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嘿哈动画1年前
我把自己从马甲线女神逆袭成了半吨大胖子！ #逆袭 #减肥 #家庭日常 #艺术在抖音
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徐徐自律版4月前
急性子暑假15天急救！！睡前4分钟懒人床上躺着瘦全身完整跟练版！每天2-3遍 左最后再拉伸10分钟 全身一起#瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
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江半不是江畔（已瘦22斤版）4月前
三个月22斤到薄肌女的全部经验#马甲线 #健身 #減肥 #马甲线养成记 #居家健身有新招
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大众科普1周前
你是怎么一步步变成胖子的#健康科普#科普一下#健身训练#科普#健康
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徐徐自律版4月前
暑假15 天急救跟练版！！睡前5分钟床上躺着瘦全身完整跟练版！每天2遍 全身一起瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
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徐徐自律版4月前
继续带大家躺着瘦全身，瘦腿➕直腿➕瘦肚子➕改善体态，我姐姐跟我练了一段时间，效果她很满意#瘦全身 #盆骨前倾 #瘦肚子 #瘦大腿 #瘦小腿
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杉杉教练（力量➕核心）2周前
到底是马甲线还是脂肪沟？#马甲线#脂肪沟#居家锻炼 #瘦肚子 #核心训练
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每天睡够8小时5月前
Day1｜挑战21天练出马甲线。前段时间因为骑车摔到，已经两个半月没有运动了。懒+食补，肚子又吃起来了。趁着这次机会重新一波刷脂，有想一起刷脂的姐妹可以一起，我们一起加油✊✊💦#居家锻炼 #马甲线 #创作灵感 #瘦肚子 #健身打卡
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小李不吃🐷7月前
想要在3个月内打造成马甲线精瘦身材，千万别低碳➕只做有氧！ #减脂 #减肥 #塑形 #健身 #热门
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大瑶max（减脂塑型中）5月前
7天速成马甲线！贼酸爽！ 10天速成马甲线第1天，每天3遍真实打卡！跳完身上简直酸炸了！大家跟练的时候一定要注意以下几个重要点 1：开合跳跃|均匀呼吸|注意收紧核心！ 2：胯下击掌|腿一定要抬起来！！核心收紧 3：提膝下压|呼吸一定要均匀I双手注意要摆动起来 4：左右盘踢|注意是腿动不是腰动，腰侧巨酸爽！！ 5：原地慢跑|手臂要挥动起来 6：勾腿跳跃|用脚后跟去碰手掌心。 建议每天3遍，真的巨酸爽#马甲线#马甲线养成记#自律 #一起减肥打卡 #自律遇见更好的自己
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黑羊1月前
带女友健身4个月结果汇报 #薄肌 #减脂 #情侣健身 #健身变化#暖冬运动场
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丁丁科普3周前
你是怎么一步步变成胖子的#健康科普 #科普一下 #胖子都是潜力股 #小肚子 #健身训练
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丁丁科普1周前
你是怎么一步步变成胖子的#健康科普#科普一下#胖子都是潜力股#小肚子#健身训练
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王辣辣（很辣）4天前
终于！来啦！二胎宝妈产后恢复分享之快来Get马甲线越来越明显的几个小习惯～#马甲线 #身材管理 #逆袭 #辣妈 #产后恢复
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金金健身了4月前
不跑不跳，轻松甩走大肚腩，练出腹肌马甲线！#瘦肚子 #腹部训练 #马甲线 #好身材练起来 #女生减脂到底应该怎么做
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徐徐自律版6月前
腰围➖11cm，核心燃脂法，不跑步跳#瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#居家锻炼 #腹部训练 #练出马甲线 #大肚腩変小蛮腰
