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范范教练的健身课堂4月前
新手友好的跪姿俯卧撑正确打开方式✅ #健康 #居家锻炼 #健身教学 #健身小白必看经验 #减脂
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波波不想啵啵4月前
三十天练出胸肌（跟练版）｜每天100个跪姿俯卧撑 #胸肌 #胸肌训练 #俯卧撑 #居家锻炼 #青年创作者成长计划
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Ami啊4月前
#居家锻炼 #俯卧撑 #跪姿俯卧撑 #好身材练起来 #健身教学 「想解锁标准俯卧撑？先把跪姿俯卧撑练明白！」 很多人一上来就硬撑标准俯卧撑，结果要么塌腰、要么手臂代偿，不仅没效果还伤关节。其实跪姿俯卧撑才是新手的「最佳跳板」——通过降低重心，让你更专注于胸肌和肱三头肌的发力，同时能稳住核心、纠正体态。 练对跪姿俯卧撑，当你能轻松完成15-20个且动作不变形时，再尝试抬高脚部、过渡到标准俯卧撑，会顺理成章很多。别急于求成，打好基础，解锁标准俯卧撑只是时间问题～ 现在就开始练，循序渐进才是最快的路！
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爱健身的航7月前
俯卧撑呼吸方法#俯卧撑 #健身 #励志 #自律
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李志佑（躺尸哥）6月前
你做跪姿俯卧撑为什么总是肩膀酸痛，原因就是你动作出现了问题#俯卧撑#跪姿俯卧撑#李志佑#居家健身教学
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大萌子1月前
跪姿冲肩俯卧撑动作分解，拍完之后，我真的认真地做了100个哦。#居家锻炼 #好身材练起来 #居家运动健身
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Wei教练爱健身6月前
跪姿俯卧撑完整演示 错误动作🆚正确动作，新手先把跪姿俯卧撑的动作做好，建立正确的动作模式再去做标准的俯卧撑！ #余杭健身 #AJ健身#私教一对一#女性健身 #健身
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晶晶健身运动(力量塑形)3月前
看似简单的跪姿俯卧撑，90%的人都没做对 #健身 #晶晶力量 #减肥 #塑形 #减脂
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小强夫妇丨运动健身1月前
俯卧撑退阶动作之跪姿俯卧撑#俯卧撑 #力量训练 #全民健身 #居家健身 #随时随地有效健身
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徒手老孟5月前
做俯卧撑正确的呼吸方法，呼吸做对，让你的俯卧撑事半功倍！#俯卧撑 #健身干货 #居家锻炼 #给运动来亿点多巴胺
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居家健身可乐教练1月前
跪姿俯卧撑 跪姿俯卧撑的动作细节。这是一个非常经典的上肢力量训练动作，尤其适合初学者、女性或核心力量较弱的人群，作为标准俯卧撑的退阶动作。 掌握正确的细节不仅能有效锻炼胸肌、肩部和手臂，还能避免受伤。 一、动作流程分解 起始姿势（准备阶段） 1. 跪姿： 双膝跪在垫子或软毯上，小腿可以交叉抬起，也可以自然并拢放于地面。交叉抬起有助于身体更好地保持一条直线。 2. 手位： 双手撑地，手指朝前，双手间距略宽于肩。手掌位置应该在胸部两侧，而不是肩部正下方或过于靠前。 3. 身体姿态： 这是最关键的一点！从膝盖到头部，身体必须成一条直线。收紧你的核心肌群（腹部）、夹紧臀部，不要塌腰或撅屁股。你的头、背、臀应该在一条线上，头部自然向下看，不要过分抬头或低头。 向下阶段（离心阶段） 1. 屈肘下落： 保持身体笔直如一块木板，有控制地慢慢弯曲手肘，让身体整体向下靠近地面。 2. 手肘方向： 手肘自然向身体两侧打开，与身体的夹角大约呈 45-60度，而不是完全90度向外打开（对肩关节压力大）。 3. 下落深度： 直到你的胸部几乎轻触地面，或者手肘弯曲成约90度角。在整个过程中，保持核心收紧，身体始终是一条直线。 向上阶段（向心阶段） 1. 发力推起： 集中胸部和手臂的力量，将身体推回起始位置。 2. 保持稳定： 推起时，想象你的身体是一整块刚体，避免腰部发力或臀部先抬起。全程保持核心收紧。 3. 顶峰收缩： 在推起到最高点时，不要完全锁死肘关节（保持微弯），并有意感受胸肌的挤压感，停留片刻。#居家锻炼 #健身干货 #每日分享 #俯卧撑 #跪姿俯卧撑
