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OLD苗8月前
背部肌肉不对称原因和解决方法#背部肌肉#背部不对称#大小圆#背阔肌
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李景翊1年前
详细介绍高位下拉练背的几种方法，让你分清楚大圆肌和背阔肌的练法区别#健身 #背部训练 #健身干货 #新手健身 #02李景翊 @DOU+小助手
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周猛男1年前
一定要针对背阔安排计划，有背阔才能成为真正的倒三角！#健身小白必看经验 #背部训练 #背阔肌 #倒三角
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谢不肉健身5月前
是反手高位下拉！我的背阔肌有救了 用反手高位下拉练背阔，背阔肌发力感嘎嘎好！ #健身小白必看经验 #健身干货 #练背 #反手高位下拉#夏日减脂大作战
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爱健身的二哈5月前
正（背）展肱二头肌的大圆肌外抛立体感是如何发力做出来的？ 这个小动作，不光可以帮助练习造型，对大圆肌的针对训练时的肩胛上下回旋功能也会有质的帮助。#大圆肌 #健身 #练背 #健美造型
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萨摩多罗健身7月前
#健身 #增肌 下背怎么练
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小陳不甜o10月前
在家练出纸片背！！的全程跟练版 ‼️ #居家健身 #瘦背 #弹力带健身 #高位下拉 #美背训练
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旺Wang健身1年前
4个动作把背练宽（背阔、下沿） 如果你觉得你的背练不宽，想加强一下背阔肌，尤其是背阔肌下沿，让身材更有v字感的话，今天正好是三分化拉日，主要针对背的宽度，还是老规矩，每个动作细节、容量、强度都会说到，有需要的兄弟们可以做个参考⬆️#健身#健身干货#背部训练 #背阔肌#倒三角
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大张小欣8月前
健身教学课堂开课啦！今天我们主要讲一下背部训练动作的器械，练到我们大小圆肌的位置，想要挺拔背部营造完美肩背腰曲线身材点赞收藏#大学生健身 #新手健身房教程 #背部训练
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GG豹辰霖4月前
简单一句话，练背阔你大圆肯定参与，你练大圆背阔不一定参与#健身
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怪兽拖鞋战神11月前
背阔起飞小技巧#健身 #力量训练 #背部训练
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）5月前
反手下拉背的易错点以及正确做法（一） 这绝对是练背阔的黄金动作，放在杠铃划船之后去做，收益拉满。新手朋友不需要做多余扭转和侧倾，控制好躯干中立位发力即可#干货教学 #背阔肌 #背部训练 #练背动作 #增肌减脂
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裴世源baesewon（12.18青岛7月前
#健身大白话 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #背部训练
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很黑的黑脱1年前
易哥带我的完整背部训练，针对我背部面积不足，大圆上背阔薄弱的问题安排的训练计划，大家可以根据自己的情况参考，不要盲目模仿
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练肌肉的小gan锅4年前
背阔肌怎么练大？#健美#背部训练#增肌@抖音小助手
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@铁憨憨🏅🎖️6月前
单臂下拉 锻炼背阔下沿、发展背阔肌长度 #健身#健身干货#新手健身#练背#背部训练
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进击的鸭鸭4年前
#健身 肩胛骨打开送上去之后，肩关节内收才能更明显做出来，你的大圆和上背阔才能训练更有感觉！去试试看吧！
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江西健体夏（专注背部线上指导）6月前
我不允许我的粉丝还找不到下背阔的募集感 #背部训练#创作灵感 #创作者扶持计划 #主打的就是一个真实 #练背 @振杰 你要的下背阔教学
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泽克-Zeke1年前
「PRO郑智敏私教课」价值千元，反手下拉练背阔的最底层逻辑 看懂了背阔不大都难。五年前，很多朋友说是看着我跟敏哥的视频长大的。时隔五年，我跟敏哥再度合体，在年末将给大家带来一系列干货视频，我相信看完视频你肯定会感慨这些视频在别人那里肯定会是收费的，有可能比别人的线上课程还要详细，但在我们这里，你只需要一键三连点个关注就好。这次的拍摄从背训开始，选择的动作也都是大家常见的，敏哥会从动作的最底层逻辑出发，一点一点给你剖析，位置，胸椎，腰椎，行程，重量，体态等等等等分析给你，让你完全理解一个动作的来由和目的，如果你能听懂和实践，融会贯通，那其他动作对你来说也会瞬间醒悟，不多说了，大家拿好笔记本慢慢体会吧，有帮助记得点赞，收藏和关注。#撸铁男孩 #日常撸铁 #健身干货 #背阔肌
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）6月前
拯救你的半截背！节后干货持续输出！还不给我关注起来！#健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练 #背阔肌 #增肌
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）5月前
大圆肌训练逻辑！ 这是最吃天赋的一块肌肉！练不出来可能真的就练不出来了#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #大圆肌
