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欧阳春晓Aurora4月前
谁告诉你这样芭蕾蹲能直腿的？！ #欧阳春晓 #芭蕾蹲 #芭杆 #直腿瘦腿 #下肢力量
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爱吃香菜✨6月前
15天瘦腿急救！巨虐大小腿！已➖11cm！超酸爽！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦腿提臀
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鹿鹿减脂塑形记1周前
帕姐的8️⃣个瘦腿动作跟练版来啦！紧致大腿内侧，主播练腿3个多月，从4️⃣8️⃣到4️⃣1️⃣厘米，想要瘦腿姐妹们一定要去试试‼️#瘦腿 #瘦大腿 #帕梅拉瘦腿 #居家锻炼 #梨形身材
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爱运动的阿荣（瘦腿版）2月前
芭蕾蹲瘦腿直腿天花板跟练版来啦 想瘦腿的姐妹就练它 最后带拉伸哦#居家锻炼#瘦腿直腿#芭蕾蹲#腿部训练#腿部塑形
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居家健身私教-小楠哥6月前
精准瘦大腿根！#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根
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柚子教健身（教学版）2月前
想要快速瘦大腿内侧，这三个器械你要练#大腿内侧赘肉 #瘦大腿内侧拜拜肉 #内收肌训练 #宽距深蹲
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爱吃香菜✨6月前
腿围➖11cm！这个瘦腿真的绝！大腿小腿一起瘦！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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带亦菲去健身5月前
亦菲想要练臀，所以注意细节，别练到大腿前侧去了，那腿粗了可不好看了。#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #保加利亚单腿蹲
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Freya是扶摇呀~💜7月前
🔥瘦大腿正确方式✅4分钟口令带练❗️ 瘦大腿没效果，是因为错误的发力和姿势不标准导致的，这4分钟瘦大腿tabata，带宝字们了解瘦大腿正确发力以及标准姿态，让瘦大腿事半功倍，快快收藏锻炼吧 ～ #好身材练起来 #瘦大腿 #瘦大腿根 #腿部燃脂 #tabata
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嘿！亦菲健身了5月前
大腿内侧肉肉是不是特别多，宽距深蹲赶紧去练#大腿内侧赘肉 #瘦大腿内侧 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货
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柚子教健身（教学版）4月前
大腿内侧肉怎么减？这三个器械你一定要去练#坐姿腿内收 #宽距深蹲 #大腿内侧赘肉 #新手姐妹看过来
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璇儿古法健身【已瘦24斤】1月前
练它，瘦大腿巨快 一组对新手友好的3分钟瘦大腿跟练 动作简单又瘦身 它可以让大腿肉肉更紧实 燃烧腿部脂肪、锻炼腿部力量 适合：办公室久坐、大腿粗，肉松垮 建议每天跟练3遍，每遍练5组 练完充分拉伸腿后侧、内侧和外侧 这样腿部线条更好看 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #直腿 #健身 #变瘦变美变好看 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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我是婷婷姐4月前
芭蕾蹲瘦腿直腿天花板🔥想要瘦腿的姐妹就练它❗️❗️#居家锻炼 #瘦腿直腿 #芭蕾蹲 #腿部训练 #塑形
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蛋挞哥3月前
急性子快速瘦腿训练❗️ 四个动作 全方位瘦腿！ 腿粗、腿不直的姐妹练这个就够了 坚持打卡✅ 没有瘦不下来的腿！！！#瘦腿 #直腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）1月前
瘦大腿根最快的方法？ #瘦大腿内侧 #深蹲 #大腿根 #塑形
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早安776月前
躺着就能练啦！！！睡前也可以 随时都可以！ #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #瘦腿
