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林吧啦（已瘦35）4月前
来来来，每天醒来在床上做完这一套，全身轻松，而且坚持会年轻哦，还有和我一样醒了就刷手机的，从一早就接受各种信息轰炸，放下手机做这一套#筋长一寸延寿十年 #拉筋
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油炸绿番茄5月前
被深深爱着的人，才有勇气改变，万字精讲《垫底辣妹》 #了不起的精讲团 #影视经典补完计划 #影视万字精讲 #抖音精选 #高分电影
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好老公必修课8月前
给老婆按腰教程，快点艾特对象来上课！ #腰部按摩#腰部放松#按摩放松#艾特你的对象来看#情侣必看
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满姐的小日子3月前
缝纫小技巧橡筋腰做法#缝纫日常 #做衣服 #爱缝纫 #自己做衣服 #缝纫小技巧
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巧手修衣爱分享4月前
#手艺人 专业修衣#分享缝纫日常#缝纫小技巧 #裤腰小了怎么放大，有喜欢的朋友记的点赞收臧加关注！
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是小丸子呀（励志版）4月前
腰细一寸，气质升N档✨ 1个动作，每天10分钟 跟练一周，腰腹线条自己看～ （配练完掐腰对比更绝！）"#大肚腩变小蛮腰 #腹部训练 #居家健身有新招 #身材管理 #提臀瘦腿
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一一爱生活8月前
裤腰小改大#缝补小技巧 #缝补 #针线小妙招 裤腰小改大#缝补小技巧 #缝补 #针线小妙招 #缝补技巧
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桔子琴DIY缝纫室南昌1月前
🧵新手快来学～4步搞定连腰松紧，零失败～太香了 做衣服最愁连腰松紧皱巴巴？ 学会这个方法做出褶皱均匀头饱满的裤腰带～ 新手也能一次成功，做裙子、裤子都能用！#缝纫技巧 #南昌学缝纫#松紧腰 #缝纫教程#零基础学缝纫
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玥儿姐姐（自在如仙）2月前
打卡瘦肚子 跟着我做，每天一次，坚持一周见奇迹#居家锻炼 #瘦肚子 #带脉 #脾胃 #大肚腩变小蛮腰
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琪琪✨好物精选7月前
#拉伸操#筋长一寸寿长十年 运动是生活的解药，汗水是蜕变的密码，开启健身模式
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李云老师1周前
床上阴瑜伽，做一次年轻一次，只需8个动作，建议收藏起来每天坚持完成哈，超级简单，但作用贼明显，还不影响你看书看手机哈。#床上阴瑜伽 #瘦全身 #越练越年轻 #高效燃脂动作分享 #创作者中心
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三月4年前
#涨知识 #保持年轻的秘诀 #原创 腰围长一寸 寿命减一年 背薄一寸 命长十年 筋长一寸 寿增十年 #全民健康计划
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小风哥服装加工5月前
先从双排开始压，把下面带住一点，平着压到后腰中间，把橡筋拉一下至后腰保持平整，压好腰后把后腰拉一下至松筋均匀跑上一寸宽线，最后订上耳仔#缝纫日常 #缝缝补补 #缝纫技巧 #带你走进服装厂
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徐教头说运动6月前
在家躺在床上就可以轻松解决掉腰T 腿M，来吧行动派#骶髂关节 #拉伸 #体态纠正 #徐教头说减肥
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于姐教你学裁剪7月前
裤腰越穿越肥怎么办？拆下裤腰一裁一缝，平整又无痕，方法真棒！
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医学生闺蜜小夫5月前
每天三分钟，体态轻松拿捏🤏🏻#背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来 #变瘦 #大肚腩变小蛮腰 #开肩美背
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泽哥哥1周前
腰长一寸寿减十年，抬脚一垫益寿延年。
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暴走的Vin1月前
