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泡泡WANG8月前
现在是133w人看过的爆文后续啦——从120斤瘦到100斤的减肥心得来啦！视频有点长，但是干货满满📝！希望各位小宝们可以耐心看完～ 减肥我总结一句话就是：少吃、多动、多喝、多拉，并有意识的提高自己的代谢能力。 💡一、少吃： 戒掉零食、奶茶、油炸类食品，吃到不饿就好，做到清淡饮食。 早餐搭配：两个鸡蛋+一杯黑咖、0糖的希腊酸奶碗、生菜鸡蛋饼、胡萝卜丝鸡蛋饼、香蕉奶昔、火龙果奶昔 午餐：推荐按照“蛋白质+膳食纤维+碳水”的公式来组合食物。关于蛋白质、膳食纤维和碳水的来源，我已经放在了视频中，小宝们可以自行截取～ 晚餐：我会以汤类为主，比如西红柿蛋汤、菠菜蛋汤，不饿的时候选择蛋白棒、奶昔来代餐。 💡二、多动：一周去三次健身房、空腹有氧30分钟，爬坡10分钟+慢跑20分钟。爬坡的话坡度我会调到11，速度调到4.9；慢跑的话速度我会调到6.9。 💡三、多喝：一天至少喝够1500ml到2000ml的水。如果不爱喝水的话可以直接拿1.5L的水杯或者用各种口味的茶包和0糖茶饮料，这些都不会胖～ 💡四、多拉：减肥期间很重要的一点就是多拉，至少保证每天拉一次。保证噗噗通常的办法：吃香蕉、火龙果、黑咖、西梅。如果以上方法还有用的话，你就要去反思自己是不是蔬菜吃少了～ 💡第五：提高代谢：我自己总结了几种提高代谢的办法： 1.多吃富含蛋白质的食物 2.黑咖 3.早睡 4.泡脚 5. 多喝水 6.运动 🌟最后呢，我想说，减肥是有滞后性的。有可能你体重先下来了，但是身材和脸蛋变化不大。但是这个时候不要着急，你需要在这个体重上保持两三个月，两三个月之后你会发现，你跟两三个月之前同样体重的你相比瘦了一大圈。 希望各位小宝们都可以健康的瘦下来，越来越美～ #减肥 #减肥方法 #减肥逆袭 #减重日记 #减肥动力
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-11（1w送福利4月前
120-90｜女高减肥心得！全程无光！ #前后对比 #减肥 #高中生 #变美 #逆袭
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安心变美日记1月前
身高163厘米120斤减到90斤食谱分享#日常分享 #体重打卡 #一日三餐减肥食谱分享 #吃瘦不饿瘦 #减肥
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夸夸瘦（减肥行为干预）1周前
120斤减到96斤一次暴食都没有发生的全流程减肥经验分享#减肥 #减肥逆袭 #减肥前后对比图 #体重打卡 #瘦
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卿卿不熬夜4月前
120-97斤，一周怎么练，训练计划表码住往下看～#怎么变瘦 #瘦肚子 #瘦下来做最美的自己 #怎么有效瘦腿 #我的减肥日记
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魔镜魔镜4月前
120的胖宝儿想要减到100需要多久？为了你参加前任婚礼的排面，这套#居家锻炼 的 #健身干货 赶紧安排起来吧！#三伏天减肥 #暴汗燃脂瘦全身
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Viki减脂记6月前
瘦了30斤｜从120到90，做到这四步想不瘦都难 #减肥逆袭 #减肥#让你越吃越瘦#吃出健康年轻态 #減肥经验分享
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大圣减脂记1周前
年前减到99，就做这四个核心动作#瘦肚子 #减肚子 #大肚腩变小蛮腰 #瘦身 #减肥
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晴的减脂频道6月前
从120到90，只需五个好习惯#减脂 #健康饮食习惯 #减肥 #小基数减脂 #饿瘦
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依小妖（专注青少儿减脂）1月前
#儿童减肥 冬天掉秤最快的方法，做好这6点掉秤超快#强烈推荐 #儿童减脂#减肥#吃瘦不饿瘦
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小樱爱发呆1周前
Vlog | 三个月从120斤→90斤一天吃什么🤔#减肥vlog #减肥30斤 #日常vlog #我的日常vlog #减肥vlog
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香香包（周八放纵餐1周前
120斤➡️90斤 小基数一百天已瘦30斤 这次一定要到85斤！一日饮食都吃什么vlog 早🥣鸡蛋 咖啡 午🥣玉米 瘦排骨 西兰花 晚🥣贝贝南瓜 一定要吃吗 把筷子放下！#我的减肥日记 #自律 #今天吃什么 #一定要瘦下来#小基数
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高冷呆呆鱼·4周前
120斤大基数挑战瘦到90斤 第天2️⃣8️⃣天 初始体重：120 昨日体重：111.5 今日体重：111.5 累计减重：卡平台 🍞早餐: 2个鸡蛋 🍱午餐：包谷饭➕苦瓜炒肉➕西兰花 🍲晚餐：没吃 🍸饮水量：2300 🥙是否加餐：否 🏊是否运动：否 💩排便次数：1 🛏睡眠时间：7h 🛁是否泡脚：是 有没有想减肥的姐妹，一起互相监督打卡吖 #创作者中心 #创作灵感 #减肥 #减肥vlog日常 #vlog日常 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音 @抖音热点 @DOU+小助手 @抖音Dou+上热门
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高冷呆呆鱼·6天前
120斤大基数挑战瘦到90斤 第天3️⃣9️⃣天 初始体重：120 昨日体重：107.4 今日体重：106.2 累计减重：⬇️1.1 早餐：一个玉米 午餐：包谷饭➕包尔菜炒瘦肉 晚餐：2根烤肠➕2个鸡翅 饮水量：2300~2500 是否加餐：否 是否运动：运动 排便次数：1 睡眠时间：7h~8h 是否泡脚：是 有没有想减肥的姐妹，一起互相监督打卡吖 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #创作者中心 #创作灵感#减肥 #怎么瘦 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音 @抖音热点 @抖音Dou+上热门 @DOU+小助手
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mini酸1月前
发疯减肥day7已瘦6.3斤｜挑战跨年前120瘦到90斤 #减肥 #减肥打卡 #减肥vlog #瘦下来做最美的自己 #减肥吃什么
