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帕梅拉PamelaReif3月前
帕梅拉 - 20分钟全身塑形普拉提｜慢速线条雕刻 垫上低冲击 20分钟转瞬即逝♥︎ 这是一套时长更长的普拉提训练，能锻炼到你的所有肌群：腹肌、腿部、臀部、胸部、下背部以及手臂。训练中还包含一段简短拉伸——我懂的，通常我们都没专门花时间做拉伸对吧~ 让我们用舒缓的节奏提升力量、平衡感与柔韧性，此外，希望还能让你心情变好：毕竟你刚为自己完成了一件超棒的事，而且无需把自己逼到极限。 我特别喜欢变换训练方式：某天可能是高强度燃汗训练，另一天会做负重训练，每周至少还会安排一天完整的舒缓普拉提训练。我真的需要这样的搭配来平衡整体状态！而且，那种优雅舒展的感觉也超棒，不是吗？就让我们用更优雅的方式，打造紧致线条、塑造体型、增强体能吧。 【训练说明】 - 全程地面训练，无需站立 - 无深蹲、跳跃及登山跑动作 - 锻炼肌群：核心、腹肌、腿部、下背部、臀部、手臂及胸部 - 难度等级：中高级 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #普拉提 #女子塑形 #普拉提打卡
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帕梅拉PamelaReif1年前
帕梅拉 - 15分钟力量普拉提｜帕帕最爱｜高阶训练｜膝盖友好 想要一个更难的普拉提训练吗？♥︎ 想要慢慢进行，但仍然感受到肌肉燃烧的感觉？一次「真正的」训练？ 别误会，即使是轻松的训练也是一次真正的训练 :) 有时候你不想进行超级困难的训练... 但一次缓慢的瑜伽课程又不够。 这是一个「力量普拉提」视频，它... ✅比我通常的普拉提视频更难 ✅ 对：腹肌、上半身、腹外斜肌和臀部有挑战性 ✅结合了力量、灵活性、平衡和拉伸 ✅缓慢、优雅和优美 ✅只在地板上进行！没有深蹲、跳跃或登山者动作 我每周都会进行一次缓慢的普拉提风格的训练。这对身体非常有益，我从不想错过它 :) 我的身体感觉棒极了！ __ 如果你喜欢我的... 15分钟普拉提训练 10分钟高级普拉提 10分钟告别僵硬 12分钟普拉提 10分钟站立式腿部普拉提 15分钟普拉提腹肌 15分钟臀部普拉提，对膝盖友好 你会喜欢这个的 😄 #帕梅拉 #普拉提 #力量普拉提 #帕梅拉燃脂 #节后甩肉大作战
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帕梅拉PamelaReif1年前
帕梅拉 - 10分钟 晨光唤醒普拉提｜低冲击 慢速全身塑形 低冲击、地板+新动作♥︎ 这是一套舒缓的全身训练课程！有一点难度 - 但不是暴汗挑战 - 因为我们有美景和音乐相伴，提升你的心情 这套普拉提训练… - 有很多新的动作！香蕉侧卷腹，香蕉侧板撑，大侧伸展等。 - 只有地板动作，无站立，无深蹲，无跳跃，无登山跑 - 慢速训练，动作切换缓慢 - 是肌力、塑形和平衡的混合训练 - 训练肌群：核心力量、腹肌、背部、手臂、臀部、腘绳肌 我非常喜欢切换不同的训练模式。一天做硬核暴汗训练，一天去举铁，每周至少1次完整的慢速普拉提日:) 我真的很喜欢优雅且慢速的力量训练风格，有效紧致、塑形并提升肌肉力量。 #帕梅拉 #居家健身 #普拉提 #塑形 #核心力量
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工藤也西子−4月前
省时省力 一条视频带你入门普拉提#普拉提女孩 #普拉提 #运动女孩
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小锤四十（宝妈健身中）1周前
感谢健身，今年滑雪明显耐摔了😂 #居家运动 #宝妈健身 #在家运动 #居家运动健身 #见人不如健身 浑身酸疼水肿，拉伸放松一下，感觉舒服多了！
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踩狗屎运7月前
7天打卡结束 出结果啦 #居家训练 #瘦 #瘦腿
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幽灵儿yeah2年前
【帕梅拉】52min全身普拉提，低冲击慢速力量，全方位塑形！ #运动 #普拉提 #全身力量 #塑形瘦身
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浩浩甄选健身好物坊5月前
帕梅拉 - 10min 性感美腿 瘦出细直大长腿 #运动健身 #暴汗燃脂瘦全身 #运动女孩 #运动 #瑜伽普拉提
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爆辣米米6月前
