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黄铁石健身5月前
不同引体向上锻炼的肌肉群都不一样，看看你锻炼对了吗？#健身干货 #引体向上 #坚持的意义
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自律-贵在坚持6月前
引体向上拉不上？试下适合新手的水平引体向上#引体向上 #徒手健身 #新手健身 #薄肌
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晶晶健身运动(力量塑形)5月前
四个步骤解锁引体向上 #引体向上 #肩背训练 #塑形 #居家锻炼 #晶晶力量
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Chris克里斯健身5月前
【Thenx】如何正确练习引体向上 【Thenx】如何正确练习引体向上#健身 #健身是生活的一部分 #自律 #引体向上 #减脂
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身体升级7月前
跟我之样做之22天引体向上训练 将引体向上的数量提升到2倍， 详细而循序渐进的计划。#健身是生活的一部分 #唯有训练不可辜负 #健身 #力量训练 #引体向上训练
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薄肌的阳☀️2月前
通过六个练习让你轻松拿下#引体向上 #居家锻炼 #健身 #好身材练起来
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李阳新-自律版9月前
引体向上-练背最好的动作，没有之一#引体向上 #变强 #练背 #背部训练 #日常训练
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温岭初中体育的李老师（包满分）7月前
引体向上 四步练习法 #单杠 #中考 #中考体育 引体向上做不上去的同学看这里 教你四步 轻松搞定引体向上 温岭中考体育训练 引体向上 #温岭 #温岭引体向上
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探索自重训练的Ace.2月前
引体向上的真正力量，不是背部❗️ 引体动作中 主动下旋，被内收更重要 #背部训练 #徒手健身 #居家锻炼 #核心力量 #CrossFit
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陳洋大王5月前
魔修之引体向上修炼功法#健身 #健身干货 #健身运动 #一起来锻炼 #健身
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Chris克里斯健身7月前
引体向上教学，快速入门！【Thenx】 引体向上教学，快速入门！【Thenx】#健身 #日常训练 #精神氮泵 #自律 #变强
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风一野4月前
新手4步从0→1解锁引体✅#女生引体向上 #新手 #健身教程 #精神氮泵 #女生帅起来
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可乐-健身教学10月前
引体向上满分的训练思路，别再傻傻吊杠了… #健身干货 #可乐健身 #引体向上满分训练技巧
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龙门罗教练7月前
引体向上不同的抓握训练细节#倒三角 #背部训练 #引体向上 #健身干货
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自律佰镇6月前
对于力量不太够的朋友，这种借力引体值得一学，它能很好的锻炼我们上肢肌肉和核心力量，对协调性发展也非常不错！ #健身小白必看经验 #引体向上
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小毛里求财3月前
亲测有效 练引体好用的两个动作 #大体重减肥 #引体向上 #健身
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吕教健身教学8月前
【助力引体】这个视频3分2秒，超级详细的教学了助力引体应该怎么做，包括容易出错的细节，以及不同的握把对应的是锻炼身体的哪个部位，同时身体应该摆放到什么位置更容易让我们的背部最大化发力#健身 #力量训练 #助力引体向上 #健身小白必看经验 #健身教学
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跟练健身计划1周前
宽距引体向上：打造V型背阔肌的黄金动作——专业训练指南 #引体向上 #背阔肌训练 #倒三角身材 #健身小白必看经验 #健身动作的正确做法
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大志真的很努力9月前
引体向上掌握这几个细节，绝对练爆背部✅ #健身教学 #抖音健身房 #背部训练 #健身干货
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带小白勇闯健身房日记3周前
训练背部一定要有顺序，顺序不对效果真的减半！#背部训练 #引体向上 #高位下拉 #健身 #健身教学
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硬汉屠立雄4月前
67岁，引体向上一组12个，锻炼背部肌肉#健身 #背部训练 #引体向上
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Jester 杰🔥6天前
引体向上系列 第一式 垂直引体 #引体向上 #健身 #健身干货 #徒手健身 #关注我每天坚持分享知识
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龙伏虎2周前