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IFBB PRO 任帅8月前
练大圆还是练背阔？动作要点！#背部训练 #IFBBPRO任帅 #北京健身训练营 #健身
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IFBB-PRO姜皓（EA进口补剂）8月前
纯干货！引体怎么练背阔？？窄距？ 想好好听干货学动作的来我这！！没脑子的撒波一 喜欢看各种奇葩教学的你们爱听谁的听谁的去！ 背部系列继续！#健身小白必看经验 #健身 #干货分享 #背部训练 #背阔肌
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大煜（yù）健身4年前
让背阔肌训练不再迷路。搞清训练原理，训练思维更清晰。训练有技巧，变大没烦恼！#背阔肌 #背部训练
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）4月前
直臂下压全网最详讲解！ 细节非常多的一个工作！适合训练前激活或者收尾做！#健身 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）8月前
背部训练计划 主练背阔，动作要点尽在视频当中。不同形体侧重点不同，计划也就不尽相同，个人单次训练计划仅供参考并非适用于所有人，可以去尝试一下#练背日 #力量训练 #干货分享 #背部训练 #背阔肌
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瘦刘的健身杂谈7月前
如何针对刺激下背阔，2个超简单的技巧 #健身 #练背 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持 #健身干货
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）7月前
看完这个！你还不知道背阔怎么练！别练了 回去九年义务教育重读吧！#自然健美 #增肌 #健身干货 #背部训练 #背阔肌
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郭文海（修炼进化中）4月前
第1集｜丝滑增肌第一天 简单高效的背部训练看完跟着学起来 #健身 #vlog日常 #健身vlog#背阔肌 #背部训练
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自强不息归来1年前
大圆 功能与背阔重合很多。发挥它肩内收，后伸，内旋
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GG豹辰霖6月前
这是一个针对上背的动作，当然后束也会带到，至于你的大圆会发力多还是上背阔多，这个取决于你的基因，但是这个动作绝对会让你的背变得更V#健身
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泽克-Zeke1年前
「约练豹力辰霖」如何用高位下拉练大圆肌和上背阔。#健身 #健身vlog #撸铁男孩
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周凯健身4月前
背阔肌训练#背阔肌#红豆面包 #全麦椰香红豆面包
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健入佳境(宝)1年前
背阔肌又上天了又！ #健身干货 #背部训练 #健入佳境 #健身
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IFBB-PRO姜皓（EA进口补剂）7月前
腋下篮球终极秘密！抄作业 注意视频里面动作细节！！一个动作直接把你们大圆 背阔干爆炸！💥#健身 #健美 #健身干货 #背部训练 #背阔肌
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）6月前
大圆肌针对训练！关注皓哥的铁子！腋下篮球都给我翻出来！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #背阔肌
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丹尼尔.王哥1年前
对于上背阔的训练应该是什么样的？这个视频给你带来不一样训练思路。你们会如何去练上背阔呢？#主打的就是一个真实 #健身干货 #干货分享 #古典健体 #背阔肌
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你懂啥！7月前
背部训练逻辑 #背部训练 #力量训练
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抽象艺术家7月前
#高位下拉 #背 #肩膀 #拜拜肉 #后背
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赛普健身学院5月前
前国家队教练王严揭秘！大圆肌炸裂训练，新手慎入但高手必看！ #大圆肌 #练背 #健身 #健身干货 #健身教练
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我是江月7月前
新手练背如何判断发力正确 #徐汇健身找江月 #我是江月 #健身教练江月的日常 #经验分享 #练背
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刘孟易的线上课1年前
每天学习进步一点🤏#刘孟易的线上课
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張少徽3年前
“抱拉”对背部中段的宽度厚度塑造还是不错的，主要发力是大圆背阔斜方肌中下#健身教学 #背部训练
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IFBB-PRO姜皓（EA进口补剂）1年前
回复 @张辞逸✌️的评论 下背阔！最难练的地方！下期想学啥？评论区说话最好听的挑一位！#增肌 #健身小白必看经验 #健身大白话 #背部训练 #背阔肌
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劲 生（收线上线下）.5月前
我现在的背部训练就是以背阔为主，再是整体厚度包括中下斜方的肩胛后收，最后再是大元，因为你练背阔的时候大圆机也已经在参与发力，当然啊，这只是适合我的训练计划，根据每个人的形体发展方向，训练的动作编排顺序稍作改动，选择适合你身体功能的能上强度的动作怼就完事儿了。。#背部训练 #健美 #备赛 #线上线下教学
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胡噜胡噜ting5月前