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冯琨淋1月前
俯卧撑 跪姿俯卧撑 从零开始的街健教学（俯卧撑篇） 标准俯卧撑的要点以及俯卧撑的退阶#俯卧撑 #引体向上 #健身 #原创视频 #校园
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庆4月前
你们蹲的俯卧撑教程来了 #俯卧撑教学 #俯卧撑#日常锻炼
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HK5月前
跪姿俯卧撑教学
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阿妍普拉提7月前
女生练胸从跪姿俯卧撑开始！新手如何做跪姿俯卧撑？ 女生们经常会以练臀腿、背、核心为主，但人是个整体，肌肉是综合的，大家也得把胸练起来哦😃 ‼️跪姿俯卧撑很好的帮助我们1.增强上肢力量；主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束等上肢肌肉，提高上肢的力量和耐力。 2.改善核心稳定性：在保持跪姿的过程中，需要核心肌群参与来稳定身体，有助于增强腹部和背部的肌肉力量。 3.适合初学者：跪姿俯卧撑降低了难度，更适合力量较弱或初学者进行练习，帮助逐渐建立基础力量。 4.提高身体协调性：需要上肢和核心的协调配合，有助于提高身体的协调性和平衡能力。 5.方便随时随地进行：不需要太大的空间和器械，随时随地都可以进行练习。 特别是想解锁倒立、各类体式的朋友们一定要练✅ ❗️每日从10个开始逐渐递增✅💪🏼#跪姿俯卧撑 #练胸 #胸肌训练 #居家锻炼 #健身新手入门
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皇仕堡健身企业官方号4周前
冬季健身小常识 #居家健身#跪姿俯卧撑
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铁柔柔5月前
力量训练（上肢）-胸大肌《跪姿俯卧撑》#健身专业动作指导#力量训练#胸大肌训练#胸部训练
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北方小土豆2月前
电子健身搭子们 10月新的一天又开始咯 新手俯卧撑的练习之路来喽#俯卧撑#跪姿俯卧撑#健身#运动 #女生俯卧撑打卡
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C虎子4月前
从0开始学练俯卧撑，适合新手#俯卧撑教学 #居家锻炼 #健身
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小奇爱健身6月前
第6集｜4分钟俯卧俯卧撑跟练，适合新手提升基础力量，练出好身材#力量训练 #塑形 #好身材练起来 #新手健身
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阿妍普拉提7月前
如何做好一个跪姿俯卧撑 家人们进来学俯卧撑#俯卧撑 #健身小白必看经验 #健身干货 #女生俯卧撑 #好身材练起来
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阿妍普拉提3月前
💡跪姿俯卧撑常见错误❌ 👩🏻‍💪女生练胸从跪姿俯卧撑开始！新手如何做跪姿俯卧撑？ 女生们经常会以练臀腿、背、核心为主，但人是个整体，肌肉是综合的，大家也得把胸练起来哦😃 ‼️跪姿俯卧撑很好的帮助我们 1️⃣增强上肢力量；主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束等上肢肌肉，提高上肢的力量和耐力。 2️⃣改善核心稳定性：在保持跪姿的过程中，需要核心肌群参与来稳定身体，有助于增强腹部和背部的肌肉力量。 3️⃣适合初学者：跪姿俯卧撑降低了难度，更适合力量较弱或初学者进行练习，帮助逐渐建立基础力量。 4️⃣提高身体协调性：需要上肢和核心的协调配合，有助于提高身体的协调性和平衡能力。 5️⃣方便随时随地进行：不需要太大的空间和器械，随时随地都可以进行练习。 🎯特别是想解锁倒立、各类体式的朋友们一定要练✅ ❗️每日从10个开始逐渐递增✅💪🏼 #跪姿俯卧撑 #练胸 #胸肌训练 #居家锻炼 #健身新手入门
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七醉2月前
别小看跪姿俯卧撑！每天50个，循序渐进就能解锁标准俯卧撑#俯卧撑 #跪姿俯卧撑#练胸 #居家锻炼 #新手健身
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周日2月前