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任逍遥🐳1月前
减脂的真相 #减脂#改善腿形#瘦腰 #瘦腿
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哒哒爱运动（➖40斤）5月前
肚子大，腰两侧赘肉多的姐妹，想要拥有马甲线，小蛮腰，这几个动作练起来❗️❗️❗️#瘦肚子#马甲线#瘦腰腹#好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰
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妃子呀🌹🌹（要减到90斤）3月前
马甲线挑战Day 7💦：4分钟腹肌训练 ，循环6组，腹部贼酸爽！酸痛是信号，马甲线已经在“路上”，姐妹们！一起动起来！#居家锻炼 #马甲线 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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爱吃碳水的安娜4天前
悬垂肚18min跟练保姆级教程来啦！悬垂肚 葫芦肚 分层肚 🔥从腹式呼吸—筋膜松解—动作训练（每天5组），坚持一个月#大肚腩变小蛮腰 #腹部训练 #瘦肚子 #产后恢复 #小蛮腰马甲线 @DOU+上热门 @抖音创作灵感 @抖音小助手 快点点赞关注收藏跟练起来吧！
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小福猪练不瘦2月前
急性子21天马甲线挑战！肚几—14c❗️虐腹具🐮❗️#产后恢复身材 #马甲线#大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子#居家锻炼
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在西宁开瑜伽馆的清清3天前
挑战21天练出马甲线 ｜Day1 假期的嘴欠，终究会在肚子上展现出来 “减肥破在眉睫，不要在拖了，姐妹们” #自律#腹肌马甲线#瘦肚子#居家训练#每天坚持训练 有不一样的收获
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小铃铛的运动日记6月前
Day18｜挑战21天在家练出马甲线 4分钟瘦肚子减侧腰赘肉 全程站立，每天5遍！快来一起练吧‼️#马甲线养成记#居家锻炼#腹部训练#一起减肥打卡
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不李貌2月前
#瘦肚子 #马甲线 #运动 #自律 都动起来吧
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新新健身1周前
你是怎么一步步变成胖子的#健康科普#科普一下#胖子都是潜力股#小肚子#健身训练
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怪珊5月前
已瘦130斤｜我做过的腰腹居家训练！抄作业！ 很多👭们好奇我大基数到现在，肚子会不会都是赘皮，松松垮垮的！我的答案是：没有！ 肥胖纹是有的，赘皮有但没有那么严重，站着还有马甲线！ 今天就分享一下我曾经做过的且目前也在做的腰腹训练−帕姐篇（因为我觉得看多了会花眼，我就一直跟着帕姐做） 有初级，中级以及有氧一起的，坚持✊才有效果！大概7天就会看出差别啦！快来码住 打卡！从今天开始！#减肥 #瘦腰 #帕梅拉 #减肥经验分享 #大基数减肥
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Ms 蒋4天前
#马甲线养成记 #健身🏋 #減肥 我用了一整个夏天才练出来的一点点线条，结果冬天一个月不到就给我没了，冬天你们到底是怎么坚持的啊#健身girl
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晶晶酱变美助理3周前
腰腹hx我后悔吗？当然不！ #晚安晶晶酱 #马甲线 #折角腰 #腰腹环吸
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小卷儿4周前
超慢跑四个半月跑掉50斤#超慢跑#减肥#减脂#瘦肚子#居家锻炼
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我是小馒（减肥成功版）5月前
105-92一个半月掉了13个｜饮食➕运动=解锁全新的自己#减肥逆袭 #减肥逆袭分享 #励志减肥 #身材管理 #谷本爆料袋
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栗子星星4天前
马甲线就这样坏端端的消失了 #变化 #发色 #发色分享 #ootd穿搭 #130斤微胖穿搭
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小李不吃🐷7月前
减脂到后期，想要快速出马甲线腹肌，请一定要拉高碳水认真做力量 #减脂 #塑形 #热门 #健身 #减肥