比帕梅拉狠3倍❗️真燃脂天花板🔥跳完直降1斤！ 燃脂天花板！大名鼎鼎的insanity！如果你还没有试过，可以跳一下！ 让你明白什么才叫减脂界的老祖宗！ 10分钟，那叫一个爽！ 来吧，开战！端午吃多了，它能让你立马掉秤！ #减脂 #hiit #insanity #居家锻炼 #见人不如健身
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大牙的分享2年前
【帕梅拉塑形普拉提】膝盖友好、零噪音、床上也能练。#居家锻炼 #普拉提 #帕梅拉瘦腿 #瘦肚子 #帕梅拉翘臀训练
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爱运动的海龟2年前
初学者友好！30分钟全身普拉提HIIT！没有重复！没有设备 #帕梅拉超级虐腹 #瘦腹 #美女瑜伽 #每日瑜伽
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阿拉蕾2周前
如果你也有假胯宽、脂包肌小腿，梨型身材的姐妹看过来 #普拉提内外侧100次 #泡沫轴#帕梅拉燃脂 #高效燃脂 @帕梅拉PamelaReif
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大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉10分钟普拉提式站立腿部训练！ 中低强度，全程站立！动作简单新手也可以跟练！想要改善腿型，紧致大腿的姐妹赶紧安排起来吧！#居家锻炼 #瘦腿 #紧致大腿 #改善腿型 #抖音小助手
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Flora是瑶瑶耶🔆5月前
今日份运动🫧 1.帕梅拉10分钟腿部普拉提 2.帕梅拉10分钟臀部训练 3.帕梅拉10分钟腹肌崛起 4.帕梅拉10分钟全身拉伸 帕梅拉腰臀腿塑型跟练40分钟，中间有休息间隔，包含拉伸，一起运动燃烧你的卡路里 #减脂塑形 #帕梅拉 #臀部训练 #腿部训练 #腰腹训练
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努力发光的梨子1周前
梨型姐妹听劝❗都去练帕梅拉🔥瘦腿太牛了 梨型姐妹集合啦~ 帕梅拉站立瘦腿普拉提 yyds❗ 不用垫❗站着就能瘦大腿🦵 全程酸爽又带劲❗ 跟着练完，甭管水肿腿、肌肉腿，腿围直接小一圈❗ 闭眼冲就对了🔥 #居家健身 #瘦大腿 #帕梅拉 #腿部训练 #瘦腿
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派大星6月前
#每日分享 #健身知识科普 想减肥，瑜伽健身普拉提到底该怎么选？
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我是婷婷姐1年前
瘦腿还得看帕梅拉和普拉提！坚持一定会看到效果 亲测有效#帕梅拉瘦腿 #普拉提瘦腿100次 #亲测有用 #坚持自律 @抖音小助手
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奥利奥唐3月前
帕梅拉三部曲燃脂#帕梅拉三部曲 #普拉提内外侧100次 #減肥 #居家锻炼 #体脂
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百马老罗3年前
帕梅拉-15分钟普拉提训练跟练，全程地板，非常适合喜欢慢速全身的普拉提训练～，收藏备用照着练。#老罗说跑步 #启跑见证改变
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是空空子啦1周前
才练一次，腿就细了！挑战100个帕梅拉（12） 特别适合腿粗，尤其大腿根很粗的姐妹 「帕梅拉10min 腿部普拉提」#瘦全身 #全身燃脂 #瘦腿
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圆圆圆宝儿（瘦腿版2周前
想在年前瘦下来的姐妹，一定一定要踏踏实实的去做，能瘦！！！ 一 ：帕梅拉20分钟有氧运动 二： 普拉提内外侧100次高强度训练 三： 泡沫轴放松和拉伸 四： 晚上泡脚！ #瘦 #瘦腿提臀 #梨形身材 #帕梅拉
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婉安婉安7月前
帕梅拉三部曲跟普拉提瘦腿100次效果真的很好！！快练它#不纠结的人先享受世界 #减肥的动力 #减肥逆袭 #减肥前后对比图 #小基数瘦10斤需要多久
