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白日梦想官3周前
仰卧英雄式下不去的姐妹就这样练习❗️收腹收肋是关键 仰卧英雄式———每天坚持练一下真的有用的 身体柔软 小腹收紧 我是每天坚持半小时 小动作大作用 ✅改善骨盆前倾 ✅假胯宽 ✅拉伸大腿前侧 姐妹们！体态好真的很加分👍 #抖音生活观察计划 #变美变瘦变好看 #骨盆前倾纠正 #假胯宽改善 #体态纠正
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Freya是扶摇呀~💜6天前
练好这5个动作👆收胯又快又狠❗️❗️ 新手友好的一组加强收胯训练，提升髋外旋能力，重建臀中肌力量，对假胯宽、臀凹陷、髋部僵紧的状态会有明显改善～收胯又直腿！ ✅建议每天练习5遍，新手3遍～ #假胯宽 #收胯 #髋关节灵活性 #臀凹陷 #夏日减脂大作战
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小叮当又饿啦（孕晚期）7月前
英雄卧下不去？手把手教你三招在家就能练会#骨盆前倾 #假胯宽 #产后恢复 #骨盆修复
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小章鱼要逆袭3周前
过年前瘦大腿打卡之《瘦腿改善假胯宽》 #瘦腿动作 #懒人减肥 #高效瘦腿攻略 #居家健身 #假胯宽改善 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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郑京-新中式女子塑型3周前
简单动作带你收胯立骨盆 #瑜伽 #减脂 #塑形 #改善假胯宽 #dou来运动吧
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北北喵2天前
当妈的人了，就不能放过自己吗？ 一天天的尽给自己找事儿做，带娃时不时就来几组， 亲身经历，生娃不会变丑！ #产后恢复 #产后妈妈 #产后运动 #辣妈 #宝妈带娃
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悦己瑜伽Yj8月前
用卧英雄收髋最大的感受是腰痛和大腿前侧痛，而用这样的变体可以更好的找到大腿根部的伸展和髋内收内旋的感觉#收髋收胯 #骨盆修复 #开髋
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泡泡的逆袭日记4月前
暑假15天躺瘦全身急救版！肚子➕大腿➕小腿➕体态 #懒人减肥 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子 #高效瘦腿攻略
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嗨！😘我是儒意！6月前
仰卧英雄式坐着躺不下去 躺下去脚并不拢的 一个动作帮你改善#骨盆前倾#调整体态#假胯宽如何矫正#改善骨盆前倾
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爱运动的阿荣（瘦腿版）1月前
改善假胯宽15Min～收胯练髋加强版跟练来啦~缩胯嘎嘎快！#假胯宽#收髋收胯#瘦腿#居家锻炼#直腿
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胡老师讲康复3月前
仰卧英雄式做着躺不下去/躺下去腿不能并拢的，快来试试这个方法，超简单一学就会#产后恢复 #骨盆修复#骨盆前倾 #产后妈妈
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瑜伽&欣欣6天前
瘦大腿收髋怎么练？2个动作收髋收胯瘦大腿#瘦腿动作 #假胯宽改善 #假胯宽腿粗 #假胯髋 #瘦大腿的最快方法
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苏苏（产后恢复中）2周前
产褥操、凯格尔运动跟练来啦！改善假胯宽、骨盆前倾紧致盆底肌#产后恢复 #居家锻炼 #凯格尔运动 #骨盆前倾 #盆底肌修复
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深圳龙岗健身曾教4月前
巨有用收胯🔥紧骨盆就练它：亲测有效✅ 青蛙趴水灵灵会了了翘臀直腿得把胯给盘活！！#龙岗健身私教 #龙岗私教一对一 #龙岗私教 #假胯宽 #青蛙趴 @DOU+小助手 @抖音创作灵感 @抖音创作者大会 @抖音能量站
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教瑜伽的小钰2周前
#居家锻炼 #假胯宽#腿部训练 #直腿瘦腿#瑜伽
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郑京体雕塑形2周前
简单动作带你收跨立骨盆 #郑京普拉提 #居家锻炼 #女子塑形 #改善假跨宽 #骨盆
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产后辣妈秋子8月前
英雄卧下不去？教你三招在家就能练！#产后恢复 #产后修复 #骨盆修复 #宝妈
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嗨！😘我是儒意！7月前
每天五分钟 改善骨盆前倾 假胯宽！#卧英雄式#骨盆前倾 #假胯宽#居家锻炼
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俄罗斯大绅士2天前
小李三小时 get 后刃收胯 增加立刃高度施压强度 #一顺刻滑 #刻滑教学#刻滑教练
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李李呢7月前
替姐妹们试过了！节省大几千的产康费，在家锻炼效果是一样的！#居家锻炼 #瘦肚子
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归元之道8月前
收胯合胯 #收胯 #合胯 #假胯宽
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产后辣妈秋子5月前
#产后 英雄卧式躺不下去的？或者躺下去脚并不拢的！ 快来试试这个简单方法！#产后恢复 #骨盆前倾 #宝妈
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朱益宏｜象兀瑜伽4月前
