、最高和平均心率！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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李新宝4月前
跑者静息心率：掌握你的心脏，优化训练与健康 你每天都看智能手表上的静息心率，但你真的读懂它了吗？ 这个简单的数字，为什么有人说越低越好，甚至关乎寿命？为什么顶尖跑者的心率能低到40多，这到底是天赋异禀，还是暗藏健康风险？ 我们常常关注配速和跑量，却忽视了这个身体最诚实的“发动机”仪表盘。错误地解读它，不仅可能让你的训练停滞不前，甚至会带来受伤的风险。 这期视频，我们不讲废话，直接带你彻底搞懂静息心率的秘密，让你： 明白为什么“运动员心脏”是跑者梦寐以求的升级。 学会用“晨脉”判断身体是否恢复，告别无效训练。 掌握真正科学的心率区间划分法，让每次训练都精准高效。 清晰辨别健康的低心率与危险的身体警报。 如果你也想让自己的训练更科学、更安全，跑得更快更久，这个视频就是为你准备的。 别忘了在评论区留下你的静息心率，我们一起交流！ #跑步 #静息心率 #运动健康 #马拉松 #心率训练 #智能手表 #科学跑步
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强风吹拂汤教练8月前
跑步课堂｜汤教练讲心率 跑步为什么先看心率 #强风吹拂跑步俱乐部 #运动健康指导 #心率训练 #跑步心率 #跑步科普
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爱跑眼镜哥6月前
跑步一定要降心率吗，心率越低越好吗？ 跑步只看心率“数值”是无法准确定义运动强度的，“区间”值才是关键。 跑步心率并非越低越好，在70%HRR附近的有氧收益可以最大化。 了解自己的心率区间，在合适的区间下让自己越跑越轻松才是我们的最终目标。 #马拉松 #马拉松训练 #心率区间 #跑步降心率 #跑步心率
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跑步老登6月前
慢跑心率高，究竟是身体哪个地方弱。#跑步 #慢跑 #心率
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奥巴巴教练1年前
看心率科学跑步 #跑步一百讲 #科学运动 #跑步心率 长时间高心率跑步当心跑成心脏病
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校长爱跑步4月前
#跑步。#中长跑 #马拉松 最大心率越大越好吗？
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阿明爱跑步7月前
为什么 跑步要看最大心率 而不是看平均心率 #舒舒服服稳稳当当 #马拉松 #初跑者 #跑步知识 #健康跑
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跑个6吧3周前
#马拉松训练 #马拉松 #跑者 #跑步那些事 #跑步运动
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慢跑陈先生7月前
从恢复时间这个角度来看，初跑者为什么一定要控心率？#跑步 #经验分享
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史加鑫（义字跑）4月前
跑步到底看心率还是看体感#中长跑#马拉松 #史加鑫
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郭导爱跑步🇨🇳3月前
跑步到底需不需要看心率？#跑步知识 #跑步心率 #马拉松训练 #跑步知识技巧教学 #大连听风者跑团
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阿明爱跑步3月前
为什么跑步一定要看心率 #跑步 #心率 #健康跑 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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文同学爱运动3月前
静息心率 衡量一个跑者 心肺能力 的关键指标 静息心率 衡量一个跑者 心肺能力 的关键指标 大家可以把自己的静息心率晒大评论区比较一下！#跑步 #心率 #静息心率
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跑者补给站5月前
终于聊明白！心率对跑者来说太重要了 从225精英跑者 到 关门兔。看各阶段的跑者，怎么看心率这个东西 #马拉松训练 #跑步训练 #跑步心率 #跑者补给站 #降心率
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维佳快跑🏃🏼‍♂️7月前
🏃【新手跑友如何降心率 | 2个有效方法】 📌【核心公式】 有氧心率上限 = 180 - 年龄 （例：40岁跑者建议控制在140次/分钟以内） 🔍【为什么先控心率？】 ❶ 心率过高=身体“无氧负债” ❷ 长期有氧慢跑：提升心脏效率，增强毛细血管密度 ❸ 基础打牢后，提速更轻松 📆【分阶段执行方案】 ▶ 第1-2个月： ▫每周4次，每次40分钟慢跑 ▫呼吸测试：能用鼻子匀速呼吸 ▫配速参考：7-8分/公里（根据体能调整） ▶ 第3-4个月： ▫延长单次训练至50分钟 ▫观察静息心率：每周晨起记录（持续下降说明见效） ▫可加入1-2组20秒短坡跑（坡度4%-5%） ▶ 第5-6个月： ▫尝试每周1次“心率漂移跑”： 前30分钟有氧慢跑 + 后15分钟自然加速（心率允许上涨5-10次） ▫对比数据：相同配速下心率降低10-15次 💡【注意事项】 ✓ 晨跑前喝半杯温水，避免血液粘稠 ✓ 高温天适当降低心率上限（每升高5℃减5次） ✓ 睡眠不足时暂停强度训练 #跑步 #科学跑步 #有氧跑 #跑步心率 #抖音送你去跑马
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Shaw的跑步计划6月前
跑步减肥必看，新手怎么降低跑步心率❓ 为什么跑步一抬腿心率 160 朝上，为什么 6 分配心率都 180 了？聊聊新手跑步减肥降低心率 #跑步冷知识分享 #跑步心率 #跑步降心率 #新手跑步 #跑步