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大牙的分享3年前
【帕梅拉美腿普拉提】万万没想到温柔的普拉提能让我在三分钟内戴上痛苦面具 😓真的能感觉到大腿内侧和外侧在“燃烧”🔥#居家锻炼 #抖音健身房 #瘦腿 #帕梅拉燃脂 #瘦大腿
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天天天晴，1月前
帕梅拉-15分钟力量普拉提I我的个人最爱 |膝盖友好|高阶训练|塑形减脂#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩
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甜水井数钱的肉桂.𓃰1年前
帕梅拉 | 12分钟普拉提训练 慢速全身 塑形紧实曲线/无站立低冲击
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踩狗屎运5月前
瘦腿汇总篇来了 每一个基数阶段都有 自取 有问题再问我#梨形身材 #瘦腿 #普拉提内外侧100次 #帕梅拉拉伸
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卷王间谍7月前
现在的瘦腿巨头：帕梅拉、周六野到底哪个最🈶用？竟然有人的小腿一周瘦了2.4cm！#瘦下来做最美的自己 #变美变瘦变好看 #运动打卡 #好身材练起来#测评
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嘟嘟陈🌙(已减21斤）4月前
运动打卡第5️⃣天｜悄悄努力的感觉很好，今日份帕梅拉六部曲+普拉提训练#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #普拉提 #小基数减脂
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时尚菲和老实乖5月前
🔥【魔都隐秘普拉提馆探店】每天30min=跑步1小时？小基数瘦腰绝了！✨ 💁‍♀️ **本人情况**： 40岁｜久坐腰酸星人｜小基数但腰腹赘肉顽固 尝试过跳绳/帕梅拉都坚持不下来… 被健身闺蜜按头安利这家【四季普拉提馆】 上完3节课怒减4cm腰围❗️ ——— 🏠 **馆内环境**： ▫️藏在长宁某处，落地窗+绿植环绕 ▫️器械全是🇩🇪进口 ▫️私教区单独房间，社恐友好👌 ——— 🧘‍♀️ **课程体验**： ✅【精准塑形课】适合想局部瘦的姐妹！ 老师会先用体态检测仪分析问题（我居然是“骨盆前倾+肋骨外翻”😱） 用核心床做动作时，腹部酸到发抖…但第二天马甲线若隐若现！ ——— 💡 **普拉提vs健身房的降维打击**： ✔️ **小基数友好**：精准练深层肌肉，瘦腰不粗腿 ✔️ **矫正体态**：驼背/假胯宽改善超明显 ✔️ **时间短见效快**：20分钟=传统健身1小时效率 ✔️ **保护关节**：零冲击力，大体重/产后都适合 ——— 🌟 **真实感受**： 以前觉得普拉提是“贵妇运动”… 现在真香了！尤其适合： ▫️想瘦但讨厌跑步的懒人 ▫️腰酸背痛的上班族 ▫️产后修复的宝妈 📌 **Tips**： ➊ 一定要穿紧身裤！不然老师看不清发力 ➋ 课前别吃太饱，扭转动作会yue… 📍 **坐标**：上海长宁区杨宅路258号 #普拉提探店 #小基数减肥 #体态矫正 #魔都健身
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小馒头丫5月前
7.9号今天加练的真的超级的累。有很多小宝一起跟练了现在，跟不上节奏就去练@帕梅拉PamelaReif 这个十分钟瘦大腿内侧也很不错这个普拉提练不了一点#帕梅拉#减肥#瘦大腿#种草视频
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芋圆千禧（减脂版）6天前
普拉提瘦腿的第4️⃣9️⃣天啦#瘦腿#普拉提#普拉提内外侧100次
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南瓜味邮差📬3周前
#自我提升 帕梅拉瘦手臂，普拉提瘦大腿内外侧打卡Day8#瘦腿逆袭 #锻炼 #告别肌肉腿 #泡沫轴
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葡萄大王6月前
瘦大腿#瘦腿#瘦大腿#帕梅拉瘦腿#欧阳春晓瘦腿#減肥
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蓑笠翁1月前
帕梅拉全程跟练10分钟站立腿部普拉提，让双腿脂肪燃烧，强壮双腿#运动女孩 #居家健身 #瘦腿 #帕梅拉女孩#健身穿搭 #帕梅拉女孩