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微微一笑（雪儿）4天前
#运动 马甲线已经被肥肉盖的若隐若现了，不过依然还在…已经胖到了我人生的顶峰了，去年的X S码到现在不是S码就得M码…我也是醉醉的了，现在吃了激素药更没法控制了，我嘞个天…没收拾的状态，先运动邋遢一点吧，没关系啦，反正是我自己的一亩三分地不是吗？哈哈#马甲线养成记 #马甲线
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梁静雯baby4月前
120➡️94|不是天赋型选手，那就做一个重复型中年少女#产后宝妈 #产后减肥#居家锻炼#瘦肚子瘦腰最快的动作 #梨形身材
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严哥讲健身9月前
0基础减脂《小基数篇》最后的小肚子怎么减#腹肌 #减肥 #瘦肚子 #科学健身
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梅子酱3天前
#jazz #马甲线快没了 #jazz基础 胖了胖了😭
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半糖拿铁café5天前
从软塌悬浮肚到马甲线！我的壶铃逆袭攻略✨ 💪被姐妹们催疯了！姐妹们快去抄作业🥳！ 一年前我还是肚子软塌塌、带着悬浮肚+大肚腩的状态，穿衣服都要费劲遮肉，而现在，清晰的腹肌马甲线已经能直接看到啦👀～ 其实刚开始减脂的时候，我做了超多功课📚，最后之所以选择从壶铃摇摆入手，是有原因的！这个动作真的超厉害💥，能同时结合力量训练+有氧，只要你甩对了姿势，燃脂效率直接是普通有氧的三倍哦🔥！不用跑不用跳，在家就能轻松练～ 现在我就把这个核心动作和完整训练流程分享给姐妹们，新手也能直接跟着练，零门槛上手✅！ 先讲壶铃摇摆的入门技巧，新手姐妹一定要记好呀📌！我刚开始练的时候，是用弹力带辅助找发力感的——把弹力带放在腹股沟的位置，这样能更精准地找到臀部发力的感觉，避免用腰代偿受伤🙅‍♀️。 动作准备：双脚站立，宽度控制在1.5倍肩宽就可以啦🦶～ 关键发力点（超重要！敲黑板📝）：想象屁股后面有一扇门，我们要用屁股把这扇门顶开！重点是屈髋，不是弯腰，腰全程都不要用力，所有力量都集中在臀部和核心上💪～ 新手建议用6公斤的壶铃🥌，接下来是完整的训练流程，跟着做就能高效燃脂瘦腰腹，赶紧码住： 1. 壶铃摇摆50个🥌； 2. 开合跳30个（燃烧全身脂肪🔥）； 3. 壶铃摇摆50个🥌； 4. 对侧提膝20个（减少腰部赘肉👖）； 5. 壶铃摇摆50个🥌； 6. 胯下击掌30个（减少小腹赘肉平坦肚肚✨）； 7. 壶铃摇摆50个🥌； 8. 深蹲20个（激活全身燃脂🚀）； 9. 壶铃转体20个（紧致腰腹线条，练出马甲线💃）。 #力量训练 #居家锻炼 #塑形 #减肥 #壶铃
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小肥雪(自律版)1周前
什么时候能拥有马甲线 #小基数减脂#健身#减肥打卡#自律#马甲线
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娜娜.瑜伽走天涯4天前
上班族+宝妈，每天拿出10分钟碎片时间搞自己 拥有座魔鬼般的身材#居家运动#马甲线养成记#核心力量训练#瘦肚子#女性自律
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微微爱运动7月前
挑战30天练出马甲线的第8天啦！已经自律减肥整整一星期了，我居然已经坚持一星期啦！未来每一天只能更好！没有退路姐妹们！超越看不上的自己！#居家锻炼 #马甲线 #马甲线养成记 #在家也要运动
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叾屾.4天前
#腰围 #小蛮腰马甲线 减个肥而已，有这么难吗？#穿衣自由
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马宏豪助理3天前
#瘦肚子减脂肪
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小潘呀！马甲线也出。4天前
从70的腰围掉到59腰围，也太不容易了，上镜胖十斤，还真的是这样体重比以前重，但是这个维度可想而知太吓人了#虐腹马甲线
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秋天妈妈创业版4月前
两个月的时间，最终有了结果。低成本细腰就是刷带脉！#大肚腩变小蛮腰 #练出马甲线
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Lee 五大大🫶（涨粉搬）3天前
#年纪在变 #运动打卡 #产后的肚子 #大肚腩变小蛮腰 #马甲线 我也想练马甲线🥺 曾经的两胎后的肚皮，像泄了气的皱皱巴巴的气球。但这一个月，它终于开始「认输」了！（看我不把你整趴😉） 肉肉还没走，但已经紧了一整圈。每一天的汗都不会白流，身体永远会回应你的坚持。 别急，时间看的见。一起练出属于自己的底气！