标准#引体向上 引体向上是练背的王牌动作之一，它能全面激活背阔肌、斜方肌中下部、菱形肌等背部肌群，还能锻炼核心与手臂协同发力，是衡量上肢拉力水平的经典动作。
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自律龙哥爱健身9月前
新手居家引体向上训练，不同的练法对应不同的训练部位！#健身 #居家锻炼 #引体向上 #背部训练
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东胜区中考体育（王教练）1周前
这个冬天打造引体向上强大肢力量训练#体育中考 #引体向上 #体能训练 #东胜中考体育
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北体汤老师11月前
引体向上如何快速提升 #引体向上 #中考体育 #体考体测沃兰迪 #北京中考体育 #引体向上教学
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施瓦辛格—松🌲（健身教学版）1月前
背部训练 引体向上绝对是练整个背排名第一的动作，但是不同的握距细节锻炼的重点也不一样！#引体向上#健身干货 #健身小白力量训练必看细节 #背部训练
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Halou 西红柿儿1周前
简单到很难的引体向上 在背部锻炼中，感觉引体向上是想做又不大敢做的动作，很长时间背部找不到发力感，手臂比背都锻炼的好，都练到斜方去了，应该是健身房听到比较多的，引体向上锻炼完，肩膀不舒服是常态 但是它又很重玩 1. 黄金动作：发展背部宽度与综合拉力的最有效动作之一。 2. 功能性强：需要核心稳定，模仿攀爬等实用模式。 3. 自重基础：衡量相对力量的标尺。 不好在于1. 门槛高：对初学者不友好。 2. 易借力：力竭时易出现摆动、耸肩。 3. 负荷受限：增肌后期，负重不如器械方便渐进。 基准动作 安全第一，安全时持续运动的基础 #热门 #引体向上 #背部训练 #健身 #瘦子增肌
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狗帅健身干货2年前
引体向上做不动怎么办？5个步骤快速解锁引体向上！#引体向上#引体向上教学 #引体向上从0到1 #引体向上正确姿势 #背部训练
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竞荣体育丁教练2月前
#体育中考 #抖音推广 #运动训练 #体育运动 #引体向上 引体向上初学者就练这几个动作！
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吴霄Rox1周前
#健身 #徒手健身 #原创视频 #引体向上 #正能量 冬季户外健身练的不只是肌肉，更是意志力的考验。冬训肯吃苦，夏日猛如虎🐯
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玉环教初中体育的黄老师1月前
学会提膝和顶髋轻松解锁引体向上 #玉环中考体育#摆浪引体向上#引体向上教学 #体育锻炼
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阿北3天前
引体向上，背部训练的王牌动作，看看你们有没有做对#健身小白必看经验 #背部训练#健身教学#新手健身指南 #交出你的健身作业
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肌肉鲨鱼24H健身-（齐礼阎店）4周前
今日份器械教学之一多功能引体向上训练器械，你学会了吗？ 快点赞收藏起来吧，来到肌肉鲨鱼你就怎么练！准没错#器械教学#肌肉鲨鱼健身 #24小时健身房
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嘴馋的崇2周前
兄弟们引体向上的教材来了#健身干货 #练背 #健身锻炼
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薄肌的阳☀️2月前
一根单杠十二种引体，锻炼肩背核心肌肉力量#引体向上 #居家锻炼 #健身 #好身材练起来
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Kk大叔3周前
#引体向上+卷腹高效组合｜新手跟着视频练，背腹塑形不踩雷核心力量也是可以增强#日常训练 #抖音小助手推广
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阿木没腹肌5月前
别再只知道用漫步机晃腿了！解锁它，引体向上轻松搞定！ 小区健身器材不是摆设！跟着练完第二天背酸到爽，亲测2周从“0个”到能做3个标准引体，男生练完显肩宽，女生练完背变薄，快艾特你的懒人搭子一起冲！ #引体向上教学 #居家锻炼 #新手健身 #引体向上 #健身
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Halou 西红柿儿5天前
跟练：引体向上（重新编辑发布） 技巧： 宽距钩握，核心收紧，不耸肩，身体少晃动 好处： 高效锻炼背阔肌上侧和外沿，提升核心稳定性。 进阶版： 负重引体、双力臂 自我感受：如果练背的第一个动作安排引体向上，尽量注意别让手臂参与过多，不然后面的练背动作很受影响，如果是练背最后安排引体向上，那就无所谓了 ，拉引体向上时最好先热身，不然如果动作不标准容易伤脖子，亲身经历#挑战自己突破自己 初中和大学锻炼一般操场就是单双杠，呵，单纯的学生时代#健身 #引体向上 #坚持就是胜利
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夺命三角肌5月前
高位下拉引体向上背部发力感不强，动作不流畅 练前做做这个动作提升肩胛骨灵活性与下回旋能力#健身#大一#新手#减脂#增肌
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雷子6月前
【引体向上】作为练背的王牌动作，我们今天就练它#健身 #引体向上 #练背 #健身干货
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FEIFAN GYM（石井店）4周前