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小李不吃🐷7月前
梨形瘦腿直腿千万别一上来就跑跳蹲各种练臀，这才是高效瘦腿思路 #x型腿 #减脂 #塑形 #热门 #健身
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徐徐自律版6月前
这坨肉肉最好✂️，找对方法 使劲虐它就行了，动作看似简单做3组真的红温了，运动完记得要拉伸#居家锻炼 #懒人瘦腿 #瘦大腿 #高效瘦腿攻略
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得恒运动健身3月前
芭蕾蹲瘦腿直腿天花板，想要瘦腿的姐妹就练它#居家锻练 #瘦腿 #直腿
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得恒运动健身1月前
芭蕾蹲瘦腿直腿真的很牛，想瘦腿的姐妹一定要练练#居家锻炼 #瘦腿直腿 #暴汗燃脂瘦全身
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辉辉的运动日记3周前
毋庸置疑！芭蕾蹲直腿瘦腿真的牛，想要瘦腿的姐妹跟着练起来#居家锻炼 #瘦腿#只腿
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小艾女子筋膜塑形55286月前
有o腿，大腿粗的，这招女神蹲快练习起来！#塑型瘦身 #翘臀美臀 #蜜桃臀 #女神蹲 #居家锻炼
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跟着乔哥徒手练，减脂塑形轻增肌1月前
🔥（宅家练臀腿必看！5个深蹲变式爆瘦全身）不用器械！每天10分钟，从宽距深蹲到爆发深蹲跳，全方位刺激臀大肌+大腿线条💪 跟练步骤： 1.标准深蹲（激活热身） 2.宽距深蹲（臀大肌爆发） 3.前后脚蹲（改善腿型） 4.横向弓步蹲（侧臀雕刻） 5.深蹲跳（燃脂冲刺） 💡新手建议：每个动作12次✖️3组，组间休息30秒 #居家健身#徒手训练#深蹲变式#蜜桃臀养成#减脂塑形@DOU+小助手
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爪爪子（健身版）6天前
【哑铃新手必练】无深蹲不翘臀！10个动作炸裂下肢🔥 哑铃练臀腿动作合集，一共10个动作，新手友好💪🏻 ✅想翘臀，主打： 保加利亚蹲、臀推、罗马尼亚硬拉、宽距硬拉 ✅想紧致大腿前侧，主打： 高脚杯深蹲、宽距深蹲 ✅想收紧大腿后侧和内侧，主打： 直腿硬拉、宽距硬拉 ✅想改善臀凹陷，主打：所有单腿动作（单腿硬拉、单腿蹲，宫廷蹲） 每次训练选4-5个动作，每个动作12-15个，做3-4组 每周练2次，坚持一个月见证蜕变！ #健身干货 #臀部训练 #练翘臀 #哑铃健身 #瘦腿
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雯雯有氧健身运动1周前
“芭蕾蹲”直腿瘦腿天花板🔥 🔋腿粗腿不直的姐妹一定一定要试试，动作简单见效快！#瘦腿直腿#减肥逆袭 #居家锻炼 #变瘦变美变好看 #减肥前后对比图
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月月（班后跟练）日记1周前
瘦腿打卡/超模10分钟瘦腿[JoJA]10分钟腿部轰炸 很有效的瘦大腿内侧的课程，深蹲很多，宽距蹲窄距蹲，对膝盖不是很友好，加上泡沫轴滚腿+拉伸真的有用 10分钟大腿内侧训练减少松弛感 跟练：［JoJA］ #健身 #瘦腿 #直腿 #假胯宽改善 #运动 @抖音Dou+上热门 @抖音来客官方助推官 @抖音小助手 @DOU+小助手
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阳哥在运动5月前
下半身胖怎么减？如果您有这方面的想法不妨就跟着我尝试这几个动作，臀、腿都会参与，可以很好的为臀腿塑形同时还有紧致核心的作用💪💪#居家锻炼 #臀腿训练 #自律 #自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持
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居家健身私教-小楠哥6月前
这种腿型，很好减❗教你4招变细变直。#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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得恒运动健身1月前
芭蕾蹲瘦腿直腿真的很厉害，想瘦腿的姐妹快练起来#瘦腿直腿 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身
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爱吃香菜✨5月前
腿围➖11cm！这个瘦腿真的绝！大腿小腿一起瘦！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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阿黄。6月前