英雄式，膝盖总是分开，改善假胯宽 骨盆前倾 英雄式，膝盖总是分开 改善假胯宽 骨盆前倾#拉伸 #瑜伽体式分享 #瑜伽 #因为热爱所以坚持 #体态纠正
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霖霖🍀1月前
有骨盆前倾，假胯宽的，仰卧英雄式躺不下去的~试试这几个动作!坚持一周以上 #产后恢复 #产后#骨盆前倾#假胯宽 #哺乳期
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i老师小号6月前
瘦腿收胯，产后修复，假胯髋必修课！ #假胯宽 #瘦腿 #产后恢复 #瑜伽
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Freya是扶摇呀~💜5月前
🔥你们要的收胯pro进阶跟练版【下集】来啦❗️❗️ 上次发布了上集，这次分享下集～上下集一共20min，完整练完一遍髋部感觉正了好多！走路都不歪胯了～假胯宽臀凹陷髋部僵硬的宝子一定要练～这次设计的动作有点狠，一定要坚持完哦～#假胯宽 #收胯 #髋部训练 #体态矫正 #居家健身
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脊柱疗愈郭靖6月前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 1498 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 5.3万 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
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✨佳佳吖（产后恢复中）2天前
#产后恢复 你永远可以相信自己 通过自己的努力 变成更好的自己#是妈妈更是自己 #产后妈妈 #凯格尔运动 #古法健身
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小甜·4月前
怀孕时总有人羡慕我吃不胖，生完后总有人羡慕我恢复快，姐妹们不用羡慕任何人，只要你想你也可以，人生不过三万天，自律一天是一天#产后恢复 #居家锻炼 #产后恢复身材 #腹直肌修复
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瑜伽人柠檬老师8月前
最快最有效的收胯收髋动作 简单高效 点赞收藏练起来吧 #运动康复 #体态调整 #产后恢复 #收胯 #运动健身
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十二妈妈爱健身3月前
仰卧英雄式，想躺躺不下去的，动作拆分细节来了！每天五分钟，假胯消失了！盆盆回正了！#骨盆前倾 #假胯宽 #瘦肚子 #创作灵感 #居家锻炼
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刘欢老师运动养生4月前
仰卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆前倾和假胯宽，小肚子平了，腿围小两圈#矫正腿型 #仰卧英雄式 #平坦小腹 #骨盆前倾纠正 #假胯宽改善
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小羊讲产后6月前
产后想要回正骨盆？居然还有人这样锻炼？ #产后妈妈 #骨盆回正 #矫正骨盆 #假胯宽 #产后恢复
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形体世界竞标赛冠军-孙瑞芬7月前
居家学会开髋收胯开髋美臀 #体态改善 #拉伸 #居家运动 #锻炼 #开髋
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你的霍老师（运动康复）5月前
仰卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆前倾和假胯宽，小肚子平了，腿围小两圈#矫正腿型 #仰卧英雄式 #平坦小腹 #骨盆前倾纠正 #假胯宽改善
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点到为止小姐（产后养生5月前
产后5个月，今天也发疯 #产后恢复 #产后修复 #产后妈妈 #居家锻炼 #刷腹打卡
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武当陈师宇3月前
教海谦一招收胯压腿 #武当武术 #道家文化 #武当陈师宇
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徐徐自律版5月前
真的很厉害！分享一组瘦腿➕瘦肚子➕改善盆骨前倾➕改善假胯宽的动作！每天连续做两遍！#瘦腿 #盆骨前倾 #瘦肚子 #假胯宽 #居家锻炼
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Freya是扶摇呀~💜5月前
🔥被7万个宝字蹲的收胯pro跟练版来了❗️❗️。🔥收胯又直腿的髋关节跟练版来啦！！ 被7万个宝字蹲了很久的收胯pro进阶版（上集）来啦～ 🔥这组训练从根源修正髋关节肌肉的记忆，锻炼深层肌肉耐力，让假胯宽不会反复出现，整个20min练下来步态都正了好多～～！坚持训练不仅收胯，股骨内旋导致的腿型问题也会得到矫正，收胯又直腿！ 新手宝字需要根据自己能承受的幅度开始，循序渐进哦～ 🔥适合：假胯宽、臀凹陷、久坐髋骨盆僵硬，膝内扣、假胯宽矫正后又反复出现的宝字建议一周练习3-4次，给肌肉充分的恢复时间。 #假胯宽 #收胯 #开髋 #居家健身 #体态矫正
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Aimee瑜伽4月前
假髋宽自救指南｜这样练真能收胯 腿直接变直 #假胯宽 #直腿 #收胯 #臀凹陷 #体态纠正 @韦德伍斯健身
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武当陈师宇11月前
收胯压腿，就要这样练 #道家文化 #道家养生 #武当武术 #武当陈师宇
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蜗牛妈妈🌻5月前