跪姿俯卧撑 动起来 先练 不标准也练 反复练 #锻炼 #俯卧撑 #健身 #运动 #居家锻炼
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畅医运康～常6月前
跪姿平板撑训练#核心力量训练 #跪姿平板撑
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崽崽(健身版1周前
四种变式教你如何解锁俯卧撑#俯卧撑 #俯卧撑怎么练 #跪姿俯卧撑 #健身干货 #抖音小助手
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小九妹妹_（日更）4月前
从0-1摸索着分享#俯卧撑#运动#好身材练起来#女生俯卧撑#创作灵感
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上海九院康复科 徐丽丽4月前
🙋‍♀️女生必码！跪姿俯卧撑入门带练#俯卧撑 #运动 ✅ 黄金细节拆解： ➜ 双手垂直肩膀正下方→虎口超前，杜绝手腕代偿 ➜ 屈肘时手肘内收45°（拒绝90°外翻！保护肩关节） ➜ 核心锁死想象腹部夹纸！塌腰＝腰椎杀手❗️ 🦵 跟练节奏指南：#跟练 ▸ 慢下3秒（吸气）→ 快起1秒（呼气） ▸ 新手从5-10个/组起步，组间休息30秒 ▸ 刷牙前/追剧广告时间都能练⏱️ #医学科普 #核心训练
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zhangyyy3月前
居家锻炼教学
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豆纸纸纸3月前
#俯卧撑 #跪姿俯卧撑 看看能坚持多久
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植植是个P(运动版)6月前
Day38✅跪姿俯卧撑要注意哪些动作细节❓ 在家也能练好身材之俯卧撑练体态第38天🔥跪姿俯卧撑10*3+开始尝试俯卧撑3*5 练了大概一周的跪姿俯卧撑，发现一个正确的动作比10个动作不到位的效果要好！ 经验总结这些注意点、分别是： 1、小腿的位置 2、手部的动作 3、下压过程需要注意的 4、以及推起过程需要注意的 🙋我单方面宣布要跟俯卧撑共度下半生！！！留意一下坚持练俯卧撑的身边朋友或者网友，个个体态都超好的！ ❕远离含胸驼背❌肩膀内扣❌ 拜拜肉 ☑️开肩美背 ☑️提胸 ☑️紧致手臂 #记录真实生活#健身 #居家锻炼 #运动 #变美
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拼好肌1月前
新手入门教学，学好跪姿俯卧撑解锁标准俯卧撑#健身 #居家健身#瘦子增肌#健身小白必看经验
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运动康复丁教练1月前
跪姿俯卧撑指日可待#居家健身 #健身干货#跪姿俯卧撑#徒手健身
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猛男健身猛哥2周前
紧致手臂拥有线条，跪姿俯卧撑4组每组12个#健身训练 #健身光速成长计划 #核心力量 #健身塑形
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阿妍普拉提4月前
女生练胸从跪俯卧撑开始！新手如何做跪姿俯卧撑？ 女生们经常会以练臀腿、背、核心为主，但人是个整体，肌肉是综合的，姐妹们也得把胸练起来哦！ ！！跪姿俯卧撑很好的帮助我们1.增强上肢力量；主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束等上肢肌肉，提高上肢的力量和耐力。 2.改善核心稳定性：在保持跪姿的过程中，需要核心肌群参与来稳定身体，有助于增强腹部和背部的肌肉力量。 3.适合初学者：跪姿俯卧撑降低了难度，更适合力量较弱或初学者进行练习，帮助逐渐建立基础力量。 4.提高身体协调性：需要上肢和核心的协调配合，有助于提高身体的协调性和平衡能力。 5.方便随时随地进行：不需要太大的空间和器械，随时随地都可以进行练习。 ✅特别是想解锁倒立、各类高阶体式的朋友们 一定要练起来💪#跪姿俯卧撑 #练胸 #居家锻炼 #健身新手入门 #胸肌训练
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植植是个P(运动版)1月前
跪姿俯卧撑动作纠错‼️#居家锻炼 #健身 #健身干货 #俯卧撑 #运动
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贵阳 自由健身教练5月前
