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青濑灰二（推广全民健康跑步）7月前
跑步完整热身与拉伸教学 #中长跑#长跑#跑步 #热身
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陈光教练8月前
功能性动态拉伸黄金动作 全身动态拉伸的动作，训练前一定要热身才能更好投入训练和比赛。压压腿已经淘汰#高考体育#体育生#体育课#田径训练#体育老师
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一个小圆子7月前
跑步热身拉伸动作🏃‍♀️已瘦20斤的女大学生 #减脂 #大学生 #拉伸 #热身动作 #跑步
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徐来减肥日记6月前
200斤胖子进健身房怎么热身和运动后怎么拉伸 #一起减肥打卡 #大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥日常vlog #今天你运动了吗
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小飞家3月前
常年跑步不受伤，跑前热身和跑后拉伸必须重视，简单的几个热身和拉伸动作分享给大家……记得做哈#跑步热身 #跑步拉伸 #无伤跑步 #跑步
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维他命V5月前
要想练出圆翘🍑臀 十几二十分钟的热身是必要的！ #臀部热身 #臀部训练 #髋关节灵活性 #健身干货 #健身小白必看经验
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久久爱跑步7月前
#创作灵感 3分钟跑前热身6个动作保姆级完整跟练版（根据身体状态调节，每个动作20～30秒，1～3组）跑前热身和跑后拉伸都是缺一不可的，不但能牢固跑步的基本功，还能预防运动损伤，跑得更轻盈。#跑步#自律#燃脂#运动女孩
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大衛David1周前
全美全国冠军的动态热身流程，你要试试嘛 希望这个视频可以帮助你改变一个观念，热身不只是热身，更是快速的评估你今天的身体状态。 在热身的过程当中，感受你的各个关节。然后去做针对性的拉伸激活。 #动态热身 #体能训练 #热身 #健身
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CCTV健康中国3周前
运动前热身和运动后拉伸对科学运动至关重要！ 一起来掌握科学的热身和拉伸方法！#运动热身拉伸 #健康科普 #CCTV健康中国
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梦梦超慢跑4月前
跑前3个热身动作：激活关节和肌肉，防止运动损伤； 跑后3个拉伸动作：放松肌肉的紧张与疲劳，不会变成小粗腿。#原地超慢跑 #跑前热身动作 #跑后拉伸
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徐来减肥日记4月前
200斤胖子跟我练，运动前热身和运动后拉伸 #大基数减肥 #我的减肥日记 #拉伸动作 #减肥vlog #减肥日常vlog
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明明的舞蹈日记4月前
我们只需要在正确的姿势下，稍微保持一点可以忍受拉伸感就可以，幅度慢慢来不要勉强自己，更不要用其他位置代偿，长期做错身体容易受损伤！跳舞还是身体健康最重要#热身拉伸 #正确的打开方式 #零基础学舞蹈 #爵士舞基本功 #大腿前侧拉伸
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粗人(力量矩阵营养学)10月前
【全身拉伸跟练版本】 一天到晚浑身难受的不会拉伸的， 直接收藏照抄！每天两遍瞬间轻松！也可以按照部位做练前动态热身及练后冷身！#如何正确拉伸 #健身干货 #拉伸 #体态纠正 #健身 @DOU+小助手
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白水跑不快4月前
还不知道跑步热身和拉伸动作怎么做吗？进来一分钟教会你，如何进行跑前热身和跑后拉伸！ #跑步热身 #跑步拉伸 #热身 #拉伸 #跑步
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狗帅健身干货5月前
背部训练前如何热身？健身小白必看！ 不同等级背部训练前的热身，看看你在第几个阶段？#健身#健身干货#健身小白必看经验#背部训练 #热身
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自由奔跑的石头3周前