每天一首歌,在家把背练薄‼️减背赘肉绝了 背薄一寸,腰细一尺🤫紧致薄背谁不想拥有? 在家拿出毛巾或者弹力带一起练起来吧~ 一平米健身简直就是没空去健身房姐妹的福音~#夏日减脂大作战 #我的电子健身教练 #弹力带健身 #瘦背 #居家锻炼
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瑜伽Maggie3周前
“腰长腿短非天生，拉伸瑜伽来调形。坐骨拉高，大腿延伸，古语云‘筋长一寸，寿延十年’，坚持方见成效。🧘‍♀️💪 #零基础学瑜伽 #每日分享 #女性瑜伽”#瑜伽路上一直在坚持 #瑜伽体式分享
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淑雅姐9月前
直播间西裤分享 快速的分享一下剪裁步骤#零基础教学 #技术分享 #努力的服装人 #缝纫日常 #裁剪衣服教程大全零基础
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爱定制爱修改（橱窗有好物）2月前
#每日分享 #缝纫日常 #松紧腰做法 #原创视频 #种草
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武当赵良又3月前
筋长一寸寿长十年ƪ(˘⌣˘)ʃ，适合居家的一套拉抻动作，简单高效，腰膝酸软，肩颈麻木轻松应对，开胯开肩好帮手，富贵包驼背不见了，腰胯打开走路轻松#道家养生 #健康 #拉抻筋骨 #居家养生 #修心修性
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能逆袭的乐一昂6月前
这个动作虽然简单，但是对柔韧性提高真的好用！
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毛球姐姐jolissa4月前
背薄一寸｜腰细一尺🍁秋风吹出骨相美，这些来试看看 #薄背细腰#薄背开肩 #居家锻炼 #夏日减脂大作战 #给运动来亿点多巴胺
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喜欢裁剪艺2月前
自己裁的松紧腰直筒裤版型正还合身#种草激励计划 #自制裤子#直筒裤穿搭#显瘦神裤@抖音小助手
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yoga-小小（收徒）4周前
从55 享到“四六分”我做对了一件事：撑高骨盆 分享 13分钟原理＋动作跟练 你之前的练习都无法改变腰长腿短，因为忽略了 撑高骨盆的这一步 能坚持跟练一周的姐妹记得来报喜 #体态矫正 #腰长腿短 #150小个子 #红利线上瑜伽 #腿粗
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VV在努力4月前
【一天八分钟]yuuka sagawa 改善虎背熊腰 练出美腰美背#开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼 #瘦背
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大漂亮红7月前
俗话说：腰围减一寸，寿命延一年。50+小姨腰围常年保持64Cm的秘诀，姐妹快来试试吧😍#揉腹变瘦变美#杜松精油#健康活自然美#好习惯#腰围是代谢的J报器
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电子教练宋老师3月前
背部训练动作高位下拉 年龄在肩，气质在背，背薄一寸，命长十年！健身不练背，迟早要驼背，想要肩宽腰细有气质，背部训练练起来吧，此动作两种版本大家可以参考学习！#健身 #健身干货
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霞霞爱运动（橱窗有同款）2周前
简单易学，一根棍子开肩美背，灵活侧腰，#背薄一寸年轻十岁！气质在背，灵动在腰，居家锻炼，练出好身材～#简单的动作重复做
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琳子爱运动1周前
每天都在做的拉伸，每次100下，脊椎，腰椎，脊柱全练到了，练一次舒服一次，背薄了，胳膊细了，臂翘了，肚子平了，老阿姨也能拥有少女身材#瑜伽
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郭泽儒2月前
收藏跟练，2分钟带你全身觉醒！ 宁可筋长一寸，不可肉厚三分#武术 #功夫 #郭泽儒 #郭泽儒养生 #东方美学
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肌肉凯蒂1月前
背薄一寸 腰细一圈 全程低强度不费腰，新手零压力 练完背部紧致舒展，体态直接开挂 告别含胸驼背，穿紧身衣超绝 悄悄逆袭“背影杀手”，拍照巨上镜 姐妹们跟着节奏动起来，一起解锁纤薄背影呀～#运动日常vlog #健身 #居家健身 #运动日常