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郑言晶1周前
120➡️90斤，瘦了30斤的生活化减脂一天吃什么？吃多后第二天#清肠刮油 这么吃真的能掉耶！今日又⬇️4两#吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #减脂 #vlog十亿流量扶持计划
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郑言晶1周前
又是成功自律的一天！120➡️90斤，瘦了30斤的生活化减脂一天吃什么？#减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #科学减脂 #减脂 #vlog十亿流量扶持计划
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岩宝掉了20斤2周前
瘦20斤❗️只要做到这4步❗️你想不瘦都难🔥#减肥知识 #减肥逆袭分享 #变瘦 #瘦身 #科学减肥
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高冷呆呆鱼·1月前
120斤大基数挑战瘦到90斤 第4️⃣天 初始体重：120 昨日体重：115.6 今日体重：115.2 累计减重：0.4 🍞早餐：蔬菜卷 🍱午餐：鸡腿➕牛肉丸➕娃娃菜➕糙米饭 🍲晚餐：🈚️ 🍸饮水量：2500-3000ml 🥙是否加餐：否 🏊是否运动：运动 💩排便次数：3 🛏️睡眠时间：7h 🛁是否泡脚：是 有没有想减肥的姐妹，一起互相监督打卡吖 #创作灵感 #vlog日常 #逆袭 #减肥 #减肥vlog日常 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音 @抖音热点 @DOU+小助手 @抖音Dou+上热门
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郑言晶2周前
120➡️90斤，瘦了30斤的生活化减脂一天吃什么？总结就是这次涨3两应该是储水了#吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #懒人减肥 #vlog十亿流量扶持计划 #伙伴计划
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姣7(减肥版1周前
#减肥打卡。 记录120斤到90需要多少天 第120天（建议别学）#减肥 #减肥日常vlog #减肥逆袭 23号前到90斤 倒计时第10天
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严料坊1周前
如果你现在有120斤想瘦到100斤，这7个好习惯能帮到你 #看过来 #励志 #身材管理
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185的辰辰爱健身1周前
120的女生想减到100斤需要多久？#居家锻炼#瘦肚子#瘦腰腹 #瘦腿 #瘦全身
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mini酸2周前
减肥冲刺day21🥝158/120瘦到90斤要多久 #vlog十亿流量扶持计划 #减肥vlog #减肥 #减肥吃什么 #减肥前后
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阿离✨3月前
Day 5天120斤瘦到90斤需要多久#体重管理 #一起减肥打卡 #瘦身打卡
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郑言晶6天前
简直讶异！“补钾排钠减肥法”一下⬇️9两！请看120➡️90斤，瘦了30斤的生活化减脂一天吃什么？#减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #低卡低脂餐 #生活化减脂 #vlog十亿流量扶持计划
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脊然有序小谢老师6天前
120的女生如何快速下百个，姐妹们#一起来锻炼 #健身#减肥 #瘦全身#居家锻炼
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智慧的健身日记5月前
120女生减到100需要多久？按照这套计划很快的#居家锻练 #快速减肥 #燃脂瘦身 #女生必看
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蓝神文5月前
小基数120斤减到90斤面部变化 #减脂#小基数
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梁老师运动康养1周前
120左右的姐妹，想要快速下百要怎么做呢？#居家锻练 #一起来锻炼 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #大肚腩
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爱吃猪脚饭（目标95斤）1周前
✅4分钟有氧燃脂训练🔥🔥在家就能做无器械💪🏻💪🏻|快艾特你的好姐妹一起跟练吧🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♀️#减肥 #减脂 #有氧运动 #跟练
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李老师运动养生1周前
120的女生减到100要多久？#居家锻炼 #瘦肚子 #瘦腿 #瘦腰腹
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麦琳4月前
下90斤完成！我收获的不止体态和维度的改变，更是身心力量的重塑，实用干货分享给大家，我们一起冲向更美好的自己吧～#麦琳 #减肥 #减脂餐 #健身
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陪你一起减脂的阿超1周前
你每天吃着120斤的饭，却想要90斤的身材？ #减脂大神来支招 #减肥真相 #习惯养成 #长期主义 #身材管理
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杨教练谈健身6天前
小基数女生怎么快速减重？分享几个动作，居家就能练#女生必看#居家锻炼#强烈推荐#健身
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小恒老师说康复1月前
120的女生到100要多久？#女生必看 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #一起来锻炼
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大表哥运动健身3周前
