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大狮子2月前
【投屏版】30分钟壶铃负重臀腿塑形跟练！ 全程站立，翘臀不粗腿，壶铃重量5-10kg，梨形身材必练，紧致腿部线条，改善假胯宽！#好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #瘦
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声缪健身跟跳2月前
30分钟⏰炸裂臀腿！在家就能练出蜜桃臀！ 💥 ‼️梨形身材救星来了！ 🔥 只需30分钟，在家就能暴汗燃脂，专攻臀腿塑性！ 💪 这套训练帮你： ✅高效燃脂，消耗250-350大卡 ✅紧致臀部，提升臀线 ✅雕刻腿部线条，告别赘肉 ✅无需器械，小空间也能练 🎯 适合人群： · 想塑形但没时间去健身房的你 · 想要蜜桃臀但不想粗腿的你 · 寻求高效居家训练的你 ✨ “动作跟练超简单，跟着视频就能完成！练完第二天臀腿那叫一个酸爽！” ⚠️ 温馨提示： 卡路里消耗因人而异，最重要的是坚持！一起迎接更好的自己吧！ #居家锻炼 #蜜桃臀训练 #高效燃脂 #健身干货 #强烈推荐
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野兔的小蛮腰1月前
费教练45min臀腿训练 准备一起来炸屁股吧 视频含热身 拉伸 心率直线上升 暴汗预警 适合上下班 久坐的伙伴#青少年成长计划 #臀腿训练 #改善臀部两侧凹陷 #塑形瘦身 #暴汗燃脂
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大美在这里 💫6月前
臀部练的好，男朋友在高考。女人臀部就是你的门面，开始跟练吧，让你的臀部翘上天！#臀部训练 #妈妈臀 #暴汗燃脂瘦全身 #健身干货 #臀腿训练
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大牙的分享1年前
【帕梅拉30分钟 臀腿力量+有氧】臀腿燃脂塑形，新手友好。春天来了夏天还远吗？再不健身就晚了～#居家锻炼 #帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿提臀 #高效燃脂
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费教练健身教学5月前
22min爆汗3000步有氧！ 今天19:30臀腿训练，21:45减脂饮食建议及新手入门建议！这套跟5000步一样都很适合力量后的有氧训练，时间短消耗高！#运动健身 #爆汗燃脂 #费教练健身 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身
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大牙的分享3周前
30分钟纯站立臀腿（大腿内侧） 高消耗、#瘦腿 #elenifit #居家运动健身 #燃脂爆汗 无跳跃、膝盖友好
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Ariel_宇2周前
昨天5组之后今天直接开启扶墙模式 #居家锻炼 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #臀腿训练 #头条作品双星激励计划
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叶子跟跳6月前
【投屏版】30分钟壶铃燃脂塑形全身，热身+拉伸完整版，锻炼到我们的臀腿，腰腹，肩背手臂，力量减脂塑形，瘦肚子提翘臀，练出小蛮腰，改善扁平凹陷，练出蜜桃臀，瘦手臂打造少女背#健身 #壶铃 #力量训练 #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身
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爱健身的Su. Su1周前
20分钟臀腿训练：哑铃和壶铃的结合、燃脂塑形效果给力 动作不同使用的工具不同效果也不同，哑铃壶铃结合使用，燃脂塑形效果加倍，新手2公斤哑铃，慢慢进阶为3公斤、4公斤、5公斤，新手壶铃6公斤，慢慢进阶为8公斤、12公斤，练臀腿翘臀不粗腿，动作要准确，质量大于数量#臀腿训练 #瘦腿 #壶铃练臀 #抖音二创激励计划 #dou助手推广作品上热门
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Ariel_宇1月前
居家臀腿训练HIIT全身高效燃脂跟练 试一下，回来告诉我感受！居家减脂跟练 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #臀腿训练 #暴汗燃脂瘦全身 #头条作品双星激励计划
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柚子运动健身（减脂&塑形）5月前
2025.07.03柚子运动健身臀腿腹燃脂训练直播回放 #健身 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形
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橘橘猫-爱吃醋3周前
mizi30分钟哑铃臀腿训练 本周最新！臀腿是人体最大的肌群之一，训练它们能产生巨大的代谢消耗，坚持训练可以感受臀腿肌力与肌肉紧实度显著提升，下半身体态改善，线条更流畅优美，实现塑形与燃脂的双重目标！有热身加拉伸，快来一起打卡吧！#塑形 #臀腿训练 #力量训练 #哑铃挑战 #暴汗燃脂瘦全身
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SarahTan6月前