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叫我大芹1月前
一招瘦腰，腰围小一寸 #健身减肥 #瘦腰#瘦 #瘦瘦瘦 #减肥
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菩瑶.养生瑜伽【冥想空间】4月前
每日拉筋，筋长一寸，ming 长10岁#居家锻炼 #瑜伽 #拉筋 #一起来锻炼
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Da琳「居家运动」1周前
每天都在做的拉伸，每次100下，脊椎，腰椎，脊柱全练到了，练一次舒服一次，背薄了，胳膊细了，臂翘了，肚子平了，老阿姨也能拥有少女身材#瑜伽
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辣妈努力逆袭中1月前
腰腹是身材的‘反光板’，肚子平一寸，气质升十档！侧腰线条利落，穿紧身衣再也不用吸肚子憋气！没有捷径，只有狠劲！每天30分钟腰腹爆破训练，针对性虐腹侧赘肉，从“游泳圈”到“蚂蚁腰”，只差一个敢开始的你！ @记住：腰腹一瘦，全身显瘦！这次，必须和赘肉彻底决裂！#好身材练起来 #变美变瘦变好看 #dou+上热门 #dou+小助手抖音
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灿妈爱锻炼1周前
筋长一寸，寿延十年。再忙也要每天一遍拉升。#居家锻炼身体 #健康在于运动健身 #拉伸放松肌肉 #每日拉伸#小动作大作用 #一起学起来
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柚子爱养生1周前
一个动作畅通全身12条经络！筋长一寸，寿长十年！每天坚持拉一拉，全身舒畅#拉筋#古法健身#居家锻炼
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运动养身创始人—孙瑞芬7月前
筋长一寸 寿长十年 #好身材练起来 #减脂塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #努力成为更好的自己
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运动康复Frank体态健康8月前
筋长一寸？ 腰椎变直导致软组织过度牵拉进而产生腰部不适 #腰痛 #腰曲过直 #运动康复
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牧鸥蓝雪3月前
#上热门🔥🔥🔥🔥🔥 #一片式连腰阔腿裤简单好看#原创视频 # 爱分享#服装裁剪 @抖音小助手
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玉青经络瑜伽6月前
每天一分钟，筋长一寸，延寿一年，大部分人拉筋都做错了#瑜伽#居家锻炼#小动作大作用
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白鹳Yoga🌗1周前
肋骨外翻｜腰长腿短❗️这两个动作一定要做🔥 肋骨外翻｜腰长腿短❗️这两个动作一定要做🔥 #腿精本精 #肋骨外翻改善 #腰长腿短 #女性瑜伽 #骨盆修复 @抖音创作小助手
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千斤大小姐（已瘦40斤）1月前
背薄一寸，腰细一尺 紧致薄背每个姐妹都想拥有 每天一首歌，一根好的弹力带可以让练背更出效果 轻松练成薄背好体态😘😘😘 #我的运动日常 #练背 #开肩美背 #创作者中心 #创作灵感
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Yoga 小白塑形5月前
适合初学者的四个瑜伽体式，拉伸韧带全身塑形，筋长一寸年轻十岁，记得按时来打卡❤️#瑜伽 #居家锻炼 #拉伸 #好身材练起来 #塑形一夏优雅在线
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珍珠yoga1月前
2个细节给自己一次练对前屈的机会 修长笔直双腿 前屈体式功效；修长双🦵 美化腿型 精致腿部线条 屏幕前的如果和自己身高一样的人站到一起 却发现自己非常矮。那你一定要练前屈，精致修长双🦵，腿练长腰练短。视觉美化身材比例。 今天分析2个技巧解决前屈下不去的问题🙋‍♀️ 1️⃣找到足踝发力，脚跟往前蹬找到整个🦵后侧和前侧收紧发力的觉知。 2️⃣身体坐到坐骨尖尖的力，目的是为了不过度拉伸骶骨，手去抓住脚尖的位置。#前屈下不去#腰长腿短#零基础瑜伽
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花式养生2月前
筋长一寸寿延十年！10月拉筋正当时，3个居家动作，改善体态人年轻！#年轻是一种状态#延衰保养智慧#顺时而养＃养生＃内调外养#秋季养生@养固健