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大牙的分享2年前
最后那几秒差点没撑住🤣。舒展的动作让我感到无比平静，好喜欢帕梅拉的普拉提系列～#居家锻炼 #帕梅拉燃脂操完整版 #自律 #抖音健身房 #普拉提
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小黎🍐6月前
两周瘦了4cm 普拉提瘦腿绝了！！#瘦腿 #普拉提 #瘦全身 #每天锻炼 #改善腿型
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天天天晴，1周前
帕梅拉-12分钟绝美马甲线+天鹅臂|躺练无 站姿创意动作 普拉提灵感#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩
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631小姐2年前
帕梅拉的10分钟站立普拉提训练，真的太猛了！一遍虐哭，但是瘦腿效果太绝了！#帕梅拉 #帕梅拉女孩 #瘦腿提臀 #瘦腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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永远躺着的唐（已减14斤）3周前
#热门 #居家锻炼 #帕梅拉 #安娜 第四十一练 帕梅拉40min 普拉提训练 (力量普拉提&腹肌普拉提&站立腿部普拉提) + 安娜20min 高强度训练 🤸🏻‍♀️422 kcal #真实生活分享计划
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Ds莎莎4月前
产后半年 运动Day19 暴汗10分钟帕梅拉➕全身HIIT 普拉提10分钟 不卷强度卷坚持，不拼体重拼体感。 #创作灵感 #居家锻练 #自律打卡 #运动无处不在
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小疯梨🍐(维度变小中）4月前
小基数塑形就死磕这三个视频！包有效的…… #减肥 #小基数塑形 #普拉提内外侧100次 #帕梅拉瘦手臂 #欧阳春晓根本性瘦小腿
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兜妈爱运动（已瘦46斤）1年前
亲测超有效果帕梅拉减脂操 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉 一年瘦34斤最大的功臣就是这个三部曲视频啦，后面还有10分钟腿部普拉提，瘦腿瘦胳膊瘦背，难度适中又有效果，姐妹们快跳起来吧，一起做自己的女王👸
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刘教瘦跟练打卡版6月前
帕梅拉10分钟站立腿部普拉提训练完成✅ #爱生活爱健身爱运动 #塑型瘦身 #帕梅拉女孩 #瘦腿提臀 #健身正常动作穿搭无不良价值观引导
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葡萄大王6月前
梨形瘦腿攻略来喽，可以和16+8饮食和帕梅拉有氧结合起来，出效果更快#普拉提内外侧100次#16+8轻断食 #梨形身材#瘦腿 #帕梅拉瘦腿
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嘟嘟陈🌙(已减21斤）3月前
帕梅拉！跟练最多的有氧，配合普拉提，你会发现运动原来是那么快乐！#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉#自律
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爱运动的小雪花（已瘦15斤）6月前
普拉提瘦腿和帕梅拉瘦腿你们会选择谁#瘦腿 #普拉提瘦腿100次 #坚持
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吕吕塑形5月前
普拉提/瑜伽，到底先练哪个更好？ 普拉提和瑜伽竟有这些天壤之别！选对运动堪比整容，90% 的人都选错了#普拉提 #瑜伽 #健身干货 #创作者中心 #创作灵感
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蕉太狼7月前