1.墙面俯卧撑—— 2.桌面俯卧撑——3.跪姿俯卧撑——标准俯卧撑！#俯卧撑 #跪姿俯卧撑 #卓面俯卧撑 #标准俯卧撑
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体能康复张学士4月前
跪姿俯卧撑分 解动作 #体适能 #青少年体适能 #训练 #运动 #体育
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睿嘉爱运动和口才7月前
我讲清楚了吗？#俯卧撑教学
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徒手老孟1月前
俯卧撑的正确呼吸方法，看看你做对了吗？#俯卧撑 #健身干货 #我的电子健身教练
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张庆（零基础解锁引体向上）7月前
零基础解锁标准俯卧撑 一个俯卧撑做不了怎么办？那就做跪姿俯卧撑啊！15天解锁标准俯卧撑！过程折磨，会手臂手肘酸疼，但只要坚持不放弃就会解锁#跪姿俯卧撑 #标准俯卧撑
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摆烂呀！1月前
#瘦肚子 #马甲线速成 #瘦下来做最美的自己 #练出马甲线 #居家运动健身
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睿嘉爱运动和口才5月前
我讲清楚了没#跪姿俯卧撑
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🏀天天🏃🏻‍♂️1周前
跪姿俯卧撑可以增强大家的上肢+核心肌群力量、改善核心稳定性、提高身体协调性，安排起来。#咸宁超能星球少儿智能运动馆 #咸宁跑酷#咸宁体适能 #增强抵抗力提高免疫力
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爱健身的熊猫1周前
四分钟俯卧撑胸部塑型跟练 跪姿简单版 适合女性 新手 零基础人群跟练 是居家徒手练胸王牌动作 每天3-5组 打造饱满铠甲胸 快来试试吧！#练胸日 #居家锻炼 #胸部训练 #居家必备 #俯卧撑
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练不大的小鸣6月前
为什么俯卧撑数量一直上不去？或许是你没有掌握正确的呼吸方法#俯卧撑 #徒手健身 #健身干货 #健身 #练不大的小鸣
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哈萝依2月前
跪姿哑铃俯卧撑 2025-10-10 哑铃斜放，双膝跪在软垫上，身体从膝到头保持一条直线。 收紧核心，下压时吸气，推起时呼气。 手腕稳固贴合哑铃，避免臀部发力。 手持位置与训练重点 窄距：胸内侧 + 三头，适合想练胸内侧、手臂力量 肩宽：胸整体 + 肩前束，适合均衡胸部发展 宽距：胸外侧 + 胸宽度，适合增加胸部宽度 内收倾斜：胸集中，适合塑造集中胸型 外展倾斜：上胸 + 肩前束，适合突出上胸 训练方式 增肌强化：3组 × 8–12次，休息30–60秒，下慢上快 耐力提升：4组 × 12–20次，休息30秒，匀速控制 轻度燃脂：4组 × 15–20次，休息30秒，连贯呼吸 #跪姿哑铃俯卧撑 #哑铃俯卧撑变式 #胸肌锻炼 #三头肌训练 #家里胸肌锻炼
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阿妍普拉提6月前
如何做好一个跪姿俯卧撑❗️ 新手小白建立力量抗衰从跪姿俯卧撑开始✅ 🌵哈佛大学研究称每天坚持20秒*5组，增强腹部深层肌肉，预防内脏下垂，对腰酸背痛的有很好的改善 🌵大基数或者腰椎不好的人也能安全跟练～ #俯卧撑 #核心力量训练 #好身材练出来 #女士俯卧撑 #塑形瘦身
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阿妍普拉提2月前
看似简单的跪姿俯卧撑，90%的姐们没做对 真心建议所有姐们试试，建立力量/练胸从跪姿俯卧撑开始！#健身干货 #跪姿俯卧撑 #核心力量 #普拉提 #练胸
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练的人/.5月前
如果做不了俯卧撑，那就先从跪姿俯卧撑开始练起！ #俯卧撑 #徒手健身 #薄肌男孩 #居家健身 #自律
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Cccccc远2月前
#减脂训练 #体态矫正 #减肚子 #瘦身打卡 #瘦身塑形 跪姿俯卧撑是实用的核心训练动作，尤其适合初学者、上肢力量较弱的人群或作为标准俯卧撑的退阶训练。吸气下降，下降过程中，头部、颈部、背部、臀部要保持在一条直线上。避免塌腰或撅屁股！呼气推起，保持核心收紧。每次动作感受目标肌肉的发力，有效安全地提升力量噢！
