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娜娜要努力吖6月前
【练髋跟练版】当我不停的练髋🔥，无痛改善假胯宽、妈妈臀、还能瘦大腿把腿练直，简直太牛了‼️ 都去练髋吧，太太重要了❗️#假胯宽 #体态纠正 #髋关节灵活性 #产后恢复 #腿型矫正
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中医骨伤张其彬6月前
骨盆前倾的3个锻炼，《人民日报》也在推荐#医学科普 #骨盆前倾
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一直打嗝的喵小姐ෆ6月前
万能青蛙趴‼️每天3分钟，重回孕前紧致骨盆～#练到就是赚到 #骨盆修复 #假胯宽 #体态纠正 #一起练瑜伽
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Super大叔2年前
万能的青蛙趴，每天有时间就趴一趴，好处多多！#居家锻炼 #骨盆前倾 #假胯宽 #一起来锻炼 #好身材练起来
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雪儿很棒（努力逆袭）7月前
15天掰正骨盆懒人版‼️巨有用‼️睡前躺练4min 💓每天睡前练1-22遍，每天4-8min掰正骨盆前倾 ✅记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 ✅动作针对：骨盆前倾 | 下腹突出 | 肚子松垮 | 塌腰腰酸 | 大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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爱锻炼的小海鸥4年前
青蛙趴：#开胯 、纠正#xo型腿 、改善#骨盆前倾 、缓解#腰痛 ，#拉伸 大腿内侧、提高#髋关节灵活性
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谈谈说健身11月前
青蛙趴，巨好用的收胯动作#假胯宽#收髋收胯#居家锻炼#骨盆前倾
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体态矫正孙老师（分享版）2周前
青蛙趴，增强骨盆灵活性#脊柱侧弯 #脊柱健康 #体态纠正 #体态矫正 #骨盆前倾
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恒硕产康朱老师6月前
睡觉如何改善骨盆前倾？ #骨盆前倾 #骨盆旋转 #产后康复 #体态调整
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新西兰SummerPLUS5年前
#青蛙趴 侧面视频详解#开胯 大腿内侧#韧带拉伸 ，改善XO型腿，骨盆前倾#拉伸
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练瑜伽的静静呐4月前
万能青蛙趴，每天刷剧趴一趴，有效改善xo 型腿，假胯宽，骨盆前倾，还会缓解腰痛，能有效的消除大腿内侧肉肉，促进骨盆区域血液循环，赶紧练起来吧！ #青蛙趴 #开髋 #居家锻炼 #假胯宽 #瘦大腿内侧
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景腾专业筋膜6月前
骨盆前倾 假胯宽？ 每天练练这个动作#青蛙趴#体态管理#居家训练#景腾筋膜#知识分享
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胡小雅4月前
挑战15天骨盆回正🔥 每天4分钟，告别大肚子，轻松变好看#骨盆回正 #夏季减脂大作战 #胡小雅
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冰冰健身塑形1年前
万能青蛙趴 生理期也可以练！促进骨盆区域血液循环！#全民健身 #瑜伽 #拉伸 #纠正腿型 #开髋
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朱益宏｜象兀瑜伽4月前
英雄式，膝盖总是分开，改善假胯宽 骨盆前倾 英雄式，膝盖总是分开 改善假胯宽 骨盆前倾#拉伸 #瑜伽体式分享 #瑜伽 #因为热爱所以坚持 #体态纠正
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我是芮瑞3月前
圆肩驼背骨盆前倾都去练它，每天5分钟改善体态问题！#体态纠正 #起床的正确方式 #居家锻炼 #开肩美背 #金刚趴
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脊柱康复师纪桂松1周前
青蛙趴｜开髋超简单 #创作灵感 #运动康复 #假胯宽 #骨盆前倾 #体态矫正
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小英老师4月前
一招搞定瘦腿瘦手臂，懒人趴着也能瘦！ #懒人瑜伽 #瘦腿训练 #开髋练习 #骨盆矫正 #床上瑜伽
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郑京健身用品3周前
每天5分钟的青蛙趴，开髋瘦腿还能改善骨盆前倾！跟练版教学，动作超详细，评论区晒出妳的‘’青蛙趴照片，帮你看看动作对不对#居家锻炼 #瘦腿秘籍#青蛙趴#塑形培训#健身干货
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秋秋辣妈爱健身3月前
#青蛙趴 女生必练，#骨盆 正啦，#假胯宽 #臀凹陷 也没有了
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加浓美式（训练版）6月前
强化髋屈肌群，一个动作改善骨盆前倾，假翘臀；单腿连续做如果觉得难的可以一次一次做，把脚触地再提起；保持上半身的稳定；你们能单腿连续不触地并且保持上身稳定做20次吗？#功能性训练 #运动康复 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #假翘臀
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小凌塑形（居家锻炼）5月前