翘臀太快了❗️一个月见效🍑新手健身房版 #健身 #力量训练 #减脂塑形 #撸铁女孩 #臀腿训练
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C ci3周前
20分钟臀腿暴汗训练分享 无跳跃，简单易跟 解锁漫画腿～蜜桃臀#日常分享 #暴汗燃脂瘦全身 #蜜桃臀 #臀腿塑形 #跟练视频
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Ariel_宇7月前
三分钟臀腿训练燃脂跟练，居家无器械。 #臀腿训练 #减脂 #头条作品双星激励计划
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尖尖要努力吖（已减26斤）1周前
第16集：Eleni Fit-15分钟翘臀瘦腿有氧燃脂训练 全程站立 无跳跃 暴汗减脂 居家锻炼 无垫上动作 这套是我臀腿训练做的较多次数的超推荐👏如果有妈妈臀，臀凹陷，假跨宽的，扁平臀的都给我去练它，一练一个不吱声😂臀部和大腿都很有感觉呢😂👍做的时候一定要全程核心收紧收腹直腰找准发力点💪想要翘臀瘦大腿的大家练起来欢迎评论区打卡分享🍀🍀🍀 #瘦腿动作教学#高效燃脂动作分享 #运动 #居家锻炼 #臀腿训练
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小李有点黑1月前
5个动作提高臀线 高容量练臀腿 #臀部孤立训练 #蜜桃臀训练 #翘臀不粗腿 #健身干货 #燃脂塑型
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刀刀运动健身7月前
翘臀燃脂跟练‼️ 一首歌的时间燃脂练蜜桃臀‼️#运动无处不在 #臀部训练 #臀腿训练 #居家健身有新招 #壶铃
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明君运动塑形【优姿优态】6月前
90分钟臀腿精雕塑形！ 假期也不要偷懒哦~练起来吧~#臀腿训练 #体态纠正 #燃脂的一百种方式 #明君运动塑形
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铁男爱玩铁5月前
4分钟壶铃TABATA，每天4-8组!燃炸臀腿，全身燃脂！ #壶铃 #tabata #练出好身材 #瘦全身 #燃脂 @DOU+小助手
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胖莹200斤（已瘦75斤）5月前
【3分钟臀腿训练】—腿粗屁股大就这么练，效果杠杠的✅#减肥 #居家锻炼 #产后减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #dou来运动吧
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小铭力量塑形8月前
臀腿跟练回放 #居家锻炼 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #自律 #力量训练
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MOMO普拉提3周前
全新腰臀腿 暴汗60Min跟练 #普拉提#我的电子健身教练#辣妈#维密塑形燃脂#居家锻炼
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橘橘猫-爱吃醋5月前
12分钟暴汗蜜桃臀训练 准备好让你的臀部燃烧了吗？这套弹力带臀腿训练将打造饱满翘臀+紧致大腿，短时高效，酸到怀疑人生，坚持之后会持续燃脂一整天，翘臀势在必得！#翘臀 #瘦大腿 #蜜桃臀 #燃脂塑形 #dou热门小助手
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Rena（小金刚）5月前
练臀新玩法，燃脂效率极大，强烈建议有人带练 #健身 #女性力量 #健身干货 #臀腿训练 #臀部训练
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甜甜小7运动健身3月前
三分钟臀腿训练，提升臀腿力量#运动 #臀腿训练 #一起来锻炼 #力量训练 #燃脂塑型
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小郭的运动日记💪5月前
40分钟站立瘦腰腹臀腿训练 | Eleni Fit 全程跟练#健身 #暴汗燃脂 #每日分享 #瘦腰 #瘦腿
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绝招小辣条5天前
💪60分钟小哑铃全身训练 💥心律和肌肉的碰撞 ♻️一场下来妥妥800卡 💦 小基数、有训练基础的冲 💦练完一次直角肩很明显#减肥健身 #居家运动健身 #提臀瘦腿 #居家锻炼 #减脂瘦身
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健身小张哥1周前
臀部训练，把臀部练炸！一组7个动作，做5组，在家也能练，可以根据自己情况使用哑铃重量，和组数，训练了兄弟👊🏻#dou来运动吧 #臀腿训练 #tabata燃脂训练 #高效燃脂 #下肢力量
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C ci1周前
臀腿训练~ 高效燃脂+塑型臀腿，练就完了#健身 #瘦身 #减脂 #蜜桃臀 #锻炼
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温子萱教练5月前
女生居家高阶臀腿力量训练跟练 40分钟 建议老同学 新同学轻重量建模#健身 #燃脂塑形 #臀腿训练 #臀部训练 #力量训练