冬季跑前动态拉伸热身跟练版#跑步 #跑前热身 #先跑再说 #跑步治愈一切 #自律遇见更好的自己
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Jomen姜8月前
篮球专项·健身房黄金6分钟热身全流程 #篮球 #运动表现 #体能训练 #热身 #跟练
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皮卡肌7月前
最伟大拉伸，运动前后必练！ 该动作适用于各种不同训练水平人群，拉伸全身肌肉，适用于训练前热身和训练后拉伸，每日坚持重复练习可以改善体态～#健身 #拉伸 #运动 #热身 #dou上热门
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120斤的王达达7月前
16天减肥11斤，像我这种大体重又是新手，拉伸特别重要，大家试一试这个运动前拉伸，我觉得真挺不错的，运动的时候明显松弛了 跟练来源：力克体育（有氧运动塑形）#减肥 #拉伸 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动
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李诚明IFBB PRO🦅5月前
如何热身？好的热身，能让你的效率翻倍！#健身#自律#精神氮泵
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张小凡4月前
完整版 跑前热身跑后拉伸动作。#中长跑 #跑前热身 #跑后拉伸运动 #跑步治愈一切 #运动女孩
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自由奔跑的石头4周前
冬季跑前动态拉伸热身动作分享#先跑再说 #跑步 #跑前热身 #晨跑打卡 #跑步治愈一切
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越过那座山-跑步教练赵安迪1年前
热身+拉伸动作 一个视频搞定#热身运动 #拉伸放松肌肉 #马拉松 #跑步
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明明的舞蹈日记4月前
爵士美美看过来，原来侧压腿可以瘦大腿哦🦵#零基础学舞蹈 #爵士舞热身 #热身拉伸 #侧压腿 #大腿内侧拉伸
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小班班长在努力（冬眠休息🛌）6月前
跑前6个简易热身动作，一看就会！拒绝❌训练伤找上门。#跑步 #马拉松 #马拉松训练 #跑步冷知识分享#marsquest
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芯子5月前
拉伸动作🎈|想要跑步不粗腿 跑后及时拉伸 有效放松肌肉 ，还能避免第二天浑身酸痛#跑步拉伸 #运动女孩 #努力成为更好的自己 #玩觅轻户外觅氧#自律
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合时健身4PMFIT1月前
入冬训练热身拉伸教学干货 #入冬训练 #拉伸动作 #健身私教一对一 #合时健身 #热身训练
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骨科wuli闯哥5月前
运动前热身热身激活自己，运动后拉伸拉伸放松自己，无论年龄大小，都花掉时间做一做，减少受伤几率#热身 #拉伸 #运动损伤 #前交叉韧带损伤 #医疗健康创作训练营
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苏州夫妇和朵拉3月前
全新加强版椅子操来啦 … 苏州老丈人带你从热身+运动+拉伸全方面一个小时的椅子操加强版。大家快来收藏吧 … #健身 #健康 #居家锻炼 #居家健身 #健身运动
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Coach Pete皮老师2月前
5步动态拉伸流 解锁随时随地都能做的动态拉伸流程！🌊 就在这片水边，用5个流畅动作唤醒全身，为我接下来的10公里跑步充分热身。💪 这套流程能显著提升你的动态灵活性和关节活动度，完美衔接运动模式，让身体为跑步、深蹲或任何运动做好准备！✨ 关键它只需要5个动作，换边重复即可，简单高效。 跟我一起练，告别僵硬！✅ 呼吁互动：收藏反复练习！关注我，获取更多提升运动表现和灵活性的训练技巧。 #动态拉伸 #跑步热身 #居家锻炼 #运动健身 #灵活性训练
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小芸的日记本7月前
跑前热身和跑后拉伸动作 #跑步 #拉伸 #跑步治愈一切 #运动 #拉伸动作
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肉美大蜜5月前
超适合晨练和热身的一支伸展操，练完整个人都舒服了❗️#拉伸 #伸展 #居家锻炼#居家运动 #一学就会系列