瘦腿强推，无论是瘦大腿还是改善假胯宽都有很显著的效果#普拉提内外侧100次 #普拉提内外侧100次瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #瘦大腿#瘦腿运动
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拉拉的健身日记1年前
帕梅拉｜10分钟普拉提跟练完整版｜中级强度瘦全身#核心腰腹 #暴汗燃脂瘦全身 @帕梅拉PamelaReif
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甜水井数钱的肉桂.𓃰11月前
帕梅拉01.11-01.18【第一周第二周 周六】热恋普拉提
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宏教练6月前
第60集｜帕梅拉力量普拉提。女生三角区、8八字区，健身安全练，养护放心间。女明星们都要练的养护健身动作。#女性健康 #女性养护健身 #帕梅拉
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蕉太狼6月前
帕梅拉15分钟瘦大腿内外侧➕普拉提内外侧100次 战绩可查！想要瘦腿的姐妹快去试试#普拉提内外侧100次 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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葡萄大王7月前
快来抄作业~#瘦腿 #普拉提内外侧100次 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉 #瘦大腿 #校园里的精选
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Aby的运动世界7月前
你们怎么选的 #普拉提#健身
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宏教练6月前
第64集｜帕梅拉普拉提魔鬼有氧。每个女生私密遇到高强度健身、运动都该注意养护动作你练了吗？女明星都想练的三角区，8字区方法。#女性健康 #女性养护健身 #帕梅拉
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坨坨要好好的2周前
分享一个我瘦大腿的运动，我大腿围从53-49小腿围从35-31 1.运动前帕梅拉10分钟拉伸➕普拉提内外100下➕韩小四瘦大腿 2.运动后帕梅拉拉伸➕欧阳春晓泡沫轴瘦腿 #vlog十亿流量扶持计划 #vlog日常 #控制饮食 #保持体重 #减肥
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蕉太狼4月前
掉秤慢点快去试一下啊啊啊啊啊 帕梅拉10分钟无跳跃有氧（绿色上衣黑色短裤那套）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂#减肥#瘦全身#瘦
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mimi要运动9月前
96-86｜不为取悦他人，好好享受自己🌸 早起运动｜上班 早起运动打卡：✅ 帕梅拉内啡肽(10分钟)✅ 安娜手臂+背部塑形(22分钟)✅ 普拉提外侧100次(23分钟)✅#自律 #运动#见人不如健身 #小基数 #变美变瘦变好看
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君一瑜伽普拉提6月前
瑜伽普拉提选哪个？别纠结运动了！关键看“他”靠不靠谱！#瑜伽#普拉提
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叶耶耶耶4月前
抓住姨妈期瘦全身，真的事半功倍！帕梅拉三部曲坚持一周看变化，#逆袭 #減肥 #瘦身 #大肚腩变小蛮腰 #减脂塑形 @帕梅拉PamelaReif
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红脸减肥怪2月前
减脂主包推荐的全身塑形运动合集来咯，配合饮食效果更佳哦 小伙伴们可以点赞收藏起来 每天练练#帕梅拉 #美丽芭蕾 #普拉提内外侧100次 #jo姐 #有氧健身操
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小疯梨🍐(维度变小中）5月前
继续加油啊！手臂初始数据25厘米 #减肥 #普拉提瘦腿100次 #帕梅拉瘦手臂 #瘦身 #变美
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