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香港五索5月前
交功课：臀腿&手臂来啰～！！ #健身 #好身材练起来 #燃脂爆汗 #健身运动
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Ariel_宇3月前
居家臀腿训练跟练，燃脂版 #暴汗燃脂瘦全身教学 #高效燃脂动作分享 #臀腿训练 #居家健身 #头条作品双星激励计划
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爆辣米米6月前
一起来卡点🎶炸臀腿！蹲下是地狱，站起来是辣妹！ 一起来练这首歌，爽飞！ 牛仔裤穿起，绝绝子！ #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #减肥操 #臀腿训练 #见人不如健身
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张峰运动健身（直播回放）4月前
0807 臀腿肌力训练 #暴汗燃脂瘦全身 #练出好身材 #搭档组合
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周周有氧燃脂塑形3月前
4分钟tabata徒手臀腿跟练版！ 每天5组，提升臀腿肌肉力量，提升体能耐力！瘦腿翘臀！瘦全身 #提高代谢 #易瘦体质如何养成 #臀腿训练 #体能训练 #瘦全身
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Ida.德德呀6月前
瘦大腿内侧｜坐姿髋内收+有氧臀腿🔥 想要减去大腿内侧的肉肉可以在健身房练髋内收机。如果能在家结合有氧臀腿训练，效果更好哦！动感单车可以针对性塑形臀腿线条，还能高效燃脂。 #瘦腿#燃脂#mok动感单车 #动感单车 #夏日减脂大作战
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徐小囍5月前
30min臀腿全方位轰炸 练臀不粗腿！臀腿这一套就够了！ #减脂训练 #健身塑形 #臀腿训练 #瘦大腿 #翘臀不粗腿
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卡路里老师有氧塑形4月前
姑娘们，臀腿训练跟练版，一起动起来吧！#臀腿训练 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧健身操
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梁老师讲运动养生3周前
130斤的大基数女生想年前减到100的赶紧练起来～不用跑步也不用节食，四个动作全方位带你塑型燃脂，不仅能缩减腰围 降低体重还能紧致臀腿练出好看的线条#减脂塑型 #减脂 #好身材练起来 #高效燃脂
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老王健身不卷1周前
居家臀腿训练跟练，燃脂版！#暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #臀腿训练 #居家健身 #居家健身有新招
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张峰运动健身（直播回放）5月前
0714 臀腿肌力训练 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身
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费教练健身教学6月前
20min爆汗有氧全程跟练版 今天19:30臀腿训练#费教练健身 #居家锻炼 #爆汗燃脂 #爆汗有氧 #健身
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爱健身的冯禧禧4天前
一周三练｜Day2高效臀腿训练•塑形燃脂一次到位~ #三分化训练 #居家运动健身 #臀腿训练 #塑型燃脂 #健身小白必看经验
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肖倔强和黎坚强4月前
250724燃脂塑形臀腿 #燃脂的一百种方式 #塑形 #臀腿训练 #家庭运动 #肖倔强和黎坚强
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瑜伽普拉提饭饭5月前
维密波速球 一首歌跟练三遍🔥超级练臀腿🍑 #维密#暴汗燃脂 #波速球#普拉提 #臀腿训练
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苏州Ai Fit私教工作室2月前
居家臀腿训练跟练，燃脂版 #暴汗燃脂瘦全身教学 ＃高效燃脂动作分享＃臀腿训练 #居家健身
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韩笨笨5月前
💪30分钟下肢哑铃训练🏋‍♀ 只需一对哑铃，轻松强化腿部和臀部肌群！🦵🍑 新手友好，节奏缓慢，跟着练，打造出更强壮、力量的双腿！无论你在家还是健身房，都能随时开练！🏠💥 30分钟，臀腿燃脂塑型！赶紧试试吧！✨ 💯跟练：Oliver Sjostrom 🏋️哑铃：2×4kg（供参考） #运动 #健身#臀腿训练 #暴汗燃脂瘦全身 #哑铃健身
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罗芳健身 直播回放5月前
2025.7.1课程内容：臀腿力量＋全身燃脂＋舞者形体 #直播回放pa #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #运动健身 #抖音全民健身计划 #节后甩肉大作战 #身材管理是女人一生的必修课 #享受运动带来的快乐 #变美变瘦变好看 #有氧塑型操 #健身 #在家动起来 #塑形 #健身打卡 #健身教学 #燃脂的一百种方式