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勤姐6月前
这是一款阔腿裤，过长等于扩长尺寸，甲方乙寸五包松紧腰，李当深9寸通伟大等臀围1/4加3分风头我，小当1寸2，大当3寸，小当原顺6分，裤口和横档尺寸一样大
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是小许呀4月前
#dou上热门 #体态纠正 #居家锻炼 #好身材练起来 #背薄一寸年轻十岁 @DOU+小助手 嗨大家👋又到周五啦，大家都吃啥好吃的了，有在跟练吗？
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岳岳工艺品店1周前
腰细一寸，气质提升不止一点点！
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爱皱眉的Jerry教练4月前
女生背薄细腰你就这么练 高位下拉适合女生的秘诀全在这呢 #高位下拉 #背薄一寸年轻十岁 #沈阳健身工作室 #女子塑形 #健身
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蜡笔小欣3月前
💪🏻健身Vlog5｜练肩日·6个动作实现宽肩窄腰 💥练肩第N天！肩宽一寸显腰细3寸真不是吹的！ 整理了6个亲测有效的练肩动作，新手也能跟着做，附超详细动作要领，收藏起来慢慢练～ 1️⃣ 哑铃外展➕环游世界 （4×12） 👉🏻这两个动作为肩背肌肉激活，小重量多次数～ 2️⃣ 绳索面拉 （4×15） 👉🏻绳索调至与肩同高，双手握把手（掌心相对），退一小步站直，核心收紧别含胸。拉的时候手肘向上向外打开，把手拉到额头前方，肩胛骨往中间夹，停留1秒再慢慢回位，重点练后束！ 3️⃣ 进阶版面拉 （4×15） 👉🏻绳索拉回时把手调稍高，握法不变。拉的时候身体微微后仰，手肘尽量向上顶（比普通面拉幅度大一点），感受后束更强烈的收缩，新手先稳再进阶哦～ 4️⃣ 反向飞鸟 （4×12） 👉🏻调整座椅，让胸部贴紧垫子，双手握把手，手肘微弯不锁死。用肩膀后面的肌肉发力，把手臂向斜后方抬起，感受肩胛骨收紧，停1秒。轻回控制住重量。 5️⃣ 肩推 （4×12） 👉🏻坐姿或站姿（新手建议坐姿稳），双手握哑铃举到肩侧（掌心朝前），核心收紧别塌腰。发力向上推起至手臂伸直（手肘别完全锁死），下落时缓慢回肩侧，大重量时记得保护好腰！ 6️⃣ 哑铃侧平举 （4×12） 👉🏻握哑铃站直，手臂自然下垂，手肘微屈固定。发力时手臂向两侧抬起，感受中束“灼烧感”，下落时像拉着千斤坠，全程别耸肩，小重量多次数更出效果！ 🔥拉伸——练完记得拉伸肩颈5分钟！肩背练好了穿吊带、露肩装都超有气质～快来跟我一起练出宽肩窄腰！✨ #撸铁女孩 #练肩 #健身vlog #健身穿搭 #女子塑形
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Da琳「居家运动」2周前
每天都在做的拉伸，每次100下，脊椎，腰椎，脊柱全练到了，练一次舒服一次，背薄了，胳膊细了，臂翘了，肚子平了，老阿姨也能拥有少女身材#瑜伽
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小艾塑型1周前
每天100下，翘臀爬上腰！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练 #翘臀美臀
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伊伊健身运动（力量塑形）1周前
八大筋络拉伸。筋长一寸，长寿十年，八大筋络拉伸跟练版#筋络拉伸 #拉筋一寸长寿十年 #筋络操
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糖宝妈妈爱运动（彬彬有氧）1周前
#彬彬有氧运动塑型 腰腹的酸痛感，是马甲线的邀请函，每一次发力都在雕刻紧致线条，熬过去，腰细一寸，气质翻倍✨#彬彬有氧运动 #种草激励计划#燃脂爆汗 #居家锻炼
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朱迪的瑜伽日记1周前
筋长1寸，寿延10年，不管你做什么运动，一定要拉伸，灵活脊柱 放松全身#拉伸 #零基础学瑜伽 #开肩美背 #改善体态 #居家锻炼
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玲姐裁缝铺8月前
8秒学会阔腿裤，附详细裁剪图！快来做一件吧#零基础学裁剪 #零基础服装设计#爱手工
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静心2月前
5秒看完！别瞎做前屈！3个细节一调，腿直接显长3cm，腰还自动缩短，效果绝到尖叫！#前屈 #门框瑜伽 #拉伸 #长腿 #运动
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