第4集 | 120斤的女生减到100需要多久 跑步和跳绳可以么，具体应该用什么方法？今天就教你#出汗的感觉真好 #健身 #居家锻炼 #运动 #我的电子健身教练
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梦子运动养生（超慢跑减脂塑形）6天前
120的女生减到一百要多久？#减脂塑形#瘦肚子#减肥#居家锻炼
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小欣爱健身5月前
120斤左右的女生想到100需要多久❓#减脂期 #大肚腩 #粗腿 #瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身
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王元说健身6天前
120左右的姐妹，想下百要怎么做呢？#居家锻炼#自律#减脂#大肚腩#腿粗
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协和中医刘与进3周前
减肥最厉害的办法是调代谢#医学科普 #中医 #中医养生 #减肥 #代谢
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爱美的阿雅1周前
120减到100需要多久#加油 #减肥 #减肥小技巧 #身材管理
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脊然有序丹丹老师6天前
120左右的女生想要下百要怎么做呢？一起来运动吧#居家锻炼 #变美变瘦变好看#瘦肚子#腿粗
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57岁红姐教塑型3月前
120斤的女性减到100斤需要多久?该怎么减? 我来告诉你!#瘦全身 #减肥 #瘦肚子 #减脂 #居家锻炼
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奶油麻薯ദ്ദി˶>ω<)✧（减肥版）1周前
挑战从105斤瘦到90斤 第18天/宿舍版！ 学生党都来抄作业！！ #真实生活分享计划 #创作灵感 #减肥 #大学生减脂餐 #不挨饿减肥
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居家养生包老师6天前
120左右的姐妹想要快速下100，要怎么做呢？#减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #大肚腩
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脊健有康小羽老师6天前
120斤的女生如何在家高效瘦身？#减脂小白必看经验 #身材管理是女人一生的必修课 #减肥知识科普 #每天跟我涨知识
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50岁林姐讲运动康复1周前
120的女生减到100需要多久？ #减脂塑形 #减肥 #120女生减脂 #运动减脂塑形 #变美变瘦变健康
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普外科陈伟医生1周前
不用受罪的四招减肥技巧 #医学科普
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星仔爱健身🏋️‍♀️（5月前
120的女生痩到100要多久？身高160体重120属于小基数，如果你是这个身高体重，那么这套动作赶紧练起来#好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #居家锻炼#夏日减脂大作战
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是叶子教练吖1周前
120女生减到100需要多久？该怎么做呢#瘦全身#瘦肚子#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身
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运动养生莫老师1周前
120的女生减到100需要多久？#居家锻炼#减脂#自律#高效燃脂
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中医程维1周前
女性超过120斤，记好两个便宜中医减脂方！#中医 #医学科普 #中医养生 #减肥 #肥胖
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运动康养博老师6天前
120的女生想要破百，你就这么练习就够，每天四个循环即可，坚持两个月，你会回来感谢我的！#居家锻炼 #一起来锻炼 #120斤微胖 #女生必看 #变美变瘦变好看
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今天瘦了没1周前
Day 69｜120斤到90斤要几天？ 初始体重：121.4斤
已瘦：10.2斤⬇️ 
中午：酿豆腐、南瓜粥、一杯咖啡 下午：黑芝麻一勺
晚上：菜脯蛋、白粥、酸奶 —— 自己做饭太幸福啦 #体重打卡记录 #创作者中心 #创作灵感
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中医内分泌王春华1月前
减肥最厉害的法子就是调代谢#减肥 #减脂 #女性减肥 #健康科普破圈计划 #健康科普不基础
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脊然有序任老师6天前
120斤的女生想要瘦到100斤❗️不需要任何器械，姐妹们 快跟我练下面这套动作 ！#居家锻炼#瘦身减肥 #瘦身塑型 #小动作大作用 #小基数减脂
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运动康复小吴1周前
120斤的女生想到100斤到底该怎么做，姐妹们这一条视频给你回答得明明白白，练起来才能看到自己想要的结果#居家锻炼 #正能量 #居家健身有新招 #瘦肚子
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薛卡明1月前
中医最怕失传的，两个实用减肥法#减肥 #肥胖 #中医 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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闷声减大肥的冉6天前
到底怎么样才能瘦到120斤💔有没有互相鼓励的姐妹，我们一起减肥啊！！！！#减肥日常vlog #减肥打卡 #减肥怎么这么难
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