极速瘦背就看这一篇🔥8min魔鬼美背跟练！ #创作灵感 #居家美背 #背部训练 #弹力带练背 #女生练背
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赵小条5月前
⬇️背部➕肩部完整训练⬇️ 反握下拉 2组➡️最大组75kg 8次➕减负组70kg 8次 高位下拉 1组➡️70kg 8次（大圆是优势部位，不需要太多容量） 钢线上背划船 2组➡️最大组75kg 8次➕减负组70kg 8次 钢线Kelso耸肩➡️最大组75kg 8次➕减负组70kg 8次 钢线Y举 2组➡️最大组15kg 11次➕减负组12kg 11次 #挑战全网最稳训练 #健身 #练背
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莱维健身1年前
背阔肌肌电测试 五个练背王牌动作之间的背部训练差异#健身教学 #增肌 #背部训练
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氮泵豆9月前
高位下拉注意这些细节，背阔的感受翻倍！ #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #健身教学 #抖音健身房
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运城壹加健身｜卫教练6月前
电子教练来了，私教课第一视角，今天带美女背部训练，练起来！#第一视角 #私教一对一 #背部训练
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人民的艺术家6月前
这几点相当受用 试一试兄弟们
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IFBB-PRO姜皓（EA进口补剂）6月前
腋下篮球训练交流！！ 跟全国健体冠军发哥@李图发 交流下腋下篮球训练！！也学习学习国家队的训练！！#健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练 #大圆肌 #健身
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）6月前
动作行程很重要！但是少做无效行程！#健身 #健身干货 #背部训练 #背阔肌 #健身小白必看经验
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戴老师超级干4年前
我健身前两年一个标准的引体都做不了 泪目#新春运动汇 #节后突击减脂打卡 #健身干货 #背阔肌
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进击的鸭鸭4年前
#健身 哪里不行练哪里！推翻重量，抠出细节，迟早有一天，我能练出下背阔！
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江西健体夏（专注背部线上指导）8月前
健体背展几个小细节，铁子们应该一看就懂 ……身体躯干中立位，别太挺胸，太挺胸背就小了…… ……前面的双手撑开背阔的时候，先别放手，先沟通到你的背阔和大圆…… ……为什么手一离开背，背就小了，因为手离开背，你的背阔就少了一个往外撑开的力，自然就缩进去了…… ……在放手之前，找到大圆顶住后束的感觉，让大圆发力，沟通到你的背阔，让你的肱骨用力内旋沟通到背阔，始终保持内旋的力…… ……先看懂这个思路，再多练，铁子们，你们都这么聪明，能看懂的……#创作灵感 #鬼背 #练背日 #主打的就是一个真实 #背部训练
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运城壹加健身｜卫教练7月前
私教课第一视角，今天带身材非常好的小姐姐练背。快来跟练起来！#私教一对一 #运城健身私教 #背部训练
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健身c凯（增肌减脂）1年前
并不是越火的动作越好的，抱拉这个动作对背部整体不缺肉但是大圆和背阔连接处外侧弱的高手来说是一个进阶细节非常好的动作，但对于新手来说千万不要上来就把大量体力给到这个动作，否则接下来的主要训练内容就会受到很大影响#健身 #背部训练 #健身干货 #增肌 #肌肉
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氮泵豆6月前
新手练背阔啥动作感受更强收益更高？这四个黄金动作千万别错过！ #健身干货#背部训练#on蛋白粉#on六边形战士#on奥普帝蒙
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BARRETT何翔宇8月前
健体小白是怎么变身pro的 #健美比赛 #健体比赛 #健体造型 #健美备赛
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富兰克林🏋🏻奥赛显微镜🔬2年前
“短腿小萝卜”张哲瑜🇨🇳 21年拿下奥赛资格，登上22年奥赛⭕️ 优缺点明显，大圆背阔硬伤🤔 胸肌、腹部天赋顶级✨下胸立体感好💯形态圆润，肩膀需要继续加强！正面形态规整性、对称性打下基础🔥奥赛名次40多名，战胜20多位职业赛冠军🏆 @短腿小萝卜_babycarrot #健体 #短腿小萝卜 #要做一个猛男 #健美 #奥赛显微镜
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苹果嘉嘉5月前
容量超级大的学生党双肩包分享，均价二三十块 #大容量双肩包 #户外双肩包 #学生党书包 #平价双肩包#百搭双肩包
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）6月前
一个动作！！拯救你的半截背！！下背王牌动作！建议收尾做！一组15次！#健身 #健身干货 #背部训练 #背阔肌 #健身小白必看经验
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IFBB-PRO姜皓（EA进口补剂）1年前
背部教程 下背阔黄金动作！我跟那个matt谁说得好啊？#健身 #增肌 #力量训练 #健身小白必看经验 #健身大白话
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Robin 爱健身9月前
新手背部训练丨高位下拉4种握把的区别 详细讲解！ 很多妹崽搞不懂高位下拉不同的把手练哪里！今天一分钟带你搞懂！练背不求人！ #健身小白必看经验 #背部训练 #抖音创作季 #因为热爱所以坚持 #女子塑形
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