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哈萝依2周前
跪姿哑铃俯卧撑 2025-12-09 双膝跪在软垫上，身体从膝到头保持一条直线。 收紧核心，下压时吸气，推起时呼气。 手腕稳固贴合哑铃，避免臀部发力。 手持位置与训练重点 窄距：胸内侧 + 三头，适合想练胸内侧、手臂力量 肩宽：胸整体 + 肩前束，适合均衡胸部发展 宽距：胸外侧 + 胸宽度，适合增加胸部宽度 内收倾斜：胸集中，适合塑造集中胸型 外展倾斜：上胸 + 肩前束，适合突出上胸 训练方式 增肌强化：3组 × 8–12次，休息30–60秒，下慢上快 耐力提升：4组 × 12–20次，休息30秒，匀速控制 轻度燃脂：4组 × 15–20次，休息30秒，连贯呼吸 #跪姿哑铃俯卧撑 #哑铃俯卧撑变式 #胸肌锻炼 #三头肌训练
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大宝（已瘦30斤）1周前
瘦了20多斤却做不起俯卧撑？居家力量Day1：跪姿实测 #居家健身 #大基数减肥 #跪姿俯卧撑 #力量训练 #减肥反弹
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草莓搭子🍓2周前
一起加油吧～#俯卧撑 #跪姿俯卧撑 #每一帧都是热爱 #锻炼 #日常分享
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萱萱徒手健身3周前
哪有不付出就有的收获，不过是在你看不到的地方，我在偷偷努力罢了#锻炼#俯卧撑#跪姿俯卧撑#居家锻炼#小白必看
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星博4月前
你知道做俯卧撑的呼吸方法吗#自然健身#俯卧撑#居家健身教程 #创作者中心 #创作灵感
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阿妍普拉提5月前
女生练胸从跪姿俯卧撑开始！新手如何做跪姿俯卧撑？ 女生们经常会以练臀腿、背、核心为主，但人是个整体，肌肉是综合的，大家也得把胸练起来哦！！ 跪姿俯卧撑很好的帮助我们: 1.增强上肢力量；主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束等上肢肌肉，提高上肢的力量和耐力。 2.改善核心稳定性：在保持跪姿的过程中，需要核心肌群参与来稳定身体，有助于增强腹部和背部的肌肉力量。 3.适合初学者：跪姿俯卧撑降低了难度，更适合力量较弱或初学者进行练习，帮助逐渐建立基础力量。 4.提高身体协调性：需要上肢和核心的协调配合，有助于提高身体的协调性和平衡能力。 5.方便随时随地进行：不需要太大的空间和器械，随时随地都可以进行练习。 特别是想解锁倒立、各类体式的朋友们一定要练! 每日从10个开始逐渐递增！#跪姿俯卧撑#胸肌 #女生练胸 #女生俯卧撑 #新手俯卧撑
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你好小马(来健身)1月前
跪姿俯卧撑#居家锻练 #健身 #跪姿俯卧撑 #健身干货
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草莓搭子🍓2周前
健康是最大的财富，一起动起来！#俯卧撑 #跪姿俯卧撑 #徒手健身 #日常分享 #居家锻炼
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风健身6月前
如何做跪姿俯卧撑？二十秒学会练胸肌 #胸肌训练 #练胸 #怎么锻炼胸肌 #居家锻炼
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翟教练居家健身8月前
俯卧撑如何做？如何正确做✅#居家健身 #减脂 #健身 #健身小白必看经验 #俯卧撑
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徒手老孟5月前
作为过来人告诉你刚开始靠俯卧撑就能把身材练好，从跪姿开始逐步进阶！#居家锻炼 #好身材练起来 #胸肌训练 #健身干货
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小刘教练.6月前
锋动体育金牌教练给大家带来第二个上肢动作，大家快来学起来吧#俯卧撑训练 #运动训练 #核心力量 #身体素质 #中考体育
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