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小影娱乐7月前
婴儿肥还没褪去的人 马甲线已经存在了#儿童身材 #马甲线 #万万没想到 #王小麦 #身材
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安小小5天前
#热门 算了 反正你们也不喜欢#人鱼线马甲线 #沙漏腰
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🧚‍♀️坨坨的朋友圈3天前
马甲线打卡第二天94.5斤，胖也不乐呵瘦了也不乐呵，一瘦就发现浑身上下都是问题，身体各处都需要纠正 #马甲线 #减肥！#腰围 #身材管理
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小福猪练不瘦4天前
肚几—14cm❗️21天马甲线挑战 #产后恢复身材 #马甲线 #居家健身有新招 #瘦肚子
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阿雪要练马甲线1月前
姐妹们，跟我一样生完二胎#肚子大 #腹直肌分离 要做腹式呼吸，不知道怎么练的。一定要试一下这个#呼吸哑铃 双向可调节负重，帮助我们有进阶训练。让腹部发力更强！每天 200个，坚持一段时间，小蛮腰沙漏腰找上你#产后恢复#瘦肚子
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彬彬紧致辣妈4天前
用了一个星期，肉眼可见的变化！期待大家试用#瘦全身运动 #瘦肚子#马甲线养成记 #居家锻炼 #懒人必备
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爱跳舞的小小老师1周前
天崩开局160斤#舞蹈#舞蹈逆袭#艺婷老师
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华翎舞蹈苏州总部雪儿老师2周前
160斤被人当面喊“肥婆”，老公都嫌我穿衣服显壮没型，自卑得不敢出门！没想到跳舞能逆袭，不用节食饿肚子，跳着跳着肉掉了、腰细了，现在马甲线都练出来了，穿啥都好看，老公看我的眼神都变温柔了～#成人零基础舞蹈培训 #一步一步教会你跳舞 #舞蹈改变人生 #蜕变过程
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小花马甲线6天前
你所苦恼的肚子，竟在超模眼中只是小儿科 #热点#科普一下#胖子都是潜力股#健身打卡#自律遇见更好的自己
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爆爆健身（挑战30天出马甲线）1周前
速度马甲线跟练版🔥5天见效！居家可练，跟我一起打卡动起来姊妹们！今天是挑战的第五天一起加油#马甲线训练 #瘦肚子 #居家锻炼 #腹部 #减掉大肚腩
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兰兰🌸💄5年前
休息了45天，马甲线竟变成了一堆赘肉！给我一个月，肚子有赘肉的美妞们，一起来每天坚持打卡，见证一个月后的自己吧
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小王吖3天前
周六野十分钟马甲线训练打卡第五天 有用姐妹们 有用！！！#马甲线养成记 #每日一练 #保持身材
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西西九十斤1周前
你所苦恼的肚子，竟在超模眼中只是小儿科#科普#自律#热点#健身#胖子都是潜力股
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阿七形体气质提升3天前
腹部脂肪堆在一起很难减？四个动作让你变得平坦紧致练出马甲线#体态纠正 #腹部训练 #减脂塑形 #练出马甲线 #变美变瘦
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鲜鲜2天前
每个人都有马甲线，只是我的被肥肉盖住了#马甲线养成记 #每一帧都是热爱vlog #日常训练
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一团小脂肪🏋🏻‍♀️🍑3天前
如果你也有大肚腩，肚子松松垮垮，腰腹赘肉多，你一定要练这个核心燃脂法！#居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #瘦腰腹
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彤彤吖4周前
即使手握一手烂牌 我也要给它打的漂亮 #vlog日常 #逆袭之路 #瘦下来做最美的自己 #逆袭 #成长之路
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