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游泳教练肖鹏3月前
游泳前拉伸和热身动作#游泳#游泳技巧 #学游泳#蛙泳#游泳教练肖鹏
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廷姐（带老公爬楼老公✂掉60斤）5月前
#创作灵感 你们要的我们的爬楼梯热身和拉伸动作视频，亲测100多天的保姆级教程哦！——偷偷告诉你们[嘘]我们准备夜爬泰山，敬请期待我们多久登顶！ #我和我的减肥搭子#拉伸 #热身 #大体重减肥
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杜若香5月前
#初跑者注意事项 #初跑者跑前拉伸动作#跑前拉伸动作 初跑者跑前注意事项，除了选择适合的跑鞋和衣物，更重要的是跑前的充分热身， 分享六个初跑者拉伸动作，刚开始跑步别急于求成，循序渐进更重要哦！
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Miss陳🌻(自我提升）4月前
你们要的爬楼体热身和拉伸动作视频来喽！ 保姆级教程，爬楼前热身少不了，爬楼后一定要拉伸，避免粗腿，有需要的收藏#爬楼梯#空腹有氧爬楼梯 #减脂 #三伏天
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维佳快跑🏃🏼‍♂️5月前
跑前热身进阶跟练版，快收藏了跟练！ 适合长距离和强度大的跑前充分热身动态拉伸，避免伤病，提高运动表现力！ #跑步 #马拉松 #跑步干货 #运动 #跑步的乐趣我知道
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VasraSports7月前
赛前热身该怎么做？ 进入节奏，控制性拉伸，步伐技术，专项感受激活，控制间歇节奏20-40分钟完成，30%-50%努力程度，避免过劳。 #体育生 #田径 #训练 #体育 #VasraSports
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蟹肉卷🫔6月前
主包已经把视频中提到的内容加入收藏夹了，可以直接去看。我们练前热身可以激发身体机能减少突然发力带来的肌肉损伤风险。之后拉伸可以有效的缓解肌肉疲劳。促进身体恢复，一起行动起来吧。#新手健身#拉伸#热身#宿舍健身#创作灵感
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21运动1周前
运动前必做的动态热身！有效激活全身，远离受伤病 【运动科学热身指南】别再忽视热身了！一套正确的动态拉伸能： ✅ 快速提升心率与体温 ✅ 增加关节活动度与肌肉弹性 ✅ 激活神经与目标肌群 ✅ 显著预防运动损伤 运动前花5-10分钟，效果事半功倍！记得收藏🌟，下次训练前跟着做#体能训练 #运动表现 #功能性训练 #运动防伤 #健身🏋
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铭铭教健身5月前
胸肌训练前后热身激活和拉伸放松的具体方法 视频有点长，从胸肌训练前的热身激活到训练结束后的拉伸放松，都讲的非常详细清楚，男女生的热身动作也都分别区分开了，同时也讲到容易出问题的地方该如何去避免，以及动作的退阶方式，满满的干货，看完你一定收获不少#胸肌训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身知识
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小小小小马🏸4天前
很多宝宝问了，做完静态拉伸，然后呢🫨 直接上场吗？No🙅🏻‍♀️你还需要“动态热身” 它和静态拉伸不同 💡静态拉伸：保持静止，舒缓肌肉，重在提高柔韧性、预防静态损伤。 💡动态热身：通过运动模仿，重在提升心率、激活神经、增强肌肉弹性与协调性，为接下来的爆发力运动做准备。 简单说，静态是让身体“不卡壳”，动态是让身体“进入竞技状态” 赶快收藏起来，下次打球前直接跟练！ #羽毛球 #羽毛球训练 #青年创作者成长计划 #热身 #一起来锻炼
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点润企业店8月前
军事体能热身之静态拉伸 #新大纲 #军事体能训练 #拉伸 #体能训练
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阿丽6月前
宝子们，60分钟完整古法健身操跟练版来了！含热身和拉伸动作，自律的宝子收藏起来，动起来！！！#古法健身 #古法健身操 #古法健身跟练版
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麦老师说体态和减肥5月前
这个动作堪称万能，任何时候做一下，都是全身舒坦#拉伸 #居家锻炼 #体态 #热身 #全身拉伸