还在为大腿内侧脂肪而烦恼吗？赶快收藏练起来！ #健身 #瘦腿 #居家锻炼 #女性健康 #减肥
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得恒运动健身1月前
芭蕾蹲瘦腿直腿天花板，想要瘦腿的姐妹就练它#居家锻炼 #瘦腿直腿 #减肥
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不吃豆芽👸1周前
芭蕾蹲直腿是真牛🔥 腿型不好看的姐妹我们一起加油！ 改善膝内扣、小腿外翻、xo型腿！ 一天2-3次，追剧睡前就做了！贵在坚持！记得拉伸哦～ 注意‼️ 1.向下蹲时，身体保持直立膝盖始终冲向第二二、三脚趾方向。 2.脚尖垫起来不晃动再跟练踮脚尖的动作…… #瘦腿#直腿#X型腿#O型腿 #瘦腿逆袭 @DOU+小助手
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爱运动的阿荣（瘦腿版）2月前
芭蕾蹲瘦腿直腿天花板 想要瘦腿的姐妹一定要练它#居家锻炼#芭蕾蹲#腿部训练#瘦腿#腿部塑形
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板栗炒肉10月前
4min瘦腿跟练！躺着瘦腿！ 1⃣️每天做一遍2⃣️收紧核心！！我要跟练15天看看数据！！一起来蹲~#见人不如健身 #瘦腿 #居家锻炼 #瘦大腿 #节后甩肉大作战
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意珈合线上瑜伽君君3月前
瘦大腿内侧就练这个，巨酸#瑜伽#零基础瑜伽#意珈合线上瑜伽#瑜伽细节#瘦大腿内侧 女神蹲
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是🫣小美酱吖2月前
芭蕾蹲真的是瘦腿直腿天花板，坚持就有效果#每日分享 #芭蕾蹲 #瘦腿直腿
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哒哒爱运动（➖40斤）1月前
芭蕾蹲对于直腿瘦腿真的很牛，想要瘦腿的姐妹抓紧练起来，坚持一个月，腿又细又直#瘦腿 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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木子（跟练彬彬有氧运动）1周前
臀腿无力，大腿内侧有肉肉的就来这组弹蹲动作 #居家锻炼#彬彬有氧运动彬彬有氧运动2号#种草激励计划 #坚持锻炼给自己一个好身材
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元气米宝1周前
瘦腿还得芭蕾蹲#居家锻炼 #瘦腿 #减肥#直腿
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小艾塑型导师4月前
解锁娘娘蹲，悄悄瘦成漫画腿#瘦腿#瘦肚子#妈妈臀#臀凹陷#臀腿训练
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是张嘻嘻吖1周前
芭蕾蹲 瘦腿界天花板 腿粗 腿不直的都来练！#瘦腿 #直腿 #高效瘦腿攻略 #芭蕾蹲 #腿部训练 @抖音创作小助手
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夏小雨2月前
大腿根上这两坨肉其实蛮好减的，#宽距深蹲 是做一次紧致一次，今天第5天做这个，走路完全不磨腿了，姐妹点个关注一起加油打卡 『挑战运动100天，第43天 足弓训练10分钟 硬拉100个 宽距深蹲100个 死虫200个 反向卷腹100个 欧阳春晓美背8分钟 翼状肩胛改善10分钟』 #vlog生活日常 #居家锻炼 #瘦大腿内侧 #深蹲
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是你闪闪1月前
✅宝宝们全程芭蕾蹲跟练课程 ✅每组循环4组 #瘦腿#瘦大腿#减脂 #居家锻炼 #运动
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翁翁教直腿2周前
宽距深蹲大腿前侧酸？一招解决，正确发力！ 宽距深蹲真的可以瘦大腿根，但很多姐妹觉得 一蹲下来就是大腿前侧酸，一招教你找到正确 发力，大腿内侧酸爆了！#大腿内侧赘肉 #瘦大腿内侧 #瘦腿 #宽距深蹲 #正确发力
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大敏敏的蜕变日记7月前
芭蕾蹲瘦腿真的绝了！想要瘦腿直腿练这个几个动作就够了！ #小动作大作用 #瘦腿 #直腿 #脂包肌 #肌肉腿
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小艾筋膜导师10月前
女神蹲！大腿肉肉多，O型腿X🦵🏻的人试试这个动作#女子塑型#居家练习#好身材练起来#瘦腿 #练腿
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得恒运动健身2月前
芭蕾蹲瘦腿直腿天花板，想要瘦腿的姐妹就练它#居家锻炼 #瘦腿提臀 #塑型瘦身
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甜甜带你练4月前