背部训练-引体向上 练背要注意的小细节 可以过来学习一下#撸铁少女 #每日分享 #健身光速成长计划 #教程 #24小时健身房
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学分换助攻2月前
速通引体向上#力量训练#学生痛点#突破#速通
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一练就大3月前
#引体向上 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货分享 #练背
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正有引力(每天打卡引体向上)2月前
别再为富贵包发愁！每天10个引体向(Day 8打卡！)亲测有效！” 长期低头刷手机、办公，富贵包找上门？试试引体向上！通过沉肩、展背的动作，强化肩背肌群，从根源改善体态。跟我一起百日打卡，把富贵包练消失，练出挺拔肩背！#富贵包消除 #富贵包锻炼动作 #引体向上 #健身日常 #个人成长
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）1月前
训练不是为了攀比 只为超越昨天自己💪#引体向上#力量训练#腹肌#健身干货#因为热爱所以坚持 #干货分享
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爱健身的斌哥7月前
引体向上这样练从0到1很轻松！#健身干货 #引体向上 #居家锻炼 #好身材练起来 #力量训练
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陳均平（偶像李小草）1周前
想要练好背部，做好引体向上就够了#引体向上
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Gy的快乐2周前
练背分享 #健身 #背 #引体向上 #健身训练 #运动健身
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徒手老孟2月前
不同姿势的引体锻炼的部位不同，你学会了吗？#引体向上 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
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Amei5天前
#核心力量 #户外运动 #引体向上#单杠健身#锻炼
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爱健身的熊猫1月前
单杠引体向上保姆级教程 引体向上是背部训练王牌动作 每天200次 可以有效锻炼到我们背部的所有肌群 赶快一起打卡吧！#背部训练#引体向上 #保姆级教程 #背薄一寸年轻十岁 #引体向上教学
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@大白带你健身（教学版）1月前
想要背部的完整度，一定要去试一试这一套训练！#背部训练 #引体向上 #健身 #健身教学 #健身干货
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健身大书4周前
如何完成一个引体向上 #引体向上 #锻炼 #运动 #精神氮泵
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三碳大圣5月前
引体向上更像是一种能力，你得去练才会有！但也是个练背非常好的动作#增肌#健身小白必看经验 #健身干货 #练背
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瀚森教练5月前
引体向上四步骤训练法 #力领航中考体育#中考体育训练 @力领航刘教练 @兰州安宁中考体育冯教练 @篮球🏀 @瀚森说球·Hansen
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魏自律5天前
#引体向上 #健身 #徒手健身 #干货分享 #单杠
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源子蛋11月前
引体向上锻炼的是哪些肌肉，你能做几个引体向上#健身小白必看经验 #引体向上 #内容启发搜索 #健身干货 #健身
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筋骨侠·运动康复1月前
【健康运动】引体向上的训练计划#健康生活 #健康生活方式 #体态改善 #运动挑战 #全身锻炼
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小刘儿8月前
引体向上的几种训练方法、不会的可以留言～你学废了吗#体能训练#引体向上 #功能性训练 #健身 #自重训练
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@Koi2周前
引体向上增强肌肉与力量 主要锻炼背阔肌核心肌群 提升手臂耐力和爆发力 #健身 #引体向上的好处
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百禾运动器材店1周前
#引体向上 #居家健身 #引体向上挑战 #吊环训练 #全民健身
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大鹏教健身(教学版)1月前
澳式引体，对于想要练习引体向上的伙伴，帮助很大，能让你很好地找到北部的发力。高度越低越难，保持身体钢性，小臂垂直杆子，动作节奏快拉慢放！#健身 #居家锻炼 #引体向上 #澳式引体 #自然健身
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北京上门体育（北师北体首体资深教练团队）4月前
引体向上先加强肌肉力量再练技巧。#体育中考 #引体向上 #引体向上教学 #引体 #运动锻炼
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