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强风吹拂汤教练1月前
别再死盯配速了！对大众跑者而言，心率和步频更重要 #跑起来 #跑步教学 #跑步知识 #运动健康 #跑步新手
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大付爱跑步3月前
科学赛训，健康跑步，一个视频了解清楚心率对跑步的影响。#跑步知识 #跑步自律 #科学跑步 #健康运动
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爱跑眼镜哥1月前
安静心率和最大心率一定要设的准 安静心率和最大心率设的准，心率区间才有意义，特定强度的训练才更有效 #马拉松 #马拉松训练 #心率训练 #心率区间 #储备心率
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阿明爱跑步5天前
心率高一点 跑步有效果吗 #跑步 #心率 #跑步效果 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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海哥的运动与健康5月前
80%跑者有氧跑都错了！4招找准你的黄金心率 为什么别人跑步谈笑风生越跑越瘦，你跑3公里喘如风箱？——很可能有氧跑变无氧跑！今天从四个维度，给大家分解有氧跑的该怎么跑！教会你测出你的黄金有氧区间！ #跑步 #有氧跑 #慢跑 #超慢跑 #全民健身
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杰叔爱跑步1周前
跑步时心率飙到多少算危险？这2个信号比数字更重要！ #跑起来生活才起劲 很多跑友都问我：“我跑步时心率160，是不是太高了？会不会出事？”其实单看一个数字根本没用，今天教你两个判断标准，比盯着心率表靠谱10倍！首先，先算你的“安全红线”。健康人跑步时，心率别超过“最大心率”的85%，超过就很危险。最大心率怎么算？记住这个公式：220减去你的年龄。比如你30岁，最大心率就是190，那安全上限就是190×85%≈162。要是你跑的时候心率一直飙到170，哪怕没感觉不舒服，心脏负担也太大了，长期这么跑很容易出问题。我身边就有个40岁的跑友，没算过这个数，每次都冲到170多，后来体检发现心肌有点劳损，现在只能停跑养着。但更关键的是，别光看数字！哪怕心率没超上限，只要出现这几个症状，必须立刻停跑——比如突然胸痛、胸闷，像有块石头压在胸口；或者头晕、眼前发黑，站都站不稳；还有心慌到喘不上气，手发麻、出冷汗。另外，跑完10分钟了，心率还比平时静息心率高50多下，这也是身体在报警，说明你已经过度透支了。最后提醒一句，如果你有高血压、冠心病这些基础病，千万别自己套用公式！一定要先去医院做个运动负荷测试，让医生给你定制专属的安全心率范围，这才是对自己身体负责。下次跑步别只盯着公里数，多关注心率和身体感受，安全才能跑得久！#起劲#起劲旗舰店 #起劲创始人杰叔 #跑起来真起劲 @起劲旗舰店 @起劲运动装备优选 @起劲运动服饰
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自律的任师傅5月前
✨如果你步频练不好，还不如别再跑步了，你心率高的原因？⚠️ 相信我，刚开始跑步，一定要练步频。 要想跑步不受伤，还是得练步频！#步频 #步频练习 #跑步那些事 #跑步干货 #步频180
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大美丽爱跑步@🏃🏃🏃1月前
跑步心率你了解多少？加油跑步人！今天你跑了吗🏃🏾‍♀️🏃🏾‍♀️🏃🏾‍♀️🏃🏾‍♀️🏃🏾‍♀️
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教孩子跑步的峰哥4月前
10个跑步心脏出问题的人9个都不会看心率#跑步 #运动心率 10个跑步心脏出问题的人9个都不会看心率#跑步 #运动心率 #马拉松 #安全心率
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阿明爱跑步5天前
为什么跑步 一定要看心率 #跑步 #心率 #健康跑 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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陪伴爱运动知识(音乐)分享1周前
跑者的心率和心律#健身运动 #运动健身 #健身锻炼 #日常分享 #运动无处不在
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石头☼4周前
心率是健康科学跑步的重要指标，关注自己的心率，让我一起健康科学快了的跑步。 #热门 #马拉松训练 #跑步 #心率 #健康
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米斯特杨1月前
心率很重要，但它绝对不是唯一的标准。比如还有你自己的“主观感受”RPE，配速，最大摄氧量等指标。#跑步#跑步心率#配速
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从跑步开心学养生的阿东1周前
跑步之后心肺功能大幅提升：心率80多降到60#跑步 #养生
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张展晖跑步课堂3月前
跑步总“拉垮”？心率这招玩明白 轻松逆袭不受伤 跑步时候的心率有多重要？学会了跑的轻松又快！#运动健身 #科学运动 #跑步 #户外运动
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阿文教练5月前
真实的跑步心率是怎么样的？ 全网都在看的跑步心率的解释，大家都是怎么样关注心率的，大家都被心率绑架了没有？#跑步 #马拉松 #跑步心率 #心率 #夏训
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强风吹拂体育1周前
心率or配速？跑步教练说：别二选一，真正的答案是这个！#跑步心率 #跑步配速 #跑步体感 #跑步节奏 #科学跑步
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阿明爱跑步6天前