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上恩群哥4月前
亲测有效的跑前热身公式✅ 告别岔气+提速10%，新手必看！ #少儿田径天花板 跑了半年才发现，原来90%的人热身都做错了！分享全国400米冠军“上恩群哥”私藏的「激活+拉伸」黄金组合，5分钟搞定： ▶️ 动态激活：慢跑30s+高抬腿20次+ 弓步转体10次/侧+脚踝绕圈10次/脚 ▶️ 静态拉伸：小腿+大腿前侧+髂腰肌各20s/侧 做完感觉腿都轻了！配速悄悄快了不说，再也没有跑两步就岔气～ 跑步党快存！#田径训练 #跑步热身 #运动干货 #新手跑步指南
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叶子爱运动6天前
【投屏版】30分钟不跑不跳，暴汗燃脂瘦全身，热身+拉伸完整版，全程站立，动作简单，零基础大小体重放心跟。#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #瘦肚子 #有氧
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小黑3周前
冬天来了，不知道如何下肢热身放松拉伸？||运动前的热身和运动后的放松是提高运动表现和避免受伤的关键环节。这套下肢热身与拉伸训练不仅能帮助你充分激活肌肉，还能缓解紧张的肌肉群，让身体为高强度的训练或比赛做好准备，并在运动后有效促进恢复。 注意事项 1.热身顺序：先进行动态热身，激活肌肉，再进入静态拉伸。 2.缓慢控制：所有动作都需缓慢进行，避免快速拉伸导致肌肉拉伤。 3.适度用力：拉伸时感到轻微的拉力即可，避免强烈的疼痛感。 4.均匀呼吸：保持深呼吸，帮助身体放松和增加血氧供应。 5.个人调整：根据自己的灵活性调整动作幅度，不必强求动作一致。 #拉伸放松肌肉 #健身女孩 #女生必看 #臀腿训练 #健身
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苏苏爱跳绳5月前
姐妹们，新手跳绳的详细计划➕热身、按摩拉伸，码住‼️#跳绳 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #新手跳绳训练计划 #瘦下来做最美的自己
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东叔说运动训练6天前
撸铁必看 撸铁前做动态拉伸，就是能让你状态爆棚，而且减少运动损伤！动态拉伸你必须会#抖音合集升级计划 #撸铁 #热身 #运动表现
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叶子爱运动3天前
【投屏版】30分钟不跑不跳，暴汗燃脂瘦全身，热身+拉伸完整版，全程站立，动作简单，零基础大小体重放心跟。#暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #高效燃脂 #减肥运动 #健身瘦身
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Coach Pete皮老师2月前
终极上半身流动 | 灵活性与热身必备 还在用静态拉伸热身？🔥 这套专为上半身设计的动态拉伸流程，让你体验什么才是专业热身！动作间无缝衔接，像流水一样激活脊柱、灵活肩部，瞬间提升运动表现。无论是运动前启动，还是日常改善体态，练完都能让背部与肩膀感到前所未有的放松与有力。💪 收藏跟练，让你的身体随时准备好！✅ 在评论区告诉我，做完你的肩膀感觉怎么样？👇 #流动拉伸 #开肩美背 #运动热身 #灵活性训练 #健身干货
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超适合晨练和热身的伸展操，每天3遍放松全身，肩背和脊椎太舒服了❗️#伸展 #拉伸 #居家锻炼 #居家运动 #一学就会系列
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日照动力加体育2周前
临近体考不知道如何热身才能激活最佳的状态？这期视频带你实操！ 赛前热身一共包括五大板块：筋膜松解，动态拉伸，肌肉激活，专项激活和模拟听枪。每个环节环环相扣，缺一不可。好的热身是唯一一个可以在一天之内提高成绩的方法。那么体育生兄弟们，一个好的热身到底是什么样的呢？这期视频给你带来顶级运动员都在用的保姆级赛前热身计划，不讲概念，只讲实操干活！#热身 #体育生 #运动员 #体考 ##dou来运动吧 @DOU+小助手 @DOU+小课堂 @DOU+上热门
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大头‘Dt8月前
⚠️热身很重要哦 不管是上课还是自己练舞都要热身好！ #零基础学舞蹈 #爵士基本功 #舞蹈拉伸 #热身动作讲解
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健身的周周周2周前
【收藏向】运动之前怎么做动态拉伸热身 #健身 #热身运动 #动态拉伸 #动态伸展 #塑形