姐妹们盆骨前倾矫正跟练来了❗️具有效，骨盆回正了❗️5个动作有效改善骨盆前倾，大腿前侧凸出，还能平坦小腹！睡前2到3组，坚持14天效果很明显#体态纠正#盆骨修复#产后恢复#居家锻炼#瑜伽
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MT蜜桃先生4年前
万金油青蛙趴：改善假胯宽，改善骨盆前倾，纠正 xo型腿，紧致骨盆，翘臀！好处多多#蜜桃臀 #体态纠正
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鸽子—瑜伽3月前
金刚趴逆龄杀，每天趴一趴等于睡两小时，让你逆生长#金刚趴逆龄杀 #瑜伽#居家锻炼
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豆豆力量塑形训练（早10晚6）2周前
快来get正确的青蛙趴，对改善妈妈臀和骨盆前倾非常有帮助，每天10分钟随时练习起来#青蛙趴 #妈妈臀 #骨盆前倾 #收紧核心
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安安减脂塑形运动6月前
听劝，想直腿、想腿长、必练髋！！#直腿 #假胯宽 #臀凹陷 #梨形身材 #运动健身
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电视机变形记（回归版）5月前
改善骨盆前倾的动作讲解教程来啦 #健康 #骨盆前倾 #运动 #养生 #体态纠正
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小英老师5月前
懒人必学！趴着玩手机，改善骨盆前倾，边刷剧边改善体态😎。#在家练瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #骨盆前倾 #每日瑜伽健康生活
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运动康复找小关6月前
#骨盆前倾#脚踝#足底 #髋关节#骨盆
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产后辣妈秋子5月前
#产后 睡前趴一趴，重回孕前好身材！#产后恢复 #产后减肥 #骨盆修复 #大肚腩变小蛮腰 @抖音小助手
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何师傅运动养身2月前
这个动作真的很有效，每天趴一趴改善 #骨盆前倾 #纠正腿型 #xo型腿 #拉伸 #青蛙趴
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麦大湿7月前
解压骨盆的练臀技巧 3个小技巧，分享给有骨盆压缩，表现为方形臀、臀凹陷等不良臀型的人 #臀部训练 #骨盆修复 #体态纠正 #健身干货 #臀部凹陷
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棒棒糖练瑜伽6月前
全网公认的骨盆回正动作❗️ 姐妹们青蛙趴一起趴起来吧！真的好处太多了，因为它可以改善#骨盆前倾 #假胯宽 #盆底肌修复
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肩背维修陈师傅4月前
不跑不跳重塑骨盆#居家瑜伽 #体态恢复训练方法 #居家健身有新招 #改善体态 #呼吸瑜伽
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乐乐产后训练1周前
#骨盆 #居家锻炼 #平坦小腹 #产后恢复 #改善骨盆前倾
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莹莹瑜伽1月前
每天必练的动作 青蛙趴开髋 拉伸大腿内侧 缓解腰痛 回正骨盆 矫正腿型 #瑜伽#零基础学瑜伽 #瑜伽打卡 #居家锻炼
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欢欢的运动笔记4月前
骨盆前倾 圆肩驼背的姐妹都去练这个青蛙趴！#居家锻炼 #青蛙趴
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瑜伽橘3135月前
不愧是人民日报，骨盆回正了，小腹平坦了！ 4个动作，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 睡前2~3组，坚持一个星期试试看，真得很管用！ #骨盆前倾瘦肚子#练瑜伽可以改善骨盆前倾吗#居家锻炼#产后恢复身材 #居家健身有新招
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体态矫正孙老师（分享版）2月前
青蛙趴不仅可以增强髋关节灵活性还可以增强核心力量，稳定骨盆，改善脊柱侧弯等问题#脊柱侧弯 #体态纠正 #骨盆前倾 #骨盆修复 #体态矫正
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大峻爱健身2年前
有腿型问题的同学们看过来，每天3分钟#青蛙趴，改善骨盆前倾、假胯宽，让你的腿越来越直～#开胯#纠正腿型 #健身教学
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小月月5月前
骨盆前倾、假胯宽，你就多练卧英雄式，有动作细节精讲哦#假跨宽 #骨盆前倾 #产后恢复 #居家锻炼 #瑜伽
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阿群形体管理7月前
骨盆前倾怎么办，这个动作帮你来改善 #居家锻炼 #骨盆前倾 #体态改善
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健哥完美体态5月前
让我们更加了解骨盆前倾#居家锻炼#骨盆前倾#运动
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健哥完美体态5月前
你看一下你是不是也有视频同款的体态#骨盆前倾#居家锻炼#体态改善 #运动
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米妮瑜伽2月前
每天五分钟青蛙趴，除了开髋还可以帮助你矫正骨盆前倾，xo型腿。#瑜伽#青蛙趴
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莹莹瑜伽3月前