为什么跑步一定要看心率 #跑步 #心率 #健康跑 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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毅姐谈心外1月前
跑步猝死的人，都忽视了的关键“心率”！ #北京积水潭医院#猝死#抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划#一口气讲透健康知识点@DOU+小助手
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被跑步耽误的陶艺师3月前
跑步控心率对吗？ 跑步根本不用控心率#为什么180-年龄
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阿步健康跑4月前
跑步优先看，体感还是心率？ #跑步 #阿步健康跑 #跑步体感 #跑步心率
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阿明爱跑步3周前
做力量训练 要不要看心率 #跑步 #心率 #力量训练 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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弯弯讲跑步1周前
新手保命跑步 高度关注心率、跑姿、跑量~#新手跑步 #健康#马拉松 #快乐运动
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贴地飞行猫4月前
跑步为什么要重视心率的监控？
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家晖陪你跑6月前
为什么跑起来不是很累，心率却很高？ #跑起来就会有风 #夏日减脂大作战 #跑步心率 #跑步 #家晖陪你跑
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伊娃不姓伊2周前
跑步新手，到底要不要看心率？ 我觉得心率是我们跑步时性价比最高的仪表盘。 #跑步 #跑步心率 #跑步经济性 #初跑者 #跑步感悟
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慢慢蒋~（停跑中）1月前
新手跑步，到底要不要看心率？ 劝新手跑步还要压心率看心率的人，多半也是傻孩子！#跑步心率 #慢跑心率 #暖系跑 #有氧慢跑 #跑步那些事儿
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二胖跑瘦了5月前
你先弄明白自己为什么心率会高，再按照科学的方法训练，接下来就是水到渠成了！#跑步知识干货 #跑步心率 #如何跑步快而不累 #初跑者 #健康跑
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兔子快跑-大号@跟尚体育-每晚8点直播6月前
跑步到底有没有必要控心率 @跟尚体育-郭征强跑姿技术
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阿步健康跑5天前
放下数字的焦虑，跑步是自己的功课，心率不是比谁更低。 #跑步 #跑步心率 #阿步健康跑 #拒绝焦虑 #传递奔跑的力量
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自由奔跑的石头2月前
个人见解，不喜勿喷#跑步 #跑步治愈一切 #晨跑打卡 #跑步心率 #有氧跑
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飞鸿3天前
健身护眼，关键在于将心率维持在最大心率的60%-80%这一黄金区间。此区间最能促进血管健康，低于则效果不佳，过高则可能加速血管硬化，反损视网膜。科学降心率需依靠系统训练：坚持有氧慢跑，并结合间歇跑、节奏跑与力量训练。具体方法，请看视频详解。 #为eye前行永不止步 #跑步 #雪后美景 #滤光镜护眼 #知行合一综合护眼
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李新宝3周前
解读运动数据，跑步只看配速就错了！心率才是运动强度的真正密码 #抖音合集升级计划 #先跑再说 #dou来运动吧
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军临跑途5月前
#10个跑步猝死的人，9个不会看心率
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陪伴爱运动知识(音乐)分享1月前
心率，是跑步最重要的指标吗？#创作者中心 #创作灵感 #科学锻炼 #跑步运动 #科学运动
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在奔跑的建叔4周前
跑步心率越低越健康吗？#跑步心率 #知识分享
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豆豆康不是豆豆慌7月前
新手跑步，请忘记心率～#跑步 #跑步心率 #跑步训练 #慢跑
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阿明爱跑步6月前
#跑步 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步心率
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海哥的运动与健康5月前
慢跑，心脏的“智慧训练法” 为什么坚持慢跑心率会降？ 各位跑友，不知道你们有没有发现？坚持跑步一段时间后，同样配速下，心跳好像没那么快了。以前跑个5分半配速可能气喘吁吁，现在却能轻松聊天。这个变化背后，藏着咱们身体，尤其是心脏，非常了不起的适应能力。今天就跟大家聊聊，慢跑是怎么让心脏变得更‘聪明’、更‘高效’的。 #跑步 #慢跑 #降心率 #涨知识 #全民健身
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赵博慢跑1月前
#上热门 跑步不用焦虑心率#跑步知识
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