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牛马的健康修炼3月前
职场牛马实用热身法-静态拉伸 #牛马的健康修炼 #午休运动 #保持运动习惯 #大厂牛马 #互联网民工
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阿星爱跑步健身7月前
（纯干货）全套跑前拉伸热身动作 全套跑步前动态拉伸热身动作，快收藏起来吧，新手老手都适用。#跑前热身动作 #跑步 #马拉松#全民健身 #跑步治愈一切
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河北体考康复·吴润泽2周前
冬训是伤病高发期，我们该如何预防呢？来学习这个拉伸方法，不仅能提高训练时的表现，还可以预防运动损伤#体育生 #运动损伤 #运动康复 #热身
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Justin·老林6月前
万能热身动作 激活训练，腰部和肩颈不适的要多练#运动 #健身#拉伸 #腰椎 #腰部锻炼
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Joanna的跑步日记4月前
你们要的跑前热身动作来啦，跑前热身和跑后拉伸，让我们健康长久的跑下去，加油#运动 #跑步 #热身 #户外运动 #健身
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少年老成1周前
#日常锻炼 #功能训练 #健身 远离伤病，从热身做起。 天冷了，一定要充分热身。 今天分享一下运动前的热身动作。 1.原地跑一分钟； 2.开合跳1分钟； 3.最伟大拉伸，两边各5次； 4.拉一拉后侧链； 5.公布转体活动一下腰和上半身； 6.动态平板支撑激活核心和肩关节。 如果要打球的话， 再来一组脚步和髋关节的预热。 远离伤病，从认真热身做起。
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魔魔魔哥阿文馆长3天前
科学拉伸 #科普 #健身 #拉伸 #热身 #健身小白必看经验 一、训练前：以“激活”和“准备”为目的 —— 动态拉伸为主 · 目的：提高心率、增加血流量、升高肌肉温度、提升神经肌肉协调性、动态地增加关节活动范围，为接下来的运动做好生理和心理准备。 · 该做什么：动态拉伸和专项热身。 · 动态拉伸：指在运动中缓慢、有控制地让关节在其整个活动范围内运动。它不追求在末端保持。 · 例子：腿部摆动、弓步走、躯干转体、高抬腿、手臂绕环等。 · 为什么不是静态拉伸？ 大量研究表明，训练前进行长时间的（>60秒）静态拉伸，可能会导致肌肉力量、爆发力和最大力量的暂时性下降。因为静态拉伸可能通过神经系统暂时降低了肌肉的兴奋性，或改变了肌肉肌腱单元的力学特性。因此，训练前应避免对即将使用的主要肌群进行长时间静态拉伸。 二、训练中：以“保持活动度”和“缓解紧张”为目的 —— 选择性轻度拉伸 · 目的：在组间休息或特定动作后，缓解目标肌群的过度紧张，保持其最佳长度，为下一组或下一个动作维持良好的关节活动度。 · 该做什么：非常短暂、轻柔的静态拉伸或活动性练习。 · 例子：深蹲组间做10-15秒的扶墙小腿拉伸；推胸组间做扩胸动作。 · 注意：强度要低，时间要短，以感到轻微放松感为宜，不应有疼痛感，否则可能影响后续训练表现。 三、训练后：以“恢复”和“改善柔韧性”为目的 —— 静态拉伸为主 · 目的： 1. 促进恢复：帮助因训练而紧张、缩短的肌肉恢复到原有长度，缓解僵硬和酸痛感。 2. 改善长期柔韧性：此时肌肉温度高，血流充足，是发展关节活动范围和肌肉延展性的黄金时间。静态拉伸能对胶原纤维产生积极的塑性形变，长期坚持能真正提高柔韧性。 3. 心理放松：标志着训练结束，帮助身心从高强度状态过渡到平静状态。 · 该做什么：静态拉伸和筋膜放松。 · 静态拉伸：将肌肉缓慢拉伸到有轻微牵拉感的位置，并保持一段时间。 · 如何做：针对本次训练的主要肌群，每个拉伸动作保持 20-30秒，重复2-3组。拉伸感应在“轻微不适”而非“疼痛”的范围内。配合深呼吸，呼气时试着放松并进一步加深拉伸。 · 例子：训练后对股四头肌、腘绳肌、臀部、胸部、背部进行系统的静态拉伸。 · 泡沫轴放松：在拉伸前后使用，可以松解筋膜粘连，缓解扳机点，让后续的静态拉伸更有效。
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自律的牛马4天前
小伙伴要求的热身与拉伸教程来了#自律#跳绳#减肥 #热身 #拉伸 @DOU+小助手 @抖音小助手
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贵州立锋田径俱乐部 张教练1周前
2分钟带大家看完拉伸动作，还有🏃前专门练习.#中考 #日常训练 #中考体育
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