每天必练的动作 青蛙趴开髋 拉伸大腿内侧 缓解腰痛 回正骨盆 矫正腿型 #瑜伽#零基础学瑜伽 #瑜伽打卡 #居家锻炼 #拉伸
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小谢孕产康复8月前
骨盆前倾1个动作，睡前10min轻松归位！ #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #骨盆修复 #骨盆前倾瘦肚子 #骨盆修复
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脊养有方林老师5月前
国家队教练教你改善假胯宽 ＃居家锻炼 #骨盆前倾 #拉伸 #假胯宽
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普拉提登登教练2月前
巨有效❗️😱骨盆前倾毁体态？4个动作搞定骨盆前倾🔥平坦小腹！ 动作一：青蛙趴（骨盆灵活)：双膝打卡，保持臀部平行地面，前后平行移动各20个（记得勾脚背，后脚跟着地） 动作二：仰卧对抗膝盖（激活核心，改善小肚子突出）：仰卧躺下抬腿，膝盖井拢，用手掌🖐️去推膝盖，膝盖和手掌对抗发力（记住腰一定压紧地面）骨盆足够后倾降肋骨（像我用力的去掰她的手掌都掰不动的力气就很好👏）30秒1组 动作三：骨盆卷动（跟臀桥很像）（除了加强臀腿力量还可以增加脊柱灵活度，使身体回到中立的状态，不仅骨盆前倾好了还会改善驼背）：仰卧，双脚踩地，臀部抬高，记住一定先骨盆后倾去找脊柱逐节运动，尾骨骶骨腰椎胸椎节节离开地面，让肩髋膝一条线保持2秒，这个时候坐骨尽量靠拢去夹臀的感觉，然后再降肋骨胸椎腰椎逐节下落，如果体能不错的在这个过程中臀部就不要再落地了，持续10-20个，最后一个再增加骶骨尾骨下落臀部着地。 动作四：拉伸大腿前侧，泡沫轴放松腰部，这个很重要。左右两边各保持30秒 生活小习惯：1.避免久坐🕐：每小时起身拉伸大腿前侧或者走动一下。 2.改掉二郎腿🦵：双腿分开与肩同宽，脚尖朝前。 3.睡眠姿势😴：侧睡时双腿间夹枕头，减少腰部压力。 如果你也是骨盆前倾，腰酸，小肚子突出，想了解方案的评论区告诉我。我是在杭州专做女性上门私教的登登教练，出发去下一节课啦，拜拜～ #拉伸 #体态 #脊柱灵活性 #杭州上门私教 #杭州普拉提
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余念.安（塑型中）4月前
骨盆回正了！肩 背 胸腔 腋下打开了，趴完5分钟整个人都舒服了，开肩效果是真的绝！！#骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #开肩美背 #夏日塑型怎么练 #身材管理
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你的霍老师（运动康复）5月前
仰卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆前倾和假胯宽，小肚子平了，腿围小两圈#矫正腿型 #仰卧英雄式 #平坦小腹 #骨盆前倾纠正 #假胯宽改善
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Andy体态训练5月前
假胯宽，骨盆前倾，X型腿，一个动作帮你改善#矫正腿型 #体态纠正 #健身干货 #假胯宽 #x型腿
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莹莹瑜伽2月前
每天必练的动作 青蛙趴开髋 拉伸大腿内侧 缓解腰痛 回正骨盆 矫正腿型 #瑜伽#零基础学瑜伽 #瑜伽打卡 #居家锻炼
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莹莹瑜伽3月前
每天必练的动作 青蛙趴开髋 拉伸大腿内侧 缓解腰痛 回正骨盆 矫正腿型 #瑜伽#零基础学瑜伽 #瑜伽打卡 #居家锻炼
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每天必练的动作 青蛙趴开髋 拉伸大腿内侧 缓解腰痛 回正骨盆 矫正腿型 #瑜伽#零基础学瑜伽 #瑜伽打卡
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脊愈空间6月前
肚子突出，骨盆前倾的都来练这个动作#缓解骨盆前倾的动作 #居家锻炼 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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秋喃6月前
躺着就可以开髋❗️卧英雄式太牛了🔥 卧英雄都给我练起来哦，益处多多！ 灵活髋关节，改善骨盆前倾 调整xo腿型，伸展腹部，大腿，膝盖，脚踝，强健足弓；还可以按摩内脏，提高消化能力，缓解胃部坠胀，真的超赞👍 #瑜伽 #髋关节灵活性 #直腿#骨盆前倾和膝超伸
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莹莹瑜伽4月前
每天必练的动作 青蛙趴开髋 拉伸大腿内侧 缓解腰痛 回正骨盆 矫正腿型 #瑜伽#零基础学瑜伽 #瑜伽打卡 #居家锻炼
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中医赵书营医生5月前
骨盆前倾，可以做这几个动作#骨盆前倾 #动作训练 #健康科普 #抖出健康知识宝藏 #涨知识
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乔宝宝健身4月前
青蛙趴，每天趴一趴，好处多多！#体态纠正 #青蛙趴 #假胯宽 #骨盆前倾
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瑶瑶没有马甲线6月前
姐妹 骨盆回正就练它#青蛙趴 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #缓解骨盆前倾的动作 #居家锻炼 #缓解骨盆前倾的操
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芋泥卷心菜🍃4月前
14天掰正骨盆，做这五个动作就够了#产后恢复 #骨盆前倾 #修复骨盆 #产后 #体态纠正
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