巨有用🔥4min翘臀跟练✅告别妈妈臀/假胯宽‼️ 产后#假胯宽 #臀凹陷 #妈妈臀 的姐妹快来一起练这套收胯提臀动作#产后恢复 #居家锻炼
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产后教练轲轲-河南如初教育2年前
产后胯宽，臀部凹陷，#妈妈臀 的姐们练这套收胯提臀的动作，#产后恢复 #居家锻炼 #假胯宽
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小叮当又饿啦（孕晚期）7月前
仰卧英雄式做着躺不下去/躺下去腿不能并拢的，快来试试这个方法，超简单一学就会#产后恢复 #骨盆修复 #骨盆前倾 #产后妈妈
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国际级运动健将-孙瑞芬8月前
最快最有效的收胯动作 #居家锻炼 #运动 #干货分享 #跟练 #教程
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国家队健美孙教练7月前
国家队教练教你收胯有效动作 #体态改善姿态 #拉伸动作  #居家运动打卡 #锻炼身体增强体质 #收胯提臀
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@枫哥童品6月前
产后急性子收跨动作#收跨 #假跨宽 #产后恢复
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MOMO瑜伽记4月前
又快又有效的收胯动作 一个动作每天做 收紧骨盆 收窄胯部 #瑜伽#假胯宽 #美腿 #零基础学瑜伽 #瑜伽体式分享
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杨杨-yoga4月前
千万别小瞧这个动作！真的巨收胯‼️ 只需要一个动作 改善假胯宽就有明显的效果 每天坚持3组，每组3分钟 一个月就能看到效果啦！！ #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽 #创作者扶持计划 #收胯
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雨墨瑜伽🧘‍♀️6月前
四个黄金动作帮助你回正骨盆收假胯宽🔥 #居家锻炼 #产后妈妈 #产后恢复 #骨盆修复
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徐徐自律版5月前
急性子瘦肚几挑战成功 ，分享一套居家就可以跟练的瘦腿收胯动作，全程躺练，不跑不跳#塑型瘦身 #瘦肚子 #瘦腿 #核心燃脂训练 #懒人锻炼
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私房阴运动5月前
#产后修复 #假胯宽 #紧致盆底肌 #产后瘦肚子 #居家跟练 安利新手姐妹做这组
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蹦蹦财6月前
这个收髋动作还能把骨盆练高 练一下试试嘛，又没有损失#臀腿训练 #一起来锻炼 #收胯 #假胯宽 #腿
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小凌塑形（居家锻炼）5月前
青蛙趴水灵灵会了☑️姐妹们翘臀直腿得把胯给盘活❗️ 开髋开胯，矫正假胯宽，拉伸大腿内侧，矫正X/O型腿，让腿越来越直，睡前5分钟，练完一整个轻松#青蛙趴 #假胯宽 #女性产后修复 #好身材练起来 #居家锻炼
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小秦产后康复塑形5月前
最快最有效的3个收胯动物，每天100下#变瘦变美变好看 #产后妈妈 #居家锻炼 #产后恢复
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可可健身日记（轻线条）7月前
很多姐妹反应仰卧英雄式躺不下去，大家可以先试着做这个动作，更加友好，小肚子减不下去，尤其是假胯宽的姐妹都赶紧来试试，收胯巨牛！#创作灵感#体态纠正 #骨盆前倾#骨盆#小肚子
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居家健身私教-小楠哥7月前
假胯宽“消失术”分享给你！快速收胯提臀！#假胯宽 #收胯提臀 #妈妈臀
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一直打嗝的喵小姐ෆ7月前
巨有用🔥收胯丨收骨盆就练它‼️ 千万别小瞧这三个小动作，收胯、收骨盆，亲测有效，姐妹们，都给我冲！#改善骨盆前倾 #瑜伽 #产后恢复 #收胯 #骨盆修复
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小金鱼🐠居家运动7月前
卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆和假胯宽，小肚子平了，腿围小两圈#矫正腿型 #卧英雄式 #平坦小腹 #骨盆前倾纠正 #假胯宽改善
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玥玥的瑜伽日记7月前
女性紧致收胯#体态改善#拉伸 #居家运动#锻炼#收胯
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燕子的窝呀5月前
产后8个月从150到118斤，看看我为了变美自律充实一天都干了什么吧。这两天坚持打卡又瘦了2斤，继续加油。#产后恢复身材 #产后宝妈 #瘦身打卡 #产后恢复 #居家锻炼 @抖音小助手 @DOU+小助手
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徐徐自律版5月前
急性子瘦腿收胯挑战成功，分享一组睡前在床上瘦腿的同时还能改善假胯宽，#盆骨前倾 的动作！#瘦腿 #居家锻炼 #居家健身有新招 #瘦肚子
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徐徐自律版4月前
急性子瘦腿收胯挑战成功，暑假期间我们悄悄逆袭，跟练2组也就是连续2遍 记得拉伸#居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦全身 #床上躺着瘦 #瘦肚子
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