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L玉米跟跳燃脂操4月前
4分钟极速虐臀腿跟练视频来啦！全程无跑跳，巨瘦大腿🔥高效燃脂，建议收藏练起来#居家锻炼 #每天坚持锻炼 #臀腿训练 #自律打卡
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韩笨笨1周前
30分钟全身燃脂有氧训练 全程站立，膝盖友好💦，无重复动作🏃♀️，从热身到拉伸科学配比🧘♀️！ 臀腿🍑+腰腹🤸+手臂💪同步瘦，零基础友好，每天跟练甩走小肚子，让卡路里疯狂燃烧吧！⏰💥 跟练：MIZI #健身 #居家锻练 #全身燃脂#有氧运动 #减脂
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kt涛（减脂塑形）1周前
12月12日 3分钟居家臀腿训练跟练，超燃脂！#减脂 #力量训练 #增肌 #上肢力量 #健身日常
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美美运动塑形（三宝妈）回放号5月前
燃脂塑形 美美高强度有氧运动塑形下 #燃脂塑形#臀腿训练#马甲线#居家锻炼
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半糖拿铁café6天前
💥新手练臀认准这组！壶铃这几个招牌动作练会就够了✨ ✅ 壶铃摇摆🥌：臀腿+核心双燃脂，激活髋部超给力 ✅ 壶铃相扑深蹲🦵：宽距炸臀，改善假胯宽一绝 ✅ 单腿硬拉平衡版⚖️：雕刻单侧臀峰，告别大小臀 ✅ 壶铃罗马尼亚硬拉🌿：专攻臀后链，紧致腿后侧线条 一个壶铃搞定新手练臀全需求，居家易上手、塑形不踩雷，把这几个动作练扎实，翘臀离你超近💃！ 还有不会的吗？#练臀 #居家锻炼 #流量扶持 #塑形 #力量训练
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Cyy健身2周前
2025 最后一个月了！“臀腿训练”是你年底减脂逆袭的【焚诀】，视频结尾有训练计划哦 #健身 #臀腿训练 #减脂 #Cyy健身小课堂
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罗芳形体健身7月前
2025.4.29课程内容：臀腿力量＋全身燃脂＋舞者形体 #直播回放pa #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #运动健身 #抖音全民健身计划 #节后甩肉大作战 #身材管理是女人一生的必修课 #享受运动带来的快乐 #变美变瘦变好看 #有氧塑型操 #健身 #在家动起来 #塑形 #健身打卡 #健身教学 #燃脂的一百种方式
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会练的慧1月前
🔥一次就上头！巨瘦大腿的臀腿炸弹💣 练完感觉腿不是自己的了！ 姐妹你敢信？一周三次，大象腿直接变女团腿！🦵✨ #瘦大腿 #臀腿训练 #居家健身 #暴汗燃脂 #瘦身
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柚子运动健身（回放）4月前
臀腿腹燃脂训练回放0803上 #健身 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #自律
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🍭小西（腰围已瘦5厘米）1周前
#力量训练 #居家锻炼 #抖音全民健身计划 #塑型瘦身 #燃脂爆汗 今天臀腿训练哟～ 每个动作做四组哈😁每天一小时力量训练 你想要的都会有哒😄我的腹部线条越来越明显了哦🤩你们看见了吗
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77健身（减脂塑型）1周前
3分钟臀腿跟练，超级燃脂暴汗！#新手健身#练腿#臀部训练#居家锻炼#臀腿
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田田有线条1年前
9月21日全身减脂+臀腿塑形 超级虐！！ 居家臀腿训练+全身燃脂#暴汗燃脂瘦全身 #臀腿训练 #臀部训练 #翘臀美臀 #高效燃脂
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罗芳形体健身8月前
2025.4.8课程内容：臀腿力量＋全身燃脂＋舞者形体 #直播回放pa #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #运动健身 #抖音全民健身计划 #节后甩肉大作战 #身材管理是女人一生的必修课 #享受运动带来的快乐 #变美变瘦变好看 #有氧塑型操 #健身 #在家动起来 #塑形 #健身打卡 #健身教学 #燃脂的一百种方式
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彬彬力量塑型直播回放（王钥）6天前
90分钟彬彬力量塑形加有氧燃脂居家塑型减脂运动提臀瘦腿训练操 #提臀瘦腿 #好身材练起来 #彬彬力量回放 #彬彬力量塑形 #彬彬回放
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末末妈的逆袭6天前
每天12分钟，用一对哑铃激活全身！肩背挺了，臀腿紧了，这种暴汗的感觉真的会上瘾🔥 跟练版已上线！#居家健身 #哑铃训练 #暴汗燃脂 #女生力量训练
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