芭蕾蹲所以直腿瘦腿真的太牛了，之前的腿弯弯曲曲，现在肉眼可见变细变直了#居家锻炼 #体态改善 #直腿瘦腿
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小艾筋膜塑形1周前
每天蹲一蹲！臀翘了，大腿肉肉紧致了，跟大肚子说拜拜！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #瘦肚子 #翘臀美臀
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得恒运动健身1月前
芭蕾蹲瘦腿直腿真的是天花板，想要瘦腿的姐妹就练它#居家健身 #瘦腿直腿 #减脂
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小新减脂日记（已瘦10斤）1周前
🔥瘦腿第5️⃣弹：姐妹们要的改善假胯宽来啦，芭蕾蹲不仅可以改善假胯宽，还可以美腿塑形，要点已经在屏幕上啦！快快练起来！❗️记得全程收紧核心❗️🌹每天3～5遍效果更好👋！跟练：杏仁儿 #居家锻炼 #瘦腿#假胯宽 #瘦腿
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小美很努力🦋2月前
芭蕾蹲好处真的很多，孩子发育期直腿练习很重要，坚持跟练一个月 ，大腿直了又细了，四个动作赶快一起练吧#芭蕾蹲 #直腿 #瘦腿 #气质
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吉祥财子5月前
🩰芭蕾蹲直腿练习 hello 姐妹们 芭蕾蹲真的巨巨巨有用! 对直腿/瘦腿都很有帮助 还可以锻炼到足弓 XX0 0型腿都可以练 每天2-3组坚持七天打卡腿包瘦哒！！！#芭蕾蹲#瘦腿 #直腿#瘦小腿#强烈推荐
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辉辉的运动日记5月前
芭蕾蹲直腿细腿真的巨牛！腿粗的姐妹，都来练它#居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #大粗腿#欧阳春晓
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卿卿不熬夜4月前
芭蕾蹲真的既可以瘦腿又可以让腿变直👍，想瘦腿的姐妹赶紧练起来。亲测‼练完别忘了拉伸哦#直腿瘦腿 #芭蕾蹲 #腿部训练 #拉筋板 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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元宝团子4月前
芭蕾蹲直腿细腿真的巨牛，姐妹们都练起来#直腿#纠正腿型#芭蕾蹲#居家锻炼#腿型矫正
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Kiki燃脂健身1周前
💥芭蕾蹲瘦腿绝绝子！大腿粗、腿型丑的姐妹看过来！ 💥芭蕾蹲瘦腿绝绝子！大腿粗、腿型丑的姐妹看过来！ 之前我大腿脂肪多到没眼看，腿型弯弯曲曲像山路。坚持练芭蕾蹲一个月，大腿直接细了5厘米！腿部线条流畅到飞起，整条腿都显长了不少~ 💃动作分享： 1. 芭蕾深蹲50次 2. 芭蕾踮脚50次 3. 芭蕾蹲左脚50次 4. 芭蕾蹲右脚50次 每天坚持做，直腿瘦腿不是梦！别再让粗腿拉低你的颜值了，赶紧跟着练起来，拥有纤细直腿指日可待~ #瘦腿 #腿粗 #大腿粗 #居家锻炼 #芭蕾蹲瘦腿
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大力芭比爱健身4月前
如果你每天完成相扑蹲100下，大腿内侧赘肉远离你！ 如果你能完成相扑蹲提踵100下，肌肉腿和萝卜腿会远离你！如果你完成深蹲脉冲100下，大腿前侧会变得越来越瘦！如果你还能完成交替侧弓步100下，假胯宽和腿型不直会远离你！如果最后还能完成左右弓步蹲100下，你的臀腿分离线会变得更清晰，视觉上腿长5厘米！运动后记得拉伸放松搭配干净饮食，晚上提早进食和运动，瘦的更快哦！#健身 #瘦腿#居家锻炼 #减肥 #变美变瘦变好看
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月月爱健身🏃‍♀️2月前
瘦大腿根特别快的方法就是宽蹲超级组训练#减肥#瘦腿#居家锻炼#自律
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自律晴晴1周前
听说芭蕾蹲对于直腿瘦腿很牛，有大腿粗瘦不下来的集美们快去练起来吧！#瘦腿#居家锻炼 #好身材练起来
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火云Kyra6天前
芭蕾蹲瘦腿直腿真的太牛了！姐妹们这几个动作每天10分钟，没有瘦不下来的腿！#瘦腿 #自律遇见更好的自己 #居家锻炼 #芭蕾蹲
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姚姚乐1月前
又瘦腿又直腿的芭蕾蹲，你确定不来试试吗？ #减肥 #逆袭 #瘦腿 #直腿 #芭蕾蹲
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